உள்ளடக்கம்

• படிகள்

அட்ரினலின் (அல்லது எபினெஃப்ரின்) என்பது ஒரு ஹார்மோன் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் செயல்படுத்தப்படும் நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். ஒரு அட்ரினலின் ரஷ் இதய துடிப்பு, சுவாச வீதத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலிமை மற்றும் ஆற்றலை தீவிரப்படுத்தும். உடனடி ஆபத்து காலங்களில் இது நடந்தாலும், இந்த எதிர்வினையை தானாக முன்வந்து தூண்டுவதற்கான வழிகள் உள்ளன. உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுவதும், அவ்வப்போது உங்களை சவால் விடுவதும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் கூடுதல் ஆற்றல் ஆற்றல் பகலில் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்தலாம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையை ஏற்படுத்தும் உணர்வுக்காக மட்டும் ஆபத்தை ஏற்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: பயப்படுவது

1. 

   ஒரு திகில் படம் அல்லது தொடரைப் பாருங்கள். அவை உங்களைப் பயமுறுத்துவதற்காக உருவாக்கப்பட்டவை, நீங்கள் அதற்கு ஆளாக நேரிட்டால், ஒரு நல்ல படம் அட்ரினலின் ரஷ் “ஹிட் அல்லது ரன்” எதிர்வினையைத் தூண்டும். ஒரு திரைப்படத்தை வாடகைக்கு அல்லது ஆன்லைனில் ஒரு தொடரைப் பாருங்கள்.
   • உங்களை உண்மையில் பயமுறுத்தும் ஒரு விஷயத்தைத் தேர்வுசெய்க. வாட்ச் "வாக்கிங் டெட்”ஜோம்பிஸ் உங்களை பயமுறுத்தவில்லை என்றால், அது வேலை செய்யாது. இருப்பினும், நீங்கள் இயற்கைக்கு அஞ்சினால் “தி கால்” போன்ற படம் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.
   • மக்களின் கருத்துகளைக் கண்டறியவும். சில படங்கள் விமர்சகர்களால் மற்றும் பார்வையாளர்களால் நித்தியமாக பயமாக கருதப்படுகின்றன. "சைக்கோ", "தி நைட் ஆஃப் தி லிவிங் டெட்" மற்றும் "தி எக்ஸார்சிஸ்ட்" போன்ற கிளாசிக்ஸ் இன்று பலருக்கு அச்சத்தைத் தூண்டுகிறது.
   • உண்மையான அட்ரினலின் ஒரு காட்சியைப் பெறுவதற்கான சிறந்த படங்கள் பயம் நிறைந்தவை, அவை உங்களை சினிமா நாற்காலியில் குதிக்க வைக்கின்றன; இவை உளவியல் திகில் திரைப்படங்களை விட சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. அட்ரினலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு, நிறைய செயலுடன் ஏதாவது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, இந்த நோக்கங்களுக்காக "ரோஸ்மேரி'ஸ் பேபி" ஐ விட "ஹாலோவீன்" உரிமையானது சிறந்தது.

2. 

   
   
   காணொளி விளையாட்டை விளையாடு. வீடியோ கேம்கள் மற்றும் பிசி கேம்களின் ரசிகர்களுக்கு அட்ரினலின் சிகரங்கள் ஒப்பீட்டளவில் எளிதானவை மற்றும் வன்முறை தலைப்புகள் இதற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. போர் விளையாட்டுகள் மற்றும் முதல் நபர் துப்பாக்கி சுடும் வீரர்கள் போன்ற அதிக நடவடிக்கை மற்றும் இரத்தவெறி உள்ளவற்றை வாங்கவும். எபினெஃப்ரின் தூண்டுவதற்கான பார்வையாளர் சாம்பியன்கள் இவர்கள்.

3. 

   
   
   ஒரு வாய்ப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தைரியமான விஷயங்களைச் செய்வது அட்ரினலின் விடுவிக்கும். இந்த சக்திவாய்ந்த ஹார்மோன் மூலம் உடலை உட்செலுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், எப்போதாவது சிறிய அபாயங்களை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் அன்றாட பாதுகாப்பிலிருந்து வெளியேற ஒரு ஊக்கமாகும்.
   • உங்களைக் கொல்லக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்யக்கூடாது என்பதே இதன் நோக்கம். கண்களை மூடிக்கொண்டு வாகனம் ஓட்டுவது நிச்சயமாக மூளை வேதியியலை செயல்படுத்தும், ஆனால் இது ஒரு ஜெரிகோ யோசனை. உங்களுக்கு அச fort கரியமாக அல்லது பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கும் நடத்தைகளை எடுத்துக்கொள்வதே இதன் யோசனை.
   • தேதிக்கு யாரையாவது அழைக்கவும், கரோக்கியில் பாடுங்கள், அந்நியருடன் நடனமாடுங்கள். கீறல் அட்டை விளையாட்டை வாங்கவும், போக்கர் சாம்பியன்ஷிப்பில் பங்கேற்கவும். உங்களை பாதிக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகளில் நீங்களே விளையாடுங்கள்.
   • உங்கள் வயிற்றை நோய்வாய்ப்படுத்த மற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட விஷயங்கள் செய்யப்படலாம். போன்ற தீவிர விளையாட்டு பங்கீ-ஜம்பிங் மற்றும் பாராசூட்டிங் வானத்திலிருந்து விழும் சிலிர்ப்பை அளிக்கிறது, ஆனால் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுனர்கள் மற்றும் பொருத்தமான உபகரணங்களுடன், ஆபத்துகளை தீவிரமாக குறைக்கிறது. இந்த விளையாட்டுகளை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், கடிதத்தின் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி பயிற்சி வகுப்புகளில் பங்கேற்கவும்.

4. 

   
   
   உங்களைப் பயமுறுத்தும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். பயம் அதிக அளவு எபினெஃப்ரைனை ஏற்படுத்தும். அவ்வப்போது உங்கள் சொந்த அச்சங்களை எதிர்கொள்வது ஆபத்தின் அனைத்து உணர்வுகளையும் ஏற்படுத்தும்.
   • உங்களை உண்மையில் பயமுறுத்தும் ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் உயரத்திற்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நண்பர்களுடன் ஒரு கட்டிடத்தின் உச்சியில் உள்ள உணவகத்திற்குச் செல்லுங்கள்; இது சிறுவயது விஷயமாக இருந்தால், நாய்களுக்கு பயப்படுவது போல, அருகிலுள்ள சதுக்கத்திற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் மிகவும் அஞ்சும் விஷயங்களை எதிர்கொள்ளுங்கள் - அடிப்பது அல்லது ஓடுவது போன்ற உணர்வை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

5. 

   ஒரு பேய் வீட்டிற்கு வருகை. பேய் வீடுகள் மிகவும் பயமாக இருக்கும் மற்றும் அட்ரினலின் வெளியிடுவதில் சிறந்தவை. சிறந்த பகுதியாக சுற்றுச்சூழல் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பீதியை நீங்கள் உணரலாம் மற்றும் இவை எதுவும் உண்மையானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • எந்தவொரு நகரத்திலும், எந்த நகரத்திலும் அவை காணப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு இடத்திலும் யாரோ ஒருவர் பைத்தியம் பிடித்த வீடு அல்லது வன்முறை மரணம் நடந்த வீடு உள்ளது. உங்கள் நகரத்தில் இந்த வீடு எங்குள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடித்து, அவளுடைய நினைவுகளைப் பார்வையிடவும்.
   • உங்களிடம் எங்குள்ளது என்று கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால், பேய் வீடுகள் மற்றும் தோற்றங்களை உருவகப்படுத்தும் ஹாலோவீன் விருந்துகளுக்குச் செல்லுங்கள். பிளேசென்டர் மற்றும் ஹோப்பி ஹரி போன்ற பொழுதுபோக்கு பூங்காக்கள் இந்த ஆண்டு இந்த நேரத்தில் குறிப்பிட்ட இடங்களைக் கொண்டுள்ளன.

3 இன் முறை 2: உடல் ரீதியாக ஒரு அட்ரினலின் ரஷ் உருவாக்குதல்

1. 

   விரைவாக சுவாசிக்கவும். தீவிரமான சூழ்நிலைகளில் மக்கள் அப்படி சுவாசிக்க முனைவதால், பாண்டிங் அட்ரினலின் செயல்முறையைத் தூண்டும். குறுகிய, லேசான சுவாசத்தை எடுத்து, இதயத் துடிப்பு அல்லது ஆற்றலில் அதிகரிப்பு இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.
   • கவனமாக இரு. நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனித்தால் சாதாரண சுவாசத்தை மீண்டும் தொடங்குங்கள், தற்செயலான ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் இனிமையாக இருக்காது.

2. 

   தீவிர விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த விளையாட்டு நரம்பியக்கடத்திகளைத் தூண்டுவதற்கு சிறந்தது. பொதுவான உடற்பயிற்சிகளும் இந்த எதிர்வினைக்கு காரணமாகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் நீங்கள் உற்சாகத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், மவுண்டன் பைக்கிங், பயிற்சி போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள் பனிச்சறுக்கு அல்லது சர்ப்.
   • அதிக விளைவை ஏற்படுத்த வழக்கத்தை விட உங்களை அச்சுறுத்தும் ஒரு செயலைத் தேர்வுசெய்க. உதாரணமாக, திறந்த கடலைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உலாவலுக்குச் செல்லுங்கள். அவ்வாறு செய்வது நிச்சயமாக விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்.
   • கூடைப்பந்து, கைப்பந்து அல்லது கால்பந்து போன்ற குழு விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது மற்றொரு யோசனை. எங்கு தொடங்குவது என்பதை அறிய கிளப், தடகள சங்கங்கள் மற்றும் பொது நிறுவனங்களைப் பாருங்கள். உடல் சுறுசுறுப்புக்கு கூடுதலாக, இந்த வகை செயல்பாடுகளுக்கு மற்றவர்களுடன் தொடர்பு மற்றும் போட்டி தேவைப்படுகிறது, எப்போதும் அட்ரினலின் அவசரத்தை உருவாக்கும் காரணிகள்.

3. 

   இடைவெளி பயிற்சி செய்யுங்கள். இடைவெளி பயிற்சி என்பது மிதமான தாளத்தின் மாற்று தருணங்களை தீவிர முயற்சியின் தருணங்களைக் கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக, சாதாரணமாக நான்கு நிமிடங்கள் சவாரி செய்யுங்கள், பின்னர் ஒரு சிங்கம் உங்களைத் துரத்துவதைப் போல இரண்டு நிமிடங்கள் சவாரி செய்யுங்கள்; உங்கள் தினசரி உணர்ச்சியைப் பெறுவதோடு கூடுதலாக, வலிமையை வளர்ப்பதற்கும் இது சிறந்தது.
   • இந்த பயன்முறையை நீங்கள் முடிவு செய்தால் மெதுவாக செல்லுங்கள். எபெட்ரின் முதல் ஊசி மூலம் உங்கள் வரம்புகளுக்கு அப்பால் செல்லலாம் என்று நினைப்பது பொதுவானது, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தினால் தசை சுளுக்கு மற்றும் பிற காயங்கள் ஏற்படலாம் - ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு தீவிர பயிற்சியுடன் தொடங்குவதே சிறந்தது.

4. 

   புதிய உடல் செயல்பாட்டைத் தொடங்கவும். வழக்கமான நடவடிக்கைகளை மாற்றுவது அட்ரினலின் வெளியிட ஒரு சிறந்த வழியாகும். தெரியாததை அஞ்சுவதற்கு மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட பொறிமுறையைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் தேடும் ஒரு புதிய முறை இருக்கலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்வது போல் வேலை செய்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு நடன வகுப்பைத் தொடங்கி, அதிக உணர்ச்சிகளை உணர்ந்தால் கவனிக்கவும்.

5. 

   காபி குடிக்கவும். காஃபின் அட்ரீனல் சுரப்பிகளைத் தூண்டுகிறது, உடனடி ஆபத்து உணர்வை உருவாக்கி அட்ரினலின் வெளியிடுகிறது. அதிகப்படியான சோர்வை ஏற்படுத்தி, முன்பை விட சோர்வடையச் செய்யும் என்பதால், காஃபின் குறைவாக பயன்படுத்தவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று கப் போதும்.

3 இன் முறை 3: முன்னெச்சரிக்கைகள்

1. 

   உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை கவனிக்கவும். அட்ரினலின் அவசரத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவர் வழக்கமாக தானாகவே செல்கிறார், ஆனால் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து புத்திசாலித்தனமாக இருப்பது மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுப்பது எப்போதும் நல்லது.
   • நீங்கள் உடல் ரீதியாக வலிமையாக உணர முடியும். ஜிம்மில் நீங்கள் ஒரே இரவில் அதிக எடையை உயர்த்தலாம் அல்லது குறைந்த வலியை உணர முடியும், ஏனெனில் எபெட்ரின் அவரது உடலைப் பாதுகாக்கிறது. உங்கள் உடலைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்: இந்த விளைவு இறுதியில் கடந்து செல்லும், அது நடந்தவுடன் வலியை உணருவீர்கள்.
   • நீங்கள் ஆற்றலின் அவசரத்தை உணரலாம் மற்றும் மூச்சு விடலாம். இது நடந்தால், நீண்ட மற்றும் மெதுவாக சுவாசிப்பதன் மூலம் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அமைதியாக எங்காவது சென்று, உட்கார்ந்து உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலைக் கவனியுங்கள். கொந்தளிப்பை ஏற்படுத்தியதிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப இது உதவும்.

2. 

   உங்கள் உடலை கிண்டல் செய்ய வேண்டாம். பல காரணங்களுக்காக மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை அனுபவிப்பது பெரும்பாலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். குறுகிய அல்லது அரிதான மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் கூட பெருங்குடல், படபடப்பு மற்றும் உயர்ந்த இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, கண்மூடித்தனமாக அட்ரினலின் வெளியீட்டைத் தூண்ட வேண்டாம். உங்களை சவால் செய்வது வேடிக்கையானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது, ஆனால் பின்னர் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். திகில் படத்திற்குப் பிறகு ஒரு கார்ட்டூனைப் பாருங்கள்.

3. 

   ஆபத்தான செயல்களில் இருந்து விலகி இருங்கள். பாதிப்பில்லாத அபாயங்களும் பயங்களும் ஒற்றுமையை அசைக்க சிறந்தவை, ஆனால் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு கடுமையான ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் எதையும் செய்ய வேண்டாம். நிலைமையின் கட்டுப்பாட்டை இழக்காதீர்கள்.
   • அட்ரினலின் அவசரத்தின் காரணமாக நீங்கள் அடிக்கடி பொறுப்பற்ற முறையில் நடந்து கொண்டால், ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பாருங்கள். இது மிகவும் கடுமையான மனப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், பார்டர்லைன் ஆளுமைக் கோளாறு (அல்லது பார்டர்லைன் நோய்க்குறி) அட்ரினலின் தேடலுடன் மிகவும் தொடர்புடையது.