உள்ளடக்கம்

• படிகள்

பல காரணங்களுக்காக பலர் குமட்டலை அனுபவிக்கிறார்கள்: கர்ப்பம் காரணமாக காலை நோய், கீமோதெரபிக்கு எதிர்வினைகள், உணவு விஷம், வயிற்றைத் தாக்கும் வைரஸின் சுருக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் கூட. குமட்டலின் அனைத்து அறிகுறிகளும் இரவில் தோன்றக்கூடும், இதனால் நபர் தூங்குவது கடினம். இருப்பினும், சிக்கல்களைத் தணிக்க சில வழிகள் உள்ளன, இது ஒரு நல்ல ஓய்வைப் பெறவும், "புத்தம் புதியது" என்பதை எழுப்பவும் அனுமதிக்கிறது.

படிகள்

4 இன் முறை 1: குமட்டல் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்

1. 

   நிகழ்த்த முயற்சிக்கவும் ஊசிமூலம் அழுத்தல். குமட்டல் உணர்வைக் குறைக்கும் அழுத்தம் புள்ளியைக் கண்டுபிடிப்பது குமட்டல் வருவதைத் தடுக்கலாம். பெரிகார்டியம் 6 (பிசி 6) என்று அழைக்கப்படும் இது மணிக்கட்டு மற்றும் உள்ளங்கையின் மடிப்புகளில் மூன்று விரல்களை வைப்பதன் மூலம் காணலாம். கை மற்றும் மணிக்கட்டின் உட்புறத்தின் இந்த பகுதியை விரல்களால் அழுத்தம் மூலம் அமைக்கலாம்.

2. 

   
   
   சிகிச்சை அக்குபிரஷர் நாடாக்களைப் பயன்படுத்துங்கள். மருந்தகங்களில் கிடைக்கிறது, அவை குமட்டலால் பாதிக்கப்பட்ட நபரைத் தடுக்கின்றன. அவை கையில் வைக்கப்பட்டுள்ள சிறிய ரிப்பன்களாகும், பிசி 6 புள்ளியில் வலதுபுறம் இருக்கும், மேலும் நிலையான அழுத்தத்தை வைக்க அரை பந்து இருக்கும்.

3. 

   அரோமாதெரபி எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள். லாவெண்டர் மற்றும் புதினா ஆகியவை வயிற்றை அமைதிப்படுத்தவும், குமட்டலைக் குறைக்கவும் மிகச் சிறந்த பண்புகளைக் கொண்ட எண்ணெய்களாகும், மேலும் அவை அத்தியாவசிய எண்ணெய்களாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு மணிக்கட்டில் பயன்படுத்தப்படலாம் அல்லது முகத்தை மென்மையாக்குவதோடு மெழுகுவர்த்தி நறுமணமாகவும் பயன்படுத்தலாம்.

4. 

   
   
   வலுவான வாசனையைத் தவிர்க்கவும். சில நேரங்களில், சில வாசனைகள் குமட்டலை “செயல்படுத்துகின்றன”, உணவுகள், வலுவான வாசனை திரவியங்கள் அல்லது அழுகிய அல்லது அழுகும் நாற்றங்களிலிருந்து வரும். இந்த சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட அந்த பகுதியை நன்கு காற்றோட்டமாக (குறிப்பாக சமையலறை மற்றும் சாப்பாட்டு அறை) வைத்திருங்கள்.

4 இன் முறை 2: குமட்டலைத் தவிர்க்க உணவு

1. 

   
   
   BAMT உணவை பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். வாழைப்பழங்கள், அரிசி, ஆப்பிள் சாஸ் மற்றும் சிற்றுண்டி ஆகியவற்றை உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்குக்கு எதிரானது என்பதை உறுதி செய்கிறது, ஆனால் அவை குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் அறிகுறிகளுக்கு எதிராக உதவும் உணவுகள். BAMT உணவு நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்காது. குமட்டல் மேம்பட்டவுடன், உங்கள் சாதாரண உணவுக்குத் திரும்புவதற்கு முன் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   சுவையூட்டாமல் உணவுகளை உண்ணுங்கள். BAMT உணவு மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் சுவையூட்டாமல் உணவுகளைச் சேர்க்கலாம், ஏனெனில் குமட்டல் பெரும்பாலும் உணவுகளின் சுவையூட்டலால் மோசமடைகிறது. இது சிறந்த சுவை இல்லையென்றாலும், உங்கள் வயிற்றை அமைதிப்படுத்த பட்டாசுகள் அல்லது ரொட்டி சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

3. 

   படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நன்றாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே சரியாக சாப்பிடுவது குமட்டல் அதிகரிக்கும். அவசரப்பட வேண்டாம், படுக்கைக்கு முன் உணவின் முழுமையான செரிமானம் ஏற்படும் வரை காத்திருக்கவும். படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது நெஞ்செரிச்சல் வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது.

4. 

   ஒரு நாளைக்கு பல சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். பொதுவாக இரவில் குமட்டல் ஏற்பட்டாலும், அடிக்கடி மற்றும் சிறிய உணவை உட்கொள்வது அதைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் வயிற்றை முழுதாக வைத்திருப்பது குமட்டல் மோசமடைவதைத் தடுக்கும் ஒரு வழியாகும்.

5. 

   காரமான, க்ரீஸ் அல்லது எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். அவை குமட்டலை மோசமாக்குவதோடு, உடலைச் செயலாக்குவதையும் கடினமாக்கும். உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவும் ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை (காய்கறிகள் மற்றும் புதிய பழங்கள்) சாப்பிடுவதே மிகச் சிறந்த விஷயம்.

முறை 3 இன் 4: குமட்டல் உணர்வை அமைதிப்படுத்த உதவும் பானங்கள்

1. 

   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். குமட்டலுடன் போராடும்போது உங்களை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்றாகும். முடிந்தால், இரவில் சாதாரண அளவை விட 470 மில்லி தண்ணீரை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்.

2. 

   கொஞ்சம் தேநீர் அருந்துங்கள். குமட்டலை எதிர்த்துப் போராட புதினா அல்லது இஞ்சி டீ உட்கொள்ள பல மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். வயிற்று எரிச்சலை அமைதிப்படுத்த தேநீர் மற்றும் அதன் வாசனை திரவியங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் இந்த சுவைகளை வேறு வழிகளில் முயற்சி செய்யலாம்; இஞ்சி உணவில் ஒரு பொதுவான மசாலா ஆகும், அதே நேரத்தில் புதினாவும் உதவும்.

3. 

   கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஏதேனும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும். கார்பனேற்றப்பட்ட திரவங்களின் குமிழ்கள் வயிற்று எரிச்சலை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன என்று பலர் கூறுகிறார்கள். இஞ்சி பீர் அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட சிட்ரஸ் பானங்கள் சில விருப்பங்கள், ஆனால் சோடாக்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்பதால் கவனமாக இருங்கள். ஒரு கப் ஒரு பட்டாசு அல்லது சீசன் செய்யப்படாத உணவுடன் உதவலாம்.

4 இன் முறை 4: குமட்டல் சிகிச்சைக்காக மருத்துவரிடம் செல்வது

1. 

   உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை முயற்சிக்கவும். சில நேரங்களில், சில வகையான குமட்டல் சிறப்பு மருந்துகளுக்கு மட்டுமே பதிலளிக்கும். மருத்துவரின் கூற்றுப்படி வைத்தியம் செய்வதற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி பக்கவிளைவுகளில் கவனமாக இருங்கள்; இயக்க நோயை எதிர்த்துப் போராடும் பல மருந்துகள் மயக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • பிரேசிலில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் ஆண்டிமெடிக்ஸில் பிளாசில் ஒன்றாகும். குமட்டல் மற்றும் இரைப்பை குடல் கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இது மிதமான செயல்திறன் கொண்டது, ஆனால் கீமோதெரபி தூண்டப்பட்ட குமட்டலுக்கு எதிராக அல்ல.
   • மெட்டோகுளோபிரமைடு மற்றும் ஒன்டான்செட்ரான் ஆகியவை மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் பிற விருப்பங்கள்.
   • மருந்தளவு மற்றும் மருந்து உட்கொள்ள வேண்டிய காலம் குறித்த நிபுணரின் வழிகாட்டுதல்களை எப்போதும் பின்பற்றுங்கள்.

2. 

   நீங்கள் மரிஜுவானா அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரு நாட்டில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், கீமோதெரபியுடன் வரும் குமட்டலை எதிர்த்துப் போராட சில மருத்துவர்கள் அதை பரிந்துரைக்கலாம். பல ஆய்வுகள் மரிஜுவானா இயக்க நோயைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று காட்டுகின்றன; இது பல வடிவங்களில் வருகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் - உண்ணக்கூடிய வடிவம் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். உங்களுக்காக மரிஜுவானாவை பரிந்துரைக்க முடியுமா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • தலைச்சுற்றல், வறண்ட வாய், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை இந்த சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகள்.

3. 

   குமட்டல் மற்றும் குமட்டல் நீடித்தால், மீண்டும் தோன்றினால், மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் வாந்தி எடுத்தால், மருத்துவரிடம் செல்வது முக்கியம். திடீர் மற்றும் விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பையும் கவனிக்க வேண்டும்; தொழில்முறை உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் வேறு உணவு அல்லது தீர்வுகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

4. 

   நிபந்தனையின் வெளிப்பாடுகளை கண்காணிக்கவும். மிகவும் வலுவான குமட்டல், மற்ற அறிகுறிகளுடன், நோயாளி அவசர அறைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கலாம். குமட்டல் வந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:
   • மார்பில் வலிகள்.
   • அதிக காய்ச்சல்.
   • பிடிப்புகள்.
   • வாந்தியெடுப்பதில் மல வாசனை.
   • மயக்கம்.
   • குழப்பம்.
   • மங்கலான பார்வை.

5. 

   சில வெளிப்பாடுகள் குமட்டலுடன் தோன்றும்போது மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. குமட்டலுடன் பின்வரும் அறிகுறிகள் வந்தால் மருத்துவரிடம் செல்வது அவசியம், ஏனென்றால் அவை மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்:
   • மிகவும் கடுமையான வலி அல்லது தலைவலி.
   • 12 மணிநேரம் நேராக வெளியேற்றும் பானங்கள் மற்றும் உணவு.
   • வாந்தி பச்சை நிறமாகவும், இரத்தக்களரியாகவும் அல்லது காபி மைதானம் போலவும் இருக்கும்.
   • நீரிழப்பு அறிகுறிகளின் இருப்பு (மிகப் பெரிய தாகம், கருமையான சிறுநீர், தலைச்சுற்றல் போன்றவை)