உள்ளடக்கம்

• படிகள்

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கணக்கிடுவது உங்கள் உடலைப் பற்றி நிறைய சொல்லக்கூடிய எளிதான பணியாகும். ஒவ்வொரு காலகட்டத்தின் தொடக்கத்திற்கும் இடையிலான நாட்களைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் வளமாக இருக்கும்போது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய சிறந்த யோசனையைப் பெறலாம். கூடுதலாக, சுழற்சியின் ஓட்டம், அறிகுறிகள் மற்றும் ஏதேனும் முறைகேடுகளை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம், இது உங்கள் உடலுடன் அதிகமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சுகாதார சிக்கல்களைக் கவனிக்கலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: மாதவிடாய்க்கு இடையிலான நாட்களை எண்ணுதல்

1. 

   சுழற்சியின் துல்லியமான பிரதிநிதித்துவத்தைப் பெற மாதவிடாயின் முதல் நாளில் எண்ணத் தொடங்குங்கள். உங்கள் காலம் தொடங்கியபோது காலெண்டரில் அல்லது மொபைல் பயன்பாட்டில் எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி, அண்டவிடுப்பின் மற்றும் பிற முக்கிய அம்சங்களை கண்காணிக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட பல ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் உள்ளன. அவை சுழற்சியின் காலத்தை கண்காணிக்க எளிதான மற்றும் துல்லியமான வழிகள்.

2. 

   
   
   உங்கள் அடுத்த காலகட்டத்தின் தொடக்கத்திற்கு ஒரு நாள் வரை எண்ணுங்கள். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் முதல் நாளில் மீண்டும் தொடங்குகிறது. இதன் பொருள் ஒவ்வொரு சுழற்சிக்கான எண்ணிக்கை அடுத்த மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாள் முடிவடைகிறது. மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு முந்தைய நாளைச் சேர்க்கவும், ஆனால் நீங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும் நாளைக் கணக்கிடாதீர்கள், அது பிற்பகுதியில் இருந்தாலும் கூட.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சுழற்சி மார்ச் 30 ஆம் தேதி தொடங்கி அடுத்த காலம் ஏப்ரல் 28 ஆம் தேதி தொடங்கியிருந்தால், சுழற்சியின் எண்ணிக்கை மார்ச் 30 முதல் ஏப்ரல் 27 வரை, மொத்தம் 29 நாட்கள் வரை சேர்க்கப்படும்.

3. 

   
   
   குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு கண்காணிக்கவும். மாதவிடாய் சுழற்சியின் நீளம் மாதம் முதல் மாதத்திற்கு மாறுபடும். நீங்கள் கால அளவை இன்னும் துல்லியமாக அறிய விரும்பினால், குறைந்தது மூன்று மாதங்களாவது எண்ணுங்கள். இந்த எண்ணிக்கையைச் செய்ய நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், சராசரி மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும்.

4. 

   
   
   சராசரி சுழற்சியின் நீளத்தைக் கணக்கிடுங்கள். காலங்களுக்கு இடையிலான நாட்களின் எண்ணிக்கையில் சேகரிக்கப்பட்ட எண்களைப் பயன்படுத்தி சராசரியைக் கண்டறியவும். காலத்தின் துல்லியமான எண்ணிக்கையைப் பெற ஒவ்வொரு மாதமும் நீங்கள் மீண்டும் கணக்கிடலாம். ஆனால் சராசரி ஒரு போக்கைக் காட்டுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் - இது உங்கள் அடுத்த சுழற்சியின் காலத்தின் உறுதியான பிரதிநிதித்துவம் அல்ல.
   • சராசரியைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் கண்காணித்த ஒவ்வொரு மாதத்திற்கும் சுழற்சியில் உள்ள நாட்களின் எண்ணிக்கையைச் சேர்க்கவும். பின்னர், நீங்கள் எண்ணிய மாதங்களின் எண்ணிக்கையால் மொத்தத்தைப் பிரிக்கவும். இதன் விளைவாக சராசரி சுழற்சி நீளமாக இருக்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஏப்ரல் மாதத்தில் 28 நாட்கள், மே மாதத்தில் 30 நாட்கள், ஜூன் மாதத்தில் 26 நாட்கள் மற்றும் ஜூலை மாதம் 27 நாட்கள் சுழற்சி செய்தீர்கள். சராசரி (28 + 30 + 26 + 27) / 4 ஆக இருக்கும், இதன் விளைவாக சராசரி சுழற்சி 27.75 நாட்கள் ஆகும்.

5. 

   தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் சுழற்சியைப் பதிவுசெய்க. நீங்கள் ஏற்கனவே கர்ப்பம் தருவது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அடைந்திருந்தாலும், ஏதேனும் தவறு இருக்கும்போது வாழ்நாள் முழுவதும் கண்காணிப்பு காண்பிக்க முடியும். பல மருத்துவர்கள் இது பற்றிய தகவல்களையும் கேட்கிறார்கள். மாதவிடாய் மற்றும் சுழற்சியின் நீளம் குறித்து நல்ல அறிவைக் கொண்டிருப்பது சாத்தியமான மிகத் துல்லியமான தகவல்களை வழங்க உங்களுக்கு உதவும்.
   • உங்கள் கடைசி காலகட்டத்தின் நாளை மருத்துவர் கேட்டால், பதில் உங்கள் காலத்தின் முதல் நாள், அது முடிந்ததும் அல்ல.

3 இன் முறை 2: மாதவிடாய் கண்காணித்தல்

1. 

   ஓட்டத்தைப் பாருங்கள். மிகவும் கனமான மாதவிடாய் மற்ற பிரச்சினைகளின் குறிகாட்டியாக இருக்கலாம் மற்றும் இரத்த சோகை மற்றும் சோம்பல் போன்ற பிற சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். சுழற்சியைக் கண்காணிக்கும்போது, ​​எந்த நாட்களில் ஓட்டம் தீவிரமானது, இயல்பானது அல்லது வெளிச்சமானது என்பதைக் கவனியுங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இரத்தத்தின் அளவை அளவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் பயன்படுத்தும் தயாரிப்புகள் (சூப்பர் டம்பான்கள், வழக்கமான பட்டைகள் போன்றவை) மற்றும் அவற்றை மாற்ற வேண்டிய அதிர்வெண் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மட்டுமே ஒரு மதிப்பீட்டை உருவாக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு சூப்பர் பஃப்பரை மாற்ற வேண்டும் என்றால், அது ஒழுங்கற்ற ஓட்டத்தைக் கொண்டிருக்கலாம்.
   • பெரும்பாலான பெண்களுக்கு அதிக தீவிரமான நாட்களும் மற்றவர்கள் இலகுவானவையும் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வெவ்வேறு நாட்களில் வெவ்வேறு அளவிலான பாய்ச்சல்கள் இருப்பது இயல்பு.
   • இந்த தீவிரம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். மிகவும் தீவிரமான அல்லது இலகுவான சுழற்சி என்பது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. கவனிக்க வேண்டியது மிகவும் தீவிரமான சுழற்சி அல்லது மாதவிடாயின் முழுமையான பற்றாக்குறை, இது மற்றொரு உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறிகளாகும்.

2. 

   சுழற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் மனநிலை, ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். PMS மற்றும் PMDD இன் விளைவுகள் சிறிய எரிச்சலிலிருந்து எந்தவொரு செயலையும் செய்வதில் உள்ள சிரமங்களுக்கு மாறுபடும். இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக எப்போது வந்து சேரும் என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். தீவிர மனநிலை மாற்றங்கள், ஆற்றல் நிலை மற்றும் பசியின் மாற்றங்கள் மற்றும் தலைவலி, பிடிப்புகள் மற்றும் மார்பக மென்மை போன்ற உடல் அறிகுறிகளை சுழற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பார்க்கவும்.
   • உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் அளவுக்கு அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால், மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க அவர் ஒரு தீர்வைக் காணலாம் அல்லது சிறந்த வழியைக் காணலாம்.
   • கடுமையான சோம்பல் போன்ற எந்தவொரு அறிகுறியையும் நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால், மருத்துவரைப் பார்ப்பதும் முக்கியம், சில சந்தர்ப்பங்களில், இது ஒரு பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினையின் குறிகாட்டியாக இருக்கலாம்.

3. 

   பெரிய, திடீர் மாற்றங்களுக்கு மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இயற்கையாகவே, வெவ்வேறு நபர்கள் வெவ்வேறு சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளனர். வேறொருவரின் மாதிரியைப் பின்பற்றாததால் உங்களுடையது சிக்கலானது அல்ல. ஆனால் பெரிய அல்லது திடீர் மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் பெரிய சுகாதார பிரச்சினைகளின் குறிகாட்டிகளாக இருக்கின்றன. உங்கள் காலம் மிகவும் கனமாகிவிட்டால் அல்லது முற்றிலும் மறைந்துவிட்டால் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • முந்தைய நாட்களில் மற்றும் சுழற்சியின் போது உங்களுக்கு கடுமையான பிடிப்புகள், ஒற்றைத் தலைவலி, சோம்பல் அல்லது மனச்சோர்வு இருந்தால் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • நிபுணர் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்களுடன் பேச முடியும் மற்றும் சுழற்சியின் மாற்றங்கள் எண்டோமெட்ரியோசிஸ், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம், தைராய்டு பிரச்சினைகள் அல்லது முதன்மை கருப்பை செயலிழப்பு போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதா என்பதைப் பார்க்க தேவையான சோதனைகளைச் செய்ய முடியும்.

3 இன் முறை 3: சுழற்சியின் காலத்திற்கு அண்டவிடுப்பைக் கண்காணித்தல்

1. 

   உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் நடுப்பகுதியைக் கண்டறியவும். பொதுவாக, சுழற்சியின் நடுவில் அண்டவிடுப்பின் ஏற்படுகிறது. அடுத்த சுழற்சி எப்போது பாதியாக இருக்கும் என்ற யோசனையைப் பெற பெறப்பட்ட சராசரியின் பாதிக்கு எண்ணுங்கள்.
   • உங்கள் சுழற்சி சராசரி 28 நாட்கள் என்றால், நடுப்பகுதி 14 நாட்கள். 32 நாள் சுழற்சியில், நடுப்பகுதி 16 நாட்கள் இருக்கும்.

2. 

   அண்டவிடுப்பின் ஐந்து நாட்களுக்கு முன் சேர்க்கவும். நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், முந்தைய ஐந்து நாட்கள் அண்டவிடுப்பின் நாள் போலவே முக்கியம். அந்த நாட்களிலும், தேதியிலும் நீங்கள் உடலுறவு கொள்ளும்போது கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.
   • முட்டையை விடுவித்த 24 மணி நேரம் வரை கருவுறலாம், மேலும் விந்தணுக்கள் பாலோபியன் குழாய்களில் உடலுறவுக்குப் பிறகு ஐந்து நாட்கள் வரை வாழலாம். அண்டவிடுப்பின் ஐந்து நாட்களுக்கு முன்பு உடலுறவு கொள்வது, அதே போல் சரியான தேதியில், முட்டை கருவுறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

3. 

   நீங்கள் ஒழுங்கற்ற சுழற்சிகளைக் கொண்டிருந்தால் அண்டவிடுப்பின் முன்கணிப்பு கருவியைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் சுழற்சிகள் ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், அவற்றை எண்ணுவதன் விளைவாக மிகவும் துல்லியமாக இருக்காது, அண்டவிடுப்பின் கண்காணிப்பும் இருக்காது. ஒழுங்கற்ற சுழற்சிகளைக் கொண்டவர்களுக்கு கிட் மிகவும் துல்லியமான முறையாகும்.
   • இத்தகைய கருவிகள் பெரும்பாலான மருந்தகங்களிலும் இணையத்திலும் கிடைக்கின்றன.