உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

மாதவிடாய் பெருங்குடல் என்பது இனப்பெருக்க வயதுடைய 50-90% பெண்கள் அனுபவிக்கும் மிகவும் பொதுவான பிரச்சினையாகும். மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வலி கருப்பையின் சுவரின் தசைகளில் தசைப்பிடிப்பதன் விளைவாகும். இது உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் வேறு எங்கும் அனுபவிக்கக்கூடிய தசைப்பிடிப்பை ஒத்திருக்கிறது. கருப்பையின் தசைகளில் நீண்ட, வலுவான சுருக்கங்கள் பிடிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. அவை வழக்கமாக ஓட்டத்திற்கு 1-2 நாட்களுக்கு முன்பே தொடங்குகின்றன, மேலும் 1-2 நாட்களுக்குப் பிறகு குறைகின்றன. வழக்கமாக, இது கடுமையான இடுப்பு அல்லது வயிற்று வலி, இடைப்பட்ட மற்றும் மாறுபட்ட தீவிரம். சில நேரங்களில், தசைப்பிடிப்பு தொடர்ச்சியான, சலிப்பான வலியாக தோன்றும், இது முதுகு, தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்றில் பரவுகிறது. பெண்கள் தலைவலி, சோர்வு, குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்றவற்றையும் அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் மிதமான அல்லது கடுமையான பிடிப்புகளால் அவதிப்பட்டால், பிடிப்புகளைக் குறைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில தீர்வுகள் உள்ளன.

படிகள்

முறை 1 இல் 4: மருத்துவ உதவியை நாடுவது

1. 

   
   
   எதிர் மருந்துகளை முயற்சிக்கவும். இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) வலிமிகுந்த மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு முதல் வரிசை மருந்துகள். இந்த வைத்தியம் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் சுருக்கங்களைத் தடுக்கிறது. இப்யூபுரூஃபன் இரண்டில் மிகவும் பொதுவானது. ஒவ்வொரு 4-6 மணி நேரத்திற்கும் 400-600 மி.கி இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஒவ்வொரு 8 மணி நேரத்திற்கும் 800 மி.கி., தினசரி அதிகபட்ச டோஸ் 2400 மி.கி.
   • அறிகுறிகள் தோன்றும்போது நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும், அறிகுறி முறையைப் பொறுத்து, தேவையான அளவு 2-3 நாட்கள் வைத்திருங்கள்.
   • அட்வில் மற்றும் மோட்ரின் போன்ற இப்யூபுரூஃபனின் வெவ்வேறு பிராண்டுகளை முயற்சிக்கவும். அலீவ் போன்ற நாப்ராக்ஸனின் பிராண்டுகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

2. 

   
   
   பிறப்பு கட்டுப்பாடு பற்றி மேலும் அறிக. இயற்கை வைத்தியம், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவை பெருங்குடலை திருப்திகரமாக விடுவிக்கவில்லை என்றால், ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாடு உங்களுக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம். மாதவிடாயை இலகுவாகவும், வலி ​​குறைவாகவும் மாற்ற பல்வேறு மற்றும் பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.
   • நீங்கள் தேர்வு செய்யும் முறை உங்கள் பொது சுகாதாரம், பாலியல் நடைமுறைகள், தனிப்பட்ட மற்றும் நிதி விருப்பங்களுடன் ஒத்துப்போக வேண்டும். விருப்பங்களை ஒரு மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.

3. 

   
   
   பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மாத்திரைகள் பிறப்பு கட்டுப்பாடு, நீங்கள் தினமும் எடுக்க வேண்டும். இந்த வகை மருந்துகளின் நன்மைகளில் ஒன்று, அதை எளிதாக நிறுத்த முடியும். இது பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, உடனடியாகக் கிடைக்கிறது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் மலிவானது. இருப்பினும், அதை தினமும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியம் ஒரு தொல்லையாக மாறும்.

4. 

   பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு ஸ்டிக்கர்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அவை மாத்திரைகள் போலவே செயல்படுகின்றன, ஆனால் மாதந்தோறும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் எளிதாக நிறுத்தலாம்.
   • இந்த திட்டுகள் தற்செயலாக உதிர்ந்து, உடலின் சில பகுதிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும்போது எளிதில் காணப்படுகின்றன, மேலும் அவை நிலையான மாதச் செலவாகும்.

5. 

   யோனி வளையத்தை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மாத்திரை அல்லது பேட்சைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், இந்த விருப்பமும் உள்ளது. இந்த வகை கருத்தடை மாதந்தோறும் மாற்றப்பட வேண்டும், மேலும் அதன் தேவை இல்லாதபோது எளிதாக நிறுத்தலாம். மோதிரங்கள் மாத்திரை அல்லது பேட்சை விட விவேகமானவையாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மருந்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் ஒரு பேட்சைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • யோனி வளையம் உடலுறவின் போது தற்செயலாக வெளியேறக்கூடும், கூடுதலாக மாதாந்திர செலவாகும்.

6. 

   ஹார்மோன் ஊசி கருத்தில் கொள்ளுங்கள். மேலே உள்ளவை எதுவும் உங்களுக்காக இல்லையென்றால், இது மற்றொரு விருப்பம். ஊசி மிகவும் வசதியானது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், பக்க விளைவுகள் மற்ற விருப்பங்களை விட மோசமாக உள்ளன. நீங்கள் மாதவிடாயை நிறுத்தி, மருந்துகளை நிறுத்திய பின் ஒரு வருடம் வரை மலட்டுத்தன்மையடையலாம்.
   • மற்றொரு சாத்தியமான பக்க விளைவு எடை அதிகரிப்பு ஆகும்.

7. 

   ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு உள்வைப்பைப் பெறுங்கள். மாதவிடாய் பிடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த இந்த விருப்பம் மிகவும் நிரந்தரமானது. உள்வைப்புகள் 3-5 ஆண்டுகள் நீடிக்கும்.இது இருந்தபோதிலும், அவை அகற்றப்படக்கூடியவை என்பதால் அவை எளிதில் மீளக்கூடியவை.
   • இந்த செயல்முறை வலிமிகுந்ததாக இருக்கும், இருப்பினும் நீங்கள் சில வருடங்களுக்கு ஒரு முறை மட்டுமே செல்ல வேண்டும். உள்வைப்புகள் வழக்கமான இரத்தப்போக்கு ஏற்படுத்தும்.

8. 

   கருப்பையக சாதனத்தை (IUD) முயற்சிக்கவும். உள்வைப்பு பற்றி சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் IUD எனப்படும் இன்னும் நீடித்த தீர்வை முயற்சி செய்யலாம். இந்த தீர்வு ஐந்து ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும், மற்றும் பக்க விளைவுகள் மிகவும் குறைவாகவே இருக்கும்.
   • செருகப்பட்ட முதல் முப்பது நாட்களில், நீங்கள் பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோயை அல்லது இடுப்பு நோய்த்தொற்று ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்தில் இருப்பீர்கள். IUD அகற்றப்பட்ட உடனேயே கருவுறுதல் திரும்பும்.

9. 

   மருத்துவரைத் தேடுங்கள். தசைப்பிடிப்பு வழக்கத்தை விட கடுமையானதாக இருந்தால், அவற்றின் நேரம் அல்லது இடம் மாறுபடும் என்றால், ஒரு நிபுணரைப் பார்ப்பது நல்லது. பெருங்குடல் 3 நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். பெருங்குடல் மிகவும் கடுமையான வகையாக இருக்கலாம், இது பொதுவாக ஒரு அடிப்படை நோய் அல்லது கோளாறால் ஏற்படுகிறது.
   • இரண்டாம் நிலை டிஸ்மெனோரியாவை ஏற்படுத்தும் சில இனப்பெருக்க கோளாறுகள் உள்ளன. இந்த குறைபாடுகள் எண்டோமெட்ரியோசிஸ், இடுப்பு அழற்சி நோய், கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்டெனோசிஸ் மற்றும் கருப்பையின் சுவரில் உள்ள கட்டிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • இந்த குறைபாடுகள் ஏதேனும் ஒரு மருத்துவர் சந்தேகித்தால், அவர் அல்லது அவள் பிரச்சினையை அடையாளம் காண பரிசோதனைகள் மற்றும் சோதனைகளை செய்வார்கள். அவர் ஒரு இடுப்பு பரிசோதனை செய்து, அவரது இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் ஏதேனும் அசாதாரணங்கள் அல்லது தொற்றுநோய்களை சரிபார்க்க வேண்டும், கூடுதலாக அல்ட்ராசவுண்ட், சி.டி ஸ்கேன் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ. சில சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர் ஒரு லேபராஸ்கோபியைச் செய்யலாம், இது ஒரு வெளிநோயாளர் செயல்முறையாகும், அங்கு வயிற்றுக் குழி மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளை ஆய்வு செய்ய ஒரு கேமரா அறுவை சிகிச்சை மூலம் செருகப்படுகிறது.

4 இன் முறை 2: மாற்று சிகிச்சைகள் மற்றும் இயற்கை வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். மாதவிடாய் பிடிப்பின் வலியைப் போக்க பல சிகிச்சைகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயன்படுத்த எளிதான முறைகளில் ஒன்று வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும். எளிமையாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது பாராசிட்டமால் போன்ற மருந்துகளை விட இந்த மாற்று மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெருங்குடலை ஏற்படுத்தும் தசை சுருக்கத்தை தளர்த்த வெப்பம் உதவுகிறது. உங்கள் அடிவயிற்றையும் முதுகையும் சூடேற்ற வேண்டும். வெப்ப பை அல்லது சூடான சுருக்கத்தை முயற்சிக்கவும். 12 மணி நேரம் வரை வெப்பத்தை கொடுக்கும் பசைகள் உள்ளன. நீங்கள் அவற்றை உங்கள் தோல் அல்லது ஆடைகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் உற்பத்தியாளரின் வழிமுறைகளைப் படிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • வெப்ப திட்டுகள் வெவ்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் வந்து வெவ்வேறு பயன்பாடுகளுக்கு ஏற்றவை, ஆனால் அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்புக்கு பயன்படுத்தலாம். சில பிராண்டுகள் இந்த நோக்கத்திற்காக குறிப்பாக பசைகள் தயாரிக்கின்றன.
   • ஸ்டிக்கர்கள் மிகவும் வசதியானவை, ஏனெனில் அவை சிறியவை, அவற்றை நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் சுதந்திரத்துடன் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், பெருங்குடல் காரணமாக ஏற்படும் வலியைப் போக்கவும் சூடான குளியல் எடுப்பது ஒரு வழி.

2. 

   நடத்தை தலையீட்டை முயற்சிக்கவும். சில வகையான நடத்தை உத்திகளை உருவாக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக பிடிப்புகள் குறிப்பாக வலி மற்றும் தொடர்ந்து இருந்தால். ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பது, ஒரு பிரார்த்தனையை ஓதுவது அல்லது ஒரு வார்த்தை அல்லது ஒலியைச் சொல்வது, உங்கள் மனதைத் துடைப்பது, கவனச்சிதறல்களைப் புறக்கணிப்பது மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பெறுவது போன்ற மீண்டும் மீண்டும் செயல்படுவதன் மூலம் தளர்வு பயிற்சிகள் இதில் அடங்கும். இது ஓய்வெடுக்கவும் வலியை மறக்கவும் உதவும்.
   • காட்சிப்படுத்தலையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், இது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மாற்றவும், வலியிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும் எண்ணங்களையும் அனுபவங்களையும் பயன்படுத்துகிறது.
   • ஹிப்னோதெரபி என்பது ஹிப்னாஸிஸை தளர்வு அறிமுகப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும் பயன்படுத்தும் மற்றொரு முறையாகும்.
   • பிரசவத்தின்போது பயன்படுத்தப்படும் அதே தசைகளை கோலிக் பாதிக்கும் என்பதால், சில பெண்கள் லாமாஸ் பயிற்சிகள் மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு எதிரான ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆயுதம் என்று நம்புகிறார்கள். வலியைப் போக்க இந்த பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படும் தாள சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் பயோஃபீட்பேக், இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வெப்பநிலை போன்ற உடலியல் அளவுருக்களைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் ஒரு முறை, அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான தளர்வு நுட்பங்களுடன்.

3. 

   உங்களை திசை திருப்பவும். கவனச்சிதறல் என்பது மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய வலி நிவாரணி மருந்துகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் கடுமையான பிடிப்புகளை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, கணினியில் ஏதாவது விளையாடுவது, ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது அல்லது பேஸ்புக் உலாவுதல் போன்ற உலகத்திலிருந்து உங்களைத் துண்டிக்கும் சில செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் மனதை வலியிலிருந்து திசைதிருப்பவும் பிற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தவும் ஏதாவது ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.

4. 

   குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும். குத்தூசி மருத்துவம் 2,000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக வலி நிவாரண முறையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த முறையில், உடலில் குறிப்பிட்ட இடங்களில் ஊசிகள் செருகப்படுகின்றன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஊசிகள் வலியை ஏற்படுத்தாது, சில பெண்கள் சிகிச்சையானது மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்கும் என்று நம்புகிறார்கள்.
   • குத்தூசி மருத்துவம் தொடர்பாக சில சாதகமான சான்றுகள் இருந்தாலும், மாதவிடாய் பிடிப்பின் நிவாரணத்துடன் சிகிச்சையை இணைக்கும் ஆய்வுகள் முடிவில்லாதவை.

5. 

   அடிவயிற்றில் மசாஜ் செய்யுங்கள். சில நேரங்களில், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளை மெதுவாக அழுத்துவது சில உதவியாக இருக்கும். படுத்து உங்கள் கால்களை மேலே போடு. சாய்ந்த நிலையில், உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
   • விஷயங்களை மோசமாக்குவதற்கு அந்த இடத்தில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் கவனமாக இருங்கள். போதுமான அழுத்தத்துடன் மசாஜ் செய்வது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, வலியைக் குறைக்கும்.

4 இன் முறை 3: உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் தினசரி உட்கொள்ளும்போது மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சம்பந்தப்பட்ட வழிமுறைகள் இன்னும் நன்கு புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் பெருங்குடலைக் குறைப்பதற்காக பல கூடுதல் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. 500 மி.கி வைட்டமின் ஈ, 100 மி.கி வைட்டமின் பி 1, 200 மி.கி வைட்டமின் பி 6 மற்றும் வைட்டமின் டி 3 இன் மருத்துவர் அங்கீகரித்த அளவை உட்கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த வைட்டமின்களை நீங்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்கிறீர்களா என்பதை இரத்த பரிசோதனையால் மதிப்பிட முடியும், மேலும் இது சம்பந்தமாக ஒரு கூடுதல் விதிமுறை உதவும்.
   • நீங்கள் ஒரு மீன் எண்ணெய் அல்லது காட் கல்லீரல் எண்ணெய் நிரப்பியை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

2. 

   உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு குறைவாகவும், காய்கறிகள் நிறைந்ததாகவும் உள்ள உணவு மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ, பி மற்றும் கே நிறைந்த பச்சை மற்றும் இலை காய்கறிகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். கூடுதல் போல, இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வலியைக் குறைக்கும். புதிய சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு காரணமாக ஏற்படும் இரத்த சோகையை தடுக்க இந்த உணவுகள் உதவும்.
   • மாதவிடாய் காலத்தில், உங்கள் இரும்புச்சத்தை அதிகரிக்கவும். மாதவிடாய் இரத்த சோகையைத் தடுக்க நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சிகளை சாப்பிடலாம் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை வீக்கம் தொடர்பான அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பங்கு வகிக்கின்றன.
   • மற்றொரு ஆய்வில், தினசரி 3-4 பரிமாறல் பால் பொருட்களை உட்கொள்ளும் பெண்கள் குறைவான தசைப்பிடிப்பை அனுபவிக்கின்றனர். பால் பொருட்களை உட்கொள்ளும்போது உங்களுக்கு வாயு அல்லது வீக்கம் ஏற்பட்டால், இதை முயற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.

3. 

   தேநீர் அருந்து. பல்வேறு வகையான தேநீர் கோலிக் நிவாரணம் பெற உதவும். காஃபின் அமைதியான விளைவுகளை ரத்துசெய்து வலியை அதிகரிப்பதால், ஒரு டிகாஃபினேட்டட் பதிப்பைத் தேர்வுசெய்க. ராஸ்பெர்ரி, கெமோமில் மற்றும் இஞ்சி டீஸில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன.
   • காஃபினேட்டட் தேநீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது கவலை மற்றும் பதற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, இது விஷயங்களை மோசமாக்கும்.
   • நிவாரணம் வழங்க தேவையான தேநீரின் அளவு துல்லியமாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு டிஃபெபினேட்டட் மாறியைத் தேர்வுசெய்யும் வரை, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு குடிக்கலாம்.
   • தேநீர் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும்.

4. 

   ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நிகோடின் அதிகரித்த பதற்றத்தையும், இரத்த நாளங்களின் குறுகலையும் ஏற்படுத்தும், இது வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து, பெருங்குடலை மோசமாக்கும்.

4 இன் முறை 4: உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தல்

1. 

   ஒர்க் அவுட். தசைப்பிடிப்பு உள்ளிட்ட மாதவிடாயின் அறிகுறிகளைப் போக்க உடல் செயல்பாடு உதவும். உடற்பயிற்சி இயற்கையான வலி நிவாரணிகளான எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. உங்கள் உடலில் உள்ள புரோஸ்டாக்லாண்டின்களுடன் போராட எண்டோர்பின்கள் உதவுகின்றன, இது சுருக்கங்களையும் வலியையும் ஏற்படுத்துகிறது. இதனால்தான் உடல் செயல்பாடு பெரிதும் உதவக்கூடும்.
   • நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், கேனோயிங் மற்றும் பிற போன்ற பல்வேறு வகையான ஏரோபிக் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

2. 

   எளிய நீட்சிகள் செய்யுங்கள். நீட்சி உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, பிடிப்பைத் தடுக்கிறது. உங்கள் கால்களை நேராக தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் விரல் அல்லது கணுக்கால் அடையும் வரை உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நீட்டவும். உள்ளிழுத்து உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். சிறிது நேரம் இதைச் செய்த பிறகு, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் மிகவும் வலியை உணரும் பகுதிகளைப் பொறுத்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றை நீட்ட சில எளிய நிலைகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

3. 

   பாலியல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும். புணர்ச்சி சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் பிடிப்பிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. இதற்குப் பின்னால் உள்ள காரணம் சரியாகப் புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் இது உடலுறவின் போது வெளியிடப்பட்ட எண்டோர்பினுடன் ஏதாவது செய்யக்கூடும். உடல் உடற்பயிற்சியைப் போலவே, புணர்ச்சியின் போது வெளியாகும் எண்டோர்பின் மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.

4. 

   யோகாவை முயற்சிக்கவும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்சி போன்றது, இது உடலை நிதானப்படுத்தவும், கீழ் முதுகு, கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றில் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்பை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​சில யோகா தோரணைகள் செய்வது உங்கள் வலியைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், சில மென்மையான இசையை அணிந்து, வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
   • ஜானு சிர்சாசனா நிலையை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை நீட்டவும். ஒரு காலை இழுத்து, 90 டிகிரியை வளைத்து, காலின் ஒரே தொடையின் உட்புறத்திற்கு எதிராக இருக்கும் வரை. உள்ளிழுத்து, தாடை, கணுக்கால் அல்லது பாதத்தைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கால் உங்கள் கால் மீது கால் நீட்டவும். இடுப்பின் மேல் உடலை சுவாசிக்கவும் மடிக்கவும். இறுதியாக, உங்கள் முதுகில் நீட்டவும். உங்கள் நிலையை பராமரிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலை நீட்டி, உங்கள் பட் எலும்புகளை தரையில் அழுத்தும் போது சுவாசிக்கவும். 1-3 நிமிடங்கள் பிடித்து பக்கங்களை மாற்றவும்.
   • நீங்கள் வளையத்தின் நிலையையும் முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து குந்துங்கள். வெறுமனே, பட் குதிகால் உயரத்தில் உள்ளது. உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்பும்போது உள்ளிழுத்து முழங்கால்களை இடது பக்கம் நகர்த்தவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது கையை உங்கள் உடலின் பின்னால், முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைக்கும் வரை உள்ளிழுத்து உங்கள் வலது கையை அடையுங்கள். உள்ளிழுத்து உங்கள் வலது தோள்பட்டைக்கு மேல் பாருங்கள். சுவாசிக்கும்போது 30-60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். பக்கங்களை மாற்றவும்.
   • ஒட்டகத்தின் நிலையை முயற்சிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களில் ஏறி, உங்கள் கால்களை இடுப்பிலிருந்து பரப்பவும். உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும். உங்கள் விரல்களை கீழே சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் இடுப்பின் மேல் கைகளை வைக்கவும். மூச்சை உள்ளே இழு. உங்கள் மார்பைத் தூக்கி, உங்கள் விலா எலும்புகளை நோக்கி தோள்களைக் குறைக்கவும். மூச்சை இழுத்து இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். உங்களை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் கைகளை உங்கள் குதிகால் மீது வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பைத் தூக்குங்கள். 30-60 விநாடிகள் தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• பிடிப்புகள் உண்மையில் வேதனையாக இருந்தால், அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும். இது எண்டோமெட்ரியோசிஸ், அடினோமயோசிஸ், கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை, இடுப்பு அழற்சி நோய், பிறவி அசாதாரணங்கள் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற சிகிச்சை தேவைப்படும் சில அடிப்படை கோளாறுகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
• மருத்துவரின் கவனம் தேவைப்படும் பிற அறிகுறிகளில் காய்ச்சல், வாந்தி, அதிக மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு ஆகியவை அடங்கும், இது ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு உறிஞ்சியை மாற்ற வேண்டியது அவசியம், தலைச்சுற்றல், திடீர் மயக்கம், கடுமையான வலி, சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி, யோனி வெளியேற்றம் அல்லது வலி பாலியல் செயல்பாடு.
• படுத்து உங்கள் வயிற்றில் ஒரு சுடு நீர் பாட்டிலை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வலியைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்காதபடி, சுவாரஸ்யமான ஒன்றைப் படிப்பதன் மூலமோ அல்லது செய்வதன் மூலமோ உங்களைத் திசைதிருப்பவும்.
• அதிக பொட்டாசியத்தை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். வாழைப்பழங்கள் ஒரு சிறந்த ஆதாரம்.
• உங்கள் உடலின் கீழ் முழங்கால்களால் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீண்ட குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது வயிற்று வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.