நூலாசிரியர்:
Roger Morrison
உருவாக்கிய தேதி:
18 செப்டம்பர் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
10 மே 2024
உள்ளடக்கம்
- புல இலக்கு செல்லுபடியாகும் வகையில் பந்து Y இன் இரண்டு விட்டங்களின் வழியாக செல்ல வேண்டும். அது எப்படியாவது அவற்றைக் கடக்கும் வரை, அது ஒரு விட்டத்தின் பக்கத்தைத் தாக்கும்.
- ஒரு கள இலக்கு மூன்று புள்ளிகளுக்கு மதிப்புள்ளது, மேலும் அணி எதிராளியின் இறுதி மண்டலத்திலிருந்து நியாயமான தூரத்தில் இருக்கும்போது பொதுவாக நான்காவது இடத்தில் செய்யப்படுகிறது.
- லேஸை அவர்கள் Y ஐ எதிர்கொள்ளும் வகையில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். இது பந்தின் திசையில் குறுக்கிடுவதைத் தடுக்கும்.
- இது பந்தை அதன் பின்புறத்தில் உதைக்க உங்களை அனுமதிக்கும், உதைக்கும்போது மிகப்பெரிய சுருக்கத்தை உருவாக்கும் புள்ளி. அதிகபட்ச சுருக்கமானது பந்து அதிக தூரம் பயணிக்கும் என்பதை உறுதி செய்கிறது.
- இடதுசாரிகளுக்கு, மூன்று படிகள் பின்னால் எடுத்து, பந்தின் வலதுபுறத்தில் இரண்டு எடுக்கவும்.
- உங்களுக்காக சிறந்த ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க வெவ்வேறு தூரங்களை முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்களின் அளவு நீங்கள் பந்திலிருந்து எடுக்கும் தூரத்தில் ஒரு அடிப்படை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அவை நீண்ட காலமாக இருந்தன, கிக் முன் ஓட அதிக தூரம்.
- பின்வாங்கும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் சீரானதாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்குச் சிறந்த தூரத்தைக் கண்டுபிடித்து தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் உதைக்கும் பாதத்தின் முன் பந்தை சற்று உதைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தப் போவதில்லை என்று கால் வைக்கவும். இந்த கால் "அடித்தள கால்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் அதை உதைக்கும்போது பந்தை அடுத்து நடவு செய்வீர்கள்.
- உங்கள் உதைக்கும் பாதத்தை அடித்தள பாதத்தின் பின்னால் சற்று வைக்கவும். இரு கால்களின் கால்விரல்களும் அவை தொடர்பு கொள்ளும் தருணத்தில் இருக்கும் திசையில் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும்.
- முதல் படி விருப்பமானது, அது ஒரு ஜப் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அவர் தனது அடித்தள காலால் பந்தை நோக்கி ஒரு குறுகிய படியாக இருப்பார். உங்கள் உடல் எடையை முன்னோக்கி, அவளை நோக்கி நகர்த்துவதே அவரது நோக்கம்.
- இரண்டாவது படி ஒரு இயக்கி என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் உதைக்கும் காலால் பந்தை நோக்கி நீண்ட அடியெடுத்து வைப்பதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது.
- மூன்றாவது படி, பந்தை அடுத்து அடித்தள பாதத்தை நிலைநிறுத்துகிறது. இது மிக முக்கியமான படியாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் உதைக்கும்போது உங்கள் நடவு கால் உங்களை புலத்தில் நங்கூரமிடும் என்பதை இது தீர்மானிக்கிறது.
- நீங்கள் பந்தின் பின்னால் மற்றும் அருகில் சீரமைக்கப்பட்டிருப்பதால், அதை ஒரு மூலைவிட்ட கோட்டில் அணுகுவீர்கள்.
- உங்கள் அடித்தள பாதத்தின் ஆழம் பந்தின் உயரத்தைப் பொறுத்தது. நீங்கள் தரையில் இருந்து உதைக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கால் பந்தைத் தாண்டி சுமார் 10 சென்டிமீட்டர் இருக்கும்.
- நீங்கள் 2.5 செ.மீ அடித்தளத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அடித்தள கால் பந்துக்கு முன்னால் ஐந்து சென்டிமீட்டராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் அடிப்பகுதி 5 செ.மீ ஆக இருந்தால், உங்கள் கால் பந்தைப் போலவே இருக்க வேண்டும்.
முறை 2 இன் 2: மாஸ்டரிங் தி கிக்
- பந்துடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். "ஸ்வீட் ஸ்பாட்டில்" நோக்கம், பந்தின் கீழ் முனைக்கு இரண்டு அங்குலங்கள் மேலே. நீங்கள் அதனுடன் தொடர்பு கொள்ளும் இடம் முக்கியமானது, ஏனென்றால் பந்து பயணிக்கும் தூரம் மற்றும் உயரத்தை கையாள இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- உங்கள் இன்ஸ்டெப் மூலம் பந்தை உதைக்கவும். இந்த பகுதியிலிருந்து எலும்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் பாதத்திலிருந்து அதிகபட்ச சக்தியை பந்துக்கு மாற்ற முடியும்.
- கிக் இரண்டு வகைகள் உள்ளன, நேரடி மற்றும் கால்பந்து பாணி (எங்கள் எதிர்காலம், அமெரிக்கர் அல்ல). கிட்டத்தட்ட அனைத்து தொழில்முறை உதைப்பந்தாட்ட வீரர்களும் பந்தை உதைக்க கால்பந்து பாணியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
- ஒரு நேரடி கிக் என்பது பந்துடன் தொடர்பு கொண்ட பிறகு, உங்கள் கால் தரையில் செங்குத்தாக ஒரு நேரான இயக்கத்தில் தொடர்கிறது. இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும் உதைப்பவர்கள் உதை நேரத்தில் தங்கள் கணுக்கால் பூட்டப்படுவதால், இயக்க ஆற்றலை திறம்பட முன்னோக்கி மாற்ற அனுமதிக்கிறது.
- அவ்வாறு செய்தபின் நீங்கள் பந்தை உதைத்ததிலிருந்து உங்கள் காலை எதிர் பக்கத்திற்கு நகர்த்தும்போது ஒரு கால்பந்து உதை நிகழ்கிறது. கால்பந்து பாணி உதைப்பவர்கள் உங்கள் பாதத்தை ஒரு முழுமையான கோணத்தில் கோணப்படுத்துகிறார்கள், இதனால் கணுக்கால் எலும்பால் சில ஆற்றல் உறிஞ்சப்படுகிறது. நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைப் பார்க்க இரண்டு வகையான உதைகளை சோதிக்கவும், ஆனால் நவீன மாநாடு என்னவென்றால், இந்த பாணி கிக் இரு பாணிகளிலும் சிறந்தது.
- இலக்கை நோக்கி உங்கள் ஷாட்டை சரியாக முடிக்கவும். பந்துடன் தொடர்பு கொண்ட பிறகு, உங்கள் பாதத்தின் முன்னோக்கி இயக்கத்தை நிறுத்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, பந்து உடைந்த பிறகு கிக் இயக்கத்தை நன்றாக தொடர முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் உதைக்கும் வேகத்தையும் வலிமையையும் எல்லா வழிகளிலும் சீராக வைத்திருங்கள். நீங்கள் நீண்ட தூர கள இலக்கை முயற்சித்தாலும் உதைக்கு நீங்கள் வைத்திருக்கும் வலிமையை மாற்ற தேவையில்லை. உங்கள் உதையில் உள்ள சக்தி உங்கள் அடித்தள பாதத்திலிருந்தும், உதைக்கும் காலின் வேகத்திலிருந்தும் வரும்.
- இயக்கத்தை முடித்த பிறகு, உங்கள் கால் நடவு செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடலின் முன்னோக்கி வேகத்தின் விளைவாக இயற்கையாகவே நடக்கும், மேலும் அதை சீரானதாக வைத்திருக்க உங்கள் முயற்சி.
எச்சரிக்கைகள்
- உங்கள் கட்டைவிரல் அல்லது விரல்களால் பந்தை உதைக்க வேண்டாம். அவ்வாறு செய்வது கிக் துல்லியத்தையும் தூரத்தையும் குறைக்கும்.
- நீங்கள் 20-கெஜம் கோட்டைக் காட்டிலும் குறைவாக இருந்தால் காற்றுக்கு ஈடுசெய்ய வேண்டாம். அந்த அடையாளத்திற்கு முன் அது பந்தில் போதுமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.
- உங்கள் மூட்டுகளை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுவது தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், அதிகமான உதைகளைச் செய்யாதீர்கள், ஒரு வரம்பைக் கொண்டிருங்கள்.
- பந்தை நெருங்க பல நடவடிக்கைகளை எடுப்பதால் தடுக்கப்பட்ட கிக் ஏற்படலாம், ஏனெனில் இது எதிரணி அணிக்கு எதிர்வினையாற்ற அதிக நேரம் தருகிறது.
- பயிற்சி செய்யும் போது, எப்போதும் டென்னிஸ் காலணிகளை அணியுங்கள். நீங்கள் ஒரு பந்தை செருப்பு அல்லது வெறுங்காலுடன் உதைத்தால், உங்கள் கால்விரல்களை காயப்படுத்தலாம் அல்லது உடைக்கலாம்.
உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்கள் முடித்த நகர்வுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை முக்கியமாகும். உங்கள் கால் உயர்ந்தால், பந்து அதிகமாக செல்லும்.
- தூரம் இல்லாததால் பந்து அதன் இலக்கை அடையவில்லை என்றால், அதன் நடுவில் அதிக தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
- நீட்டு, நீட்டி, நீட்டு. சீரான நீட்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தசைகளுடன் மென்மையாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீட்டவும்.
- நீங்கள் சரியான அளவிலான அணுகுமுறை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கணிசமான தூரத்தை இழக்க நேரிடும், மேலும் பந்து Y ஐ அடையாது.
- சிறந்த சமநிலைக்கு, உங்கள் தலையை பந்தைத் தொடர்பு கொண்டபின் நேரடியாகப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
