உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் மட்டும், மக்கள்தொகையில் கிட்டத்தட்ட கால் பகுதியினர் குறிப்பிட்ட விலங்குகளின் மீது தீவிரமான மற்றும் பகுத்தறிவற்ற அச்சம் இருப்பதாகக் கூறுகின்றனர். பூனைகள், குறிப்பாக, பெரும்பாலும் இந்த விலங்குகளில் ஒன்றாக குறிப்பிடப்படுகின்றன. இந்த பயத்தை கேள்வி கேட்பவர்கள் உள்ளனர், ஆனால் அது உண்மையானது. மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேட்டின் ஐந்தாவது பதிப்பு - ஐந்தாவது பதிப்பு, அல்லது டி.எஸ்.எம்-வி, பூனைகளின் பயத்தை ஒரு உறுதியான பெயருடன் அடையாளம் காணவில்லை என்றாலும், தனிநபர்களுக்கு ஒரு இருக்கலாம் என்று அது அங்கீகரிக்கிறது " குறிப்பிட்ட பயம் "இந்த விலங்குகளுடன் தொடர்புடையது. எனவே, இது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களைக் கொண்டு உங்களைத் தீர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   இணையத்தில் பூனைகளின் படங்களைக் கண்டறியவும். உங்கள் கணினியில் நீங்கள் கண்ட கோப்புகளை சேமிக்கவும். அளவுகள், வண்ணங்கள், முடி போன்றவற்றைக் கொண்ட பூனைகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பல வேறுபட்ட. கூடுதலாக, விலங்குகளுக்கு மிக நெருக்கமான புகைப்படங்களைத் தேர்வுசெய்து, நடைபயிற்சி, சாப்பிடுவது, அசையாமல் நிற்பது மற்றும் மனிதர்களுடன் பழகுவது போன்ற பொதுவான செயல்களைக் காண்பிக்கும்.
   • இணையத்தில் மட்டும் தேட வேண்டாம். இதழ்கள் மற்றும் சிற்றேடுகளையும் பயன்படுத்துங்கள்.

2. 

   
   
   படங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை அச்சிடவும் / வெளிப்படுத்தவும் (முன்னுரிமை நிறத்தில்). அதை ஆராய்ந்து, உங்கள் பதட்டத்தின் தீவிரத்தை ஒன்று முதல் 10 என்ற அளவில் தீர்மானிக்கவும். அதில், "ஒன்று" கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜிய கவலையைக் குறிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் "10" தீவிரமாக இருக்க வேண்டும்.

3. 

   ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் புகைப்படத்தை ஆராயுங்கள். அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அது நடந்தால், படத்தை விரைவில் திரும்பிப் பாருங்கள். செயல்முறை சிறிய அல்லது கவலையை ஏற்படுத்தும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் புகைப்படத்தை ஆய்வு செய்வீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே தீர்மானிக்கவும். 10-15 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்களை இசையமைக்க ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க முயற்சிக்கவும். உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகில் ஆதரவு. நான்காக எண்ணும்போது உள்ளிழுக்கவும், வயிற்றில் இருந்து மார்புக்கு காற்றைக் கொண்டு வரவும். உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் காற்றை நீங்கள் உணரும் வரை சுவாசிக்கவும். நீங்கள் அதை வெளியிடும்போது ஏழு வரை எண்ணுங்கள். இயக்கத்தை தேவையானபடி செய்யவும். ஒவ்வொரு முறையும் விலங்குகளின் படத்தைப் பார்க்கும்போது இந்த தளர்வு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • சில நாட்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் பதட்டம் குறையும். உங்கள் கவலை அளவை எப்போதும் அளவிட நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்கு "ஒன்று" அல்லது "இரண்டு" அளவோடு வர வேண்டும்.

4. 

   
   
   உங்கள் கணினியில் சேமிக்கப்பட்ட மீதமுள்ள பூனை புகைப்படங்களை அச்சிடவும் அல்லது வெளிப்படுத்தவும். ஒரு பலகை அல்லது அட்டைப் பயன்படுத்தி, அவர்களுடன் ஒரு படத்தொகுப்பை உருவாக்கவும். நீங்கள் இனி ஒரு பூனை புகைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது கவலைப்படாமல் இருக்கும்போது, ​​முன்னேறவும் பல விலங்குகளை ஒரே நேரத்தில் பார்க்கவும் இதுவே நேரம். இந்த மூலோபாயம் சிறிது சிறிதாக அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க உங்களுக்கு உதவும். படத்தொகுப்பை ஆய்வு செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது இனி ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கும் வரை தொடரவும்.
   • நீங்கள் படிப்படியாக பூனைகளுக்கான வெளிப்பாட்டை அதிகரிப்பீர்கள், ஒரு புகைப்படத்துடன் தொடங்கி ஒரே நேரத்தில் பலவற்றிற்கு நகரும். இந்த விலங்குகளைப் பற்றி விரும்பத்தகாதவர்களாக மாறுவதே குறிக்கோள். இருப்பினும், நீங்கள் விரைவில் பல படங்களுடன் தொடங்கினால், செயல்முறை மிகவும் கடினமாக இருக்கும், மேலும் உங்களை விட்டுவிடலாம். நீங்கள் சமாளிக்கக்கூடிய எளிய ஒன்றைத் தொடங்க அதைத் தேர்வுசெய்க.
   • நீங்கள் அடிக்கடி வரும் வீட்டின் ஒரு பகுதியில் பசை நிறுவவும். இது தேய்மானமயமாக்கல் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். அப்படியிருந்தும், ஒவ்வொரு நாளும் 10-15 நிமிடங்கள் செயல்பாட்டிற்காக ஒதுக்குங்கள்.
   • கவலை அளவில் "ஒன்று" அல்லது "இரண்டு" நிலையை அடைவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   
   
   பூனைகளுடன் வீடியோக்களைப் பாருங்கள். யூடியூபில் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் குறுகிய வீடியோக்களைக் கண்டுபிடித்து, சில நாட்களுக்கு அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் பார்க்கவும். நீங்கள் முதலில் அதிக ஆர்வத்துடன் இருப்பதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் இனி சங்கடமாக இருக்கும் வரை விட்டுவிடாதீர்கள்.
   • வீடியோக்களைப் பார்ப்பது புகைப்படங்களிலிருந்து விலங்குகளுடனான உடல் தொடர்புக்கு மாறுவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • நீங்கள் செய்வதற்கு முன்பு YouTube வீடியோக்களைப் பார்க்க நண்பரிடம் கேட்பது நல்லது. இது ஒரு கிளிப்புகளில் ஒரு ஆக்கிரமிப்பு விலங்கைக் காண்பிப்பதைத் தடுக்கலாம் - இது உங்கள் பயத்தை மோசமாக்கும்.
   • உங்கள் கவலை அளவை கண்காணிக்கவும். "ஒன்று" அல்லது "இரண்டு" என்று வரும்போது, ​​உடல் தொடர்பு பகுதிக்குச் செல்லவும்.

3 இன் பகுதி 2: உடல் தொடர்பு கொள்ளுதல்

1. 

   பூனை வைத்திருக்கும் நண்பரிடம் பேசுங்கள், உங்கள் பயத்தை அவரிடம் தெரிவிக்கவும். இந்த விலங்குகளைச் சுற்றி நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதை விளக்குங்கள். சில வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அவருடைய வீட்டிற்குச் செல்ல முடியுமா என்று கேளுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நண்பரின் வீட்டிற்கு செல்வது கடினம், ஆனால் ஒரு பூனையுடன் அடிக்கடி தொடர்பு கொள்வது அவசியம். ஒரு அட்டவணையை அமைத்து அதில் ஒட்டிக்கொள்க. உங்கள் பயம் படிப்படியாக வெளிப்படுவதால், உங்கள் உடல் சரிசெய்து இறுதியில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதை நிறுத்திவிடும். எனவே நீங்கள் பூனைகளுடன் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக உங்கள் பயத்தை வெல்வீர்கள்.
   • மென்மையான பூனை வைத்திருக்கும் நண்பரைத் தேர்வுசெய்க. பொதுவாக, செல்லப்பிராணி செயல்பாட்டிற்கு ஏற்றதா இல்லையா என்பது உரிமையாளர்களுக்குத் தெரியும். இருப்பினும், எதையாவது ஏற்பாடு செய்வதற்கு முன்பு கேட்பது இன்னும் நல்லது.

2. 

   பூனையை தூரத்திலிருந்து கவனிக்கவும். முதல் முறையாக நீங்கள் விலங்குடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​அதை ஒரு வசதியான தூரத்தில் விட்டு விடுங்கள். உங்களை வேறொரு அறையில் விட்டுவிடுமாறு உங்கள் நண்பரிடம் கேளுங்கள் - அது தெரியும் இடத்தில், ஆனால் உங்களுடன் நேரடி தொடர்பு கொள்ள முடியாது. நீங்கள் விரும்பினால், உரிமையாளர் விலங்கை தனது கைகளில் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கவும். அவரது வீட்டில் 10-15 நிமிடங்கள் தங்கியிருங்கள், பின்னர் உங்களை மன்னித்துவிட்டு செல்லுங்கள். நீங்கள் கவலைப்படுவதை நிறுத்தும் வரை இந்த வழக்கத்தைத் தொடரவும்.

3. 

   பூனைக்கு அருகில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். செல்லப்பிராணி கேரியரைப் பயன்படுத்துவது தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும். விலங்கை பெட்டியில் வைக்க உங்கள் நண்பரிடம் கேளுங்கள், பின்னர் பொருளை அருகில் வைக்கவும். 30-60 செ.மீ ஒரு சிறந்த தூரம். அந்த அருகாமையில் 10-15 நிமிடங்கள் இருங்கள், பின்னர் உங்களை மன்னித்துவிட்டு செல்லுங்கள். நீங்கள் கவலைப்படுவதை நிறுத்தும் வரை இந்த வழக்கத்தைத் தொடரவும்.

4. 

   உங்கள் மடியில் பூனையுடன் உங்களுக்கு அருகில் அமர உங்கள் நண்பரிடம் கேளுங்கள். இதனால், தளர்வான விலங்கு இன்னும் நெருக்கமாக இருக்கலாம் - ஆனால் உரிமையாளரால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. 10-15 நிமிடங்கள் அங்கே உட்கார்ந்து, பின்னர் உங்களை மன்னித்துவிட்டு செல்லுங்கள். நீங்கள் கவலைப்படுவதை நிறுத்தும் வரை இந்த வழக்கத்தைத் தொடரவும்.
   • நீங்கள் இன்னும் விலங்கைத் தொட வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விலங்கு தளர்வாக இருக்கும்போது அருகாமையில் பழகுவதற்கு அவருடன் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்பது யோசனை.
   • இது சில அச om கரியங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், நீங்கள் அதிகரித்ததாக உணர்ந்தால் செயல்முறையை நிறுத்துங்கள்.
   • "வருகைகளை" வெற்றிகரமாக முடிக்க எப்போதும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பெரிதாக உணர்ந்தால் அல்லது செயல்முறையை நிறுத்த முடிவு செய்தால், உங்கள் நண்பரிடம் பூனையை மீண்டும் பெட்டியில் கொண்டு சென்று விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் பயம் வலுப்படுத்தப்படாமல் உங்கள் கவலை குறையும்.

5. 

   செல்லப் பூனை. மேலே சென்று அதைத் தொடவும். சில விநாடிகளின் பாசத்துடன் தொடங்கி படிப்படியாக தொடரவும். விலங்குக்கு அச fort கரியம் ஏற்படாத பகுதிகளில் மட்டுமே உங்கள் கையை வைக்கவும். பூனைகள் பராமரிக்க விரும்பும் உடலின் சில பாகங்கள் உள்ளன - தவிர்க்கப்பட வேண்டியவை:
   • தாடை மற்றும் மண்டை ஓடு இணைக்கும் கன்னத்தின் அடிப்பகுதியில் உங்கள் கையை இயக்கவும். காதுகளின் அடிப்பகுதி மற்றும் கன்னங்கள், விஸ்கர்ஸ் பின்னால், ஒரு இன்ப மண்டலம்.
   • பூனைகளும் பின்புறத்தில் செல்லமாக விரும்புகின்றன; கோசிக்ஸ் பகுதிக்கு ஒளி அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் வயிற்றைப் பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். நாய்கள் இந்த சைகையை விரும்பினாலும், பூனைகள் பாதிக்கப்படக்கூடியவை என்று உணர்கின்றன, அதற்கு சரியாக பதிலளிக்கவில்லை.

6. 

   உங்கள் மடியில் பூனையை வைக்கவும். நீங்கள் பழகிவிட்டு, விலங்குகளை வளர்ப்பதற்கு வசதியாகிவிட்ட பிறகு, அது உங்கள் மடியில் ஏறட்டும். சில வினாடிகள் அல்லது நிமிடங்கள் அங்கேயே வைத்திருங்கள் (எது மிகவும் பொருத்தமானது என்று தோன்றுகிறதோ) அதை அகற்ற உங்கள் நண்பரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் கவலைப்படாமல் இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் பயத்தை நீங்கள் வென்றிருப்பீர்கள்.

7. 

   பூனைகளை அடிக்கடி அணுகவும். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் நீங்கள் தவறாமல் போராடாவிட்டால் பயம் வெளிப்படும். எனவே, உங்களை பூனைகளுக்கு வெளிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த செல்லப்பிராணிகளைக் கொண்ட நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களின் வீடுகளுக்குச் சென்று அவர்களைச் சுற்றி வசதியாக இருங்கள்.
   • உங்களிடம் பூனைகளை அணுக வேறு வழிகள் இல்லையென்றால் (உங்கள் நண்பர்கள் கிடைக்கவில்லை என்றால், எடுத்துக்காட்டாக), ஒரு செல்ல கடைக்கு வருவது ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் எண்ணங்களை மறுசீரமைத்தல்

1. 

   பூனைகள் குறித்த உங்கள் பயம் பயனற்ற எண்ணங்களால் அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த பயம் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் விலங்குகள் பாதிப்பில்லாதவை என்பதை அறிவார்கள். இருப்பினும், அவை மூளையில் தொடங்கப்பட்ட ஒரு எதிர்வினைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது.
   • ஃபோபியாக்கள் பெரும்பாலும் வாங்கிய நடத்தைகள். ஒரு நபருக்கு இருக்கலாம் ஒரு ஒரு பூனையுடன் விரும்பத்தகாத அனுபவம் மற்றும் இந்த விலங்குகளை நோய்கள் போன்ற எதிர்மறை விஷயங்களுடன் தொடர்புபடுத்தத் தொடங்குகிறது. அவள் குழந்தையாக இருந்தபோது ஒரு பூனையுடன் பெற்றோரின் பயத்தை கவனிப்பதன் மூலம் விலங்குகளுக்கு பயப்படுவதை அவள் "கற்றுக்கொண்டிருக்கலாம்".
   • மூளையின் பல பகுதிகள் ஃபோபியாக்களுடன் தொடர்புடையவை. ஆகையால், நீங்கள் உங்களை நிலைநிறுத்த பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பூனைகளுடன் தொடர்பு கொள்ள வித்தியாசமாக சிந்தித்து செயல்பட வேண்டும்.

2. 

   நீங்கள் பூனைகளைச் சுற்றி இருக்கும்போது உங்கள் தலையில் செல்லும் அனைத்து எதிர்மறை மற்றும் பயனற்ற எண்ணங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இந்த யோசனைகளை அடையாளம் காண்பதன் மூலம், அவற்றை மதிப்பீடு செய்யத் தொடங்கலாம். அவர்களில் பெரும்பாலோர் இந்த மூன்று அறிவாற்றல் சிதைவுகளில் ஒன்று (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) உடன் பொருந்துவார்கள்:
   • எந்தவொரு ஆதாரமும் இல்லாமல் கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையின் முடிவை ஒருவர் அறிவார் என்று கருதினால் எதிர்காலத்தைப் படித்தல். உதாரணமாக, "அந்த பூனை என்னைக் கீறப் போகிறது" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், இருப்பினும் நான் இதற்கு முன்பு தொடர்பு கொள்ளவில்லை.
   • அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல், ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வைப் பயன்படுத்தி அனைத்து அடுத்தடுத்த நிகழ்வுகளையும் பொதுமைப்படுத்தும்போது. உதாரணமாக, "என் நண்பரின் பூனை இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு என்னைக் கீறியது; எனவே, எல்லா பூனைகளும் மூர்க்கமானவை" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • பேரழிவு, ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை மோசமான சூழ்நிலையில் முடிவடையும் என்று ஒரு நபர் கணிக்கும்போது, ​​அது நிகழும்போது, ​​அது ஒரு பேரழிவை உருவாக்கும். உதாரணமாக, "பூனை என்னை சொறிந்தால், எனக்கு தொற்று ஏற்பட்டு இறந்து விடுவேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

3. 

   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை மிகவும் நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றவும். இதைச் செய்ய, எந்த மோசமான எண்ணங்களையும் எதிர்க்கும் மாற்று "மன சொற்றொடர்களை" உருவாக்கவும். இந்த செயல்பாட்டில், பயனற்ற அறிவாற்றல் சிதைவுகளிலிருந்து விடுபட ஆரோக்கியமான நம்பிக்கைகளுக்கு அவற்றை பரிமாறிக்கொள்ள உங்கள் ஆழ் மனநிலையை நீங்கள் அடிப்படையில் பயிற்றுவிப்பீர்கள்.
   • எதிர்மறை எண்ணங்களை நடுநிலையான அல்லது சிறந்த முடிவுகளை வலியுறுத்த உதவும் நேர்மறையான யோசனைகளுடன் மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக: "பலரும் தினமும் பூனைகளுடன் தொடர்புகொள்கிறார்கள், கீறப்படுவதில்லை" போன்ற ஏதாவது ஒரு விஷயத்திற்காக "அந்த பூனை என்னைக் கீறப் போகிறது" என்ற எண்ணத்தை மாற்றவும்.
   • நீங்கள் யோசனைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கலாம் குறைவானது உங்கள் அசல் சிந்தனையை விட எதிர்மறை. எடுத்துக்காட்டு: "பூனை என்னைக் கீறினால், நான் தொற்றுநோயைப் பெற்று இறந்துவிடுவேன்" என்ற எண்ணத்தை "குறைவான மோசமான" ஒன்றுக்கு மாற்றவும், "மிக மோசமான காரியம் பூனை என்னைக் கீறி ஓடிவிடுகிறது. இது மற்ற விலங்குகளுக்கு முன்பு நடந்தது அது மிகவும் மோசமாக இல்லை. எனக்கு தொற்று ஏற்படாது. " காலப்போக்கில், உங்களுக்கு அதிக நேர்மறையான எண்ணங்கள் இருக்கும்.
   • உங்களுக்கு எதிர்மறையான யோசனை இருக்கும்போதெல்லாம் இந்த மூலோபாயத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். படிப்படியாக, குறைந்த அச்சுறுத்தலான வெளிச்சத்தில் பூனைகளைப் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் பூனைகளுடன் உடல் தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​தினமும் அடிக்கடி பழக்கத்தை ஏற்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கி அதில் ஒட்டிக்கொள்க.
• பூனைகளுடன் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக தொடர்பு கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் பயத்தை வெல்ல முடியும். தொடர்ச்சியான தொடர்புகளுடன், மோசமான சூழ்நிலை ஏற்பட வாய்ப்பில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குவீர்கள், இதனால் உங்கள் பயம் மங்கிவிடும்.
• உங்கள் அச்சத்திற்கு குறிப்பாக என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இது பூனை மட்டுமல்ல, விலங்கின் முன்னிலையில் நடக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். அவர் உங்களைச் சொறிந்து, உங்களைத் தாக்கலாம், உங்களைக் கடிக்கலாம் அல்லது பிற ஆக்கிரமிப்பு நடத்தைகளை வெளிப்படுத்தலாம் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் பதிலைக் கண்டுபிடிக்கும்போது, ​​எதிர்மறை எண்ணங்களையும் நம்பிக்கைகளையும் மாற்றுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
• நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பூனையுடன் உடல் தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் நண்பரின் வீட்டில் இந்த "கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தொடர்புகளில்" சேர்க்கப்படாத பூனைகளைத் தொடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும் எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கும்.
• உங்களுக்கு பூனைகளுடன் ஒரு நண்பர் இல்லையென்றால், உள்ளூர் செல்ல கடைக்குச் செல்லுங்கள்.
• பூனைகளைப் பற்றிய உங்கள் கவலை மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், மெதுவாகத் தொடங்கி, 10-15 நிமிடங்களை அடையும் வரை இடைவினைகளை நீண்ட நேரம் விட்டு விடுங்கள். நாய்க்குட்டிகளுடன் உடல் தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்குவதையும் பின்னர் பெரியவர்களிடம் செல்லவும். இளம் விலங்குகள் குறைவாக அச்சுறுத்தும்.
• பூனைகளைப் பற்றிய தகவல்களைப் படிப்பது பயத்தை போக்க உதவும், குறிப்பாக படங்களுடன் தேய்மானமயமாக்கல் கட்டத்தில்.
• பூனைக்கு ஒவ்வொரு வருகையின் போதும் நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், தெரியாத பயம் உங்களைத் தொடரவிடாது.
• அச்சங்களையும், பயங்களையும் வெல்வது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் செயல். நீங்கள் நினைத்ததை விட எல்லாம் மெதுவாக நடந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். எளிதாக எடுத்து மெதுவாக நகர்த்தவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• செயல்பாட்டின் போது அதிகப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டாம். நீங்கள் கொஞ்சம் சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள் நிலைமை மிகவும் கனமாக இருந்தால். உங்கள் குறிக்கோள் பயத்தை வெல்வதேயாகும், எனவே, சில படிகள் (உங்களை கவலையடையாத ஒரு கட்டத்திற்கு) திரும்பிச் செல்வது அவசியம். உதாரணமாக: பூனையைப் பிடிக்கும் போது நீங்கள் பீதியடைந்தால், அதை உரிமையாளரிடம் திருப்பித் தர முயற்சிக்கவும்.
• இந்த இடத்தில் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தில் செல்லுங்கள். பூனை ஒரு அமைப்பு அல்லது நம்பகமான நண்பருக்கு சொந்தமானதாக இருக்க வேண்டும் - அவர் விலங்கை நன்கு அறிந்தவர், அது ஆரோக்கியமானதாகவும், கீழ்த்தரமானதாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய முடியும்.
• உங்கள் கவலை இருந்தால் அதிகம் தீவிரமானது, உங்கள் பயத்தை ஒரு மருத்துவரிடம் விவாதிப்பதைக் கவனியுங்கள். சில நேரங்களில் மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.