உள்ளடக்கம்

• படிகள்

பதட்டமாக இருப்பது எளிதானது அல்லது வேடிக்கையானது அல்ல. உங்கள் இதய ஓட்டம், உங்கள் உள்ளங்கைகள் வியர்த்தல் அல்லது குளிர்ச்சியை நீங்கள் உணரலாம், மேலும் கொஞ்சம் நிலையற்றதாகவும் கட்டுப்பாட்டை மீறி இருப்பதாகவும் உணரலாம். அமைதியாக இருக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் இறுதியில் எல்லோரும் பதற்றமடைகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வதுதான், ஆனால் மனதையும் உங்கள் உடலையும் நாங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறோம். சரியான அணுகுமுறை மற்றும் அமைதியடைய சில படிகள் மூலம், எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தலையை குளிர்விக்க முடியும்.

படிகள்

5 இன் பகுதி 1: பதட்டத்தின் போது செயல்படுவது

1. 

   உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள் சுவாசம். சில நேரங்களில், நீங்கள் சிறிது அமைதிப்படுத்த வேண்டியது காற்று சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடலுக்குள் நுழைவதையும் வெளியேறுவதையும் மையமாகக் கொண்டது. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை ஒரு கணம் நிறுத்திவிட்டு, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் ஆழமான, நீண்ட மற்றும் கவனமாக சுவாசிப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு குறுகிய வழியில் சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூச்சில் உங்கள் கவனத்தை வைத்திருப்பது அமைதியாகவும் விரைவாக மையமாகவும் மாற உதவும்.
   • நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது செய்ய முயற்சிக்கும் மற்றொரு தந்திரம் உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து உங்கள் வாயின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிப்பதாகும். இந்த நடைமுறையை சுமார் 10 முறை மீண்டும் செய்வது நீங்கள் மேலும் மையமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க உதவும்.

2. 

   
   
   உங்களை திசை திருப்பவும். எங்கள் அச்சங்களையும் கவலைகளையும் என்றென்றும் புறக்கணிக்க இயலாது என்றாலும், இதைவிட வேறு ஒன்றும் இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால் - அதிகம் கவலைப்படுவதைத் தவிர - சிறந்த விஷயம் உங்களை கொஞ்சம் திசை திருப்ப முயற்சிப்பதுதான். உங்கள் கவலைகளை மறந்து, உங்களை மிகவும் நிதானமாக மாற்ற உதவும் ஏதாவது செய்யுங்கள்:
   • வாசிப்பதற்கு.
   • நடனமாட.
   • பாட.
   • உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள்.

3. 

   இருண்ட அறையில் ஒரு நிமிடம் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நாம் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​அது பெரும்பாலும் உணர்ச்சி மிகுந்த சுமை காரணமாகவோ அல்லது பொதுவாக அதிகமாக இருப்பதன் உணர்வாகவோ இருக்கலாம். இருண்ட அறைக்குள் நுழைவது உங்களுக்கு அமைதியையும் கட்டுப்பாட்டையும் உணர உதவும் - உங்கள் கண்களை மூடுவதன் மிகைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​உங்களை மன்னியுங்கள் (நீங்கள் அதிகமான மக்கள் முன்னிலையில் இருந்தால்) வேறு அறைக்குச் சென்று அங்கு விளக்குகளை அணைக்கலாம். நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நீங்கள் அதிகம் உணர்வீர்கள்.

4. 

   
   
   50 முதல் 1 வரை எண்ணவும். நீங்கள் எண்களில் கவனம் செலுத்தினால், ஒன்றன்பின் ஒன்றாக மெதுவாக மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், விரைவில் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் பொதுவில் இருந்தால், உங்கள் தலையில் உள்ள எண்களை எண்ணுங்கள். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், 1 முதல் 50 வரை எண்ணுங்கள், எனவே நீங்கள் அமைதியாக இருக்க அதிக நேரம் கிடைக்கும்.

5 இன் பகுதி 2: நரம்பு ஆற்றலை வெளியிடுகிறது

1. 

   மன அழுத்த எதிர்ப்பு பந்தை இறுக்குங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி பதற்றமடைந்தால், எப்போதும் ஒரு அழுத்த பந்தை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் பதற்றமடையும் போது, ​​நீங்கள் அதை மிகவும் இறுக்கமாக கசக்கி, பல முறை விடுவித்து நரம்பு ஆற்றலைப் போக்க உதவும். இது உங்களுக்கு அமைதியாக இருக்க உதவுவதோடு, எல்லா பதற்றங்களையும் விடுவிக்கக்கூடிய இடம் இருப்பதைப் போல உணரவும் இது உதவும். இந்த பந்தை உங்கள் மேசை, பை / பையுடனோ அல்லது உங்கள் பாக்கெட்டிலோ வைத்திருங்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் உடலில் ஒரு பகுதியை ஒரு நேரத்தில் ஓய்வெடுங்கள். உடல் ரீதியாக பதற்றத்தை வெளியிடுவது உங்களை பதட்டப்படுத்துகிறது. அசையாமல் நின்று, கண்களை மூடிக்கொண்டு, அதை வெளியிடுவதற்கு முன்பு உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை உணருங்கள். பின்னர் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகள், கால்கள், உடல், கழுத்து, கைகள், கால்கள், முதுகு மற்றும் உங்கள் உடலின் வேறு எந்த பகுதியையும் பதட்டமாக இருக்கலாம்.

3. 

   நடப்பதன் மூலம் நரம்பு சக்தியை விடுங்கள். சுமார் 10 நிமிடங்கள் நடப்பது உங்கள் மன நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்த உதவும். சில ஆய்வுகள் நடைபயிற்சி மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்களை செயல்படுத்தி புலன்களை தளர்த்த உதவும் என்று சுட்டிக்காட்டுகின்றன. நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும் ஒரு செயலுக்கு முன் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கக்கூடும், ஆனால் ஒரு எளிய 10 நிமிட நடை, நிகழ்வுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே கூட ஓய்வெடுக்க உதவும்.

4. 

   யோகா, பைலேட்ஸ் போன்ற பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உடல் உடற்பயிற்சி மக்களை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குவது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் உடலை நகர்த்துவது நரம்பு சக்தியிலிருந்து விடுபடவும், பகலில் அதிக சமநிலையை உணரவும் உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்வது வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் கண்ணோட்டத்திலும் சமூக தொடர்புகளை நீங்கள் கையாளும் விதத்திலும் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

5. 

   தியானியுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் அளவிடும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், உணர்ச்சிவசப்படாத நபராகவும் இருக்க உதவும். உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் நாளின் கட்டுப்பாட்டை உணரவும் தியானம் உதவும். தியானிக்க, உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு அமைதியான இடம், உட்கார்ந்து உங்கள் உடலை நிதானமாக வேலை செய்ய, ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போதும் வெளியேயும் சுவாசிக்கும்போது. உங்கள் உடலின் அமைதியில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் தலையிலிருந்து எந்த எண்ணங்களையும் மெதுவாக அகற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு மன அழுத்த நிகழ்வுக்கு சற்று முன்பு தியானிப்பது அமைதியாக இருக்க உதவும்.

5 இன் பகுதி 3: எதிர்கால நிகழ்வுகள் குறித்த பதட்டத்துடன் கையாள்வது

1. 

   உங்களை பதட்டப்படுத்துவதை எதிர்கொள்ள தயாராக இருங்கள். இது ஒரு முறிவு, ஒரு கருத்தரங்கு விளக்கக்காட்சி அல்லது வேலை நேர்காணலாக இருக்கலாம். இது தயாராக இருக்க வேண்டிய ஒரு விஷயம் - படிப்பது, பயிற்சி செய்வது, உங்கள் தலையில் நீங்கள் சொல்ல வேண்டியதை அறிந்து கொள்வது - அந்த இடத்திற்குள் நுழையும்போது நம்பிக்கையுடனும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பது மற்றொரு விஷயம். செய்ய வேண்டியது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும் என்றும், அதற்கு நீங்கள் தகுதியுள்ளவர் என்றும் நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். அந்த நாள் வரும் வரை நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைத்தீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் வெற்றிபெற தகுதியானவர் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   தயாராக இருங்கள். தயாரிக்கப்பட்டதாக உணருவது முக்கியம், ஆனால் அது தயாரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பதட்டத்தைக் குறைக்க விரும்பினால், நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் குறிப்புகள், கோடுகள் அல்லது உங்கள் நண்பர் அல்லது காதலிக்கு நீங்கள் சொல்ல வேண்டியதை மறந்த ஒருவரின் உணர்வை நீங்கள் காட்ட முடியாது. உங்கள் பேச்சைப் பயிற்சி செய்து, எழும் எந்தவொரு கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்கக்கூடிய வகையில் விஷயத்தைப் படிக்கவும். அந்த வகையில், நீங்கள் ஒரு உரையைப் படிப்பதாகத் தோன்ற மாட்டீர்கள், மாறாக நீங்கள் கையில் உள்ள விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டதைக் காட்டுகிறீர்கள்.

3. 

   என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு சூழ்நிலையில் பதட்டமாக இருப்பதற்கான மற்றொரு வழி, நேரம் வருவதற்கு முன்பு இந்த விஷயத்தைப் பற்றி முடிந்தவரை தெரிந்து கொள்வது. நீங்கள் சில ஆச்சரியங்களை எதிர்கொண்டாலும், எப்போதும் எதிர்பார்ப்பதை அறிய முடியாவிட்டாலும், நிகழ்வைப் பற்றிய தகவல்களை முடிந்தவரை சேகரிக்க முடியும், இதனால் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தலாம். எதிர்பார்ப்பது என்ன என்பதை அறிய உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, இதனால் நீங்கள் பதட்டத்தை குறைவாக உணரலாம்:
   • நீங்கள் ஒரு தேதியில் வெளியே செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்களைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்ள முந்தைய நாள் தளத்தைப் பார்வையிடவும், மக்கள் ஆடை அணியும் விதம் மற்றும் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் வேறு எதையும். நீங்கள் மெனுவைக் கூட சரிபார்க்கலாம், எனவே உடனே என்ன ஆர்டர் செய்வது என்று நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
   • நீங்கள் ஒருபோதும் இல்லாத இடத்தில் ஒரு விளக்கக்காட்சியை வழங்கப் போகிறீர்கள் என்றால், இதே காரியத்தைச் செய்ய சில நாட்களுக்கு முன்பு அவரிடம் செல்ல முடியுமா என்று பாருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு இடத்தை நகர்த்த வேண்டும், உங்கள் விளக்கக்காட்சி பொருட்களை எங்கே வைக்க வேண்டும், உங்கள் குரலை எப்போது திட்டமிட வேண்டும் என்பதைப் பார்க்க இது உங்களுக்கு உதவும்.
   • உங்கள் வகுப்பறையில் நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சியை வழங்கப் போகிறீர்கள் என்றால், வகுப்பு தொடங்குவதற்கு முன்போ அல்லது அதற்கு பின்னரோ நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்ற யோசனையைப் பெற மாணவர்களின் மேசைகளுக்கு முன்னால் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அறை முழுவதும் இருப்பது எவ்வளவு வித்தியாசமானது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். இது ஆசிரியர்களின் பணி எவ்வளவு கடினம் என்பதை நீங்கள் காண வைக்கும்!

4. 

   கவலைகளை முன்னோக்கில் வைக்கவும். ஒரு முக்கியமான நிகழ்வில் மோசமாகச் செல்வது கூட உலகத்தின் முடிவு அல்ல, உங்கள் வாழ்க்கையை என்றென்றும் முடிவுக்குக் கொண்டுவராது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரால் நீங்கள் நிராகரிக்கப்படும்போது, ​​இந்த உணர்வை வெல்ல முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நண்பருடன் அரட்டையடிக்க உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள் அல்லது நீங்கள் பயப்படுகிற எல்லா விஷயங்களையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் பயத்தை தர்க்கரீதியாக எதிர்கொள்வது கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை என்பதை உணர உதவும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் "நடக்கக்கூடிய மோசமான விஷயம் என்ன?" நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டால் அல்லது ஒரு சோதனை / விளக்கக்காட்சியில் தோல்வியுற்றால், இது உலகின் முடிவு அல்ல. உங்கள் வாழ்க்கையில் பல வாய்ப்புகள் உள்ளன. இதை ஒரு கற்றல் வடிவமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

5. 

   கடந்த காலத்தில் நீங்கள் பெற்ற நேர்மறையான முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். கடந்தகால சாதனைகளில் கவனம் செலுத்துவது, நீங்கள் தொடர்ந்து சிறந்த சாதனைகளைச் செய்வீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும். விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்கும்போது அல்லது உரை நிகழ்த்தும்போது, ​​நீங்கள் சிரமமின்றி அதைச் செய்த நேரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது புதிதாக இருந்தால், சில நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்கள் முன்னிலையில் பயிற்சி செய்யுங்கள்; பெரிய நாள் வரும்போது, ​​அது எவ்வளவு எளிதானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு தேதியில் செல்வது அல்லது ஒரு காதல் சூழ்நிலையைத் தொடங்குவது குறித்து நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், கடந்த காலத்தில் அந்த நபருடன் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிட்டீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மேலும், பதட்டமாக இருப்பதில் தவறில்லை: நாம் ஒருவரை விரும்பும்போது அது இயற்கையான எதிர்வினை!

5 இன் பகுதி 4: நேர்மறை சிந்தனை

1. 

   நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும். நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் வாழ்க்கையை மிகவும் நேர்மறையான வழியில் காணவும் எதிர்கால நிகழ்வுகளில் உங்கள் பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். உங்களைப் பற்றி நேர்மறையான விஷயங்களை யோசித்து சத்தமாக சொல்லுங்கள். இது உங்களை குறைவான பதட்டமாகவும், சீரானதாகவும் மாற்றும். இந்த அறிக்கைகள் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன்பு அல்லது நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தினமும் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறையைப் பெறுவீர்கள்.
   • உங்களை பதற்றப்படுத்தும் ஒரு செயலைச் செய்வதற்கு முன், "நான் தயாராக இருக்கிறேன், நான் நன்றாகச் செய்யத் தகுதியானவன். நான் ஒரு பெரிய வேலையைச் செய்யப் போகிறேன்" என்று கூறுங்கள். அல்லது "நான் நன்றாகச் செய்யப் போகிறேன், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை."

2. 

   நேர்மறையான காட்சிப்படுத்தல் செய்யுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களை பதட்டப்படுத்துவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மக்கள் அந்த அறைக்குள் நுழைந்து, நீங்கள் செய்யக்கூடியதைச் செய்யுங்கள், மக்கள் சாதகமாக நடந்துகொள்வார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது கண்களைத் திறந்து, அந்த படம் உங்களை ஒரு மூழ்கடிக்க அனுமதிக்க முயற்சிக்கவும், அது ஒரு விலைமதிப்பற்ற நினைவகம் போல. இது வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அமைதியாக இருப்பதற்கு உங்களை "ஏமாற்ற" இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • அடுத்த நாள் காலையில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், படுக்கைக்கு முன் நேர்மறையான காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் வெற்றி என்பது உங்கள் மனதில் கடைசி விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

3. 

   உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையுடனும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பது உங்கள் வழியில் வரக்கூடிய எந்தவொரு பிரச்சினையையும் பற்றி கவலைப்படாமல் இருக்க உதவும். உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க முயற்சிப்பதன் மூலம், எதிர்மறையான எண்ணங்களை நேர்மறையானவர்களுடன் மாற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் முடிவுகளைப் பற்றி மிகவும் பாதுகாப்பாக உணருவதன் மூலமும், நீங்கள் மிகவும் அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர சரியான பாதையில் செல்வீர்கள்.

5 இன் பகுதி 5: உணர்ச்சிகளை வெளியிடுதல்

1. 

   உங்கள் உணர்ச்சிகளை விடுங்கள். சில நேரங்களில், சிறிது நேரம் நம் உணர்ச்சிகளைக் கொடுப்பதை விட வேறு சிகிச்சை எதுவும் இல்லை. உங்கள் பதட்டத்தை குறைக்க இது உதவும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் கொஞ்சம் அழவும். அழுத பிறகு, கண்களைத் துடைத்து, நீங்களே இசையமைத்து, செய்ய வேண்டியதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் மிகவும் மன அழுத்தத்தில் அல்லது பதட்டமாக இருந்தால், அந்த ஆழ்ந்த உணர்வுகளிலிருந்து விடுபடுவது உங்கள் உடலையும் மனதையும் தூய்மைப்படுத்தவும், உங்கள் நாளுக்காக உங்களை தயார்படுத்தவும் உதவும்.

2. 

   இந்த விஷயங்களைப் பற்றி எழுதுங்கள். குறைவான பதட்டத்தை தவறாமல் பெற உதவும் மற்றொரு விஷயம், ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது. உங்கள் அன்றாட நிகழ்வுகளைப் பற்றி எழுதலாம் அல்லது உங்களை பதட்டப்படுத்தும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி எழுதுவது, அவை மீதான கட்டுப்பாட்டையும் முன்னோக்கையும் பெற உதவும் ஒரு வழியாகும், மேலும் இது உணர்ச்சி ரீதியாக மட்டுமல்லாமல், மேலும் பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்க வைக்கும். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுவதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் அமைதியாகவும் மையமாகவும் உணரலாம்.
   • உங்கள் பதட்டத்தைப் பற்றி எழுதுவது, அதைக் கடக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் இந்த தருணத்தை எதிர்கொள்ள நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது மிகவும் பயனுள்ள செயலாகும்.

3. 

   உங்கள் பதட்டம் பற்றி ஒருவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளர், உறவினர், நம்பகமான நண்பர் அல்லது வேறு ஒருவருடன் பேசுங்கள். உங்கள் பதட்டத்தை நீங்கள் எவ்வாறு முடிவுக்குக் கொண்டு வரலாம் என்பதற்கு இந்த நபர்களுக்கு சில யோசனைகள் இருக்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி நீங்கள் திறந்து வைக்கும் எளிய உண்மை, உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாகவும் நிம்மதியுடனும் உணரக்கூடும். எல்லாவற்றையும் உங்களிடம் வைத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேச முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள்.