உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 சம்பந்தப்பட்ட நபரிடம் மனச்சோர்வைப் பற்றி பேசுதல்
• பகுதி 2 உதவி பெற சம்பந்தப்பட்ட நபருக்கு உதவுங்கள்
• பகுதி 3 சம்பந்தப்பட்ட நபருடன் தொடர்புகொள்வது
• பகுதி 4 மனச்சோர்வு உள்ளவருக்கு தற்போது இருப்பது
• பகுதி 5 ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும்

இந்த கட்டுரையில்: சம்பந்தப்பட்ட நபரிடம் மனச்சோர்வைப் பற்றிப் பேசுவது உதவியைப் பெற சம்பந்தப்பட்ட நபருக்கு உதவுங்கள் சம்பந்தப்பட்ட நபருடன் தொடர்புகொள்வது மனச்சோர்வு உள்ளவருக்கு தற்போது பரிசோதித்தல் வெளியேற்ற வேண்டாம் 28 குறிப்புகள்

உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒருவர் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார் என்றால், அது அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு மட்டுமல்ல, உங்களுக்கும் கூட கடினமாகவோ, குழப்பமாகவோ அல்லது சோகமாகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் உதவ முடியும், ஆனால் சரியான விஷயங்களைச் சொல்வதையும் செய்வதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும். அவர் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவில்லை என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருந்தாலும், அவர் முயற்சி செய்கிறார்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 சம்பந்தப்பட்ட நபரிடம் மனச்சோர்வைப் பற்றி பேசுதல்

1. 
   

   
   உங்கள் நண்பருக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால் உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள். இந்த நபர் தற்கொலை செய்துகொண்டிருந்தால், உடனடியாக 112 ஐ அழைப்பதன் மூலம் அல்லது அவசர அறைக்கு அழைத்துச் செல்வதன் மூலம் உதவியை நாடுங்கள்.
   • பிரான்சில், நீங்கள் 01 45 39 40 00 என்ற எண்ணில் தற்கொலை ocoute ஐ அழைக்கலாம்.

2. 
   

   
   அறிகுறிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒருவருக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அவர்களின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். இது அவரது மனச்சோர்வின் அளவைப் பற்றி உங்களுக்குப் பாராட்டும். நீங்கள் கவனிக்கும் அறிகுறிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இந்த அறிகுறிகள் நாள் முழுவதும் இருக்க வேண்டும், கிட்டத்தட்ட தினசரி மற்றும் குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு நீடிக்கும்.
   • சோக உணர்வு.
   • அவர் முன்பு செய்ய விரும்பிய விஷயங்களுக்கு ஆர்வம் அல்லது இன்பம் இழப்பு.
   • பசி மற்றும் எடை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க இழப்பு.
   • எடை அதிகரிப்பு அல்லது அதிகப்படியான உணவு.
   • தூக்கக் கோளாறுகள் (அவருக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது அல்லது வழக்கத்தை விட அதிகமாக தூங்குகிறது).
   • சோர்வு அல்லது ஆற்றல் இழப்பு.
   • அமைதியின்மை அதிகரிப்பு அல்லது மற்றவர்கள் கவனிக்கும் உடல் செயல்பாடு குறைகிறது.
   • பயனற்றது என்ற உணர்வு அல்லது மிகவும் குற்ற உணர்வு.
   • கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம்
   • தொடர்ச்சியான நோயுற்ற அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை முயற்சிகள் அல்லது தற்கொலைக்கு திட்டமிட்டுள்ளன.
   • இந்த அறிகுறிகள் 2 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை நீடிக்கும், மேலும் அவை முன்னும் பின்னுமாக செல்லக்கூடும். அவர்கள் அழைக்கப்படுகிறார்கள் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்கள். இந்த வழக்கில், அறிகுறிகள் ஒரு மோசமான நாளை விட அதிகம். ஒரு நபர் தனது சுற்றுப்புறங்களுடனும் வேலையுடனும் பணிபுரியும் விதத்தை பாதிக்கும் தீவிர மனநிலை மாற்றங்களால் அவை உருவாக்கப்படுகின்றன.
   • உங்கள் நண்பருக்கு குடும்ப மரணம் அல்லது பிற அதிர்ச்சி ஏற்பட்டிருந்தால், அவருக்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் இருக்கலாம், ஆனால் மருத்துவ ரீதியாக மனச்சோர்வடையக்கூடாது.

3. 
   

   
   
   
   இந்த நபருடன் அவரது மனச்சோர்வு பற்றி விவாதிக்கவும். மனச்சோர்வை நீங்கள் அங்கீகரித்தவுடன், நீங்கள் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும், அந்த நபருடன் வெளிப்படையான கலந்துரையாடலை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
   • அவர் ஒரு உண்மையான பிரச்சனையை ஒப்புக் கொள்ளாவிட்டால், அவர் குணமடைவதில் நிறைய சிக்கல்கள் இருக்கும்.

4. 
   

   
   மனச்சோர்வு ஒரு மருத்துவ கோளாறு என்பதை விளக்குங்கள். மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை, இது ஒரு மருத்துவரால் கண்டறியப்படலாம். அதற்கு சிகிச்சையளிக்கவும் முடியும். உணரும் மனச்சோர்வு நிலை மிகவும் உண்மை என்று அவரிடம் சொல்லி அவருக்கு உறுதியளிக்கவும்.

5. 
   

   
   உறுதியாக இருங்கள். உங்கள் நண்பருடன் தெளிவாக இருங்கள், நீங்கள் அவரைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள். அவர் ஒரு மோசமான நேரம் இருப்பதாக அவரிடம் கூறி அவரது நிலையை புறக்கணிக்க வேண்டாம். உங்கள் நண்பர் இந்த விஷயத்தை மாற்ற முயற்சித்தால், அவரது உணர்ச்சி நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

6. 
   

   
   
   
   மோதலுக்குள் செல்ல வேண்டாம். இந்த நபருக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான பிரச்சினை உள்ளது மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடிய நிலையில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உறுதியாக இருப்பது முக்கியம் என்றாலும், முதலில் அவர் மீது அதிகம் கஷ்டப்பட வேண்டாம்.
   • அவரிடம் சொல்லி தொடங்க வேண்டாம்: நீங்கள் மனச்சோர்வடைகிறீர்கள். அதை எவ்வாறு நிர்வகிக்கப் போகிறோம்? அதற்கு பதிலாக, அவரிடம் சொல்லுங்கள்: நீங்கள் சிறிது நேரம் கர்ஜனை செய்ததை நான் கவனித்தேன். அது வரும் என்று நினைக்கிறீர்களா?
   • பொறுமையாக இருங்கள். சில நேரங்களில் ஒரு நபருக்கு அவர்கள் திறப்பதற்கு முன்பு நேரம் தேவைப்படுகிறது, எனவே அவர்களுக்குத் தேவையான நேரத்தைக் கொடுங்கள். உரையாடலைத் தவிர்க்க அவள் அனுமதிக்காதீர்கள்.

7. 
   

   
   உங்களால் முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் உபசரிப்பு அவரது மனச்சோர்வு. நீங்கள் உங்கள் நண்பருக்கு முடிந்தவரை உதவ விரும்பலாம், ஆனால் நீங்கள் அவருக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியாது என்பதை ஒருபோதும் மறந்துவிடாதீர்கள். உதவி பெற அவர்களை ஊக்குவிக்க முடியும், நீங்கள் அவர்களை ஆதரிக்கலாம். முடிவில், உங்கள் மீட்பு குறித்து முடிவு செய்வது உங்கள் நண்பர்தான்.

8. 
   

   
   பின்வரும் படிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். உங்கள் நண்பர் தனது மனச்சோர்வை உணர்ந்தவுடன், அதை குணப்படுத்துவதற்கான வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்கலாம். உங்கள் நண்பர் தனது வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய பிரச்சினையைச் சமாளிக்க விரும்புகிறாரா அல்லது அன்பானவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவழித்து காலில் திரும்ப விரும்புகிறாரா?

பகுதி 2 உதவி பெற சம்பந்தப்பட்ட நபருக்கு உதவுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் நண்பருக்கு ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவைப்படும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இருவரும் இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கும் முன், சிகிச்சையளிக்கப்படாத மனச்சோர்வு தீவிரமாகிவிடும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் நண்பருக்கு உதவலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் உதவி கேட்க வேண்டும். பல்வேறு வகையான சிகிச்சையாளர்கள் உள்ளனர், அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு திறன்களையும் சிறப்புகளையும் வழங்குகிறார்கள். இதில் ஆலோசனை உளவியலாளர்கள், மருத்துவ உளவியலாளர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்கள் உள்ளனர். அவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் கலந்தாலோசிக்கலாம்.
   • ஆலோசனை உளவியலாளர்கள்: இந்த சிகிச்சையாளர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் கடினமான தருணங்களை சமாளிக்க மக்களுக்கு உதவும் திறன்களில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இந்த வகையான சிகிச்சை குறுகிய அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு நடைபெறலாம், மேலும் இது பொதுவாக பிரச்சினை அல்லது தீர்வில் கவனம் செலுத்துகிறது.
   • மருத்துவ உளவியலாளர்கள்: அவர்கள் ஒரு நோயறிதலைச் சோதிக்கவும் உறுதிப்படுத்தவும் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார்கள், எனவே அவர்கள் மனநோயியல் அல்லது மன அல்லது நடத்தை கோளாறுகள் பற்றிய ஆய்வில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.
   • மனநல மருத்துவர்கள்: அவர்கள் தங்கள் ஆலோசனைகளின் போது உளவியல் சிகிச்சை, செதில்கள் அல்லது சோதனைகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நோயாளி மனச்சோர்வை மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்க முயற்சிக்கும்போது அவர்கள் வழக்கமாக ஆலோசிக்கப்படுவார்கள். பல நாடுகளில், மனநல மருத்துவர்கள் மட்டுமே மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

2. 
   

   
   சம்பந்தப்பட்ட நபருக்கு பரிந்துரைகளைச் செய்யுங்கள். ஒரு ஆலோசகரைக் கண்டுபிடிக்க உதவ, நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர், தேவாலய ஆலோசகர்கள், ஒரு சுகாதார மையம் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து பரிந்துரைகளைத் தேடுங்கள்.
   • உங்களுக்கு அருகிலுள்ள நிபுணர்களைக் கண்டறிய உதவும் கருவிகளை பிற தொழில்முறை சங்கங்கள் வழங்கக்கூடும்.

3. 
   

   
   அவருக்காக ஒரு சந்திப்பைச் செய்யுமாறு பரிந்துரைக்கவும். நீங்கள் அக்கறை கொண்ட நபருக்கு நீங்கள் ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்களா என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், அவருக்காக ஒரு சந்திப்பைச் செய்ய நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். சில நேரங்களில் இந்த முதல் படி மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருக்கு கடினமாக இருக்கும், அதனால்தான் அவளுக்கு அங்கு செல்ல உதவி தேவைப்படலாம்.

4. 
   

   
   முதல் தேதியில் அவளுடன் செல்லுங்கள். அது உங்களுக்கு உறுதியளித்தால், முதல் தேதியில் அவளுடன் நீங்கள் செல்லலாம்.
   • நீங்கள் சிகிச்சையாளருடன் நேரடியாகப் பேசினால், நீங்கள் கவனித்த அறிகுறிகளை விவரிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருக்கலாம். ஆனால் மனச்சோர்வு உள்ள நபருடன் சிகிச்சையாளர் தனிப்பட்ட முறையில் பேச விரும்புவார் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

5. 
   

   
   பொருத்தமான சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் அன்புக்குரியவரை ஊக்குவிக்கவும். முதல் அமர்வு அவரைப் பிரியப்படுத்தவில்லை என்றால், மற்றொரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க அவரை ஊக்குவிக்கவும். சிகிச்சையில் ஒரு மோசமான அனுபவம் அவரை முற்றிலும் ஊக்கப்படுத்தக்கூடும். எல்லா மனநல நிபுணர்களும் ஒரே மாதிரியானவர்கள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கண்டறிந்த சிகிச்சையாளரை அந்த நபர் விரும்பவில்லை என்றால், மற்றொருவரைக் கண்டுபிடிக்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.

6. 
   

   
   அவருக்கு பல்வேறு வகையான சிகிச்சையை வழங்குங்கள். மூன்று முக்கிய வகை சிகிச்சைகள் நோயாளிகளுக்கு நிலையான முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளன. இது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை மற்றும் மனோதத்துவ சிகிச்சை பற்றியது. உங்களுக்குப் பிடித்த நபர் தனது வழக்கின் படி இந்த வெவ்வேறு வகையான சிகிச்சையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி): இந்த சிகிச்சையின் குறிக்கோள், நோயாளியின் நம்பிக்கைகள், அணுகுமுறைகள் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளின் அடிப்படையிலான முன்நிபந்தனைகளை சவால் செய்வதும் மாற்றுவதும் மற்றும் அவர்களின் மோசமான நடத்தைகளை மாற்றுவதும் ஆகும்.
   • ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை: வாழ்க்கையில் மாற்றங்களை நிர்வகித்தல், சமூக திறன்களை உருவாக்குதல் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும் ஒருவருக்கொருவர் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு (எ.கா. ஒரு மரணம்) மனச்சோர்வின் சமீபத்திய அத்தியாயத்தைத் தூண்டினால், ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • மனோதத்துவ சிகிச்சை: தீர்க்கப்படாத மோதல்களால் உருவாகும் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் நிர்வகிக்கவும் நபருக்கு உதவுவதை இந்த வகை சிகிச்சை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மனோதத்துவ சிகிச்சை மயக்க உணர்வுகளை அடையாளம் காண்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

7. 
   

   
   அவருக்கு சாத்தியமான மருந்து சிகிச்சையை வழங்குங்கள். மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவர் ஒரு நிபுணருடன் சிகிச்சையின் போது நன்றாக உணர ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் உதவும். இந்த நரம்பியக்கடத்திகள் மூளையால் உருவாக்கப்படும் அல்லது பயன்படுத்தும் விதத்தில் சிக்கல்களைத் தீர்க்க முயற்சிப்பதன் மூலம் மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளை ஆண்டிடிரஸ்கள் பாதிக்கின்றன.ஆண்டிடிரஸ்கள் அவை பாதிக்கும் நரம்பியக்கடத்திகள் படி வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
   • எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐக்கள், எஸ்.என்.ஆர்.ஐக்கள், எம்.ஏ.ஓ.ஐக்கள் மற்றும் ட்ரைசைக்ளிக்ஸ் ஆகியவை மிகவும் பொதுவான ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள். இணையத்தில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் சில ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் பெயர்களைக் காண்பீர்கள்.
   • ஆண்டிடிரஸன் மட்டும் வேலை செய்யவில்லை என்றால், சிகிச்சையாளர் ஒரு ஆன்டிசைகோடிக் பரிந்துரைக்கலாம். 3 ஆன்டிசைகோடிக்குகள் (லாரிபிபிரசோல், கியூட்டபைன், ரிஸ்பெரிடோன்) மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் மற்றும் ஆன்டிசைகோடிக் தெரபி (ஃப்ளூக்ஸெடின் / ஓலான்சாபைன்) ஆகியவற்றின் கலவையாகும், இது ஆண்டிடிரஸன் தனியாக வேலை செய்யாதபோது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு நிலையான ஆண்டிடிரஸனுடன் பயன்படுத்த ஒப்புதல் அளிக்கப்படுகிறது.
   • அவர்களில் ஒருவருக்கு நடக்க வாய்ப்பு கிடைக்கும் வரை வெவ்வேறு மருந்துகளை முயற்சிக்குமாறு ஒரு மனநல மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். சில ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் சிலருக்கு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். மருந்துகளின் விளைவுகளை கண்காணிப்பது உங்களுக்கும் சம்பந்தப்பட்ட நபருக்கும் முக்கியம். எதிர்மறை அல்லது விரும்பத்தகாத மனநிலை மாற்றங்களை சிறப்பு கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, மருந்துகளின் மாற்றம் பிரச்சினையை தீர்க்க வேண்டும்.

8. 
   

   
   மருந்து சிகிச்சையின் போது உளவியல் சிகிச்சை உதவியாக இருக்கும். மருந்துகளின் விளைவை அதிகரிக்க, மருந்து எடுக்கும் போது தனிநபர் தொடர்ந்து ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

9. 
   

   
   பொறுமையாக இருக்க அவரை ஊக்குவிக்கவும். நீங்களும் மனச்சோர்வு உள்ளவரும் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் விளைவுகள் படிப்படியாக இருக்கும். முடிவுகளைக் கவனிப்பதற்கு முன்பு நோயாளி பல மாதங்களுக்கு வழக்கமான அமர்வுகளுக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும். சிகிச்சையும் மருந்துகளும் நடைமுறைக்கு வருவதற்கு முன் நீங்களோ அவளோ நம்பிக்கையை இழக்கக்கூடாது.
   • பொதுவாக, ஒரு ஆண்டிடிரஸின் நீடித்த விளைவுகள் குறைந்தது மூன்று மாதங்களாவது காட்டப்படாது.

10. 
    

    
    சிகிச்சையைப் பற்றி விவாதிக்க உங்களுக்கு அனுமதி கிடைக்குமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு உள்ள நபருடன் நீங்கள் வைத்திருக்கும் உறவைப் பொறுத்து, அவர்களின் மருத்துவர்களுடன் சிகிச்சையைப் பற்றி விவாதிக்க நீங்கள் அனுமதி பெறலாம். ஒரு பொதுவான விதியாக, மருத்துவ கோப்பு மற்றும் ஒரு நோயாளியின் தொடர்புடைய தகவல்கள் இரகசியமானவை. இருப்பினும், மனநல பிரச்சினைகளில் இந்த ரகசியத்தன்மைக்கு விதிவிலக்குகள் உள்ளன.
    • சிகிச்சையைப் பற்றி விவாதிக்க சம்பந்தப்பட்ட நபர் உங்களுக்கு எழுத்துப்பூர்வ அனுமதி வழங்க வேண்டியிருக்கும்.
    • சம்பந்தப்பட்ட நபர் ஒரு சிறியவராக இருந்தால் (எனவே அவர் முடிவுகளை எடுக்க போதுமான வயதாக இல்லாவிட்டால்), அவரது பெற்றோர் அல்லது பாதுகாவலர் சிகிச்சையைப் பற்றி விவாதிக்க அனுமதிக்கப்படலாம்.

11. 
    

    
    மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் பட்டியலை உருவாக்கவும். சம்பந்தப்பட்ட நபர் எடுக்கும் மருந்துகளின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள். அவர் பெறும் சிகிச்சைகளையும் எழுதுங்கள். அவர் தனது சிகிச்சையைப் பின்பற்றுகிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்த இது உதவும், மேலும் அவரது மருந்துகளை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

12. 
    

    
    உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு உதவ விரும்பும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு உள்ளவருக்கு நீங்கள் மட்டும் உதவ முயற்சிக்கக்கூடாது. நீங்கள் நம்பக்கூடிய குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள் அல்லது தேவாலய உறுப்பினர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு உள்ளவர் வயது வந்தவராக இருந்தால், அதிக ஆதரவிற்காக மற்றவர்களுடன் பேசுவதற்கு முன் முதலில் அனுமதி கேட்க மறக்காதீர்கள். மற்றவர்களுடன் பேசுவதன் மூலம், அந்த நபரைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களையும் நுண்ணறிவுகளையும் சேகரிப்பீர்கள். இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் தனியாக குறைவாக உணர இது உதவும்.
    • மற்றவர்களிடம் மனச்சோர்வைப் பற்றி பேசும்போது கவனமாக இருங்கள். இந்தப் பிரச்சினையை நன்கு புரிந்து கொள்ளாவிட்டால் மக்கள் அவரைத் தீர்ப்பளிக்கக்கூடும். நீங்கள் பேசும் நபர்களை கவனமாக தேர்வு செய்யவும்.

பகுதி 3 சம்பந்தப்பட்ட நபருடன் தொடர்புகொள்வது

1. 
   

   
   அவளை கேளுங்கள். உங்கள் மனச்சோர்வைப் பற்றி பேசும்போது நீங்கள் அக்கறை கொண்ட நபரைக் கேட்பதே நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம். அவள் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்பும் அனைத்தையும் கேட்கத் தயாராகுங்கள். இது மிகவும் மோசமான ஒன்றை உங்களுக்குச் சொன்னாலும் கூட அதிர்ச்சியடையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அது மூடப்படலாம். வெளிப்படையாக இருங்கள், நீங்கள் அவளைப் பற்றி அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்று அவளுக்குக் காட்டுங்கள். அவளை நியாயந்தீர்க்காமல் கேளுங்கள்.
   • அந்த நபர் பேச விரும்பவில்லை என்றால், அவர்களிடம் நன்கு வட்டமான கேள்விகளைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். நினைவில் கொள்ள இது உதவக்கூடும். உதாரணமாக, அவரது வாரம் எப்படி சென்றது என்று அவரிடம் கேளுங்கள்.
   • அந்த நபர் உங்களுக்கு கடினமான ஒன்றைக் கூறும்போது, ​​அதைப் பற்றி உங்களிடம் சொல்வது அவர்களுக்கு கடினமாக இருந்திருக்கலாம் அல்லது அதைப் பற்றி பேசியதற்கு நன்றி என்று சொல்லி அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் கவனத்தை இந்த நபரிடம் கொடுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, அதை உங்கள் கண்களில் பார்த்து, உங்கள் கவனத்தை 100% காட்டுங்கள்.

3. 
   

   
   என்ன சொல்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு மிகவும் இரக்கமும் புரிதலும் தேவை. நீங்கள் அதைக் கேட்க வேண்டும், ஆனால் மனச்சோர்வைப் பற்றி நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் உணர வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் நபருடன் பேசும்போது உதவக்கூடிய சில சொற்றொடர்கள் இங்கே.
   • அதை எதிர்கொள்வதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. நான் உங்களுடன் இருக்கிறேன்.
   • உங்களிடம் இருக்கும் அந்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஏற்படுத்தும் ஒரு உண்மையான நோய் இது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன்.
   • நீங்கள் இப்போது அதை நம்பவில்லை, ஆனால் நீங்கள் நினைப்பது மாறப்போகிறது.
   • நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை என்னால் புரிந்து கொள்ள முடியாமல் போகலாம், ஆனால் நான் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன், நான் உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறேன்.
   • நீங்கள் எனக்கு முக்கியம், உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பது எனக்கு முக்கியம்.

4. 
   

   
   அவரிடம் சொல்லாதே கொஞ்சம் குலுக்க. குலுக்கவோ புன்னகைக்கவோ சொல்லி நீங்கள் அவளுக்கு உதவ மாட்டீர்கள். அவரது நிலையை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். முழு உலகமும் உங்களுக்கு எதிரானது, எல்லாமே வீழ்ச்சியடைகிறது என்ற உணர்வை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் என்ன கேட்க விரும்புகிறீர்கள்? மனச்சோர்வு என்பது பாதிக்கப்பட்ட நபருக்கு ஒரு உண்மையான மற்றும் வேதனையான நிலை என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். பின்வருவது போன்ற சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • இது உங்கள் தலையில் உள்ளது.
   • எல்லோரும் இது போன்ற தருணங்களை கடந்து செல்கிறார்கள்.
   • எல்லாம் தவறாகிவிடும், உங்களை கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள்.
   • விஷயங்களின் நல்ல பக்கத்தைப் பாருங்கள்.
   • வாழ்க்கையில் பல அழகான விஷயங்கள் உள்ளன, நீங்கள் ஏன் இறக்க விரும்புகிறீர்கள்?
   • முட்டாளாக்குவதை நிறுத்துங்கள்.
   • உங்கள் பிரச்சினை என்ன?
   • நீங்கள் இப்போது நன்றாக உணர வேண்டாமா?

5. 
   

   
   இந்த நபர் என்ன நினைக்கிறார் என்று கருத்து தெரிவிக்க வேண்டாம். அவர் என்ன நினைக்கிறாரோ அதை மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டாம். மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவரின் உணர்வுகள் பகுத்தறிவற்றதாக இருக்கலாம், ஆனால் என்ன தவறு என்று அவர்களிடம் சொல்வதன் மூலமோ அல்லது உங்களுடன் வாதிடுவதன் மூலமோ நீங்கள் அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய மாட்டீர்கள். அதற்கு பதிலாக, அவளுடைய நிலைக்கு நீங்கள் வருந்துகிறீர்கள் என்றும் அவளுக்கு உதவ விரும்புகிறீர்கள் என்றும் அவளிடம் சொல்ல முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர் அவர்கள் உண்மையில் உணருவதைப் பற்றி நேர்மையாக இருக்கக்கூடாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு உள்ள பலர் தங்கள் நிலையைப் பற்றி வெட்கப்படுகிறார்கள், அவர்களின் மனச்சோர்வைப் பற்றி பொய் சொல்கிறார்கள். அவள் நலமாக இருக்கிறாளா என்று நீங்கள் அவளிடம் கேட்டால், அவள் ஆம் என்று பதிலளித்தால், அவள் உண்மையில் என்ன உணர்கிறாள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேறு வழியில் அவளிடம் கேள்வி கேட்பதைக் கவனியுங்கள்.

6. 
   

   
   உங்களுக்குப் பிடித்த நபருக்கு விஷயங்களின் நேர்மறையான பக்கத்தைக் காண உதவுங்கள். ஒன்றாக பேசும்போது, ​​நேர்மறையான உரையாடலை வைக்க முயற்சிக்கவும். மகிழ்ச்சியாக இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் உங்கள் நண்பரின் வாழ்க்கை அல்லது சூழ்நிலையில் ஒரு சிறந்த கோணத்தைக் காட்ட முயற்சிக்கவும்.

பகுதி 4 மனச்சோர்வு உள்ளவருக்கு தற்போது இருப்பது

1. 
   

   
   தொடர்பில் இருங்கள். அவளை அழைக்கவும், அவளுக்கு ஒரு கடிதம் அல்லது ஊக்க அட்டை எழுதவும் அல்லது அவளைப் பார்க்கவும். என்ன நடந்தாலும் நீங்கள் அவருடைய பக்கத்திலேயே இருப்பீர்கள் என்பதை இது காட்டுகிறது. இந்த நபருடன் தொடர்பில் இருக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.
   • அவர்களைக் குறைக்காமல் உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி சந்திப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் பணியில் இருந்தால், அவரிடம் செய்தி கேட்க ஒருவரை அனுப்புங்கள்.
   • நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அவளை அழைக்க முடியாவிட்டால், முடிந்தவரை அவளுக்கு ஒரு o ஐ அனுப்புங்கள்.

2. 
   

   
   உங்களுக்குப் பிடித்த நபருடன் நடந்து செல்லுங்கள். மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவர் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது மிகவும் கடினம். அவள் வெளியில் செய்ய விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுமாறு பரிந்துரைக்கவும்.
   • நீங்கள் மராத்தானில் பயிற்சி பெற வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஒன்றாக 10 நிமிடங்கள் வெளியே செல்ல முயற்சிக்கவும். வெளியில் சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தபின் இந்த நபர் நன்றாக உணரக்கூடும்.

3. 
   

   
   இயற்கையில் வெளியேறுங்கள். சில ஆய்வுகள் காட்டுக்கு வெளியே செல்வது மன அழுத்தத்தை குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்தும் என்று காட்டுகின்றன. இந்த ஆராய்ச்சியின் படி, பச்சை புற்களில் நடப்பது ஒரு நபருக்கு தியான நிலைக்குள் நுழைய உதவும், இது அவர்களின் மனநிலையை நிதானப்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

4. 
   

   
   ஒன்றாக சூரியனை அனுபவிக்கவும். ஒரு சிறிய சூரியன் இந்த நபருக்கு அதிக வைட்டமின் டி வைத்திருக்க அனுமதிக்கும், இது அவரது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து சில நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் போதும் கூட போதுமானதாக இருக்கலாம்.

5. 
   

   
   புதிய பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபட உங்கள் நண்பரை ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் நண்பர் தனது மனச்சோர்வை மறந்துவிடக்கூடும், ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு கூட, அவர் எதையாவது கவனித்து, அந்த தருணத்தை எதிர்நோக்கியிருந்தால். உங்கள் நண்பரை பாராசூட் செய்ய கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது ஜப்பானிய மொழி பேசக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், அவரது மனச்சோர்வை மறக்க உதவும் பொழுதுபோக்குகளை வைத்திருக்க அவரை ஊக்குவிக்கவும்.
   • அவருக்கு ஊக்கமளிக்கும் புத்தகங்களைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் ஒரு பூங்காவில் ஒன்றாகப் படிக்கலாம், பின்னர் புத்தகத்தைப் பற்றி விவாதிக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த இயக்குனரின் திரைப்படத்தை கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் நண்பர் அவருக்குத் தெரியாத ஒரு வகை திரைப்படத்தை காதலிக்கக்கூடும், மேலும் நீங்கள் திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது அவரை நிறுவனமாக வைத்திருக்க முடியும்.
   • அவரது கலைப் பக்கத்தை வெளிப்படுத்த அவருக்கு முன்மொழியுங்கள். வரைதல், ஓவியம் அல்லது கவிதை உங்கள் நண்பருக்கு தன்னை வெளிப்படுத்த உதவும். இது நீங்கள் ஒன்றாக பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு செயலாகும்.

6. 
   

   
   அவரது சாதனைகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் நண்பர் தனது குறிக்கோள்களில் ஒன்றை அடையும்போதெல்லாம், அவரை எவ்வாறு அடையாளம் கண்டுகொள்வது மற்றும் அவரை வாழ்த்துவது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருக்கு சிறிய குறிக்கோள்கள் கூட (குளிக்க அல்லது ஷாப்பிங் செல்வது போன்றவை) மிகவும் முக்கியமானவை.

7. 
   

   
   நீங்கள் விரும்பும் நபரின் அன்றாட வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கு இருங்கள். புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சித்து வெளியே செல்ல நீங்கள் அதை ஊக்குவிக்க முடியும், ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம், சாதாரணமான விஷயங்களுக்கு ஆஜராக வேண்டும். இது தனியாக குறைவாக உணர உதவும்.
   • முக்கியமற்ற செயல்களுக்கு இதற்கு பதிலளிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக மதிய உணவு அல்லது டிவி பார்ப்பதற்கு.
   • சிறிய விஷயங்களுக்கு இடப்படுவதன் மூலம் நீங்கள் மனச்சோர்வின் எடையை குறைக்க முடியும். நீங்கள் அவளுக்காக ஷாப்பிங் செய்யலாம், அவளுடைய உணவை வாங்கலாம், உணவு தயாரிக்கலாம், வீட்டு வேலைகளை செய்யலாம் அல்லது சலவை செய்யலாம்.
   • சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, உடல் ரீதியான தொடர்பைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவலாம், எடுத்துக்காட்டாக அவரை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம்.

பகுதி 5 ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும்

1. 
   

   
   முடிந்தவரை அடிக்கடி விலகிச் செல்லுங்கள். இது உங்கள் ஆலோசனைகளுக்கு பதிலளிப்பதைக் கண்டு நீங்கள் விரக்தியடையலாம், மேலும் இருட்டிற்கும் எதிர்ப்பிற்கும் உதவுகிறது. இந்த நபரிடமிருந்து நீங்கள் அவநம்பிக்கையை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாதது முக்கியம். இது அவரது நோயின் அறிகுறியாகும், அவர் உங்களை உருவாக்கும் பிரதிபலிப்பு அல்ல. உங்கள் அவநம்பிக்கை உங்கள் ஆற்றலை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுத்து, உற்சாகமூட்டும் மற்றும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் ஒன்றைச் செய்ய நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
   • நீங்கள் இந்த நபருடன் வாழ்ந்தால், நீங்கள் தப்பிப்பது கடினம் என்றால் அது மிக முக்கியமானது.
   • உங்கள் விரக்தியை நோயை நோக்கி செலுத்துங்கள், நபர் அல்ல.
   • நீங்கள் ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடாவிட்டாலும், மனச்சோர்வு உள்ளவர் நன்றாக இருக்கிறாரா என்பதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது சரிபார்க்கவும்.
   • உங்களுக்கு அதிகமான நண்பர்கள் இருப்பதால், மீட்க ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்வது எளிது.

2. 
   

   
   உங்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நண்பரின் பிரச்சினைகளின் கீழ் நீங்கள் புதைக்கப்பட்டிருப்பதைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதானது, மேலும் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையின் பார்வையை இழக்கலாம். மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவரின் வசதியில் தங்கியிருக்கும்போது நீங்கள் ப்ளூஸைக் கொண்டிருக்கலாம், இது உங்கள் சொந்த பிரச்சினைகளையும் மீண்டும் உயிர்ப்பிக்கக்கூடும். உங்கள் விரக்தி, சக்தியற்ற தன்மை மற்றும் கோபம் போன்ற உணர்வுகள் முற்றிலும் இயல்பானவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே கையாள உங்கள் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் நண்பருக்கு நீங்கள் முழுமையாக உதவ முடியாது. உங்களுடைய சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உங்கள் நண்பரின் பிரச்சினைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதிலிருந்தும், நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை கவனித்துக்கொள்வதிலிருந்தும் உங்கள் நண்பருக்கு உதவுவதற்கான உங்கள் முயற்சிகள் எப்போது என்பதை அடையாளம் காணுங்கள். மனச்சோர்வு உள்ள நபரும் மாறிவிட்டால் சார்ந்து உங்களிடமிருந்து, இது உங்கள் இருவருக்கும் ஆரோக்கியமானதல்ல.
   • உங்கள் நண்பரின் மனச்சோர்வு உங்களை உண்மையில் பாதிக்கத் தொடங்குகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உதவி கேளுங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளரை நீங்களே கலந்தாலோசிப்பது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.

3. 
   

   
   மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் நபரிடமிருந்து நேரத்தை செலவிட நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு அசாதாரண நண்பராக இருந்தாலும், அவரை உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஆதரிப்பதால், ஆரோக்கியமான மற்றும் நிதானமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்க மறக்காதீர்கள்.
   • மனச்சோர்வு இல்லாத மற்றும் உங்கள் நிறுவனத்தை பாராட்டும் பல நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.

4. 
   

   
   ஆரோக்கியமாக இருங்கள். வெளியே செல்லுங்கள், ஓடுங்கள் அல்லது நடக்கவும். உங்கள் உள் வலிமையைப் பராமரிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யுங்கள்.

5. 
   

   
   சிரிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவரை நீங்கள் சிரிக்கத் தெரியவில்லை எனில், நகைச்சுவையானவர்களைப் பார்ப்பது அல்லது இணையத்தில் ஏதேனும் ஒன்றைப் படிப்பது போன்ற வேடிக்கையான நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

6. 
   

   
   நீங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதால் குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம். உங்கள் நண்பர் மனச்சோர்வடைந்துள்ளார், ஆனால் நீங்கள் செல்லவில்லை, வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. நீங்கள் சிறப்பாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் நண்பருக்கு திறம்பட உதவ முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

7. 
   

   
   மனச்சோர்வு பற்றி அறிக. செய்ய மிகவும் பயனுள்ள விஷயங்களில் ஒன்று மனச்சோர்வைப் பற்றி உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதாகும். மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருக்கு, அவர்கள் உணருவது உண்மையானது. உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநல கோளாறுகள் இல்லையென்றால், என்ன வாழ்க்கை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் கடினம். மனச்சோர்வு பற்றி வலைத்தளங்களில் புத்தகங்கள் அல்லது கட்டுரைகளைப் படியுங்கள் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.