உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 ஒருவரின் வாழ்க்கையை மதிப்பீடு செய்தல்
• பகுதி 2 வாழ்க்கைத் திட்டங்களை உருவாக்குதல்
• பகுதி 3 வேலையில் எல்லைகளை அமைத்தல்
• பகுதி 4 ஆரோக்கியமாக இருப்பது

இந்த கட்டுரையில்: உங்கள் வாழ்க்கையை மதிப்பீடு செய்தல் வாழ்க்கைத் திட்டங்களை உருவாக்குதல் வேலை செய்வதற்கான வரம்புகளை நிர்ணயித்தல் ஆரோக்கியமான 15 குறிப்புகள்

ஒருவரின் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது சில நேரங்களில் கடினம். எங்கள் கடமைகள், எங்கள் வேலை, தொழில்நுட்பம் அல்லது சுகாதார பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றால் நாம் எளிதில் திசைதிருப்பப்படுகிறோம். உங்கள் வாழ்க்கையின் சில அம்சங்களைப் பற்றி நீங்கள் தற்போது மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால், மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற, ஆண்டு முழுவதும் சில மாற்றங்களைச் செய்ய நீங்கள் உறுதியளிக்கலாம். பின்வரும் அனைத்து பகுதிகளிலும் இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு வாழலாம் என்பதை அறிக: உடற்பயிற்சி, வேலை, விளையாட்டு மற்றும் சமூக வாழ்க்கை.

நிலைகளில்

பகுதி 1 ஒருவரின் வாழ்க்கையை மதிப்பீடு செய்தல்

1. 
   

   
   உங்களுக்கு வாழ்க்கை என்ன என்பதை வரையறுக்கவும். "வாழ்க்கை" என்ற கருத்து அகநிலை. உங்களுக்கு எது முக்கியம் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள்? உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிப்பது எது? இந்த விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு முறை யோசித்தால்தான் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்று மற்றவர்களை வரையறுக்க வேண்டாம். சிலர் "வாழ்க்கை" என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான பிரதிநிதியாக உலகளாவிய மனித தேவைகளின் அடிப்படையில் (குழந்தைகள் அல்லது ஒரு குடும்பம், வேடிக்கையான அனுபவங்கள், அர்த்தமுள்ள வேலை) சில அளவுகோல்களைப் பார்க்க முனைகிறார்கள். இருப்பினும், மிக முக்கியமானது நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் முக்கியமானதாகக் கருதுகிறீர்கள்.

2. 
   

   
   
   
   ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களையும், உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் விஷயங்களையும் எழுதுங்கள். ஒரு பத்திரிகை பெரும்பாலும் நல்வாழ்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மேலும் இது மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை போக்குகளை அடையாளம் காணவும் உதவும். குறிப்பாக, ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தெளிவுபடுத்த உதவும், உங்களைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்ளவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் அல்லது புதிய வெளிச்சத்தில் பார்ப்பதன் மூலம் சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • எந்த வகை செய்தித்தாள் உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் ஒரு காகிதம் மற்றும் பேனாவுடன் எழுதலாம் அல்லது உங்கள் கணினியில் டிஜிட்டல் டைரியை வைத்திருக்கலாம். முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்கள் எண்ணங்களை காகிதத்தில் வைப்பதன் மூலம் அதைப் பற்றி சிந்திக்க முடியும்.

3. 
   

   
   உங்கள் வாழ்க்கையை மற்றவர்களுடன் கலந்துரையாடுங்கள். சில நேரங்களில் உங்களை வேறொருவரிடம் வெளிப்படுத்துவது உங்களுக்கு என்ன தேவை, எதை விரும்புகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் அறியாத விஷயங்களைப் பற்றி மற்றவர்கள் உங்களுக்கு அறிவூட்டக்கூடும்.
   • நீங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேச விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். பேச்சு சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது அடிப்படை உணர்ச்சிகரமான பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும், உங்கள் எண்ணங்களுக்கு உயிரூட்டுவதற்கும் அவற்றை சிறப்பாக ஒழுங்கமைப்பதற்கும் ஆகும்.

4. 
   

   
   
   
   களங்களில் உங்கள் வாழ்க்கையை ஒப்பிடுக. உங்கள் சமூக, தொழில்முறை, ஆன்மீகம், குடும்ப வாழ்க்கை, உங்கள் பொழுதுபோக்குகள், உங்கள் உடல்நலம், உங்கள் சமூக பங்கேற்பு, உங்கள் தொண்டு நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றின் முக்கிய அம்சங்களை பட்டியலிடுங்கள் ... உங்கள் வாழ்க்கையை களங்களாகப் பிரித்தவுடன் ஒவ்வொன்றிலும் உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவைப் பிரதிபலிக்கவும். நீங்கள் முக்கியமானதாகக் கருதும் உங்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா பகுதிகளிலும் ஒரு நல்ல சமநிலையை நீங்கள் காண வேண்டும்.
   • பொருத்தமான வாக்கியம் "மிதமான எல்லாவற்றையும் கொஞ்சம்". மிகவும் சீரான வாழ்க்கை வாழ நீங்கள் மிதமாக செய்யாத செயல்களைக் குறைக்கவும்.

5. 
   

   
   நீங்கள் விட்டுச்செல்லும் பகுதிகளுக்கு அதிக நேரத்தை உருவாக்குவதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் சமூகத்திற்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். இந்த குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த அதிக நேரம் எடுக்கும் வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் சிந்தியுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மேலும் அறிய விரும்பும் சில தொண்டு நிறுவனங்களை பட்டியலிடலாம்.
   • உங்கள் உடல்நலம் குறித்து, உங்கள் பட்ஜெட்டைப் பற்றி சிந்திக்கவும், உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் உறுப்பினராக வழங்க முடியுமா என்று பார்க்கவும் சிறிது நேரம் நீங்கள் விரும்பலாம். உங்கள் நகரத்தில் நீங்கள் சேரக்கூடிய விளையாட்டுக் குழுக்களைத் தேடி நேரம் செலவிடலாம்.
   • நீங்கள் குறிப்பாக பிஸியாக இருந்தால், கூடுதல் நேரம் அல்லது வளங்களைச் சேமிப்பதற்கான வழியைப் பற்றியும் நீங்கள் சிந்திக்கலாம். நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்று நினைக்கும் பகுதிகளுடன் (பொதுவாக வேலையில்) தொடங்குவதே சிறந்தது.

6. 
   

   
   சில மாதங்களில் உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் மதிப்பீடு செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் நிலையை மீட்டெடுங்கள் (உங்கள் தனிப்பட்ட நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தலாம்) மற்றும் நீங்கள் செய்த மாற்றங்களுடன் உங்கள் வாழ்க்கை முழுதாக இருக்கிறதா என்று முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தால் மதிப்பிடுவதே இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் சிந்திக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் அதை வாழ்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கு உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள், ஏனென்றால் அது எளிதானது அல்ல. ஆண்டு முழுவதும் செய்யப்பட்ட சிறிய மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். ஆண்டு முடிந்ததும், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவது பற்றி உங்களுக்கு நல்ல யோசனை இருக்க வேண்டும்.

பகுதி 2 வாழ்க்கைத் திட்டங்களை உருவாக்குதல்

1. 
   

   
   நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களை விட்டுவிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள விஷயங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும். இது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. சில சூழ்நிலைகளை மாற்ற உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், நீங்கள் எப்போதும் அவர்களைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றலாம். கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பது உங்களுக்கு எதிராகத் திரும்பி உங்களை அதிக மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கும்.
   • நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒன்றை நினைக்கும் போதெல்லாம், அதை ஒரு துண்டு காகிதத்தில் எழுதுங்கள். ஒரு பெட்டியில் வைத்து தொடரவும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் அல்லது நபர்களை விடுவிப்பது, நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.

2. 
   

   
   நிகழ்காலத்தில் வாழ்க. எதிர்கால இலக்கை நோக்கி தொடர்ந்து பணியாற்றுவதை விட, இந்த நாளை நீங்கள் எவ்வாறு சிறப்பாகச் செய்வீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எதிர்காலத்தில் வெகு தொலைவில் வாழ்ந்தால், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை இழக்கிறீர்கள். தற்போதைய தருணத்தில் மட்டுமே வாழ்க்கை உயிருடன் இருக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் கடைசியாக இருப்பதைப் போல வாழ பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் அது உண்மையல்ல, ஆனால் தற்போதைய தருணத்தைப் பாராட்ட ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை செலவிடுவது நல்லது. நிகழ்காலத்தில் அதிகம் வாழ, உங்களால் முடியும்:
   • ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியைச் செய்யுங்கள், ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்
   • உங்கள் அன்றாட பணிகளுக்கு இடையில் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், எனவே நீங்கள் சிந்திக்க நேரம் இருக்கிறது, விரைவாக உணர வேண்டாம்
   • ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் ம .னமாக உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை
   • மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவின் நறுமணம் மற்றும் யூரிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

3. 
   

   
   ஒவ்வொரு வாரமும் புதிதாக ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்கள் நகரத்தின் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு வழிகாட்டியை வாங்கவும், உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து கண்டுபிடிக்கவும் அல்லது ஆன்லைனில் தேடுங்கள். அபாயங்களை எடுத்து புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். தனியாகச் செல்லுங்கள் அல்லது அன்பானவரை உங்களுடன் வரச் சொல்லுங்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் புதிதாக ஒன்றை முயற்சி செய்கிறீர்கள், அதை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள். இந்த நடத்தை நிறைய நன்மைகளை ஏற்படுத்தும்,
   • உங்களுக்குத் தெரியாத ஒன்றை எதிர்கொள்வதன் மூலம் உங்களுக்கு தைரியம் அளிக்க
   • சலிப்புடன் போராடு
   • வளர்ந்து வரும் புதிய அனுபவங்களை வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்

4. 
   

   
   புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆன்லைன் வகுப்புகள், தனியார் பாடங்கள் அல்லது இலவச பாடங்களை ஆன்லைனில் பாருங்கள். தொடர்ச்சியான கற்றல் மையம் புகைப்படம் எடுத்தல், சமூக ஊடகங்கள் அல்லது நீங்கள் எப்போதும் ஒரு சிறிய கட்டணத்திற்கு கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் வேறு எதையும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும். பின்வரும் தளங்களில் உங்களுக்கு விருப்பமான படிப்புகளை நீங்கள் தேடலாம்:
   • https://www.coursera.org/
   • https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
   • https://www.edx.org/

பகுதி 3 வேலையில் எல்லைகளை அமைத்தல்

1. 
   

   
   வார இறுதியில் வேலை செய்ய வேண்டாம். உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குடும்பத்துக்கோ அர்ப்பணிக்க வாரத்தில் 2 நாட்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வேலை வார இறுதி என்பது அசாதாரணமானது மற்றும் அசாதாரணமானது அல்ல. உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த முடிந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற முக்கியமான பகுதிகளுக்கு நீங்கள் அதிகம் இருப்பீர்கள்.
   • வேலை வாயு போன்றது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதை விட்டுவிட்டால் அது தொடர்ந்து நீண்டு கொண்டே இருக்கும். இது உங்களுக்கு மேலும் மேலும் நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் எப்போதும் அதிக வேலை செய்ய முடியும். செய்ய இன்னும் அதிக வேலை இருக்கும். வார நாட்களில் வேலையை மட்டும் வைத்திருங்கள்!

2. 
   

   
   நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​உங்கள் எலக்ட்ரானிக்ஸ் அனைத்தையும் அணைக்கவும். உங்கள் குடும்பத்தினரை ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரங்கள் செய்யச் சொல்லுங்கள், எனவே நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணைக்க முடியும். எங்கள் சோதனைகளை குறைவாக சரிபார்ப்பது எங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, எனவே நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் தரமான நேரத்தை செலவிட உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும்.

3. 
   

   
   வேலையில் ஆபத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏதாவது செய்ய தயாராக இருங்கள் அல்லது ஒரு திட்டத்தில் கூடுதல் முயற்சி வழங்குங்கள். செயலில் இருப்பது மற்றும் உங்கள் புத்தியை முழுமையாகப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு அதிக சாதனை உணர்வைத் தரும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற முக்கியமான பகுதிகளிலிருந்து நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதைக் குறித்தாலும் கூட, முக்கியமான ஒன்றை அடைய கூடுதல் வேலை செய்வது மதிப்புள்ளதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த கேள்விக்கு நீங்கள் மட்டுமே பதிலளிக்க முடியும்.

4. 
   

   
   நீங்கள் ஏன் முதலில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. நம்மில் பெரும்பாலோர் வாழ்க்கையை ரசிக்க உழைக்கிறோம். நீங்கள் உங்கள் முழு நேரத்தையும் வேலை செய்தால், உங்கள் குடும்பத்தினருடன் செலவழிக்கவோ அல்லது நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யவோ நேரம் இல்லை என்றால், அதை ஏற்பாடு செய்வதற்கான வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   • இருப்பினும், உங்கள் வேலையிலிருந்து நீங்கள் நிறைய திருப்தியைப் பெற்று, நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான வாய்ப்பாகக் கருதினால், நிறைய வேலை செய்வதில் எந்தக் குறைபாடும் இல்லை. உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமானது என்று நீங்கள் கருதுவது முக்கியமானது.

பகுதி 4 ஆரோக்கியமாக இருப்பது

1. 
   

   
   விளையாட்டு விளையாடுங்கள். நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமாக வாழ ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உங்கள் இதயம் மற்றும் தசைகளை வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் உடலமைப்பை மேம்படுத்த கீழே உள்ளவற்றில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் குடும்பத்துடன் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள். வாரம் அல்லது வார இறுதிகளில் பல இரவுகளில் வேடிக்கையான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை செய்யுங்கள். ஹைகிங், பைக்கிங், உங்கள் நகரத்தை கால்நடையாக ஆராயுங்கள் அல்லது வேறு ஏதாவது விளையாட்டைச் செய்யுங்கள்.
   • வயது வந்தோர் விளையாட்டுக் கழகத்தில் சேரவும். நீங்கள் ஒரு அணியின் பகுதியாக இருக்க விரும்பினால், லீக் கால்பந்து, ரக்பி அல்லது கூடைப்பந்தாட்டத்தில் சேரவும். பெரும்பாலான நகரங்கள் மற்றும் சுற்றுப்புறங்கள் பல விருப்பங்களை வழங்குகின்றன. போட்டிகள் வேலைக்குப் பிறகு அல்லது வார இறுதியில் ஏற்பாடு செய்யப்படுகின்றன.
   • புதிய பயிற்சி முறையை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக ஜிம்மிற்குச் சென்றால், புதிய ஜிம் வகுப்புகளை முயற்சிக்கவும் அல்லது வாரத்தில் பல நாட்கள் நடைபயிற்சி அல்லது ஓடும் வடிவத்தில் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் வழக்கத்தை முறித்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   இயற்கையில் நடக்க. இயற்கையின் அழகுக்கு நடுவில் இருப்பது போற்றுதல் உணர்வுகள் மற்றும் அற்புதமான எண்ணங்களை வளர்க்கும். உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் காட்டுக்கு வெளியே செல்லுங்கள், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, அதே போல் அற்புதத்தை உணரவும்.

3. 
   

   
   தூக்கத்தால் நிரப்பவும். ஒரு இரவு 8 மணிநேர தூக்கத்தையும் ஒரு மணிநேரத்தையும் தூங்குவதற்கு தயாராகுங்கள், எழுந்திருங்கள். இதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர முடியும். ஒரு வழக்கத்தை பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்க சுழற்சிகளுக்கு மதிப்பளிப்பது ஒவ்வொரு இரவும் தூங்க உதவும்.
   • உங்கள் படுக்கையறையில் இருண்ட, அமைதியான சூழலை உருவாக்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன்பு காஃபின் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், இல்லையெனில் நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படும்.

4. 
   

   
   தொண்டு நிறுவனத்துடன் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள் உங்கள் நேரத்தை வழங்கவும், உங்கள் உதவி தேவைப்படும் நபர்களுடன் இணைக்கவும். தன்னார்வத் தொண்டு உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், உங்கள் பச்சாத்தாபத்தை அதிகரிக்கவும், மேலும் சாதனை புரிந்ததாகவும் உணரக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • ஒரு தொண்டு நிறுவனத்தை கண்டுபிடிக்க ஆன்லைனில் சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் கேட்கவும் அல்லது தன்னார்வ வாய்ப்புகளை கண்டுபிடிக்க உள்ளூர் செய்தித்தாளைப் பார்க்கவும்.

5. 
   

   
   உங்கள் உறவுகளைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்கவும். பக்கத்து வீட்டு கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல், உங்களுக்கு முக்கியமானவர்களுடன் உரையாட வாரத்திற்கு ஒரு மணி நேரமாவது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மன நலனை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். ஆரோக்கியத்திற்கு சமூக ஆதரவு மிகவும் முக்கியம்.