உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• முறை 2 மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்
• முறை 3 சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்

இந்த கட்டுரையில்: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல் மருத்துவ பராமரிப்பு பெறுதல் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தை குறைத்தல் 25 குறிப்புகள்

சில சூழ்நிலைகள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை கட்டுப்படுத்த முடியாமல் வெட்கப்படக்கூடும், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு. சிறுநீர் அடங்காமை (சிறுநீரின் விருப்பமில்லாமல் இழப்பு) வயதுக்கு மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக பெண்களில். காரணங்கள் உடற்கூறியல் (எ.கா., பிரசவக் காயம் அல்லது முதுமை அல்லது பக்கவாதம் காரணமாக நரம்பியல் சேதம்) அல்லது செயல்பாட்டு (எ.கா., கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த இயலாமை) இருக்கலாம். சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் சிறுநீரைத் தக்கவைத்தல் ஆகியவை பிற பொதுவான சிறுநீர்ப்பை பிரச்சினைகள். இந்த சிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட, வயதாகும்போது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், இந்த உறுப்பின் ஆரோக்கியம் வயதானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொருவரும் அவரது வாழ்க்கையின் எந்த நேரத்திலும் உள்ளுறுப்பு கோளாறால் பாதிக்கப்படலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   கெகல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். சிறுநீர்ப்பையை கட்டுப்படுத்தும் சிறுநீர்ப்பையின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் இயக்கங்கள் இவை. இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த ஆண்களும் பெண்களும் அவற்றைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், சிறுநீர்ப்பை காலி செய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தும் தசைகளை முதலில் அடையாளம் காணுங்கள். பின்னர் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (சிறுநீர்ப்பை காலியாக இருப்பதால்) மூன்று விநாடிகளுக்கு தசைகளை சுருக்கவும். மற்றொரு 3 விநாடிகள் ஓய்வெடுங்கள். இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும், ஒரு நாளைக்கு 10 சுழற்சிகளில் குறைந்தது 3 செட் செய்ய வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு மனிதராக இருந்தால், சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்யப் பயன்படும் தசைகளை முதலில் சிறுநீரின் ஓட்டத்திற்கு இடையூறு செய்வதன் மூலம் அடையாளம் காணவும். முடிந்ததும், வெற்று சிறுநீர்ப்பையுடன், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து பரப்பவும்.உங்கள் தசைகளை சுருக்கி, இந்த நிலையை 3 ஆக எண்ணுங்கள். மற்றொரு 3 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுங்கள். இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 3 சுழற்சிகள் 10 சுழற்சிகளைச் செய்வதே குறிக்கோள்.

2. 
   

   
   
   
   சிறுநீர் கழிக்க நேரங்களை அமைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த முறை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நீர்த்துப்போகச் செய்வதை உள்ளடக்குகிறது. நீங்கள் விரும்பும் போது குளியலறையில் செல்வதற்கு பதிலாக ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்யுங்கள். இதனால், நீங்கள் சிறுநீர்ப்பையை அதிக சுமை செலுத்துவதற்கும், அடங்காமை காரணமாக நீடிக்கும் கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதலால் பாதிக்கப்படுவதற்கும் வாய்ப்பு குறைவு. விரைவில் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மீது அதிக கட்டுப்பாடு கிடைக்கும்!
   • தொடங்க, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை குளியலறையில் செல்லுங்கள். குளியலறையின் வருகைகளுக்கு இடையிலான இடைவெளியை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
   • உங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதைத் திட்டமிட உதவும் வகையில் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட மொபைல் பயன்பாட்டையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
   • மேலும் மேலும் டுரின் தக்கவைக்க சிறுநீர்ப்பைக்கு பயிற்சி அளிப்பது இதன் யோசனை.

3. 
   

   
   சில உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். சில உணவுகள் சிறுநீர்ப்பை பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கின்றன. அவை சிறுநீர் அடங்காமை கூட அதிகரிக்கக்கூடும். அவற்றின் நுகர்வு குறைப்பு உதவ முடியாது.
   • காரமான கறி அல்லது சூடான மிளகு போன்ற மசாலாப் பொருட்களுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு சிறுநீர்ப்பை பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
   • சில அமில உணவுகள் தக்காளி, சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு) மற்றும் தக்காளி சாஸ்கள் உள்ளிட்ட சிறுநீர்ப்பை நிலைகளை மோசமாக்குவதாக அறியப்படுகின்றன.
   • காபி, சாக்லேட், தேநீர் மற்றும் காஃபின் கொண்ட பிற பொருட்கள், செயற்கை இனிப்புகளுக்கு கூடுதலாக சிறுநீர்ப்பையையும் பாதிக்கும்.
   • இயலாமையின் சிக்கல்கள் பொதுவாக ஏற்படுகின்றன, ஏனெனில் மேலே உள்ள உணவுகளில் சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படும் கூறுகள் உள்ளன, இது சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டும்.

4. 
   

   
   
   
   ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் ஆரோக்கியமான எடையை வைத்திருப்பது சிறுநீர் அடங்காமை சில சந்தர்ப்பங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மறுபுறம், அதிக எடையுடன் இருப்பது பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் இது இடுப்பு தசைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், சிக்கல்களைக் குறைக்க எடை குறைப்பதைக் கவனியுங்கள்.

5. 
   

   
   மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கவும். இது உள்ளுறுப்பு பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கிறது. சிறுநீர்ப்பை மற்றும் பெருங்குடல் ஒருவருக்கொருவர் அமைந்துள்ளதால், மலம் தக்கவைத்துக்கொள்வதும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக ஒரு சிறுநீர்ப்பை சாதாரணமாக நிரப்பப்படாது, முழுமையாக காலியாகாது மற்றும் ஒழுங்கற்ற முறையில் சுருங்காது.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 25 முதல் 30 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து உட்கொண்டு மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த தந்திரம், நல்ல ஷைட்ரேட்டருக்கு கூடுதலாக, மலச்சிக்கலைத் தடுக்க போதுமானது.
   • தேவைப்பட்டால், எப்போதாவது சென்னா அல்லது சைலியம் சப்ளிமெண்ட் போன்ற லேசான மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முறை 2 மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு சிறுநீர்ப்பை பிரச்சினை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் அவருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். இது உங்கள் நிலைமைக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்ய உதவும் மற்றும் தேவைப்பட்டால் வெவ்வேறு மருத்துவ விருப்பங்களை உங்களுக்கு வழங்கும்.
   • சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டிய அறிகுறிகள்: தன்னிச்சையான டூரல் கசிவு, சிறுநீர் கழிக்கும் போது ஏற்படும் உணர்வு, கழிப்பறைக்கு செல்ல திடீர் தூண்டுதல், மற்றும் மேகமூட்டமான அல்லது துர்நாற்றம் வீசும் சிறுநீர்.

2. 
   

   
   மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில மருந்துகள் அடங்காமை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, அவற்றில் சில இங்கே.
   • ஆன்டிகோலினெர்ஜிக்ஸ்: இது சிறுநீர்ப்பை அதிவேகத்தன்மையை அகற்றவும், சிறுநீர் அடங்காமை குறைக்கவும் பயன்படும் மருந்துகளின் வகை. இவற்றில் லாக்ஸிபியூடினின், டோல்டெரோடின், டரிஃபெனாசின், ஃபெசோடெரோடின், சோலிஃபெனாசின் மற்றும் ட்ரோஸ்பியம் குளோரைடு ஆகியவை அடங்கும்.
   • தசை தளர்த்திகள்: தசை தளர்த்திகள் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த மருந்துகள் சிறுநீர்ப்பை தக்கவைக்கக்கூடிய டுரின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. மிராபெக்ரான் ஒரு சிறந்த உதாரணம்.
   • ஆல்பாஸ் தடுப்பான்கள்: அவை புரோஸ்டேட் பிரச்சினைகளை நிவர்த்தி செய்யும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. டாம்சுலோசின், அல்புசோசின், சிலோடோசின், டெராசோசின் மற்றும் டாக்ஸசோசின் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
   • மேற்பூச்சு அழிக்கும் ஏற்பாடுகள்: குறைந்த அளவில், அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஈஸ்ட்ரோஜனை பெண்ணின் கருப்பையில் நேரடியாகப் பயன்படுத்தலாம்.
   • நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்: சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக இந்த மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   மின் தசை தூண்டுதலை முயற்சிக்கவும். எலக்ட்ரோமியோஸ்டிமுலேஷன் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த நுட்பம் சிறுநீர்ப்பை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. அடிப்படையில், இது இடுப்பு மாடி தசைகளைத் தூண்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் மின்முனைகளைச் செருகுவதை உள்ளடக்குகிறது.
   • பொதுவாக, இந்த சிகிச்சைக்கு பல மாதங்கள் நீடிக்கும் பல அமர்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.

4. 
   

   
   சிறுநீர்க்குழாய் செருகல்களைப் பயன்படுத்தவும். செருகல்கள் பெண்களுக்கு ஒரு சிகிச்சை விருப்பமாகும். பெசரிகள் அல்லது சிறுநீர்க்குழாய் செருகல்கள் போன்ற சாதனங்கள் இடுப்பு பகுதிக்கு ஆதரவாகவும், சிறுநீர் அடங்காமைக்கு உதவவும் உதவுகின்றன. அவை சிறுநீர் கசிவையும் குறைக்கின்றன. லின்சர்ட் என்பது ஒரு பிளக் வடிவ சாதனமாகும், இது இயலாமையை ஏற்படுத்தக்கூடிய செயல்களைச் செய்வதற்கு முன்பு அணியலாம். இதற்கிடையில், ஒரு மோதிரம் போல் தெரிகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் பயன்படுத்தலாம்.

5. 
   

   
   மூலிகை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சிக்கவும். சில மூலிகைகள் அடங்காமைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அல்லது சிறுநீர்ப்பை ஹைபராக்டிவிட்டி சிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த கூடுதல் "இயற்கை" தீர்வுகளாகக் கருதப்பட்டாலும், அவை இன்னும் பிற மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவ மருந்துகளுடன் எதிர்மறையாக தொடர்பு கொள்ளலாம். இதனால்தான் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரை அணுகுவது முக்கியம். ஆய்வுகள் படி, கீழே உள்ள தாவரங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் ஆயுள் மற்றும் அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன:
   • கோஷா-ஜிங்கி-கானிலிருந்து,
   • horsetail,
   • குள்ள பனை,
   • சோளப் பட்டு,
   • கேப்சாய்சின்,
   • ஹச்சி-மி-ஜியோ-கானிலிருந்து,
   • இன் buchu.
   • சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பாரம்பரியமாக பயன்படுத்தப்படும் பல மூலிகைகள் சிறுநீர் கழிப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். உங்களுக்கு அடங்காமை சிக்கல் இருந்தால், முடிவெடுப்பதற்கு முன்பு ஒரு மூலிகை தயாரிப்பு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

6. 
   

   
   பிற மருத்துவ சிகிச்சைகள் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். கூடுதல் மற்றும் மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, பிற சிகிச்சை விருப்பங்களும் உள்ளன. தலையீட்டு சிகிச்சை ஒன்று மற்றும் சிறுநீர்க்குழாயைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் "வால்யூமைசிங்" பொருட்களின் ஊசி பெறுவதையும், போடோக்ஸ் ஊசி போடுவதையும் உள்ளடக்கியது. இது டுரின் கசிவு மற்றும் அடங்காமை ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது.
   • நீங்கள் விரும்பினால், இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் கெகல் போன்ற நுட்பங்களை உங்களுக்குக் கற்பிக்கக்கூடிய பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
   • பொதுவாக, அறுவைசிகிச்சை ஒரு கடைசி வழியாக கருதப்பட வேண்டும், ஆனால் இது உள்ளுறுப்பு சிக்கல்களைக் குறைக்க உதவும்.

முறை 3 சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்

1. 
   

   
   உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை சரிபார்க்கவும். உங்கள் சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு எளிய வழி, சரியான திரவங்களை போதுமான அளவில் குடிக்க வேண்டும். சிறுநீர்ப்பை அல்லது சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்று ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க நீரேற்றத்துடன் இருப்பது முக்கியம். இந்த நோக்கத்திற்காக குருதிநெல்லி சாற்றையும் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 250 மில்லி திரவங்களில் குறைந்தது 6 முதல் 8 கப் வரை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • காஃபின் (தேநீர், காபி மற்றும் சாக்லேட் பானங்கள் போன்றவை) கொண்ட பானங்கள் அதிர்வெண் மற்றும் சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தேவையை அதிகரிக்கும். மது பானங்கள், சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள் (எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு, சுண்ணாம்பு மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்றவை) மற்றும் குளிர்பானங்கள் உள்ளிட்ட பிற பானங்களும் இந்த விளைவை ஏற்படுத்தும்.

2. 
   

   
   முடிந்தவரை சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் குளியலறையில் செல்லும்போது சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலமும், சிறுநீர்ப்பையை காலியாக்குவதன் மூலமும், சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பீர்கள். செயல்முறையை எளிதாக்க, கழிப்பறையை நீங்கள் விரும்பியவுடன் பயன்படுத்தவும், உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்ய நேரம் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும்.
   • அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதும், சிறுநீர்ப்பை முழுவதுமாக காலியாக்குவதும் உடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களை அகற்ற உதவுகிறது.

3. 
   

   
   உடலுறவுக்கு முன்னும் பின்னும் சிறுநீர் கழிக்கவும். உடலுறவுக்கு முன் குளியலறையில் செல்வது பகலில் பரவக்கூடிய பாக்டீரியாக்களை அகற்ற உதவுகிறது. காதலுக்குப் பிறகு சிறுநீர் கழிப்பது உடலுறவின் போது அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட பாக்டீரியாக்களை அகற்ற உதவுகிறது.
   • உடலுறவின் போது நீர் சார்ந்த மசகு எண்ணெய் மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்.
   • உடலுறவுக்கு முன்னும் பின்னும் பிறப்புறுப்புகள் மற்றும் குத பகுதியை சுத்தம் செய்வது நல்லது.

4. 
   

   
   சரியாக துடைக்கவும். நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், குளியலறையைப் பயன்படுத்தியபின், குறிப்பாக மலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதும் உங்களை பின்னால் இருந்து துடைக்க வேண்டும். இந்த வழியில், மலத்தில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் சிறுநீர்க்குழாயில் நுழைவதைத் தடுக்கிறீர்கள்.

5. 
   

   
   கவனமாக பெண்பால் சுகாதார தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த தயாரிப்புகளில் சில (டியோடரண்டுகள் அல்லது டச்சுகள் போன்றவை) சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தி, சிறுநீர்க்குழாயை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சூழலைப் பராமரிக்கும் யோனி தாவரங்களை மாற்றலாம். இது ஒரு பூஞ்சை தொற்று அல்லது பாக்டீரியா வஜினோசிஸை ஏற்படுத்தும்.
   • யோனி டச்சிங்கின் பயன்பாடு இடுப்பு அழற்சி நோய், பால்வினை நோய்த்தொற்றுகள், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்கள் மற்றும் யோனி வறட்சிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் யோனி வாசனையை உணர்ந்தால் அல்லது அசாதாரணமான வெளியேற்றத்தைக் கவனித்தால், இது ஒரு சிக்கலைக் குறிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். மழையின் பயன்பாடு சிக்கலை தீர்க்காது, அது இன்னும் மோசமடையக்கூடும்.
   • கூடுதலாக, நீங்கள் அடிக்கடி டம்பான்கள் மற்றும் சுகாதார நாப்கின்களை மாற்ற வேண்டும்.