உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உங்களுக்கு தேவையான விஷயங்கள்

பிற பிரிவுகள்

நீங்கள் ஒரு கோலியாக இருக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு பலவிதமான திறன்கள் தேவை. உங்கள் வேலை ஒரு நல்ல, ஊக்கமளிக்கும் அணி வீரராக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு விளையாட்டின் கடைசி வரிசையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நாடகங்களை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைப்பதும், குறிக்கோளின் காட்சிகளாக மாறக்கூடிய நாடகங்களைத் தடுப்பதும் ஆகும். 90-க்கும் மேற்பட்ட நிமிட போட்டியில் விளையாட உங்களுக்கு மன மற்றும் உடல் வலிமையும் இருக்க வேண்டும். ஒரு கால்பந்து போட்டியில் வெற்றி பெறுவதற்கும் தோற்றதற்கும் உள்ள வேறுபாடு பெரும்பாலும் கோலியுடன் உள்ளது.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: விதிகள் கற்றல்

1. 

   கால்பந்தின் அடிப்படை விதிகளை அறிக. நீங்கள் ஒரு கோலியாக வளர முன், நீங்கள் கால்பந்தின் விதிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த விதிகள் மற்றும் ஒழுங்குமுறைகள் சர்வதேச கால்பந்து கழக வாரியத்தால் (IFAB) விவாதிக்கப்பட்டு முடிவு செய்யப்படுகின்றன, இது ஃபெடரேஷன் இன்டர்நேஷனல் டி கால்பந்து சங்கத்திற்கு (ஃபிஃபா) ஒரு குழுவாகும். ஃபிஃபா சர்வதேச விளையாட்டின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் நிர்வகிக்கிறது.
   • ஃபிஃபா கால்பந்தாட்டத்திற்கான விதிகள் மற்றும் ஒழுங்குமுறைகளின் அதிகாரப்பூர்வ புத்தகத்தை வெளியிடுகிறது. இது தவறாமல் புதுப்பிக்கப்படுகிறது மற்றும் தற்போதைய பதிப்பில் 140 பக்கங்கள் உள்ளன. கால்பந்தின் விதிகள் மற்றும் ஒழுங்குமுறைகளின் நகலை http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf இல் காணலாம்.
   • IAFB கால்பந்தின் 17 நிலையான மற்றும் உலகளாவிய சட்டங்களை நிறுவி அங்கீகரித்துள்ளது. ஏனென்றால், ஃபிஃபா விதிகள் மற்றும் விதிமுறைகள் பெரும்பாலும் நாடுகளுக்கும் அமைப்புகளுக்கும் இடையில் வேறுபடுகின்றன. கூடுதலாக, ஃபிஃபா விதி புத்தகம் தொடங்கும் வீரர்களுக்கு மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கலாம்.
   • 17 சட்டங்கள் பின்வரும் தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது: விளையாட்டுத் துறை, கால்பந்து, வீரர்களின் எண்ணிக்கை, வீரர்களின் உபகரணங்கள், நடுவர், உதவி நடுவர்கள், போட்டியின் காலம், விளையாட்டின் தொடக்க மற்றும் மறுதொடக்கம், பந்து மற்றும் ஆட்டத்திற்கு வெளியே, ஸ்கோரிங் முறை, ஆஃப்சைட், ஃபவுல்கள் மற்றும் தவறான நடத்தை, ஃப்ரீ கிக், பெனால்டி கிக், வீசுதல், கோல் கிக் மற்றும் கார்னர் கிக். ஒவ்வொரு பதினேழு நிலையான சட்டங்களின் விவரங்களையும் http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html இல் அணுகலாம்.
   • கால்பந்து விளையாடுவது எப்படி என்பதைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் படிக்கலாம்.

2. 

   
   
   கோலி என்ற விதிகளை அறிக. ஒரு கால்பந்து மைதானத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு வீரரும், முன்னோக்கி முதல் மிட்ஃபீல்டர்கள் வரை கோலி வரை, அவர்களின் நிலை தொடர்பான ஒரு குறிப்பிட்ட விதிமுறைகளையும் விதிகளையும் கொண்டுள்ளனர். இந்த சட்டங்களை அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கு சிறந்த கோலி மற்றும் அணி வீரராக இருக்க உதவும்.

3. 

   
   
   கோல்கீப்பர் கருவிகளைப் பற்றி அறிக. கிளீட்ஸ் / சாக்கர் மற்றும் கால்பந்து பூட்ஸ், ஷின் காவலர்கள் / பட்டைகள் மற்றும் ஒரு ஜெர்சி உள்ளிட்ட எந்த கால்பந்து வீரருக்கும் தேவைப்படும் நிலையான உபகரணங்களுக்கு அப்பால், ஒரு கோல்கீப்பர் களத்தில் தனது நிலைக்கு குறிப்பிட்ட கியர் விதிமுறைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும். கோல்கீப்பர் கையுறைகள் முதல் சிறப்பு ஜெர்சி வரை, மற்ற வீரர்கள் களத்தில் கோலியை அடையாளம் காண உதவுகிறது.
   • இலக்குகள் ஒரு சீரான, நீண்ட சாக்ஸ், ஷின் காவலர்கள் மற்றும் கால்பந்து கிளீட்களை அணிய வேண்டும்.
   • களத்தில் அவரது நிலையை அடையாளம் காண கோலியின் உபகரணங்கள் மற்ற வீரர்கள் மற்றும் அதிகாரிகளிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் என்றும் ஃபிஃபா விதிமுறைகள் கூறுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, பெரும்பாலான கோலிகள் அணி வீரர்களை அணிவார்கள், இது மற்ற வீரர்களிடமிருந்து வேறுபட்ட நிறமாகும்.
   • கோல்கள் சிறப்பு கையுறைகளை அணிந்துகொண்டு பந்தைப் பிடிக்கவும், இலக்கைக் குறிக்கும் காட்சிகளிலிருந்து தங்கள் கைகளைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன. கோலி கையுறைகளைப் பற்றி நீங்கள் அளவுகளில் தெரிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் கோல்கீப்பர் கையுறைகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   
   
   கோலியாக இருக்க சரியான உபகரணங்களைப் பெறுங்கள். நீங்கள் ஒரு கோலியாக விளையாடுவதற்கும் பயிற்சியளிப்பதற்கும் முன்பு, சரியான உபகரணங்களை வாங்கவும். கையுறைகள் முதல் கிளீட்ஸ் மற்றும் ஷின் காவலர்கள் வரை, ஒவ்வொரு உபகரணமும் உங்கள் சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான விளையாட்டுக்கு நீங்கள் தயாராக இருப்பதை உறுதி செய்யும்.
   • விளையாடுவதற்கு உங்களுக்கு பின்வரும் உபகரணங்கள் தேவை: கோல்கீப்பர் கையுறைகள், கிளீட்ஸ் / கால்பந்து / கால்பந்து பூட்ஸ், ஷின் காவலர்கள் / ஷின்பேட்ஸ், சாக்ஸ் மற்றும் ஒரு ஜெர்சி.
   • தடிமனான தோலால் செய்யப்பட்ட கோலி கையுறைகள், நீங்கள் இலக்கைப் பிடிக்கும் போது அல்லது நிறுத்தும்போது உங்கள் கைகளை மெத்தை செய்யுங்கள். பந்தை சிறப்பாகப் பிடிக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
   • கிளீட்ஸ் / சாக்கர் பூட்ஸ் என்பது கால்பந்துக்கான சிறப்பு ஸ்னீக்கர்கள். ஷூவின் அடிப்பகுதியில் அவர்கள் கடினமான ஸ்டட் வைத்திருக்கிறார்கள், இது களத்தில் உள்ள தரைப்பகுதியை மிகவும் திறம்பட பிடிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • ஷின் காவலர்கள் உங்கள் கீழ் கால் எலும்புகளை கடின கிளீட்களால் உதைப்பதில் இருந்து பாதுகாக்கிறார்கள், இது வலிமிகுந்ததாக மட்டுமல்லாமல், உங்களை காயப்படுத்தவும் முடியும். உங்கள் ஷின் காவலர்களை முழுவதுமாக மறைக்கும் சாக்ஸை நீங்கள் அணிய வேண்டும், இது அவற்றை இடத்தில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
   • கோலி ஜெர்சியில் தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளில் திணிப்பு இருக்கலாம், இலக்கின் நேரடி காட்சிகளின் சக்தியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். நீங்கள் ஒரு அணிக்காக விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், அது பெரும்பாலும் உங்கள் அணிக்கு சரியான கோலி ஜெர்சியை வழங்கும்.
   • தேவையான அனைத்து கால்பந்து உபகரணங்களையும் சிறப்பு விளையாட்டுக் கடைகளில் அல்லது சாக்கர்ப்ரோ.காம் அல்லது ஃபுட்டி.காம் போன்ற ஆன்லைன் சில்லறை விற்பனையாளரிடமிருந்தும் வாங்கலாம்.

5. 

   ஒரு கோலி கால்பந்து பந்தை எங்கு, எப்படி விளையாடலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு கோல்கீப்பர் பந்தை உதைப்பது முதல் கைகளால் வீசுவது வரை அவர் எங்கு விளையாடலாம் என்பதை அறிவது முக்கியம். இந்த விதிகளை அறிவது விளையாட்டின் எந்த விதிகளையும் மீறுவதைத் தடுக்கும்.
   • தற்காப்பு நோக்கங்களுக்காக அவுட்பீல்ட் வீரர்களுடன் சேர ஒரு கோல் கீப்பர் கோல் பெட்டியை விட்டு வெளியேறலாம், இது ஒரு அணி முழு சக்தியைப் பயன்படுத்தி எதிரிகளைத் தாக்க வேண்டியிருக்கும் போது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.
   • கோலி தனது சொந்த பெனால்டி பகுதிக்குள் இருக்கும்போது கால்பந்து பந்தைப் பிடிக்கக்கூடும். சில சூழ்நிலைகளில், ஒரு அணி வீரர் வேண்டுமென்றே அவரை பந்தை உதைக்கும்போது, ​​அவரால் கையாள முடியாது.
   • கோலி அத்தகைய மீறல்களைச் செய்தால், நடுவர்கள் எதிரணி அணிக்கு மறைமுக ஃப்ரீ கிக் வழங்குவார்கள், இது இலக்கிற்கு நெருக்கமாக இருக்கலாம்.
   • ஒரு கோல் கீப்பர் ஆறு வினாடிகளுக்கு மேல் கால்பந்து பந்தை கட்டுப்படுத்த முடியாது. அவர் விதியை மீறினால், எதிரணி அணிக்கு மறைமுக ஃப்ரீ கிக் வழங்கப்படுகிறது.
   • கோலி தனது கைகளால் பந்தைப் பிடிக்கும் போதெல்லாம், அல்லது பந்தை அவரது உடலுக்கும் தரையுக்கும் இடையில் எங்காவது வைத்திருந்தால் விதிமுறைகள் வைத்திருப்பதைக் கருதுகின்றன.
   • இலக்குகள் பெனால்டி கிக் எடுத்து பெனால்டி ஷூட்அவுட்களில் பங்கேற்கலாம்.
   • வீரர் மாற்றுவதற்கான விதிமுறைகளை நாடகம் பின்பற்றும் வரை பயிற்சியாளர்கள் கோல்கீப்பரை மாற்றலாம்.
   • ஒரு எதிரணி வீரர் பெனால்டி கிக் செய்தால், கோலி தனது கோல் வரிசையில் மட்டுமல்ல, கோல் போஸ்ட்களுக்கு இடையிலும் இருக்க வேண்டும். பந்து உதைக்கப்படுவதற்கு முன்பு அவர் முன்னேறாதவரை அவர் எந்த இயக்கத்தையும் செய்யலாம்.
   • விளையாட்டின் விதிகளை மீறியதற்காக ஒரு கோலிக்கு சிவப்பு அட்டை வழங்கப்படலாம். இந்த வழக்கில், வெளியேற்றப்பட்ட கோல்கீப்பருக்கு எந்த அவுட்பீல்ட் வீரர் அல்லது மாற்று கோலி பொறுப்பேற்க முடியும்.

6. 

   உங்கள் நாடு அல்லது நிறுவனத்திற்கான குறிப்பிட்ட விதிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில நாடுகளுக்கும் நிறுவனங்களுக்கும் குறிப்பிட்ட கால்பந்து போட்டிகளை நிர்வகிக்கும் விதிகள் இருப்பதால், உங்கள் நாட்டிலோ அல்லது நீங்கள் விளையாடும் நிறுவனத்திலோ ஏதேனும் வேறுபாடுகள் இருந்தால் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் அணிக்கு போட்டியை இழக்கக் கூடிய தவறுகளைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, சில நிறுவனங்கள் நீங்கள் கோல்கீப்பர் கையுறைகளை அணிய வேண்டும் என்று கோரலாம், அதேசமயம் ஃபிஃபா தனிப்பட்ட கோலிகளை கையுறைகளை அணிய விரும்பினால் தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது.

3 இன் பகுதி 2: ஒரு அணியுடன் விளையாடுவது

1. 

   விளையாட்டில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு கோலியாக, உங்கள் அணி வீரர்கள் மத்தியில் நீங்கள் தனித்துவமான நிலையில் இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் முழு விளையாட்டுத் துறையையும் காணலாம். எல்லா நேரங்களிலும் விளையாட்டிற்கு நெருக்கமாக பணம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் அணிக்கு நன்மைகளைப் பெற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எதிரணி அணி கட்டணம் வசூலித்தால் இலக்கைப் பாதுகாக்க நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • களத்தின் மறுமுனையில் இருந்தாலும், பந்தை எப்போதும் கவனியுங்கள். உங்கள் புலத்தின் முடிவில் அது உதைக்கப்பட்டால் நீங்கள் ஆச்சரியப்பட விரும்ப மாட்டீர்கள்.

2. 

   உங்கள் குழு உறுப்பினர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஒரு கோலி கால்பந்தில் முழு விளையாட்டுத் துறையையும் காண முடியும் என்பதால், அவர் பார்ப்பதை தனது அணியினருடன் திறம்பட தொடர்புகொள்வது அவருக்கு முக்கியம். எந்த எதிரிகள் பார்க்க வேண்டும் அல்லது விளையாட்டின் எந்த வடிவங்களையும் இது அறிய உதவும். சோர்வாக அல்லது பின்தங்கிய அணி வீரர்களுக்கு கோலி உந்துதலையும் வழங்க முடியும்.
   • உங்கள் அணியினருக்கு சில எதிரிகள் அல்லது விளையாட்டு முறைகள் பற்றி சொல்லுங்கள். இந்த விஷயங்களை அவர்கள் அறிந்திருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் இது களத்தில் அவர்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களையும் குறிக்கோள் பகுதியையும் பாதுகாக்கும் வேலையைச் செய்ய அவர்களுக்கு உதவும்.
   • எதிரிகளை அல்லது உங்கள் சொந்த திட்டமிட்ட நடவடிக்கைகளைப் பற்றி உங்கள் குழு உறுப்பினர்களைக் குறிக்க கை சைகையை நீங்கள் உருவாக்கலாம் மற்றும் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் அணியினரை அடிக்கடி கத்த வேண்டாம். உங்கள் பரிந்துரைகளில் குறிப்பிட்ட, சுருக்கமான மற்றும் தீர்க்கமானதாக இருங்கள், ஆனால் செய்தியை கண்ணியமாக வழங்குங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பயிற்சியாளர் அல்ல.

3. 

   ஆக்ரோஷமாக இருங்கள் மற்றும் வீரர்கள் களத்தில் இறங்குவதை எதிர்பார்க்கலாம். ஒரு எதிரணி வீரர் இலக்கை நோக்கி ஷாட் எடுக்க களத்தில் கட்டணம் வசூலிக்கிறான் என்றால், கோலியாக உங்கள் வேலை, அவர் என்ன நடவடிக்கை எடுக்கப் போகிறார் என்பதை எதிர்பார்ப்பது, பின்னர் இலக்கை ஆக்ரோஷமாக பாதுகாப்பது. இந்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பது ஒரு சேமிப்பிற்கும் மற்ற அணி மதிப்பெண்களுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • வரவிருக்கும் வீரர்களை அவர்களின் உதைகளின் கோணத்தைக் குறைக்கவும், உங்களைப் பெரிதாக்கவும் கட்டணம் வசூலிக்கவும். எதிர்க்கும் வீரர்களை அச்சுறுத்துவதற்கு சார்ஜிங் ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும்.
   • உங்கள் கால்களை நகர்த்துவது மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களின் நுனிகளில் நிற்பது உள்வரும் நாடகங்களுக்கு விரைவாக செயல்பட உதவும். அந்த சில பிளவு விநாடிகள் பெரும்பாலும் ஒரு சூழ்நிலையின் முடிவில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • கட்டணம் வசூலிக்கும் வீரர்களை அச்சுறுத்துவதற்கான குறிக்கோளுக்குள் உங்களை பெரிதாக ஆக்குங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி அல்லது அவற்றை உங்கள் பக்கத்திற்கு வெளியே பிடித்து இதைச் செய்யலாம். ஒரு உதைப்பந்தாட்ட வீரர் எங்கு பந்தை உதைக்கிறார் என்று தெரியாமல் இருக்க இது ஒரு உளவியல் தந்திரமாகும்.
   • களத்தில் இறங்கும் வீரர்களின் உடல் மொழியைப் படித்தல். உதாரணமாக, ஒரு வீரர் தனது கால்களை உதைப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், பந்து ஷாட்டின் பாதையை பின்பற்றும் என்று நீங்கள் எளிதாக எதிர்பார்க்கலாம். ஒரு வீரரின் கண்களைப் பார்ப்பது, அவர் பந்தை எங்கு உதைக்கத் திட்டமிடுகிறார் என்பதையும் குறிக்கும்.

4. 

   உங்களிடம் வரும் ஒவ்வொரு பந்தையும் தாக்கவும். கோலியின் திசையில் பயணிக்கும் எந்த பந்து கோல் இடுகைகளுக்கு இடையில் முடியும். உங்களை நோக்கி வரும் எந்த பந்தையும் தீவிரமாக எதிர்பார்ப்பது மற்றும் தாக்குவது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் மற்ற அணிக்கு எளிதான இலக்குகளை வழங்க மாட்டீர்கள். பொருள், அது உங்கள் உயரத்தை விட அதிகமாக உதைக்கப்பட்டாலும், குதி!

5. 

   உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பயன்படுத்தி இலக்கை நோக்கி காட்சிகளைச் சேமிக்கவும். பந்தைப் பிடிப்பதில் இருந்து அதை உதைப்பது அல்லது வலையில் குத்துவது வரை கோல் பகுதியைப் பாதுகாக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் பயன்படுத்தும் பாதுகாப்பு மூலோபாயத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது பந்து இலக்கு பகுதியை எவ்வாறு நெருங்குகிறது என்பதைப் பொறுத்தது.
   • உங்களால் முடிந்தவரை பந்தைப் பிடிக்கவும். இது உங்கள் அணியினரை நோக்கிச் செல்வதற்கான விருப்பத்தை உங்களுக்கு வழங்கும், அவர்களுக்கு ஒரு இலக்கில் வாய்ப்பு கிடைக்கும்.
   • இலக்கை நோக்கிச் செல்வதிலிருந்து அதைக் காப்பாற்ற நீங்கள் ஒரு பந்தைப் பிடிக்கும்போது, ​​அதை எவ்வாறு விளையாடுவது என்பதற்கான இரண்டு வழிகள் உள்ளன: நீங்கள் அதை உங்கள் அணியினரிடம் உங்கள் கைகளால் திருப்பி எறியலாம் அல்லது அதை உங்கள் அணியின் ஒருவரிடம் நேரடியாக களத்தில் இறக்கி விடலாம்.
   • பந்தைப் பிடிப்பது நடைமுறைக்கு மாறான நேரங்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, அது மிக அதிகமாக அல்லது மிக வேகமாக உதைக்கப்பட்டால். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், பந்தை உங்கள் உள்ளங்கை அல்லது விரல்களின் நுனிகளால் திசை திருப்பலாம், அல்லது அதை வலையின் மீது குத்தலாம்.
   • கோல் பகுதிக்கு உடனடி அச்சுறுத்தல் போன்ற அவசரகால சூழ்நிலையில் மட்டுமே முதலில் பந்தைப் பிடிக்காமல் உதைக்கவும்.
   • ஒரு பந்து தரையில் குறைவாக இருந்தால் அல்லது ஒரு தட்டையான கோணத்தில் உங்களை அணுகினால், அதற்காக டைவ் செய்து விரைவாக எழுந்திருங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு பந்தை டைவ், பிடிக்க அல்லது உதைத்தால் விரைவாக எழுந்திருங்கள். நீங்கள் இரண்டாவது சேமிப்பை எப்போது செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் உடலையும் மனதையும் பயிற்றுவித்தல்

1. 

   உங்கள் இருதய அமைப்புக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். சாக்கர் என்பது வேகமாக நகரும் விளையாட்டாகும், இது 90-க்கும் மேற்பட்ட நிமிட விளையாட்டின் போது நிறைய ஓட வேண்டும். நீங்கள் இலக்கைக் காத்துக்கொண்டிருந்தாலும், முன்னோக்கிச் செல்ல முடியாவிட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வேண்டும், மேலும் கோல் பெட்டியின் உள்ளேயும் வெளியேயும் களத்தில் கூட விரைவாக ஓடத் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
   • ஓடுவது என்பது ஒரு கால்பந்து வீரர் மற்றும் ஒரு கோலிக்கு மிக முக்கியமான செயல்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் உடல் விளையாட்டின் கடுமையை கையாள முடிகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த குறைந்தபட்சம் 90 நிமிடங்களுக்கு ஒரு கெளரவமான வேகத்தில் இயக்க இலக்கு.
   • குறிக்கோள்களின் காட்சிகளிலிருந்தும், சாத்தியமான காட்சிகளிலிருந்தும் அதைப் பாதுகாக்க நீங்கள் இலக்கு பகுதிக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் வேகமாகச் செல்ல வேண்டும். வேகமான பயிற்சிகளை இயக்குவதன் மூலம் இதைப் பயிற்றுவிப்பது நல்லது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 100 மீட்டர் 10 வேகத்தை செய்ய முடியும், எனவே உங்கள் உடல் இலக்கை நோக்கி விரைவாக வெளியேற தயாராக உள்ளது.

2. 

   வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு கோலியாக, நீங்கள் பந்தை உதைத்து எறிவதன் மூலம் கோல் பகுதியிலிருந்து பந்தை அழிக்க முடியும். இதை மிகவும் திறம்பட செய்ய, நீங்கள் வலுவான கால்கள் மற்றும் கைகளை வைத்திருக்க வேண்டும், நீங்கள் எடை பயிற்சிகளுடன் பயிற்சி செய்யலாம்.
   • ஓடுவது போன்ற கார்டியோ வேலைகளைச் செய்வது உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தும், ஆனால் கால் சார்ந்த எடை பயிற்சிகள் செய்வது உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்கும். குந்துகைகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் கால் அச்சகங்கள் போன்ற பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள், இவை அனைத்தும் உங்கள் முழு காலையும் பயிற்றுவிக்கும்.
   • ஒரு கோலியாக இருப்பதற்கு உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் பயன்படுத்த வேண்டியது அவசியம் என்பதால், உங்கள் மேல் உடல் வலிமையை அதிகரிக்க பயிற்சிகள் செய்வதும் முக்கியம். தோள்பட்டை அச்சகங்கள், கயிறு சுருட்டை, மார்பு அழுத்தங்கள் மற்றும் மணிக்கட்டு சுருட்டை போன்ற பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள். கிரிப்மாஸ்டர் போன்ற செயலாக்கத்தைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் விரல்களையும் மணிக்கட்டுகளையும் பலப்படுத்தும்.
   • யோகா போன்ற வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சி பயிற்சிகளையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். பேயர்ன் முன்சென் போன்ற சிறந்த சர்வதேச அணிகள் யோகாவைப் பயிற்றுவிப்பது அவர்களின் வலிமை பயிற்சிப் பயிற்சிகளை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும், சிறந்த மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆகும். கூடுதலாக, யோகா கவனம் செலுத்துவதற்கும் மிகவும் திறம்பட ஓய்வெடுப்பதற்கும் உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்.

3. 

   உங்கள் சிறந்த மற்றும் மொத்த மோட்டார் திறன்களில் வேலை செய்யுங்கள். ஒரு வெற்றிகரமான கால்பந்து வீரர் மற்றும் கோலியாக இருப்பதற்கு ஒரு பந்தை உதைக்க அல்லது வீசுவதை விட அதிகமாக தேவைப்படுகிறது. ஒரு கோலி ஒரு பீல்ட் பிளேயரை விட வேறுபட்டவர் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், கோல் பெட்டியின் உள்ளே தனது கைகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுவார். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் பந்தை மிகவும் திறம்பட கையாள உங்கள் சிறந்த மற்றும் மொத்த மோட்டார் திறன்களைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் கால்களிலும் கால்களிலும் சிறந்த மற்றும் மொத்த மோட்டார் திறன்களைப் பயிற்றுவிக்க, ஒரு கால்பந்து பந்தை வெவ்வேறு திசைகளில் சொட்டுவது மற்றும் உங்கள் இலக்கு இடுகைகளிலிருந்து வெவ்வேறு தூரங்களில் குத்துவது போன்ற செயல்களில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். பன்ட்கள் இலக்கிலிருந்து ஒரு பந்தை அழிக்க, பந்து பயணிக்க விரும்பும் திசையில் உங்கள் நடப்பட்ட கால் மற்றும் உடல் முகத்தை வைத்திருப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒரு கோலி பயன்படுத்தும் இரண்டு அடிப்படை படிகளுக்கும் நீங்கள் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்: கலக்கு மற்றும் குறுக்குவழி. பக்கவாட்டாக கால்பிங் செய்வது உங்களை மாற்றுவதற்கு பயிற்சியளிக்கும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பிலிருந்து எதிர் திசைகளில் திருப்புவது ஒரு கிராஸ்ஓவர் செய்வதற்கு உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்.
   • ஒரு கோலியாக, பந்துகளுடன் அதிக திறமைக்கு உங்கள் கைகளையும் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். உங்கள் பயிற்சியாளர்கள் அல்லது குழு உறுப்பினர்களுடன் பயிற்சிகளை எறிவது மற்றும் பிடிப்பது கைவேலை திறன்களை வளர்க்க உதவும்.

4. 

   உங்கள் எதிர்வினை நேரங்களை வேகப்படுத்துங்கள். ஒரு கோலி எதிரணி வீரர்களின் நகர்வை எதிர்பார்க்கவும் அதற்கேற்ப செயல்படவும் முடியும். உங்கள் எதிர்வினை நேரங்களை விரைவுபடுத்துவதற்கு பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், இது இலக்கை நோக்கி ஒரு ஷாட்டை திறம்பட பாதுகாப்பதற்கும் அல்லது இலக்கை அடைவதற்கு முன்பு அதைத் தடுக்கத் தவறுவதற்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் எதிர்வினை நேரங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி என்னவென்றால், உங்கள் காலின் வெவ்வேறு பகுதிகளைக் கொண்ட ஒரு சுவரில் ஒரு கால்பந்து பந்தை உதைத்து, பின்னர் உங்கள் உடலைக் கடந்து செல்வதைத் தடுக்க முயற்சிப்பது.

5. 

   எதிரணி வீரர்களின் நகர்வுகளை எவ்வாறு எதிர்பார்ப்பது என்பதை அறிக. ஒரு கோலியின் முதன்மை வேலைகளில் ஒன்று, எதிரணி வீரர்களின் மனநிலையைப் புரிந்துகொள்வதும் அவர்களின் நகர்வுகளை எதிர்பார்ப்பதும் ஆகும். எதிரெதிர் வீரர்களின் நகர்வுகளை எவ்வாறு படிக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், அவர்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுக்கப் போகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் இன்னும் திறம்பட எதிர்பார்க்க முடியும், இது குறிக்கோளின் காட்சிகளைத் தடுக்கவும், விளையாட்டின் போக்கை தீர்மானிக்கவும் உதவும்.
   • பெரும்பாலும் கால்பந்து விளையாடுவது மற்ற வீரர்களின் நகர்வுகளைப் படிக்க உங்களுக்கு நடைமுறை அனுபவத்தைத் தரும். பெரும்பாலும், இதிலிருந்து நீங்கள் கண்டறியக்கூடிய விளையாட்டு முறைகள் உள்ளன.
   • பிற கோலிகள் மற்றும் வீரர்களின் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது கூடுதல் தந்திரோபாயங்களை முன்னிலைப்படுத்தலாம், இது தாக்குதல் மற்றும் தற்காப்பு வீரர்களின் நகர்வுகளை மிகவும் திறம்பட எதிர்பார்க்கவும், பின்னர் சரியான விளையாட்டை தீர்மானிக்கவும் உதவும்.
   • ஒரு வீரரின் நகர்வை எதிர்பார்க்க உங்களுக்கு உதவும் ஒரு நல்ல பயிற்சி, ஒரு நண்பர் அல்லது உங்கள் அணியினருடன் போலி ஷூட்அவுட்கள் மற்றும் பெனால்டி கிக்ஸைப் பயிற்சி செய்வது. ஓரிரு கூம்புகளுடன் ஒரு குறிக்கோளாக வேலை செய்வது கூட இந்த திறமையைப் பயிற்சி செய்ய உதவும்.
   • ஒரு படுக்கை அல்லது மென்மையான மெத்தையில் ஒரு பந்தை சேமிக்க உங்கள் டைவ் பயிற்சி.

6. 

   வடிவியல் கொள்கைகள் உங்கள் நுட்பத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். கோலியாக இருப்பதன் ஒரு பகுதி, இலக்கை நோக்கி காட்சிகளை எதிர்பார்ப்பது, இது வெவ்வேறு வேகத்திலும் கோணங்களிலும் வரக்கூடும். வடிவியல் மற்றும் கணிதக் கோட்பாடுகள் ஒரு பந்து எங்கு தரையிறங்கும் என்பதைக் கட்டளையிடும் ஒரு அடிப்படை புரிதலைக் கொண்டிருப்பது நாடகங்களை மிகவும் திறம்பட எதிர்பார்க்க உதவும்.
   • கோணங்களை மூட எப்போதும் முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் எதிரணி வீரருக்கு அவர்கள் சுடக்கூடிய இடத்திலிருந்து பல விருப்பங்கள் இல்லை. எடுத்துக்காட்டாக, வீரர் வலப்பக்கத்திலிருந்து கட்டணம் வசூலிக்கிறாரென்றால், இலக்கின் நடுவில் நிற்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலுடன் பந்தை எதிர்கொண்டு சரியான இடுகையின் அருகில் நிற்கவும்.
   • கோணங்களில் உங்களை சரியாக நிலைநிறுத்துவதற்கான கட்டைவிரல் விதி, பந்திலிருந்து இலக்கின் மையத்திற்கு ஒரு சரம் இருப்பதாக பாசாங்கு செய்வது. அந்த சரத்தில் உங்களை நிலைநிறுத்த விரும்புகிறீர்கள்.
   • ஒரு பந்து உங்களை நோக்கி தரையில் தட்டப்பட்டால், உங்கள் கைகளை கீழ்நோக்கி அடைய வேண்டாம். மாறாக, உங்கள் முழு உடலையும் தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், இது தேவைப்பட்டால் முன்னோக்கிச் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • எதிரணி வீரர் பெனால்டி ஷாட் செய்தால், நீங்கள் கோணத்தையும் தடுக்க வேண்டும். ஒரு வீரரின் கண்களில் அல்லது அவரது காலடியில் குறிப்புகளைத் தேடுவது எந்த கோணத்தைத் தடுக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

7. 

   உங்கள் மன சகிப்புத்தன்மையை பலப்படுத்துங்கள். ஒரு கோலி உட்பட ஒரு கால்பந்து அணியில் விளையாடுவதற்கு, விளையாட்டுகளின் ஏற்ற தாழ்வுகளை அடைய உங்களுக்கு மன வலிமை தேவை. உங்கள் மன உறுதியுடன் செயல்படுவதன் மூலம், ஒரு விளையாட்டில் மட்டுமல்ல, உங்கள் அணிக்குள்ளும் இருக்கக்கூடிய எந்தவொரு தடைகளையும் வெற்றிகரமாக வழிநடத்தலாம்.
   • ஒரு விளையாட்டில் அல்லது ஒரு நடைமுறையில் கூட எல்லாம் ஒருபோதும் சரியாகப் போவதில்லை என்பதை அறிவது முக்கியம். பின்னடைவுகளிலிருந்து விரைவாக மீள்வதற்கு நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும், நெகிழ்ச்சியுடனும் இருக்க வேண்டும், இதனால் அவை உங்கள் அணிக்கு தடையாக இருக்காது.
   • உங்கள் திறமைகளில் நம்பிக்கை வைத்திருப்பது உங்கள் மன உறுதியை அதிகரிக்கவும் உதவும். நீங்கள் கடுமையாக பயிற்சியளித்திருக்கிறீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு மிகவும் வலுவான மற்றும் ஆதரவான குழு இருப்பதை அறிந்ததிலிருந்து இது வரலாம்.
   • பெப் பேச்சு போன்ற அறிவாற்றல் பயிற்சிகள் மற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும் நேர்மறையைப் பார்ப்பது உங்கள் மனதை பலப்படுத்துவதோடு விளையாட்டுகளுக்கு உங்களை தயார்படுத்துகிறது. காட்சிப்படுத்தல், ஒரு நாடகத்தை உண்மையில் கடந்து செல்லாமல் நீங்கள் கற்பனை செய்வது மற்றொரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும்.
   • ஒரு விளையாட்டு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளருடன் பேசுவது உங்கள் விளையாட்டை அடையாளம் காணவும் பலப்படுத்தவும் உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் அணி தோற்றால் நீங்கள் எப்போதும் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கலாம். ஆனால் கால்பந்து என்பது ஒரு குழு விளையாட்டாகும், ஒருவேளை தவறு எப்போதும் உங்களுடையதல்ல என்பதை உணர்ந்து, தற்காப்பு வீரர்களுடன் இருக்கலாம், இது ஒரு வலுவான வீரராக உங்களுக்கு உதவும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

நான் மிகக் குறுகியவராக இருந்தால் கோல்கீப்பராக இருப்பதை நான் கைவிட வேண்டுமா?

கோல்கீப்பர்கள் அனைவரும் பயங்கரமான ராட்சதர்கள் அல்ல - சிலர் குறுகியவர்கள். ஒருபோதும் கைவிடாதீர்கள். இது உங்கள் உடலமைப்பு அல்ல, ஆனால் உங்கள் திறனும் அர்ப்பணிப்பும் தான்!

ஒரு எதிரணி வீரர் என்னிடம் சரியாக வரும்போது நான் என்ன செய்வது?

ஆக்ரோஷமாக விளையாடுங்கள், பந்தையும் வீரரையும் பார்க்கும்போது வீரரை நோக்கி ஓடுங்கள். தாக்குபவர் போதுமான அளவு நெருங்கினால், விரைவாக அவரது காலில் ஒரு தொட்டில் நிலையில் டைவ் செய்து பந்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

நான் தரையில் அடித்தால் நான் என்னைக் காயப்படுத்துவேன் என்று பயப்படாமல் நான் எப்படி மேலே குதிப்பேன்?

உங்கள் காலில் உறுதியாக குதித்து இறங்குவதை பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலை சிறப்பாக ஆதரிக்க கால் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் பாதுகாப்பாக தரையிறங்குவது குறித்த ஆலோசனைக்கு உங்கள் கால்பந்து பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள்.

உயரமாக செல்ல நான் என்ன செய்ய முடியும்.?

உங்கள் கால் வலிமையில் வேலை செய்யுங்கள்: குந்துகைகள் மற்றும் மதிய உணவுகள் உதவுகின்றன. மேலும், உங்கள் வெர்டிகல் ஜம்பைப் பயிற்சி செய்து, உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்க ஒவ்வொரு வாரமும் அதை அளவிடவும்.

தாக்குபவர் எங்கு சுடப் போகிறார் என்று நான் எப்படி எதிர்பார்ப்பது?

அவர்களின் உடல்மொழியைப் பார்ப்பதே சிறந்த வழி. அவர்கள் கால் நட்டால், தயாராக இருங்கள். தங்கள் அணியில் வேறு யாராவது திறந்திருந்தால், அவர்களின் ஷாட்டையும் பாதுகாக்க தயாராக இருக்க தயாராக இருங்கள்.

உங்களை காயப்படுத்தாமல் பந்தை எப்படி டைவ் செய்கிறீர்கள்?

இரண்டு வழிகள் உள்ளன. ஒன்று, நீங்கள் டைவ் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலைத் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒரு கையை தரையில் தட்டவும், மற்றொரு கை பந்தைத் தொட்டுக் கொள்ளவும். இரண்டு, தரையை உங்கள் மூன்றாவது கையாக ஆக்குங்கள். பந்து உங்கள் தொட்டிலாக மாறும் வகையில் டைவ் செய்யுங்கள்.

குறுக்குவெட்டுக்கு மேல் பந்தைத் தட்டி, ஷாட்டை எவ்வாறு சேமிப்பது?

தட்டையான பனை வைத்திருப்பதற்குப் பதிலாக அதைக் குத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது பந்தைத் தொட்டவுடன் உங்கள் கையை பின்னால் சாய்க்கலாம்.

நான் எப்போது பந்தைக் கையாள முடியும்?

நீங்கள் பந்தைப் பிடிக்கும்போது, ​​உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்கள் இரண்டுமே ஒரு W ஐ உருவாக்குகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது பந்தின் கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்கவும் பந்தைக் கைவிடுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

கோலியாக இருக்கும்போது பெறப்பட்ட மணிக்கட்டு காயங்களுக்கு நான் எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது?

ஒரு மணிக்கட்டு பிளவைக் கண்டுபிடி, ஆனால், இது காயத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்தது. இது போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

பயிற்சியின் போது எனது பயிற்சியாளரை எவ்வாறு ஈர்க்க முடியும்?

பயிற்சிக்காக ஆரம்பத்தில் காண்பி, கூடுதல் பயிற்சிக்கு பின்னால் இருக்கலாம். கூடுதல் கடினமாக உழைத்து அர்ப்பணிப்புடன் இருங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் குழுவைக் கேட்டு அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கால்பந்து ஒரு கூட்டு விளையாட்டு, எனவே குற்றத்தை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதைத் திட்டமிட உங்கள் குழுவுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
• டைவிங் முக்கியமானது. எதிரிகள் நகர்வதை எவ்வாறு கணிப்பது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கண்களை பந்தைப் பார்த்து அதன் இயக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
• ஆடுகளத்தை ஸ்கேன் செய்யுங்கள், மிகவும் ஆபத்தான இடத்தில் எதிரிகள் இருக்கலாம், பின்னர் உங்கள் அணியினரை எச்சரிக்கவும் அல்லது பந்தை காப்பாற்ற தயாராகுங்கள்!
• உங்கள் அணி தாக்கும்போது, ​​பந்துகள் மூலம் எதிர் தாக்குதலைத் தடுக்க எப்போதும் உங்கள் பெனால்டி பெட்டியிலிருந்து விலகி இருங்கள், ஆனால் சுழல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு வெகு தொலைவில் இருக்க வேண்டாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் விளையாடும்போது, ​​உங்கள் தலையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். பல கோல்கீப்பர்கள் ஒருவருக்கொருவர் மோதியதில் அல்லது பந்துகளை தலைப்பு செய்வதன் மூலம் காயமடைகிறார்கள்.

உங்களுக்கு தேவையான விஷயங்கள்

• கையுறைகள்
• ஷின் காவலர்கள்
• உங்கள் ஷின் காவலர்களை உள்ளடக்கும் சாக்ஸ்
• ஜெர்சி (சிறந்த பாதுகாப்பிற்காக துடுப்பு)
• கிளீட்ஸ்
• ஆண் பராமரிப்பாளர்கள் ஒரு தடகள கோப்பை அணிய வேண்டும்
• (பேட் செய்யப்பட்ட) கோல்கீப்பர் பேன்ட்
• பெண் கீப்பர்கள் தலைமுடியை அணியாமல் இருக்க தலைக்கவசம் அணிய வேண்டும்