உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

வாசனை, பார்வை, சுவை, தொடுதல் மற்றும் கேட்டல் ஆகிய ஐந்து அடிப்படை புலன்கள். அவை பொருள் உணர்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை மற்றும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களை உணர அனுமதிக்கின்றன. "ஆறாவது உணர்வு" என்ற யோசனை, இந்த ஐந்து அடிப்படைகளுக்கு மேலதிகமாக, மனிதர்களுக்கும் மற்றொரு ஆன்மீக உணர்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டிருக்கும் மற்றொரு உணர்வு இருக்கிறது, அவை மற்ற ஐந்து புலன்களால் வெளிப்படையானவை அல்லது உணரப்படவில்லை. இந்த ஆறாவது உணர்வு சில நேரங்களில் உள்ளுணர்வு அல்லது அதைப் பற்றிய முன் அறிவு இல்லாமல் ஏதாவது தெரிந்து கொள்வதன் பொருள் என விவரிக்கப்படுகிறது. பின்வரும் உரையில், உங்கள் ஆறாவது அறிவை எவ்வாறு, ஏன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிக.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உள்ளுணர்வுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

1. 

   உங்கள் உள்ளுணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்குத் தெரிந்த அல்லது நினைக்கும் ஒன்றை உள்ளுணர்வின் அடிப்படையில் விவரிக்கிறது, காரணம் அல்ல. நீங்கள் சந்தித்த ஒருவரை உடனடியாக அனுதாபம் அல்லது விரும்பாதபோது அல்லது நடக்கவிருக்கும் ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி நல்ல அல்லது கெட்ட உணர்வு இருக்கும்போது, ​​அந்த உணர்வுகள் உள்ளுணர்வுடன் கருதப்படுகின்றன.
   • விஞ்ஞானிகள் உள்ளுணர்வு என்பது விரைவான தகவல் செயலாக்கத்தின் ஒரு வடிவம் மற்றும் நடைமுறை மற்றும் கவனத்துடன் உருவாக்கக்கூடிய ஒரு திறன் என்று நம்புகிறார்கள்.
   • உள்ளுணர்வைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறன் பல்வேறு சூழ்நிலைகள் மற்றும் முடிவுகளுக்கு மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படுவதிலிருந்து உருவாகிறது. உங்கள் அனுபவங்கள் பணக்கார மற்றும் சிக்கலானவை, பரந்த அளவிலான சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் மயக்கமற்ற மற்றும் உள்ளுணர்வு அறிவை வளர்ப்பதற்கான அதிக வாய்ப்பு.
   • இதன் விளைவாக, உங்கள் உள்ளுணர்வை வளர்த்துக் கொள்ள நீங்கள் முதலில் உங்களை மக்கள், இடங்கள் மற்றும் விஷயங்களுக்கு வெளிப்படுத்த வேண்டும், அவற்றை நன்கு கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் கண்டதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உங்கள் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், அவற்றுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையை எழுதத் தொடங்கலாம், அதில் நீங்கள் அந்த உணர்வுகளையும் அவை எழும் சூழ்நிலைகளையும் எழுதுகிறீர்கள். மற்றவர்களைக் கவனிக்கும் நடைமுறையையும், அவர்களுக்கான உங்கள் மயக்கமற்ற எதிர்வினைகளையும் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வளர்த்துக் கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் உங்கள் உள்ளுணர்வுடன் நீங்கள் இணைக்கப்படுவீர்கள்.

2. 

   
   
   ஒரு கனவு இதழை உருவாக்குங்கள். அவை உங்கள் நெருக்கமான உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் கருத்துக்களின் மயக்கமான வெளிப்பாடுகள் என்று நம்பப்படுகிறது. அந்த வகையில், அவை உங்கள் நனவான மனதினால் கவனிக்கப்படாமல் போகக்கூடிய மதிப்புமிக்க உள்ளுணர்வு தகவல்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.
   • நீங்கள் எழுந்தவுடன் கனவுகளிலிருந்து நீங்கள் நினைவில் கொள்ளக்கூடிய அனைத்தையும் எழுதுவது ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். மக்கள், நிகழ்வுகள், இடங்கள், பொருள்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் கனவுகளின் உள்ளடக்கத்தை உங்கள் நனவான வாழ்க்கையில் நிகழும் உணர்வுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் நனவான மற்றும் மயக்கமற்ற அனுபவங்களுக்கிடையில் தொடர்புகளை ஏற்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடனடி நனவின் மேற்பரப்பிற்குக் கீழே நிகழும் மிகவும் நுட்பமான யோசனைகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருப்பீர்கள்.

3. 

   
   
   சுதந்திரமாக எழுதுங்கள். இந்த வழியில் எழுதுவது என்பது ஒரு வெற்று காகிதத்துடன் உட்கார்ந்து, வரும் எண்ணங்களைத் தூண்டுவதாகும். உங்கள் பகுத்தறிவு மனதின் குறுக்கீட்டிற்கு முன்னர் இருக்கும் உங்கள் நனவின் பகுதியை இணைக்க இது உங்களை அனுமதிப்பதால் இலவச எழுத்து மிகவும் பயனுள்ள நடைமுறையாக இருக்கும்.
   • சுதந்திரமாக எழுத, கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு வெற்று காகிதத்தை எடுத்து, நினைவுக்கு வருவதை எழுதத் தொடங்குங்கள், முதலில் அது "எனக்கு என்ன எழுத வேண்டும் என்று தெரியவில்லை".
   • நீங்கள் எண்ணங்கள் தீரும் வரை தொடர்ந்து எழுதுங்கள்.
   • தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டால், "எனக்கு எதற்கு பதில்கள் தேவை?" அல்லது "நான் சமீபத்தில் எதைப் பற்றி யோசித்து வருகிறேன்?" இலவச எழுத்து உங்களை வெகுதூரம் அழைத்துச் சென்று எதிர்பாராத ஒன்றை உணர வைக்கும்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் கருத்தை வளர்ப்பது

1. 

   
   
   விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆறாவது உணர்வை வளர்ப்பதன் ஒரு பகுதி உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை, குறிப்பாக விவரங்களை உற்று நோக்குகிறது.
   • உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுக்கு நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், மேலும் சிறிய மாற்றங்கள் மற்றும் மாறுபாடுகள் குறித்து நீங்கள் அறிந்திருப்பீர்கள், மேலும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் நீங்கள் இணைந்திருப்பீர்கள்.
   • இந்த வழியில் உங்கள் கருத்தை மேம்படுத்துவது சூழலில் நுட்பமான மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும், சில விஷயங்கள் நடப்பதற்கு முன்பு அவற்றை எதிர்பார்க்கவும் உதவுகிறது.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் அடிக்கடி கடந்து செல்லும் தெருவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அதை முடிந்தவரை விரிவாக கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். கடைகள் எங்கே? சாலை அடையாளங்கள் என்ன? மற்றும் பார்க்கிங் விதிகள்? தெரு என்றால் என்ன? நீங்கள் நினைவில் கொள்ளக்கூடிய அனைத்து விவரங்களையும் எழுதி, சென்று அந்த இடத்தைப் பார்வையிடவும், உங்கள் நினைவகத்தில் உள்ள வெற்றிடங்களை கவனமாக நிரப்பவும். எதைப் பார்ப்பது என்பது பற்றிய விரிவான விளக்கத்தை எழுதுங்கள். பின்னர், நீங்கள் எழுதிய விவரங்களை எவ்வளவு நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம் என்பதை நீங்களே சோதித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் இந்த அளவிலான விவரங்களை உணர்ந்து உள்வாங்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

2. 

   நீங்கள் பார்ப்பதை பதிவு செய்யுங்கள். உள்ளே இருப்பதற்குப் பதிலாக வெளியில் இருப்பதைக் கவனிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதனால், உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான உணர்திறனை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்வீர்கள், மேலும் தேவைப்படும்போது உங்கள் சொந்த எண்ணங்களையும் கவலைகளையும் எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதை அறிவீர்கள்.
   • எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு நோட்புக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பார்க்கும் உணர்வையும் முடிந்தவரை விரிவாக எழுதி, நோட்புக் மூலம் அல்லது இல்லாமல் தானாகவே அதைச் செய்வதைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை இதை ஒரு வழக்கமான நடைமுறையாக மாற்றவும்.

3. 

   பார்க்கவும் கேட்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒருவரிடம் பேசும்போது, ​​உங்கள் முழு கவனத்தையும் அந்த நபர் மீது வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில் ஒருவரை நீங்கள் கவனிக்கக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​அந்த நபர் உண்மையில் என்ன நினைக்கிறார் அல்லது உணர்கிறார் என்பதைக் குறிக்கும் சிறிய, கிட்டத்தட்ட புரிந்துகொள்ள முடியாத விவரங்களை எடுக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
   • தொனி மற்றும் பண்பேற்றத்தில் சிறிய வேறுபாடுகளைக் கவனியுங்கள், கண்களின் இயக்கம் மற்றும் மாணவர்களின் சுருக்கம் அல்லது நீர்த்தல் ஆகியவற்றைக் கவனிக்கவும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சொற்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சொற்களுக்கு இடையிலான இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் ம n னங்களைக் கவனியுங்கள்.

4. 

   உங்கள் காட்சி அல்லாத புலன்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை விளக்குவதற்கான பார்வையை நாம் வழக்கமாக நம்பியிருக்கிறோம், இதனால் மற்ற புலன்களுடன் தொடர்புடையதாக அது முடிவடையும். ஆனால் பார்வையைத் தவிர வேறு புலன்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க நீங்கள் நனவுடன் பணிபுரிந்தால், சூழலில் அதிக நுட்பமான மாறுபாடுகளை நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
   • கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் பிற புலன்களைப் பயன்படுத்தி, கடந்து செல்லும் நபர்களை உணர முயற்சிக்கவும். உடைகள், அடிச்சுவடுகள் மற்றும் சுவாசத்தின் ஒலியைக் கவனியுங்கள். இந்த நபர்கள் நகரும் போது காற்றில் ஏற்படும் நுட்பமான மாற்றங்களை வாசனை மற்றும் கவனிக்கவும். அவை கடந்து செல்லும் போது ஏற்படும் வெப்பநிலை மாற்றத்தைக் கவனியுங்கள். அவர்களின் கவனம் எங்கு செலுத்தப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்களா, அந்த கவனம் உங்கள் மீது எப்போது விழுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிய முடியுமா என்று பாருங்கள்.
   • நீங்கள் மக்களிடமும் அவர்கள் வெளியிடும் ஆற்றலுடனும் அதிக உணர்திறன் உடையவராக இருக்கும்போது, ​​கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு நபரிடமும் குறிப்பிட்ட வகை ஆற்றலை நீங்கள் உணர முடியுமா என்று பாருங்கள். பதற்றம் அல்லது நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை ஆற்றலை நீங்கள் கவனிக்க முடியுமா?
   • நீங்கள் நுழையும் அறைகளின் ஆற்றலை மதிப்பிட முயற்சிக்கவும். நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை எதையும் நீங்கள் உணர முடியுமா?

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துதல்

1. 

   உங்கள் எண்ணங்களை விரட்டுங்கள். உங்கள் மனதிற்குள் நடக்கும் உரையாடலில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தும்போது, ​​மற்றவர்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகில் உள்ள விஷயங்களுக்கும் என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தவறவிடுவது எளிது.
   • உங்கள் எண்ணங்களில் நீங்கள் தொலைந்து போயிருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் கவனத்தை வெளியில் மாற்றி, மக்கள், இடங்கள் மற்றும் விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை என்று நீங்களே சொல்லி உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள். அதற்கு பதிலாக, அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க முடிவு செய்யுங்கள்.

2. 

   ஒரு தியான பயிற்சியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் இணைக்கக் கற்றுக்கொள்வதன் ஒரு பகுதி உங்கள் சொந்த மனதை அமைதிப்படுத்துவதும் அமைதியாகப் பார்ப்பதும் அடங்கும். தியானம் சாதாரண வெறித்தனமான மனநிலையிலிருந்து வெளியேறி உங்கள் உடலின் உள் அமைதியுடன் இணைவதற்கு மனதைப் பயிற்றுவிக்கிறது.
   • நீங்கள் உட்கார்ந்து அமைதியாக இருக்கக்கூடிய அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
   • கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகள், வாசனைகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள்.
   • ஆழமாகவும் தவறாகவும் சுவாசிக்கவும், உதரவிதானம் வழியாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதோடு ஒவ்வொரு சுவாசத்திற்கும் இடையிலான இடைநிறுத்தத்தை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மனதில் சீரற்ற எண்ணங்கள் எழும்போது, ​​அவை அமைதியாகவும் மெதுவாகவும் போகட்டும். அவர்களுடன் செல்ல வேண்டாம்.
   • நீங்கள் தியானம் செய்யும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே பயிற்சி செய்யலாம். பத்து, பின்னர் 15, பின்னர் 20 ஆக அதிகரிக்கவும்.

3. 

   நடந்து செல்லுங்கள். வழக்கமான பிரதிபலிப்பு நடைகள் உங்கள் நனவான மனதில் இருந்து வெளியேறவும், மேலும் உணர்ச்சிகரமான மற்றும் உள்ளுணர்வு நிலைக்கு வரவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • நடக்க அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. இயற்கையோடு நெருக்கமாக இருப்பது தங்களை விட பெரிய விஷயத்துடன் இணைக்க உதவுகிறது என்று பலர் கருதுகின்றனர், மேலும் அவர்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் அதிக தொடர்பு வைத்திருக்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் பகுத்தறிவு மற்றும் நனவான மனதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை.
   • நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கவனத்தை வெளியே திருப்புங்கள். நீங்கள் காணும் மற்றும் உணரும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சிறிய ஒலிகளைக் கூட கைப்பற்ற முயற்சிக்கவும். இயற்கைக்காட்சியில் சிறிய மாற்றங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், வெப்பநிலை, காற்று மற்றும் அழுத்தம் ஆகியவற்றில் சிறிய மாற்றங்களை கூட உணர முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் கவனித்ததை ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதுங்கள், மேலும் அந்த கருத்துக்களுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதையும் பாருங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் ஆறாவது உணர்வு அல்லது உள்ளுணர்வை இணைத்து வளர்ப்பது அமைதியான மற்றும் சீரான மனநிலையை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உள்ளுணர்வு மனதுடன் நீங்கள் தொடர்ந்து இணைக்கும்போது, ​​உங்கள் அன்றாட நனவான மனதில் எப்போதும் தெரியாத உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் யோசனைகளுடன் நீங்கள் இணைக்கிறீர்கள். எனவே, உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் உணர்வுகள் அல்லது கருத்துக்களை நீங்கள் கண்டறிந்து உரையாற்றலாம்.
• உங்கள் ஆறாவது உணர்வை அல்லது உங்கள் உள்ளுணர்வை வளர்ப்பது உங்கள் கற்பனையையும் படைப்பாற்றலையும் அதிகரிக்கக்கூடும், இது நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக இருந்தால் அல்லது "மனநிலையில்" இருந்தால் நிறைய உதவுகிறது.
• மற்றவர்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வளர்த்துக் கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு புரிதலும் பரிவுணர்வும் உடையவராக ஆகிவிடுவீர்கள். உள்ளுணர்வை வளர்ப்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது அருகிலுள்ள நபர்களிடமிருந்தும், அருகிலுள்ள விஷயங்களிலிருந்தும் நெருக்கமாகவும் குறைவாகவும் அந்நியப்பட்டிருப்பதை உணர உதவும்.