உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 தின்பண்டங்களை மூலோபாய ரீதியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 2 நன்றாக சாப்பிடுங்கள்
• பகுதி 3 குடல் வாயுவைக் குறைத்தல்
• பகுதி 4 உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு சாதகமான மாற்றங்களைச் செய்தல்
• பகுதி 5 உங்கள் சங்கடத்தை நிர்வகித்தல்

இந்த கட்டுரையில்: சிற்றுண்டி மூலோபாயரீதியாக வெல் ஃபீடிங் குடல் வாயுக்களைக் குறைத்தல் ஒருவரின் வாழ்க்கை முறைக்கு நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள் உங்கள் சங்கடத்தை நிர்வகிக்கவும் 33 குறிப்புகள்

எல்லோரும் இந்த அனுபவத்தை கடந்துவிட்டார்கள்: நீங்கள் ஒரு முக்கியமான சந்திப்பில் இருக்கிறீர்கள் அல்லது வகுப்பறை தேர்வில் இருக்கிறீர்கள், திடீரென்று ஒரு சங்கடமான சத்தம் ம silence னத்தை உடைத்து, விந்தை போதும், அது உங்கள் குடலில் இருந்து வருகிறது. இது குடல் வாயு உருவாக்கம் அல்லது பெரிஸ்டால்சிஸ் (குடல் சுவரின் சுருக்கம்) அதிகரித்ததன் விளைவாக இருக்கலாம். இது அடிக்கடி நடக்கவில்லை என்றால், அது மிகவும் சாதாரணமானது மற்றும் தவிர்க்க முடியாதது. உண்மையில், செரிமான செயல்முறை குடலின் சுருக்கங்களுடன் சேர்ந்து செரிமான அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாடும் சில சமயங்களில் ஒத்த ஒலிகளுடன் இருக்கும். இருப்பினும், பொருத்தமற்ற நேரத்தில் நிகழும் இந்த கசப்புகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் அந்த சங்கடமான சத்தங்களைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

நிலைகளில்

பகுதி 1 தின்பண்டங்களை மூலோபாய ரீதியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குறுகிய காலத்தில், குடல் குடல்களைத் தடுப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று சிறிய சிற்றுண்டியாகும். போர்போரிக்மா (குடல் சத்தம்) சில நேரங்களில் பசியால் உணர்கிறது.
   • இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் காலியாக இருக்கும்போது உங்கள் குடல் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்! உணவு முன்னிலையில், குடல் அசைவுகள் குறைந்து அரிதாகவே சத்தங்களை உருவாக்குகின்றன.
   • ஒரு கூட்டம், ஒரு தேர்வு அல்லது வெறும் வயிற்றுடன் ஒரு தேதிக்குச் செல்ல வேண்டாம். இது குடல் சத்தங்களைக் குறைக்க உதவும்.

2. 
   

   
   சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும். குடல் செயல்பாட்டால் ஏற்படும் சத்தங்களை மிதமான முறையில் உட்கொண்டால் அதைக் குறைக்கவும் நீர் உதவும். லேசான சிற்றுண்டிக்குப் பிறகு, சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஒரு சிறிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
   • வடிகட்டப்பட்ட, காய்ச்சி வடிகட்டிய, வேகவைத்த அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை குடிப்பது நல்லது. குழாய் நீரில் குளோரின் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, இது உங்கள் ஏற்கனவே உணர்திறன் கொண்ட குடலை எரிச்சலடையச் செய்யும்.

3. 
   

   
   
   
   திரவங்களுடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஒருபுறம், அதிகப்படியான தண்ணீர் அல்லது பிற பானங்களை குடிக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் சுற்றுவதன் மூலம், திரவங்கள் சில நேரங்களில் குடல் சத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • உடல் செயல்பாடுகளின் போது இது குறிப்பாக சிக்கலாக இருக்கும். நீங்கள் நிறைய நகர்த்த வேண்டியிருந்தால், வயிறு தண்ணீரில் நிரம்பியிருப்பது அதிக சத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

பகுதி 2 நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

1. 
   

   
   புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். குடல் சத்தம் இல்லாதது செரிமான அமைப்பின் செயலிழப்பைக் குறிக்கலாம், ஆனால் அதிகப்படியான வயிற்று ஒலிகளுக்கும் இது பொருந்தும். செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு வழி, குடலில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் புரோபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்வது.
   • புரோபயாடிக்குகளில் பணக்கார உணவுகளில் சார்க்ராட், இயற்கை ஊறுகாய், கொம்புச்சா, தயிர், கலப்படமற்ற சீஸ், கேஃபிர், மிசோ பேஸ்ட் மற்றும் கிம்ச்சி ஆகியவை அடங்கும்.
   • ஆரோக்கியமான பாக்டீரியா செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் குடல் சத்தத்தை குறைக்கிறது.

2. 
   

   
   
   
   சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள். அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது செரிமான அமைப்பை பலவீனப்படுத்தும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் குடல் சத்தங்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.
   • பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் பல சிறிய உணவை முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருப்பதைத் தவிர்ப்பீர்கள், உங்கள் உடலுக்கு உணவை ஜீரணிக்க போதுமான நேரம் இருக்கும்.

3. 
   

   
   நார்ச்சத்து போதுமான அளவு (ஆனால் அதிகமாக இல்லை) சாப்பிடுங்கள். நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்புக்கு மட்டுமல்ல, இது உணவின் போக்குவரத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது.
   • செரிமான அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டில் அவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் குடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகின்றன. இருப்பினும், உடலில் அதிக அளவில் இருப்பதால் குடலில் வாயு மற்றும் சத்தம் உற்பத்தி அதிகரிக்கும்.
   • பெண்களுக்கு ஃபைபர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் 25 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு இது 38 கிராம். பெரும்பாலான மக்கள் 15 கிராம் மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார்கள். முழு தானியங்கள் மற்றும் கீரை (பல காய்கறிகளைப் போல) நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள்.

4. 
   

   
   நீங்கள் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். காஃபின் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குடல் சத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஆல்கஹால் மற்றும் பிற பொருட்கள் (மருந்துகளில் உள்ளவை உட்பட) சிக்கலை மோசமாக்கும்.
   • வெறும் வயிறு இருக்கும்போது காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் மற்றும் அமிலத்தன்மையால் ஏற்படும் எரிச்சல் வலுவான குடல் சத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

5. 
   

   
   நீங்கள் பால் பொருட்கள் மற்றும் பசையம் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். சில நேரங்களில், அசாதாரண குடல் சத்தம் உணவு சகிப்பின்மைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது உங்கள் வயிறு மற்றும் குடலை எரிச்சலடையச் செய்யும். குறிப்பாக, லாக்டோஸ் மற்றும் பசையம் சகிப்புத்தன்மை (பல தானியங்களின் தானியங்களில் உள்ளது) மிகவும் பொதுவான சுகாதார பிரச்சினைகள்.
   • ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு பால் மற்றும் பசையம் இல்லாத உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, ஏதேனும் முன்னேற்றம் காணப்படுகிறதா என்று பாருங்கள். உங்கள் உடல்நலம் மேம்பட்டால், உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமை இருப்பதாக அர்த்தம். துல்லியமான நோயறிதலுக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.
   • மாற்றாக, உங்கள் பால் மற்றும் தானிய பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்க முயற்சி செய்து, முன்னேற்றம் ஏற்படுமா என்று பாருங்கள். அவை இரண்டையும் உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கிக் கொள்ளவும், ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஏதேனும் மாற்றங்களைக் கவனிக்க பால் தயாரிப்புகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தவும் முடியும். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உணவில் பசையத்தை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் நிலையை மறு மதிப்பீடு செய்யவும்.

6. 
   

   
   மிளகுக்கீரை முயற்சிக்கவும். மிளகுக்கீரை எரிச்சலூட்டும் குடலை அமைதிப்படுத்த உதவும், ஏனெனில் அதன் இனிமையான பண்புகள். மிளகுக்கீரை தேநீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைக்கு, மிளகுக்கீரை மற்றும் பிற இனிமையான பொருட்கள் கொண்ட தயாரிப்புகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும். சிலர் இந்த தயாரிப்புகளுடன் விரைவான நிவாரணத்தைக் காணலாம்.

பகுதி 3 குடல் வாயுவைக் குறைத்தல்

1. 
   

   
   மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், குடல் சத்தம் குடல் நோய்களால் அல்ல, ஆனால் செரிமான அமைப்பில் அதிகப்படியான வாயு குவிவதால் ஏற்படுகிறது. இந்த சிக்கலை தீர்க்க ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. ஒரு எளிய தீர்வு மிகவும் மெதுவாக சாப்பிடுவது.
   • நீங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் நிறைய காற்றை விழுங்குகிறீர்கள். இதன் விளைவாக, காற்றின் குமிழ்கள் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் புழக்கத்தில் இருப்பதால் குடல் சத்தங்களை உருவாக்கி உருவாக்குகின்றன.

2. 
   

   
   சூயிங் கம் தவிர்க்கவும். சூயிங் கம் மிக வேகமாக சாப்பிடுவதைப் போலவே இருக்கும்: அதாவது காற்றை உட்கொள்வது. நீங்கள் மெல்லும் போது உங்கள் வயிறு சத்தம் போட ஆரம்பித்தால், சூயிங் கம் வெளியே துப்பவும்.

3. 
   

   
   குளிர்பானங்களைத் தவிர்க்கவும். சோடா, பீர் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் போன்ற குளிர்பானங்களும் குடல் சத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • இந்த பானங்களில் செரிமான அமைப்புக்குள் நுழையும் வாயு அதிக அளவில் உள்ளது.

4. 
   

   
   கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை உணவு செரிமானத்தின் போது வாயு உற்பத்தியில் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், அத்துடன் அதிகப்படியான கொழுப்பைத் தவிர்க்கவும்.
   • பழச்சாறுகள் (குறிப்பாக ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் சாறுகள்) போன்ற ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் கூட, சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருப்பதால் குடலில் எரிவாயு உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.
   • கொழுப்புகள் குடல் வாயுவின் நேரடி மூலமாக இல்லாவிட்டாலும், அவை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, குடலில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும், இதனால் சிக்கலை அதிகரிக்கிறது.

5. 
   

   
   புகைபிடிக்க வேண்டாம். புகைபிடித்தல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் இது எரிச்சலூட்டும் குடல் ஒலியை ஏற்படுத்தும் என்று பலருக்குத் தெரியாது. நீங்கள் புகைபிடிக்கும்போது, ​​கம் மெல்லும்போது அல்லது மிக விரைவாக சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் கொஞ்சம் காற்றை விழுங்குவீர்கள்.
   • நீங்கள் புகைபிடித்தால், இந்த கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்வதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், குடல் சத்தம் ஒரு தொல்லையாக இருக்கும் நிகழ்வுகளுக்கு முன்பு புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

6. 
   

   
   மருந்து எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு அடிக்கடி குடல் வாயு பிரச்சினைகள் இருந்தால், அவற்றை எதிர்த்துப் போராட வடிவமைக்கப்பட்ட மருந்தை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
   • குடல் வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளை உங்கள் உடல் சிறப்பாக ஜீரணிக்க உதவும் பல மருந்துகள் உள்ளன. அவை கிட்டத்தட்ட எல்லா மருந்தகங்களிலும் கிடைக்கின்றன. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரை அணுகவும்.

பகுதி 4 உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு சாதகமான மாற்றங்களைச் செய்தல்

1. 
   

   
   போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். உங்கள் குடலுக்கு உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போல ஓய்வு தேவை. ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குங்கள். இல்லையெனில், அதன் சரியான செயல்பாடு தற்காலிகமாக சமரசம் செய்யப்படலாம்.
   • கூடுதலாக, தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் பலருக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நிலைமை குடல்களுக்கு வேலை அதிக சுமையை ஏற்படுத்தி, குடல் சத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

2. 
   

   
   ரிலாக்ஸ். பொது சொற்பொழிவு வழங்கிய அல்லது டேட்டிங் சந்திப்பிற்குச் சென்ற எவரும் மன அழுத்தமும் பதட்டமும் குடலைப் பாதிக்கின்றன என்பதற்கு சாட்சியமளிக்கலாம். கவலை வயிற்றின் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, குடல் வாயுவின் அதிகப்படியான உருவாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கர்ஜனை ஏற்படுத்துகிறது.
   • உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் நிறைய உடல் செயல்பாடுகளை செய்யுங்கள். தியானம் பயிற்சி.

3. 
   

   
   இறுக்கமான ஆடைகளை அணிய வேண்டாம். மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவது குடலில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது மற்றும் சாதாரண குடல் போக்குவரத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும். இது ஒரு மோசமான அணுகுமுறை, ஆனால் நீங்கள் குடல் சத்தங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது நிச்சயமாக சிக்கலுக்கு பங்களிக்கும்.
   • பெல்ட்கள் அல்லது இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானத்தை குறைத்து, எரிவாயு உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.

4. 
   

   
   பல் துலக்குங்கள். நல்ல வாய்வழி சுகாதாரம் வாயில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, குடல் சத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

5. 
   

   
   ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும். இந்த சிக்கல் பொதுவானதாகி, பொதுவாக அச om கரியம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால், ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான நோய் இருக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு தொடர்ந்து குடல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி அல்லது நாள்பட்ட அழற்சி குடல் நோயால் பாதிக்கப்படலாம்.

பகுதி 5 உங்கள் சங்கடத்தை நிர்வகித்தல்

1. 
   

   
   போர்போகிராம்கள் ஒரு பொதுவான பிரச்சினை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், உடலியல் செயல்பாடு அல்லது குடல் சத்தங்களால் ஏற்படக்கூடிய சங்கடத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்தாலும், அதை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அது அனைவருக்கும் நடக்கும். ஆகையால், நீங்கள் ஒரு பொது சொற்பொழிவை நடத்தும்போது உங்கள் வயிறு ஒரு விசித்திரமான சத்தத்தை ஏற்படுத்தும்போது உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்பவில்லை என்றால், மறுபுறம் எல்லோரும் அனுபவித்ததை நினைவில் கொள்வது நல்லது இதுபோன்ற அனுபவங்கள் அவரது வாழ்க்கையில் ஒரு முறை மற்றும் ஒரு ஆவேசத்தை ஏற்படுத்தாது.
   • நம் உடல் வெளியிடும் அனைத்து ஒலிகளையும் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதால், அதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டாம். இந்த சத்தங்களை நீங்கள் குறைக்க விரும்பினால், இந்த கட்டுரையில் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், இது மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையைக் குறிக்காவிட்டால், கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • கூடுதலாக, வேறு யாராவது இதைப் பற்றி வம்பு செய்வார்கள் என்பது சாத்தியமில்லை. உங்கள் வயிற்றால் உருவாகும் இந்த ஒலிகளை யாரும் கேட்கவில்லை என்று கூட இருக்கலாம். மக்கள் உங்களிடமும் உங்கள் செயல்களிலும் உண்மையில் இருப்பதை விட அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள் என்று நீங்கள் நம்பலாம்.

2. 
   

   
   சங்கடத்தின் உணர்வு மிகவும் இயற்கையானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நம் வாழ்க்கையில் சில நேரங்களில் நாம் அனைவரும் வெட்கப்படுகிறோம், அந்த உணர்வு மிகவும் இயல்பானது. நீங்கள் நம்பினாலும் இல்லாவிட்டாலும், சங்கடத்தின் உணர்வு நேர்மறையான புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளது. சில ஆராய்ச்சிகளின்படி, சங்கடமாக உணரும் நபர்கள் மற்றவர்களிடம் கனிவாகவும் தாராளமாகவும் இருப்பார்கள். கூடுதலாக, அவர்கள் மிகவும் நட்பாகவும் நம்பகமானவர்களாகவும் இருக்கிறார்கள்.

3. 
   

   
   மற்றவர்களின் கவனத்தை திசை திருப்ப கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் குடல் சத்தங்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக ஒரு நபர் சிரிக்கத் தொடங்குகிறார் அல்லது ஒரு சிறிய கருத்தை கூறுகிறார், எடுத்துக்காட்டாக, ஆனால் அது என்ன? இந்த நேரத்தில் சங்கடத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன (மேலும் சில தற்செயலாக வெட்கப்படுவது போல இருக்கலாம்). என்ன நடந்தது என்பதை அடையாளம் காண்பது, அதைப் பார்த்து சிரிப்பது அல்லது உரையாடலின் தலைப்பை விரைவாக மாற்றுவது ஒரு சிறந்த தந்திரம்.
   • நீங்கள் சொல்லலாம் ஹ்ம்ம், மன்னிக்கவும்! அல்லது கூட நல்லது, அது சங்கடமாக இருந்தது. எப்படியிருந்தாலும் ... நீங்கள் இருக்கும் அறையை விட்டு வெளியேறி மறைக்க விரும்பினாலும், என்ன நடந்தது என்பதை ஒப்புக் கொண்டு, எதுவும் நடக்காதது போல் நடந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற ஆழமாக சுவாசிக்கவும். நிலைமையை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.

4. 
   

   
   வேறொன்றிற்கு செல்லுங்கள். சில நேரங்களில் மக்கள் வாரங்கள், மாதங்கள், ஆண்டுகள் அல்லது பல தசாப்தங்களாக தங்களுக்கு ஏற்பட்ட மிகவும் சங்கடமான தருணங்களை ஒத்திகை பார்க்கிறார்கள். இதைச் செய்யாதீர்கள்: நீங்கள் கடந்த காலத்திற்குச் செல்ல முடியாது, மாறாக நீங்கள் மேலே சென்று வாழ வேண்டும். விரும்பத்தகாத நினைவுகள் உங்களுக்கு உதவாது, உங்களை கஷ்டப்படுத்துகின்றன. இது அனைவருக்கும் நிகழக்கூடும், மேலும் இந்த குடல் சத்தங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாமல் இருப்பதற்கு உங்களை நீங்களே குறை கூறக்கூடாது.
   • உங்கள் வயிறு கசக்கினால், எதிர்காலத்தில் அது நடப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது மீண்டும் நிகழும்போது நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படலாம் என்பதைக் கண்டறிவது போன்ற ஏற்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது ஏற்கனவே உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் இந்த நிகழ்வை மறக்க உங்களுக்கு சிரமம் இருக்கும்.
   • இந்த நிலைமை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்க வேண்டாம். தர்மசங்கடமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம் என்றாலும் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நூலகத்தில் ஒரு கூட்டத்தை ரத்து செய்வதன் மூலம், பேச்சு கொடுக்க மறுப்பதன் மூலம் அல்லது பொது விளக்கக்காட்சியை வழங்குவதன் மூலம் அல்லது சந்திப்பை ரத்து செய்வதன் மூலம்), உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள் ஒரு விஷயத்திற்கு அல்ல முடிந்த வர.