உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பிற பிரிவுகள்

அடிப்படை உட்புற கைப்பந்து மூன்று பகுதிகளாக உடைக்கப்படலாம்: கடந்து செல்வது, அமைத்தல் மற்றும் அடித்தல். இவை ஒவ்வொன்றும் நடைமுறை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சரியான வடிவம் மூலம் தேர்ச்சி பெறலாம். அவை ஒவ்வொன்றிலும் தேர்ச்சி பெற, நீங்கள் சரியான அடிச்சுவடுகளைத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு பந்தைக் கொண்டு பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பந்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கியதும், சரியான அடிச்சுவடுகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் திறமைகளுக்கு இன்றியமையாதது.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: ஒரு கைப்பந்து கடந்து

1. 

   சரியான நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தோள்களை விட சற்று தொலைவில் உங்கள் கால்களுடன் நிற்க விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகில் வளைந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் மார்பு நிமிர்ந்து, உங்கள் பட் சிறிது வெளியேறும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, ஒரு பிளவு நொடியில் எந்த திசையிலும் செல்ல தயாராக இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் கடந்து செல்லும் நிலையில் யாராவது உங்களைத் தள்ளினால், உங்களைக் காப்பாற்ற ஒரு பாதத்தை எளிதாக நகர்த்த முடியும். அவர்கள் உங்களைத் தட்டவும், ஒரு திசையை நோக்கி அல்லது மற்றொன்று நோக்கி விழவும் முடியும்.

2. 

   
   
   உங்கள் கைகளை “தயாராக நிலையில்” வைத்திருங்கள்.”உங்கள் சரியான நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் முன்னால் நீட்டவும். இப்போது, ​​உங்கள் முழங்கையை பாதி வழியில் வளைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளும் ஒரு பெரிய பெட்டியை வைத்திருப்பதைப் போல நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். பிளவுபட்ட இரண்டாவது முடிவில் உங்கள் முன்கைகள் அல்லது கைகளால் கடந்து செல்ல இது உதவுகிறது.

3. 

   
   
   உங்கள் தளத்துடன் கடந்து செல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இப்போது நீங்கள் தயாராக உள்ள நிலையில், உங்கள் முன்கைகள் அல்லது தளத்துடன் கடந்து செல்வதற்கான படிவத்தில் வேலை செய்யுங்கள். ஒரு கையை எடுத்து மறுபுறம் தட்டையாக வைக்கவும். அடுத்து, உங்கள் கட்டைவிரலை எடுத்து அவற்றை நடுவில் சந்திக்க வேண்டும். உங்கள் விரல்களைக் கப் செய்து, உங்கள் கட்டைவிரலை உங்களிடமிருந்து விலக்கி விடுங்கள். உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் உடலில் இருந்து முடிந்தவரை பெற முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் கைகளை நேராக்கி, உங்கள் மேடையை உருவாக்க உங்கள் முன்கைகளை கட்டாயப்படுத்தும். உங்கள் தளம் நேராக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் எப்போதும் விரும்புகிறீர்கள்.
   • உங்களுக்கு ஒரு கடினமான தளத்தை வழங்க உங்கள் முழங்கையின் பக்கங்களை ஒன்றாக கசக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இருமுறை இணைந்திருந்தால், நீங்கள் இரு முன்கைகளையும் சரியாக பொருத்த முடியும்.

4. 

   
   
   உங்கள் வெளிப்புறக் காலால் முன்னேறவும். நீங்கள் கடந்து செல்லும் போது பந்து மீண்டும் கோர்ட்டுக்குச் செல்ல வேண்டும் என்று நீங்கள் எப்போதும் விரும்புகிறீர்கள். ஆகையால், நீதிமன்றத்தின் வெளிப்புறத்தில் எந்தக் கால் அருகில் இருந்தாலும் அதை நீங்கள் வழிநடத்துவீர்கள். இது நீதிமன்றத்தை நோக்கி உங்கள் தளத்தை எதிர்கொள்ளும்.
   • அடியெடுத்து வைப்பதற்கு நேராக நிற்க தேவையில்லை. பந்து உங்களிடம் வருவதால் குறைவாக இருங்கள்.

5. 

   பந்து மீது உங்கள் கண் வைத்திருங்கள். பந்து வலையிலும் உங்கள் தளத்திலும் வருவதைப் பாருங்கள். ஒருபோதும் பந்தை விட்டுப் பார்க்க வேண்டாம்.

6. 

   உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்துங்கள். பந்து உங்கள் மேடையில் விழும்போது, ​​உங்கள் கைகளுக்கும் உடற்பகுதிக்கும் இடையிலான கோணத்தை சீராக வைத்திருங்கள். பந்தைத் தூக்க உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் கைகளை ஆட்ட வேண்டாம்.
   • உங்கள் கைகளை ஆடுவது உங்கள் பாஸ் எங்கு செல்லும் என்பதில் முரண்பாட்டை உருவாக்குகிறது. குறைவாக இருக்கவும் சரியாக கடந்து செல்லவும் உங்களுக்கு மிகவும் வலுவான கால்கள் தேவை.
   • இலக்கைப் பின்தொடரவும். பந்தை நகர்த்த உங்கள் கால்களை நேராக்கும்போது, ​​நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் விதம் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நீங்கள் இலக்கை எதிர்கொண்டால், அதைச் சரியாகச் செய்துள்ளீர்கள்.

7. 

   குறைவாக இருங்கள், தயாராக இருங்கள். நீங்கள் பந்தைக் கடந்து உங்கள் இலக்குக்குச் சென்றதைப் பார்த்த பிறகும், நீங்கள் குறைவாக இருக்க வேண்டும், பந்து உங்களிடம் திரும்பி வர தயாராக இருக்க வேண்டும். பின் வரிசையில் விளையாடும்போது, ​​அதிகாரி விசில் ஊதி, நாடகம் முடிந்துவிட்டால் ஒழிய நீங்கள் ஒருபோதும் நேராக நிற்கக்கூடாது.

3 இன் பகுதி 2: கைப்பந்து அமைத்தல்

1. 

   சரியான அடிச்சுவடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அமைக்கத் தயாராகும் போது, ​​உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்களில் லேசான வளைவு இருக்கும். நீங்கள் மீண்டும், உங்கள் கால்விரல்களில் இருக்க வேண்டும், நகர்த்த தயாராக இருக்க வேண்டும்.

2. 

   வலையுடன் சதுரம். உங்கள் வலது தோள்பட்டை வலையின் அருகில் இருக்க வேண்டும். பந்து எங்கு சென்றாலும் உங்களை வலையில் சதுரமாக வைத்திருங்கள். பந்து எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்களோ அங்கு நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதை இது உறுதி செய்கிறது.

3. 

   சரியான கை படிவத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். அமைக்கும் போது, ​​உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் முன்கூட்டியே ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் அமைவு பகுதிக்குள் பந்து வரும்போது நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டிய கை நிலை இது. உங்கள் கைகளை பந்தின் வடிவத்தில் வைத்திருங்கள். உங்கள் விரல்களை நேராக வைத்திருந்தால், நீங்கள் சட்டவிரோத அமைவு படிவத்திற்கு அழைக்கப்படுவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்தும் அபாயத்தில் இருப்பீர்கள்.
   • உங்கள் கைகளை தயார் செய்யுங்கள். பந்து உங்களை நோக்கி வரத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் கைகள் உங்கள் தலையால் இருக்க வேண்டும். முதலில் தொடங்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு பந்தையும் அமைப்பதற்கு முன் உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் நெற்றியில் தட்டவும்.

4. 

   பந்தை ஏற்றுக்கொள். பந்து உங்களிடம் வரும்போது, ​​"பந்தை ஏற்றுக்கொள்ள" உங்கள் மணிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள். அதை வைத்திருக்க உங்களுக்கு அனுமதி இல்லை, ஆனால் பந்தை ஏற்றுக்கொள்வது, நீங்கள் எங்கு வைக்கப் போகிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. உங்கள் கைகளை நெற்றியில் மட்டத்தில் வைத்திருப்பது சரியான அமைப்பைப் பெற உதவும். இது பந்தை அதிக நேரம் வைத்திருப்பதைத் தடுக்கும்.

5. 

   உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்துங்கள். கடந்து செல்வதைப் போலவே பந்தை நகர்த்த உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் கைகள் அல்ல. நீங்கள் பந்தைத் தள்ளும்போது உங்கள் கைகள் நேராக்கினாலும், உங்கள் தொகுப்பின் சக்தி உங்கள் கால்களிலிருந்து வர வேண்டும்.
   • பந்தை சுத்தமாக விடுங்கள். பந்து உங்கள் விரல்களில் ஒரு நொடி மட்டுமே இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தி, பந்தை நீங்கள் செல்ல விரும்பும் இடத்திற்குத் தள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் வழியாக தள்ளுங்கள், உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகளை இறுக்குங்கள், பந்தை இயக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் கிட்டத்தட்ட ஒரு சூப்பர்மேன் நிலையில் முடிக்க வேண்டும். பந்து குறைந்தபட்ச சுழற்சியைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் பந்து ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முழு சுழற்சியை சுழற்றினால் அதிகாரிகள் உங்களை இரட்டை தொடர்புக்கு அழைப்பார்கள்.

3 இன் பகுதி 3: கைப்பந்து அடித்தல்

1. 

   மாஸ்டர் அடிச்சுவடு. அடிப்பதைப் பற்றி சிந்திக்க முன், நீங்கள் சரியான அணுகுமுறையை எடுக்க முடியும். உங்கள் செட்டருக்கு 45 டிகிரி கோணத்தில் ஒருவருக்கொருவர் அடுத்ததாக உங்கள் கால்களைக் கொண்டு தாக்குதல் வரியில் மீண்டும் தொடங்கவும். இந்த திசைகள் நீதியுள்ளவர்களாக இருக்கும், நீங்கள் ஒரு இடதுசாரி என்றால், பிரதிபலிக்கும் இயக்கத்தை செய்யுங்கள். உங்கள் வலது பாதத்தை எடுத்து ஒரு பெரிய முதல் படி எடுக்கவும். இங்கிருந்து, உங்கள் இடது பாதத்தில் ஒரு பெரிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த படியை எடுக்கவும். இந்த இடத்தில் நீங்கள் வலையிலிருந்து சுமார் 3 அடி தூரத்தில் இருக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் வலது பாதத்தை எடுத்து விரைவாக உங்கள் இடது காலுடன் பொருத்துங்கள். இந்த இரண்டு கால்களிலும் நீங்கள் இறங்கும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் வளைந்து குதிக்கத் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் அணுகுமுறைக்கு உதவ உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் அணுகுமுறையின் கடைசி இரண்டு படிகளுக்கு வரும்போது அவற்றை உங்களுக்கு முன்னால் தொடங்கி அவற்றை மீண்டும் ஆடுங்கள். உங்கள் தாவலுக்கு புறப்படுவதற்கு முன்பு அவை உங்களுக்கு பின்னால் முழுமையாக நீட்டப்பட வேண்டும்.

2. 

   மேல்நோக்கி செல்லவும். உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்த உங்கள் வேகத்தை பயன்படுத்த விரும்பவில்லை அல்லது நீங்கள் வலையில் குதிப்பீர்கள். உங்களைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் கால்கள் மற்றும் கை ஊஞ்சலைப் பயன்படுத்தவும்.

3. 

   உங்கள் கையை பின்னால் இழுக்கவும். நீங்கள் குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் வலது கையை பின்னால் இழுத்து உங்கள் முகத்தை கடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் முழங்கையை மேலே வைத்து, பந்தை நோக்கி ஆடுங்கள். எப்போதும் பந்து மீது உங்கள் கண் வைத்திருங்கள்.

4. 

   உங்கள் மணிக்கட்டை வலுவாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் பந்தை நோக்கி ஆடும்போது, ​​உங்களுக்கு வலுவான மணிக்கட்டு வேண்டும். உங்கள் மணிக்கட்டு பலவீனமாகவும், மெலிந்ததாகவும் இருந்தால், பந்து அதை வலையில் உருவாக்காது. உங்கள் வயிற்று மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் சக்தியை பந்து வழியாக வைத்து ஆடுங்கள். உங்கள் கை எல்லா வழிகளிலும் ஆடுவதன் மூலம் தரையில் இறங்குவதன் மூலம் நீங்கள் முடிக்க வேண்டும்.
   • பந்தை வைப்பதில் கை தொடர்பு மிக முக்கியமான பகுதியாகும். பந்தை வைப்பதே உங்கள் புள்ளிகளைப் பெறும். ஒரு சுவரிலிருந்து 20 அடி நின்று, ஒரு பந்தை மேலே தூக்கி, தரையையும் சுவரையும் மூலையில் அடிப்பதன் மூலம் கை தொடர்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கையின் முழு மேற்பரப்பையும் ஒரே நேரத்தில் பந்தில் பெற முயற்சிக்கவும்.

5. 

   உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உதவிக்குறிப்பு. உங்கள் இடைவெளி மோசமாக இருந்தால், அல்லது பந்து உங்களுக்கு தவறான இடத்தில் இருந்தால், நீங்கள் பந்தை நுனி செய்யலாம். தடுப்பைத் தாண்டி, பின்னால் தரையில் மெதுவாக விழுவதைப் பார்க்க நீங்கள் பந்தைத் தட்டும்போது இதுதான்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

எனது செயல்திறனை அணியில் சேர்ப்பதற்கு நான் எவ்வளவு பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் திறன் நிலை தெரியாமல் சொல்வது கடினம். பொதுவாக, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது. அதிகமாக பயிற்சி செய்வது உண்மையில் சாத்தியமில்லை!

ஒரு பந்தை வீசும்போது என் கை வலிப்பது சாதாரணமா?

நீங்கள் கைப்பந்து விளையாடத் தொடங்கினால், நீங்கள் பந்தை முட்டும்போது அல்லது பரிமாறும்போது வலிக்கும், மணிக்கட்டு பகுதியில் சிவப்பு புள்ளிகள் / காயங்கள் ஏற்படும். ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து கைப்பந்து விளையாடுவதால், உங்கள் கைகள் பந்துடன் தொடர்பு கொள்ள அதிகம் பழகும், மேலும் அது அவ்வளவு பாதிக்காது. நீங்கள் வழக்கமாகப் பயன்படுத்தாத தசைகளைப் பயன்படுத்தலாம், எனவே அவற்றை சரிசெய்யவும் வலிமையை உருவாக்கவும் நேரம் தேவை.

அவர்கள் ஏன் அந்த வகையான பந்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்?

இது நன்றாகத் துள்ளுகிறது, மேலும் அது உங்களைத் தாக்கும் போது பொதுவாக காயப்படுத்தாத அளவுக்கு வெளிச்சம்.

நான் முழங்கால் பட்டைகள் பயன்படுத்த வேண்டுமா?

நீங்கள் போட்டித்தன்மையுடன், ஒரு அணியில் அல்லது பயிற்சிக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்களிடம் முழங்கால் பட்டைகள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வேடிக்கையாக விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், அவை விருப்பமானவை.

கோட்டின் பின்னால் இருந்து நான் பந்தை அடிக்கும்போது, ​​என் கை வலிக்கத் தொடங்குகிறது. அது சாதாரணமா?

ஆம், அது சாதாரணமானது. நீங்கள் சேவை செய்யும் போது உங்கள் கையை வலுவாக வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு ஒளி பந்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

நான் எவ்வளவு நேரம் பந்தை வைத்திருக்க முடியும்?

பந்தைப் பிடிக்கவோ பிடிக்கவோ உங்களுக்கு அனுமதி இல்லை. இது எதிரணி அணிக்கு ஒரு புள்ளியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அமைக்கும் போது, ​​அது பந்தைப் பிடிக்கவில்லை, அதைத் தொடர்பு கொள்ளும்போது அது உங்கள் மணிக்கட்டைப் பறிக்கும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் ஒரு கூடைப்பந்து மைதானத்தில் அல்லது கடினத் தளத்தில் விளையாடும்போது உங்களுக்கு முழங்கால்கள் மற்றும் நல்ல உயர்தர ஸ்னீக்கர்கள் தேவைப்படும்.
• கடந்து செல்லும் நிலையில் இருப்பதை எளிதாக்குவதற்கு குந்துகைகள் மற்றும் சுவர் உட்கார்ந்து போன்ற பலப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.