உள்ளடக்கம்

• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பகுதி 2 இன் 2: மேம்பட்ட மாறுபாடுகளை உருவாக்குதல்

1. 

   
   
   ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் (வாழைப்பழம்) இருந்து ஒரு சம்சால்ட் செய்யுங்கள். இந்த மேம்பட்ட மாறுபாடு ஒரு அடிப்படை ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் தொடங்குகிறது. உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் இடையில் உங்கள் கால்கள் ஒரு நேர்மையான நிலையில் தொடங்குங்கள். ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் செயல்பட்டு ஒரு கணம் அப்படியே இருங்கள். இந்த இயக்கத்தை முடிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடலை தரையை நோக்கி தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் தலையை வளைத்து, சமர்சால்ட் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டி நிறுத்துங்கள்.
   • இந்த சோமர்சால்ட் மாறுபாட்டை முயற்சிக்கும் முன், இரு இயக்கங்களையும் தனித்தனியாக மாஸ்டர் செய்யுங்கள்.
   • சோமர்சால்ட் செய்யும் போது உங்களுக்கு காயம் ஏற்படாது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேறொருவரைச் சுற்றி இருங்கள்.

2. 

   பூனை படுக்கையில் இருந்து ஒரு சமர்சால்ட் செய்யுங்கள். இந்த இயக்கம் ஒரு நிலையான சோமர்சால்ட் போலவே தொடங்குகிறது. இருப்பினும், சுழற்றுவதற்கும் நிற்பதற்கும் பதிலாக, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி எறிந்துவிட்டு, உங்கள் உடலை ரோலில் இருந்து வெளியேற்றுங்கள், இதனால் நீங்கள் இரு கால்களையும் தரையில் நிறுத்துங்கள். இந்த சோமர்சால்ட்டின் இறுதி நிலை ஒரு சோமர்சால்ட் பின்னோக்கி தரையிறங்குவதைப் போன்றது.
   • உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து விரட்டவும், தரையிறங்கவும் செல்ல உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
   • இரண்டு கால்களும் தரையில் உறுதியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை மேலே தூக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டவும்.

3. 

   ஒரு சோமர்சால்ட் சோமர்சால்ட் செய்யுங்கள். இந்த சுவாரஸ்யமான மேம்பட்ட மாறுபாடு ஒரு நிலையான நிலையில் தொடங்குவதற்குப் பதிலாக இயக்கத்திற்குள் நுழைவதற்கு உங்களுக்குத் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு சிறிய பதிவைக் கடந்து செல்வதைப் போல, உங்கள் தலையில் ஒரு சிறிய நீராடுதலைத் தொடங்குங்கள். சோமர்சால்ட் செய்யும் போது உங்கள் கைகளால் உடலை ஆதரிக்கவும். நீங்கள் டைவிங் செய்யப் பழகும்போது, ​​நீங்கள் டைவ்ஸின் நீளத்தை அதிகரிக்கலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் தலையை உங்கள் மார்புக்கு எதிராக வைக்கவும், ஏனெனில் இது சரியான நிலையைப் பெற உதவும்.
• முதல் முறையாக ஒரு சமர்சால்ட் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் தவறான நடவடிக்கை எடுத்தால், அது ஒரு பழக்கமாகிவிட்ட பிறகு அதை சரிசெய்வது மிகவும் கடினம்.
• நீங்கள் ஒரு சமர்சால்ட் செய்ய கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் இன்னும் பல தந்திரங்களை எளிதாக செய்ய முடியும்.
• உங்கள் தோள்களின் பின்புறத்தில் இறங்கிய பிறகு (படி 5), உங்கள் முழங்கால்களைப் பிடிக்கவும். இது உங்களுக்கு வேகத்தைத் தரும் மற்றும் உங்கள் தரையிறக்கத்தை பெரிதும் எளிதாக்கும்.
• சோமர்சால்ட்டை முன்னோக்கி கற்றுக்கொண்ட பிறகு, சோமர்சால்ட்டை பின்னோக்கி கற்றுக்கொள்ள உங்களை அர்ப்பணிக்கவும்.
• நீங்கள் ஒரு பயிற்சி பெற்றவராக இருந்தால், உங்களுக்கு உதவ அனுபவமுள்ள ஒருவரிடம் கேளுங்கள். மேலும், தரையில் நகரும் முன் சாய்ந்த பாயைப் பயன்படுத்தவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• கழுத்து அல்லது தலை அல்ல, தோள்களின் மிக உயர்ந்த பகுதியில் இறங்க முயற்சிக்கவும். இது இந்த பகுதிகளுக்கு இடையிலான மூட்டுக்கு காயம் ஏற்படுத்தும்.
• கடினமான மேற்பரப்பில் இந்த வகை சோமர்சால்ட் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். முதுகெலும்புடன் உருட்டினால் அது சேதமடையும். எப்போதும் ஒரு கம்பளத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது புல்வெளி மேற்பரப்பில் வேலை செய்யுங்கள்.
• உங்கள் தலையை முழங்கால்களுக்கு அருகில் வைத்திருங்கள்.
• இது உங்கள் தலையை காயப்படுத்தினால், நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டாம், மருத்துவரை அணுகவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
• மூளை பாதிப்பைத் தவிர்க்க உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் சிலவற்றைச் செய்ய வேண்டாம்.