உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை இணைத்தல்
• பகுதி 2 ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்தல்
• பகுதி 3 ஒருவரின் சிந்தனையை மறுசீரமைத்தல்
• பகுதி 4 தொழில்முறை சிகிச்சை பெறுதல்

இந்த கட்டுரையில்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை இணைத்தல் ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளைப் படித்தல் ஒருவரின் சிந்தனையை மறுசீரமைத்தல் தொழில்முறை சிகிச்சையைப் பெறுதல் 28 குறிப்புகள்

நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பதற்றமாக உணர்ந்தால், அல்லது எதிர்மறை அல்லது பேரழிவு எண்ணங்களைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பதட்டத்திற்கு ஆளாக நேரிடலாம். இந்த கோளாறுக்கான சரியான காரணங்கள் அறியப்படவில்லை என்றாலும், அவர்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் கவலை, கடந்தகால அதிர்ச்சி அல்லது ஒருவித மனநோயால் அவதிப்படும் ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் போன்ற அதே ஆபத்து காரணிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, மருந்துகள், அறிவாற்றல் அணுகுமுறைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் சரியான கலவையானது அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் பதட்டத்தை சமாளிக்கவும் உதவும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை இணைத்தல்

1. 
   

   
   சமூக ஆதரவைக் கேளுங்கள். இந்த வகையான தொடர்பு இல்லாதவர்களை விட வலுவான சமூக உறவுகளைக் கொண்டவர்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் வெவ்வேறு வாழ்க்கை சிக்கல்களைக் கையாள முனைகிறார்கள். உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்கும்போது உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க புதிய நபர்களை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும். அவதிப்படும் நபர்களைக் கவனிக்கும் உள்ளூர் ஆதரவுக் குழுவில் சேரவும், ஒரு மத அல்லது ஆன்மீக குழுவில் சேரவும் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த அன்புக்குரிய குழுவை முடிந்தவரை அடிக்கடி பார்வையிடவும்.
   • மற்றவர்களுடன் ஒரு குழுவின் பகுதியை நீங்கள் உணரும்போது, ​​அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் முக்கியமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், சிறிய சமூக ஆதரவைப் பெறும் மூத்தவர்களுக்கு மரண ஆபத்து அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

2. 
   

   
   
   
   தூக்கத்தை உங்கள் முன்னுரிமையாக ஆக்குங்கள். தூக்கமும் பதட்டமும் ஒரு சிக்கலான உறவைக் கொண்டுள்ளன. தூக்கமின்மை பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பதட்டம் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் பதட்டத்தின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற, இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்க முயற்சிக்க வேண்டும். போதுமான தூக்கத்தைப் பெற பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் உடல் வழக்கமான தூக்க பழக்கத்தை எடுக்கட்டும்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு எலக்ட்ரானிக்ஸ் அணைக்கவும்.
   • தனியாக தூங்க அர்ப்பணிக்கப்பட்ட படுக்கையறையில் ஒரு வசதியான சூழலை உருவாக்குங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி செய்ய.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மாலையில் ஓய்வெடுக்க ஒரு சடங்கை அமைக்கவும்.
   • நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் வகையில் லாவெண்டர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும்.
   • புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் நிகோடின் தூக்கத்தை பாதிக்கும்.

3. 
   

   
   ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பயிற்சிகள் உங்கள் மன நலனில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடல் செயல்பாடுகள் உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும் எண்டோர்பின்கள், ரசாயனங்கள் ஆகியவற்றை உருவாக்குகின்றன. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் உங்கள் கவலைகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் நடக்கலாம், இயக்கலாம், ரோவர் அல்லது பைக் செய்யலாம், அது உங்களுடையது. நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு செயல்பாட்டை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

4. 
   

   
   
   
   சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதற்கும் உள்ள தொடர்பை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது இருப்பது உறுதி. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது காஃபின் போன்ற சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பதட்டத்தை மோசமாக்குகின்றன. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், சறுக்கும் பால் பொருட்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் நீங்கள் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் சீரான உணவை உண்ண வேண்டும்.
   • காஃபின் நுகர்வு பதட்டத்துடன் இணைக்கும் நிறைய ஆராய்ச்சி உள்ளது. இது கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் விரோதத்தை மோசமாக்குவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சோடா, காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றில் காஃபின் தவிர்க்கவும் (அவற்றின் டிகாஃபினேட்டட் பதிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க). சாக்லேட் கூட இருக்கிறது!

5. 
   

   
   நீங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் பிற மனச்சோர்வை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். உங்கள் கவலையைப் போக்க நீங்கள் மது அருந்தலாம், ஆனால் அது உண்மையில் உங்கள் நிலையை மோசமாக்குகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, இசையைக் கேட்பது அல்லது நண்பரை அழைப்பது போன்ற மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கான ஆரோக்கியமான கடையை கண்டுபிடி.

6. 
   

   
   உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். கவலை போன்ற மனநோயுடன் நீங்கள் போராடும்போது, ​​நீங்கள் நன்றாக இருப்பதிலும், உங்கள் பொறுப்புகளை கவனித்துக்கொள்வதிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள மறந்து விடுகிறீர்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக ஏதாவது செய்யுங்கள். நாள் முழுவதும் நீங்கள் எதிர்நோக்கும் சிறப்பு ஒன்றைக் கண்டறியவும்.
   • ஒரு நண்பருடன் ஒரு தேதி, சூடான குளியல், உங்களுக்கு பிடித்த தேநீர் (டிகாஃப்) அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த டிவி புரோகிராம் என ஒவ்வொரு நாளும் எதிர்நோக்குவதற்கு உங்களுக்கு ஏதாவது கொடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

பகுதி 2 ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்தல்

1. 
   

   
   நீங்கள் தனியாக தங்கக்கூடிய அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. முடிந்தால், கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்க கதவை மூடு. உங்கள் சுவாச பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் பழகும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ள கவனச்சிதறல்களை நீங்கள் மறந்து, மற்றவர்களின் முன்னிலையில் இந்த பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்ய முடியும்.

2. 
   

   
   உங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எந்த இடத்திலும் மிகவும் வசதியாக இருப்பதைக் கண்டு, உங்கள் கால்களைக் கடந்து நாற்காலியில் அல்லது தரையில் உட்காரலாம்.
   • நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம், உங்கள் நுரையீரலை அதிகபட்சமாக உயர்த்த உதவுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஆழமான சுவாசத்தின் உடற்பயிற்சிகளில் விரும்பத்தக்கது.

3. 
   

   
   உங்கள் கைகளை ஆதரிக்கவும். உங்கள் கைகளை நாற்காலியின் கவசங்களில் அல்லது உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும். இது உங்கள் கைகளின் எடையிலிருந்து விடுவிப்பதன் மூலம் தோள்களை தளர்த்த உதவுகிறது.

4. 
   

   
   மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். நான்கு வரை எண்ணும்போது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றின் அடிப்பகுதி வீங்க வேண்டும்.

5. 
   

   
   உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை ஒரு வினாடி அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. 
   

   
   காற்றை விடுங்கள். இப்போது நீங்கள் உங்கள் நுரையீரலை வாயால் சுவாசிக்க முடியும். பலூன் நீக்குவது போன்ற ஒரு சிறப்பியல்பு ஒலியை நீங்கள் கேட்க வேண்டும்.நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிறு எவ்வாறு விலகும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

7. 
   

   
   பல விநாடிகள் காத்திருங்கள். ஹைப்பர்வென்டிலேஷனைத் தவிர்க்க, மீண்டும் சுவாசிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் சில விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும்.

8. 
   

   
   இந்த படிகளை மீண்டும் செய்யவும். முந்தைய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் செய்யவும். பதட்டத்திலிருந்து விடுபட நிமிடத்திற்கு ஆறு முதல் எட்டு சுவாசங்களைச் செய்வது பொதுவாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது. எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் தனிப்பட்ட சுவாச தாளத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், அது உங்களுக்கு நிம்மதியைத் தருகிறது.

9. 
   

   
   இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு அமர்விலும் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஆழமாக சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது ஆழமான சுவாச உத்திகளை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். கவலை அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் இந்த பயிற்சியை தினமும் செய்யவும்.

10. 
    

    
    இந்த நுட்பத்தை மற்ற முறைகளுடன் பயன்படுத்தவும். ஆழ்ந்த சுவாசத்தை தனியாகவோ அல்லது பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க தியானம் அல்லது யோகா போன்ற பிற தளர்வு நுட்பங்களுடன் இணைந்து பயிற்சி செய்யலாம்.

பகுதி 3 ஒருவரின் சிந்தனையை மறுசீரமைத்தல்

1. 
   

   
   குறைபாடுள்ள எண்ணங்களின் வடிவங்களை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அறிவாற்றல் சிதைவுகள் ஆரோக்கியமற்ற அல்லது பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்கள், அவை கவலை அல்லது மனச்சோர்வின் உணர்வுகளை மோசமாக்குகின்றன. உங்கள் சொந்த தலையில் அவற்றைக் கவனிக்க முடியுமா என்பதைப் பார்க்க கீழே உள்ள பொதுவான அறிவாற்றல் சிதைவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • கருப்பு மற்றும் வெள்ளை எண்ணங்கள்: நீங்கள் சூழ்நிலைகளை முழுமையான வகைகளில் காண்கிறீர்கள், ஏதோ நல்லது அல்லது கெட்டது, சரியானது அல்லது தவறானது, நுணுக்கங்கள், சிக்கல்கள் அல்லது சாம்பல் பகுதிகள் எதுவும் இல்லை.
   • மன வடிகட்டி: நேர்மறையான விஷயங்களைக் குறைப்பதன் மூலம் எதிர்மறை விஷயங்களை பெரிதுபடுத்துகிறீர்கள்.
   • அவசரமான முடிவுகள்: ஒருவரின் எதிர்மறையான எதிர்வினைக்கு காரணம் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள், எதிர்மறையான எதிர்காலத்தை நீங்கள் கணிக்கிறீர்கள்.
   • மிகைப்படுத்தல்கள் அல்லது குறைத்து மதிப்பிடுவது: ஒரு சூழ்நிலையின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் மிகைப்படுத்தி அல்லது குறைத்து மதிப்பிடுகிறீர்கள்.
   • அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல்: முடிவற்ற வடிவத்தின் ஒரு பகுதியாக எதிர்மறை நிகழ்வை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்.
   • கட்டாய வாக்கியங்கள்: நீங்களே தீர்ப்பளிக்கிறீர்கள் அல்லது மற்றவர்கள் "என்ன செய்ய வேண்டும்" அல்லது "செய்ய வேண்டும்" என்பதைப் பற்றி தீர்ப்பளிக்கிறீர்கள்.
   • உணர்ச்சி ரீதியான பகுத்தறிவு: இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு பகுத்தறிவு, நீங்கள் வேடிக்கையாக உணர்கிறீர்கள், பிறகு நீங்கள் நிச்சயமாக இருக்க வேண்டும்.
   • நேர்மறையான விஷயங்களை ஒதுக்கி வைப்பது: உங்கள் வெற்றிகளின் மதிப்பு மற்றும் உங்கள் நேர்மறையான பண்புகளை நீங்கள் குறைக்கிறீர்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் அறிவாற்றல் சிதைவுகளை சவால் செய்யுங்கள். எதிர்மறையான சுய ஆலோசனையை அகற்ற, இந்த அறிவாற்றல் சிதைவுகள் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்து அவற்றை சவால் செய்ய ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
   • முதலாவதாக, எதிர்மறையான தன்னியக்க பரிந்துரைகளை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்: "மற்றவர்கள் என்னைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதை நான் காண்கிறேன், நான் வித்தியாசமாக இருப்பதாக அவர்கள் நினைக்கிறார்கள் என்று எனக்குத் தெரியும்".
   • பின்வரும் கேள்விகளில் ஒன்றை நீங்களே கேட்டு இந்த எண்ணங்களை நீங்கள் கேள்வி கேட்க வேண்டும்.
     • என்னைப் போலவே சொல்லும் நண்பரிடம் நான் என்ன சொல்வேன்?
     • அது உண்மை என்பதை நிரூபிக்கும் கூறுகள் யாவை?
     • அது தவறு என்று நிரூபிக்கும் கூறுகள் யாவை?
     • நான் "சாத்தியத்தை" "உறுதியுடன்" குழப்புகிறேனா?
     • இந்த சிந்தனை உண்மைகளை விட நான் உணருவதை அடிப்படையாகக் கொண்டதா?

3. 
   

   
   எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுவடிவமைக்க முயற்சிக்கவும். அறிவாற்றல் புனரமைப்பின் முதன்மை குறிக்கோள் தேவையற்ற எண்ணங்கள் இருப்பதைக் கவனிப்பதும், இந்த எண்ணங்களின் யதார்த்தத்தை கேள்விக்குள்ளாக்குவதும் அவற்றை மேலும் நேர்மறையான எண்ணங்களாக மாற்றுவதும் ஆகும். எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுபெயரிடுவது என்பது மிகவும் யதார்த்தமாக சிந்திப்பதற்கும் பதட்டத்தின் உணர்வைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு வழியாகும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "எல்லோரும் என்னைப் பார்த்து நான் வித்தியாசமாக நினைக்கிறேன்" என்ற சொற்றொடர் உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்குவதற்குப் பதிலாக மேம்படுத்தும். அதை மறுபெயரிட முயற்சிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, "மற்றவர்கள் என்னைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, அது நல்லது அல்லது கெட்டது. ஆனால் நான் யார் என்று எனக்குத் தெரியும், அதில் நான் பெருமைப்படுகிறேன்.

4. 
   

   
   கவலைப்பட உங்களுக்கு ஒரு கணம் கொடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம், அதே நேரத்தில், கவலைப்பட நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் படுக்கை நேரத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க, இதனால் உங்கள் கவலைகள் மற்றும் பதட்டம் உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடாது.

5. 
   

   
   கவலைகளை அடையாளம் கண்டு ஒத்திவைக்கவும். உங்களைத் தூண்டும் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதன் மூலம் உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்கள் உடலில் பதற்றத்தை உருவாக்கும் எண்ணங்கள் இருந்தால், உங்கள் இதயத்தை வேகமாக துடிக்கச் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு வியர்வை கைகள் அல்லது பிற கவலை அறிகுறிகள் இருந்தால், அவற்றை கவலையாகப் பாருங்கள். பின்னர், நாள் செல்லச் செல்ல, நீங்கள் கவலையை உணரத் தொடங்கி, இந்த கவலைகளை கவனிக்கும்போது, ​​நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும்.
   • தேவைப்பட்டால் ஒரு பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் கவலைகளை எழுதுங்கள், பின்னர் நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை காலி செய்து உங்கள் வழக்கமான அன்றாட நடவடிக்கைகளைத் தொடர முயற்சிக்கவும்.

6. 
   

   
   தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நேரத்தில் உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் கவலைகளுக்கு நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த நேரத்தில், பகலில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்த விஷயங்களைப் பற்றி மட்டும் சிந்திக்கக்கூடாது. ஒரு பென்சில் மற்றும் உங்கள் கவலைகளின் பட்டியலை எடுத்து அவற்றில் ஒவ்வொன்றையும் தீர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • கவலைகளை அடையாளம் காண்பதற்கான நான்கு-படி செயல்முறை, அதாவது, அவற்றை கவனித்துக்கொள்வதற்கான நேரத்தை ஏற்பாடு செய்தல், பகலில் அவற்றைக் கவனித்தல், பின்னர் உங்களை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது என்று தூண்டுதல் கட்டுப்பாட்டு ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தீர்வுகள், அவற்றைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த முறையாகும்.

7. 
   

   
   உங்கள் சக்தியை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கவலைகள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மீது உங்களுக்கு உண்மையான சக்தி இருக்கிறது. முதலில், இந்த எண்ணங்களை ஒத்திவைப்பது சாத்தியமில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், நடைமுறையில், நீங்கள் எப்போது, ​​எங்கு கவலைப்பட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உண்மையில் தீர்மானிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். எனவே இந்த கவலைகள் நாள் முழுவதும் உங்களை கவலைப்படக்கூடாது.

பகுதி 4 தொழில்முறை சிகிச்சை பெறுதல்

1. 
   

   
   ஒரு மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். பள்ளி, வேலை, உறவுகள் அல்லது பிற செயல்பாடுகளில் நீங்கள் சரியாக செயல்பட முடியாத அளவுக்கு உங்கள் கவலை உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடத் தொடங்கினால், ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் பதட்டத்தின் மூலத்தைத் தீர்மானிக்க மருத்துவர் உங்களுக்கு பரிசோதனைகள் மற்றும் பரிசோதனைகள் செய்யலாம்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், கவலை என்பது மனநோயைக் குறிப்பது மட்டுமல்லாமல், உண்மையில் மற்றொரு உடல்நலப் பிரச்சினையின் முன்னோடியாகும். கவலை என்பது இதய நோய், நீரிழிவு நோய், ஆஸ்துமா மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு அல்லது திரும்பப் பெறுதல் ஆகியவற்றின் எச்சரிக்கை அறிகுறியாக (அல்லது ஒரு பக்க விளைவு) இருக்கலாம்.
   • மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், கவலை ஒரு மருந்து உட்கொள்வதன் பக்க விளைவுகளாக இருக்கலாம். உங்கள் சூழ்நிலையில் இது சாத்தியமா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

2. 
   

   
   ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் கவலைக்கு உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மருத்துவ காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை எனில், இந்த கோளாறின் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையில் அனுபவம் உள்ள ஒரு மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகுமாறு அவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பதன் மூலம் உங்களை விடுவிக்க முடியும், ஆனால் பல மக்கள் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் கலவையானது அவர்களின் கவலையை நிர்வகிக்க சிறப்பாக செயல்படுவதைக் காணலாம்.

3. 
   

   
   நோயறிதலை தெளிவுபடுத்த அவரிடம் கேளுங்கள். ஏனென்றால், நீங்கள் குணமடைய தேவையான பதில்கள் உங்களிடம் இருக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். மனநோய்களின் உலகில் கூட, ஒரு வகை தொல்லைகள் உள்ளன, இது ஒரு சிறப்பியல்பு. ஒரு உளவியலாளர் உங்கள் தனிப்பட்ட வரலாற்றை மதிப்பீடு செய்யலாம், உங்களை சோதிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் துன்பத்தை தீர்மானிக்க கேள்விகளைக் கேட்கலாம்.
   • நீங்கள் பீதிக் கோளாறு, பயம், பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு, வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு அல்லது சமூகப் பயம் போன்ற கவலைக் கோளாறால் பாதிக்கப்படலாம்.

4. 
   

   
   சரியான சிகிச்சையைப் பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் முடிவு செய்யுங்கள். பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் தனியாக நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தினாலும், இந்த வகை கோளாறு ஒரு நிபுணரால் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். கோளாறின் வகை மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்து, உங்கள் சிகிச்சையாளர் பின்வரும் மூன்று முறைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
   • மருந்துகள். நோயறிதல் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வோடு குழப்பமடைகிறது, ஏனெனில் மனநல மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடிய ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்ட தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் எனப்படும் ஒரு வகை மருந்துகள் உள்ளன. பிற விருப்பங்களில் செரோடோனின்-நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள், பென்சோடியாசெபைன்கள் மற்றும் ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
   • தெரபி. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது ஒரு பதட்ட எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு சிகிச்சையாகும், இது ஒருவரின் நிலை குறித்த விழிப்புணர்வு மற்றும் கோளாறுக்கு பங்களிக்கும் நம்பத்தகாத சிந்தனை முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. வெளிப்பாடு சிகிச்சை, ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை, இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (டி.சி.டி), மற்றும் கண் இயக்கத்தால் தேய்மானம் மற்றும் மறுஉருவாக்கம் போன்ற பிற சாத்தியமான சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் உள்ளன.
   • இந்த இரண்டு முறைகளின் கலவையாகும்.

5. 
   

   
   பொறுமையாக இருங்கள். சிகிச்சையானது செயல்படவில்லை அல்லது செயல்படத் போதுமான நேரம் கொடுக்காததால் அவை தோல்வியடைந்தன என்று மக்கள் பெரும்பாலும் கருதுகிறார்கள். பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் தங்கள் அறிகுறிகளுக்கு எதிராக ஒரு திறனைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு வெவ்வேறு சிகிச்சைகள் முயற்சித்தார்கள் என்பதையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.