உள்ளடக்கம்

• படிகள்

டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டு (டி.எம்.ஜே) மூலம் கட்டாயமானது கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இது மன அழுத்தம், தவறாக வடிவமைத்தல் மற்றும் பற்களைப் பிடுங்குவது போன்றவற்றால் பதற்றம் அல்லது தடுக்கப்படலாம். பூட்டிய தாடை என்பது தலை, கழுத்து மற்றும் முகத்தில் வலி போன்ற பிற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய வலிமிகுந்த கடத்தலாகும். அதைத் மசாஜ் செய்து, அதைத் திறக்க நிதானமான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இது மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். ஒரு பிளேக்கைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான தாடையை பராமரிக்கவும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: தாடைக்கு மசாஜ் செய்தல்

1. 

   தாடையில் ஒரு சூடான அல்லது சூடான சுருக்கத்தை வைக்கவும். அமுக்கத்தை ஒரு துண்டில் போர்த்தி அல்லது ஒரு துணியை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற வைக்கவும். தாடையின் இருபுறமும் அமுக்கி வைக்கவும், 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை அந்த இடத்தை நிதானப்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்.
   • மசாஜ் செய்வதற்கு முன்பு தாடையை எப்போதும் சூடேற்றுங்கள், இதனால் அது பதற்றம் குறைவாகவும் பூட்டப்படும்.
   • அமுக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு பல முறை, ஒவ்வொரு முறையும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை வைக்கவும்.

2. 

   
   
   உங்கள் விரல்களால் தாடையை இறுக்குங்கள். உங்கள் விரல்களை கீழ் தாடையில், கன்னத்தின் எலும்புகளுக்குக் கீழே வைத்து, மெதுவாக கசக்கி, அவற்றை காது நோக்கி நகர்த்தவும். காதுக்குக் கீழே ஒரு தட்டையான எலும்பை உணர்ந்து, அந்த பகுதியை லேசாக அழுத்தி, வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
   • இது தசைகளை சூடேற்றவும், அந்தப் பகுதியைத் தூண்டவும் உதவும், மேலும் இது மிகவும் நெகிழ்வானதாக இருக்கும்.
   • தாடையின் மறுபுறத்தில் மசாஜ் செய்யவும்.

3. 

   
   
   உங்கள் ஆள்காட்டி விரலால் தாடை தசையை அழுத்தவும். இந்த தசை தாடை கோட்டிலும், கீழேயும் அமைந்துள்ளது. சிறிது சிறிதாக தளர்த்த ஒரு நேரத்தில் ஐந்து முதல் பத்து விநாடிகள் அதை அழுத்தவும். செயல்முறை மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், குறைந்த நேரத்திற்கு அழுத்தவும்.
   • நீங்கள் அதை அழுத்தும்போது காலப்போக்கில் தசை நெகிழ்வதை உணருவீர்கள். சில நபர்களில், இது தாடையை முழுவதுமாக திறக்க அல்லது குறைந்த கஷ்டத்தை ஏற்படுத்த உதவும்.

4. 

   
   
   உங்கள் கட்டைவிரலால் ஏடிஎம் நீட்டவும். இரண்டு கட்டைவிரல்களையும் தாடைக் கோட்டில், தசையின் மேலே வைத்து, உங்கள் விரல்களை கீழ்நோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் அதை அழுத்தி, மேல் தாடையின் எதிர் திசையில் நீட்டவும். இந்த நீட்சி TMJ ஐ தளர்த்த உதவுகிறது.
   • நீங்கள் தாடை தசையில் இரண்டு விரல்களையும் மேல் தாடையில் இரண்டு விரல்களையும் வைக்கலாம். குறிப்புகள் இரண்டு பகுதிகளுக்கு இடையில் இருக்கும் வரை உங்கள் விரல்களை ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி நகர்த்தவும். சில நொடிகள் அவற்றை அங்கேயே வைத்திருங்கள்.
   • இந்த மசாஜ் நீங்களே செய்ய மிகவும் கடினமாக இருந்தால் உங்களுக்கு உதவ யாரையாவது கேளுங்கள்.

5. 

   உங்கள் தாடையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அசைக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்தின் இருபுறமும் வைப்பதன் மூலம் உங்கள் தாடையை நிதானமாக வைத்திருங்கள். இழுக்கவோ அழுத்தவோ இல்லாமல் மெதுவாக அதை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும். நீங்கள் குறைந்த பதற்றம் மற்றும் சிக்கி உணர ஆரம்பிக்கும் வரை சற்று ஆடுங்கள்.
   • உங்கள் கைகளால் அதை மேலும் கீழும் ஆட முயற்சிக்கலாம். அதை நகர்த்தும்போது உங்கள் விரல்களால் லேசாக தேய்க்கவும்.
   • தாடை சிறிதும் நகரவில்லை அல்லது மசாஜ் மற்றும் இயக்கம் மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். இயக்கத்தை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது மோசமான சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

6. 

   ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மசாஜ் செய்யுங்கள். நீங்கள் மேலும் தளர்த்தத் தொடங்கும் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மசாஜ் செய்வது ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். முதலில் ஒரு சூடான சுருக்கத்துடன் அதை சூடாக்கவும். காலப்போக்கில், தாடை திறக்கத் தொடங்கும். இறுதியில், வட்டு இடத்திற்குச் சென்று இயல்பான இயக்கத்தை மீண்டும் தொடங்கும்.
   • இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை என்றால், மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.

4 இன் முறை 2: தாடை பயிற்சிகள் செய்வது

1. 

   முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் அல்லது மென்மையான தரையில் ஒரு நிதானமான நிலையில் தொடங்கவும். படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை தரையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தாடை மற்றும் முகத்திற்கு மிகவும் வசதியாக இருந்தால் மெல்லிய தலையணையால் உங்கள் தலையை ஆதரிக்கலாம்.

2. 

   தாடை, முகம் மற்றும் கழுத்து ஆகியவற்றில் கவனத்தை ஈர்க்கவும். இந்த பகுதிகளுக்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த சில முறை உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும். உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்து கடினமாக இருந்தால் கவனிக்கவும், உங்கள் தாடை பதட்டமாகவும் சங்கடமாகவும் இருப்பதை அடையாளம் காணவும்.

3. 

   உங்கள் வாயை மெதுவாக திறந்து மூட முயற்சிக்கவும். உங்கள் வாயை சிறிது திறக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும், வலி ​​அல்லது மன அழுத்தம் இல்லாதவரை திறக்கவும். பின்னர் உங்கள் பற்களைத் தொடாமல் மூச்சை இழுத்து வாயை மூடு. இயக்கங்களின் போது உங்கள் கழுத்து மற்றும் முகத்தை நிதானமாக வைத்திருங்கள்.
   • ஐந்து முதல் பத்து முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் வாயைத் திறக்கும்போது சுவாசிக்கவும், அதை மூடும்போது சுவாசிக்கவும்.
   • பதட்டமாகவோ அல்லது கடினமாகவோ ஆரம்பித்தால் உங்கள் வாயைத் திறந்து மூடுமாறு கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். மேலும் சேதத்தைத் தவிர்க்க தாடை தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுக்கட்டும்.

4. 

   வலி இல்லை என்றால், தாடையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் நகர்த்தவும். இடதுபுறமாக எடுத்துச் செல்லும்போது உள்ளிழுக்கவும், மையத்தில் சுவாசிக்கவும், வலதுபுறமாக எடுத்துச் செல்லும்போது மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஐந்து முதல் பத்து முறை செய்யவும்.
   • அது வலிக்கவோ பதட்டமாகவோ தொடங்கினால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிக்கலை மோசமாக்க மிகவும் கடினமாக கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

5. 

   உங்கள் தாடையை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் அதை மிகவும் தளர்வாகவும் நிதானமாகவும் வைத்திருங்கள். இயக்கங்களுடன் பழகுவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் அவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் தளர்வாக இல்லாவிட்டால் அல்லது உங்களுக்கு அதிக வலி இருந்தால், சிகிச்சைக்காக மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.

4 இன் முறை 3: சிகிச்சைக்காக ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது

1. 

   வீட்டில் தாடை கவனமாக திறக்கப்படாவிட்டால் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். அவர் பூட்டின் காரணத்தை தீர்மானிக்க முடியும் மற்றும் அதைத் திறக்க விருப்பங்களை வழங்க முடியும்.
   • தாடை அல்லது தடுக்கப்பட்ட டி.எம்.ஜே., என்.எஸ்.ஏ.ஐ.டிக்கள் (ஆஸ்பிரின் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்றவை), வலி ​​நிவாரணிகள், தசை தளர்த்திகள், பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது குறைந்த அளவிலான ஆண்டிடிரஸன் போன்ற மருந்துகளுக்கு நிபுணர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும். எந்தவொரு மருந்தையும் உட்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

2. 

   தாடை அடைப்பு காரணமாக உங்கள் தலை அல்லது கழுத்தில் வலி இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், தலையில் வலி, பதற்றம் அல்லது கழுத்தில் வீக்கம் அல்லது வலி மற்றும் முகத்தில் பதற்றம் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும். இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும், அதனால் அவை மோசமடையாது.

3. 

   மருத்துவர் உங்கள் தாடையை பரிசோதித்து பரிசோதனை செய்யட்டும். நிலைமையின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்க பகுதியை மெதுவாக ஆராய்வதன் மூலம் அவர் தொடங்குவார். எலும்பின் சேதம் அல்லது தவறாக வடிவமைக்கப்படுவது குறித்து ஒரு நல்ல யோசனையைப் பெற அவர் தாடையின் எக்ஸ்-கதிர்களை ஆர்டர் செய்யலாம்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், ஏடிஎம்-ஐ உன்னிப்பாகக் கவனிக்க எம்.ஆர்.ஐ.க்கு தொழில்முறை நிபுணர் உத்தரவிடலாம்.

4. 

   மருத்துவர் தாடையை மீண்டும் இடத்தில் வைக்கட்டும். இது உங்களுக்கு ஒரு உள்ளூர் மயக்க மருந்து அல்லது தசை தளர்த்தியைக் கொடுக்கும், இதனால் நீங்கள் அந்தப் பகுதியைக் கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம். பின்னர் அது கீழ் தாடையை இழுத்து வட்டு மீண்டும் இடத்திற்கு வழிகாட்டும்.
   • இந்த நடைமுறை அலுவலகத்தில் செய்யப்படலாம் மற்றும் பொதுவாக காயப்படுத்தாது.
   • தாடை மீட்கும் செயல்முறைக்குப் பிறகு பல நாட்களுக்கு ஒரு திரவ உணவை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

5. 

   தாடையை தளர்த்த போடோக்ஸ் ஊசி போடுங்கள். போடோக்ஸ் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், டி.எம்.ஜே மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். மருத்துவர் தாடையின் தசைகளில் நேரடியாக ஊசி போட்டு அவற்றை ஓய்வெடுக்கவும், மூட்டைத் திறக்கவும் முடியும்.
   • இதுபோன்ற ஊசி மருந்துகள் எப்போதாவது மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அது அதிகப்படியான தசைகளை பலவீனப்படுத்தும்.
   • அனைத்து சுகாதாரத் திட்டங்களும் போடோக்ஸ் ஊசி மருந்துகளை மறைக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை ஒரு அழகியல் சிகிச்சையாக கருதப்படலாம். மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் திட்டத்துடன் சரிபார்க்கவும்.

6. 

   தாடை தொடர்ந்து பூட்டினால் அறுவை சிகிச்சை செய்யுங்கள். நீங்கள் தவறாமல் பிரேக் செய்தால், அதை வைக்க ஒரு அறுவை சிகிச்சை முறையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். சிகிச்சையானது ஆக்கிரமிப்பு என்று கருதப்படுகிறது மற்றும் நீண்டகால மீட்பு நேரம் தேவைப்படும், இதில் நீங்கள் ஒரு திரவ உணவை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வாயை இறுக்கமாக மூடி வைக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் குணமடைய முடியும். தொழில்முறை அனைத்து ஆபத்துகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீட்கும் நேரம் பற்றி செயல்முறைக்கு முன் பேசுவார்.
   • பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மேலும் தாடை அடைப்பதைத் தடுக்க பயிற்சிகள், மசாஜ்கள் மற்றும் தகடு போதுமானது.

4 இன் முறை 4: உங்கள் தாடையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருத்தல்

1. 

   ஒரு தட்டு பயன்படுத்தவும் தூங்க. பிளாஸ்டிக் ஊதுகுழலாக நீங்கள் தூங்கும் போது பற்களை மூடி மறைப்பதைத் தடுக்கிறது. இது உங்கள் பற்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டு கடிக்கும், இது கடைகளில் நீங்கள் வாங்கும் சாதாரண ஒன்றை விட வசதியாக இருக்கும்.
   • அட்டை நன்றாக பொருந்துகிறதா என்பதை உறுதிசெய்து ஒவ்வொரு இரவும் பயன்படுத்தவும். வழக்கமான பயன்பாடு தாடை அடைப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.

2. 

   ஒட்டும், கடினமான மற்றும் முறுமுறுப்பான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஸ்டீக் மற்றும் மூல காய்கறிகள் (கேரட் அல்லது ப்ரோக்கோலி) போன்ற கடினமான இறைச்சிகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். தாடையில் அழுத்தம் கொடுக்காதபடி கடினமான மிட்டாய்களை சாப்பிடாதீர்கள் மற்றும் ஐஸ் க்யூப்ஸை மென்று சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் வாயை மிகவும் அகலமாகத் திறக்காதீர்கள், ஏனெனில் அது மூட்டுகளிலிருந்து வட்டைப் பிரிக்கும். கடினமாக கடிப்பதை அல்லது உங்கள் தாடையை இடமாற்றம் செய்வதைத் தவிர்க்க உங்கள் உணவை மெதுவாகவும் கவனமாகவும் மென்று சாப்பிடுங்கள்.

3. 

   தளத்தில் மசாஜ் மற்றும் உடற்பயிற்சி தவறாமல். படுக்கைக்கு முன்போ அல்லது காலையிலோ மூட்டுகளை நிதானமாக அவிழ்த்து விடவும் ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது வாரத்திற்கு பல முறை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

4. 

   மன அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மன அழுத்தமும் பதட்டமும் உங்கள் தாடையை பிடுங்கவோ அல்லது இறுக்கவோ செய்யலாம், இது இடப்பெயர்வு மற்றும் பூட்டுதலை ஏற்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அல்லது நிதானமாக ஜாக் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் அல்லது அனைத்து மன அழுத்தங்களையும் விடுவிக்க நடந்து செல்லுங்கள். ஓவியம் வரைதல், குத்துதல் அல்லது வரைதல் போன்ற அமைதியான செயலைச் செய்யுங்கள்.
   • மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் நீங்கள் குடும்ப நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடலாம்.