உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 4 இன் முறை 1:
  மருத்துவ உதவியைக் கண்டறியவும்
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் ட்ரூடி கிரிஃபின், எல்பிசி. ட்ரூடி கிரிஃபின் விஸ்கான்சினில் உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை ஆலோசகர் ஆவார். 2011 ஆம் ஆண்டில், மார்க்வெட் பல்கலைக்கழகத்தில் மனநல மருத்துவ ஆலோசனையில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார்.

இந்த கட்டுரையில் 35 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

ஒரு பீதி தாக்குதல் (ஒரு கவலை தாக்குதல் அல்லது பீதி தாக்குதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பது ஒரு உடலியல் மற்றும் உளவியல் கோளாறு ஆகும், இதில் ஒரு நபர் எதிர்பாராத விதமாகவும் எதிர்பாராத விதமாகவும் பின்வரும் சில அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்: இதய துடிப்பு விரைவான அதிகரிப்பு மார்பு வலி, குமட்டல், வியர்வை, தலைச்சுற்றல், குளிர் அல்லது பறிப்பு, உணர்வின்மை, சுவாசிப்பதில் சிரமம், மூச்சுத் திணறல், நடுக்கம், யதார்த்தத்திலிருந்து பிரித்தல் அல்லது மரண பயம் .எதிர்கால பீதி தாக்குதல்களைத் தவிர்க்க, பொருத்தமான மருத்துவ உதவியைக் கண்டறிவது, கவலைத் தாக்குதல்களைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை மாற்றுவது, பதட்டத்தின் நிலையைக் குறைக்கக்கூடிய நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த.

நிலைகளில்

4 இன் முறை 1:
மருத்துவ உதவியைக் கண்டறியவும்

1. 4 நீங்கள் நிறைய தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கவலை தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களிடையே தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவானது. மிகவும் சோர்வாக இருப்பது உங்கள் கவலை அளவை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் பகலில் விழித்திருக்க உங்களுக்கு அட்ரினலின் தேவைப்படும். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது.
   • படுக்கைக்குச் செல்ல ஒரு நேரத்தையும், எழுந்திருக்க நேரத்தையும் அமைக்கவும். இரவில் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
   விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

"Https://fr.m..com/index.php?title=avoid-to-have-a-panic-attack&oldid=271762" இலிருந்து பெறப்பட்டது