உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

பிற பிரிவுகள்

நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் சிக்கியுள்ளீர்களா, அதை விட்டுவிடத் தெரியவில்லையா? உங்கள் நாளில் எந்த நேரத்திலும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உணரலாம் (கவலை, சோகம், விரக்தி, கோபம்), ஆனால் இந்த உணர்ச்சிகள் நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்தும் குறிப்பிடத்தக்க மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் போது ஒரு மோசமான மனநிலை. அந்த மோசமான மனநிலையை அசைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உங்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குதல்

1. 

   உடற்பயிற்சி. மோசமான மனநிலைகள் ஆற்றலைக் குறைக்க வழிவகுக்கும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை உணர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மோசமான மனநிலையைத் திருப்பவும் இது உதவும்.
   • விளையாட்டு, ஓட்டம், நடைபயிற்சி, பளு தூக்குதல், உட்கார்ந்து கொள்வது போன்ற பாரம்பரிய வகை உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
   • அல்லது, நீங்கள் சாகசமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், யோகா, நடனம், ஹைகிங், ரோலர் பிளேடிங் அல்லது ஸ்கேட்டிங், ஸ்கேட்போர்டிங், பேடில்-போர்டிங், பந்துவீச்சு மற்றும் கயாக்கிங் போன்ற வேடிக்கையான உடல் செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தைச் சேர்ந்தவர் இல்லையென்றால், பைலேட்ஸ் முதல் ராக்-க்ளைம்பிங் வரை அனைத்திற்கும் வழிமுறைகளுடன் ஆன்லைனில் இலவச வீடியோக்களை (எடுத்துக்காட்டாக யூடியூப்பில்) எளிதாகக் காணலாம்.

2. 

   
   
   நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று உங்களுக்கு நல்லது. சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு: ஒரு புதிய தாவணியை வாங்குவது, உங்களை மதிய உணவுக்கு அழைத்துச் செல்வது, மசாஜ் செய்வது அல்லது உங்கள் நகங்கள் அல்லது முடியை முடிப்பது.
   • நீங்கள் விரும்பினால் சில்லறை சிகிச்சையில் ஈடுபடுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். இருப்பினும், மோசமான மனநிலைகள் ஆபத்தான நடத்தைகளை அதிகரிக்கும். இந்த நேரத்தில் அதிகப்படியான அல்லது பகுத்தறிவற்ற அல்லது விலையுயர்ந்த கொள்முதல் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் ஏற்கனவே வாங்க திட்டமிட்டிருந்த சிறிய விருந்துகள் அல்லது விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்களே சிகிச்சையளிப்பதற்கு பணம் செலவாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், உங்களிடம் ஆதாரங்கள் இல்லையென்றால், உங்களிடம் ஏற்கனவே வீட்டில் உள்ள விஷயங்களுடன் சிகிச்சையளிக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் வீட்டில் ஒரு ஸ்பா இரவு செய்யலாம், அங்கு நீங்களே ஒரு நல்ல உணவை உண்டாக்கலாம், உங்கள் நகங்களை ஒரு வேடிக்கையான வழியில் வரைந்து கொள்ளுங்கள், முகமூடியை அணிந்து கொள்ளுங்கள், சில மணம் வீசும் லோஷனை அணிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு தோள்பட்டை மசாஜ் கொடுக்க உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது நண்பரைப் பெறுங்கள்.

3. 

   
   
   சுவாரஸ்யமாக ஏதாவது உங்களை திசை திருப்பவும். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்வது உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்பவும், உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும் உதவும். இது பின்னடைவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இதனால் எதிர்காலத்தில் மோசமான மனநிலையை அசைப்பதில் நீங்கள் சிறப்பாக இருப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகளின் பட்டியலை உருவாக்கி அதை பாதுகாப்பான இடத்தில் வைக்கவும். மோசமான மனநிலை வருவதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் பட்டியலை விட்டு வெளியேறி, செய்ய வேண்டிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் இன்னும் மனநிலையை உணர்ந்தால், இன்னொன்றைச் செய்யுங்கள்.
   • நேர்மறை மனநிலையை அதிகரிக்க கலை ஒரு வழியாக உதவும். நீங்கள் படைப்பு நடவடிக்கைகளை விரும்பினால் முயற்சி செய்யுங்கள்: ஓவியம், நடிப்பு, நடனம், தையல், சிற்பம், பின்னல், தோட்டம், ஒரு இசைக்கருவி வாசித்தல், சமையல், வரைதல் அல்லது கவிதை எழுதுதல்.
   • உங்களை திசைதிருப்பினால் தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, திரைப்படம் பார்ப்பது, விக்கிஹோவில் கட்டுரைகளைப் படிப்பது அல்லது வீடியோ கேம்களை விளையாடுவது போன்ற விஷயங்கள் கூட அடங்கும்.

4. 

   
   
   ஓய்வெடுங்கள். மோசமான மனநிலையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஓய்வு நேரம் ஒரு சக்திவாய்ந்த சமாளிக்கும் வளமாகும். நீங்கள் கோபமாகவோ எரிச்சலாகவோ உணர்ந்தால் தனியாக சிறிது நேரம் செலவிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • ஒரு நல்ல சூடான குளியல். இது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும் பிரதிபலிக்க நேரம் கொடுக்கவும் உதவும். மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி, குமிழ்கள், குளியல் உப்புகள் அல்லது குளியல் எண்ணெயைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு லாவெண்டர் மெழுகுவர்த்தி அல்லது வாசனை உப்புகளுடன் நறுமண சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்று என்றால் இயற்கையிலிருந்து வெளியேறுங்கள். பூங்காவில் ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், ஒரு பெரிய நிழல் தரும் மரத்தின் கீழ் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது கடற்கரையில் தூங்கவும் (நீங்கள் சன் பிளாக் அணிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்).

5. 

   இசையைக் கேளுங்கள். நேர்மறையான இசையைக் கேட்பது அவர்களின் மனநிலையை உயர்த்த உதவும் என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர். இசையைக் கேட்பதற்கும் மனநிலை மேம்படுவதற்கும் ஒரு தொடர்பை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

6. 

   புன்னகைத்து சிரிக்கவும். மோசமான மனநிலையை குறைக்க நகைச்சுவை உதவும். இதன் பொருள் சிரிக்கும் அல்லது நகைச்சுவையில் ஈடுபடும் நபர்கள் ஒட்டுமொத்தமாக சிறந்த மனநிலையில் இருப்பார்கள்.
   • ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படம் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள்.
   • தொலைக்காட்சியில் ஸ்டாண்ட்-அப் காமிக் கண்டுபிடிக்கவும் அல்லது நகைச்சுவை நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கவும்.
   • வேடிக்கையான வீடியோக்களை ஆன்லைனில் பாருங்கள்.
   • உங்களிடம் உள்ள ஒரு வேடிக்கையான நண்பருடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள், நகைச்சுவைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • வேடிக்கையான ஏதாவது செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு குழந்தையைப் போல நடனமாடலாம்.

7. 

   எதிர்மறை செயல்களைத் தவிர்க்கவும். சிலர் கொழுப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்களை சாப்பிடலாம், உடனடி மனநிறைவை நாடலாம் அல்லது மோசமான மனநிலையை சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக தள்ளிவைக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், தனிநபர்கள் தங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் ஒரு வழியாக ஆக்கிரமிப்பு அல்லது வன்முறையாக மாறக்கூடும். இருப்பினும், இந்த சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் பெரும்பாலும் உங்கள் மனநிலையை சரிசெய்வதில் குறைந்து, தேவையற்ற விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • சில நேரங்களில் மக்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த சாப்பிடுவார்கள், ஏனெனில் சாப்பிடுவது மூளையில் எண்டோர்பின்கள் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், இது தொந்தரவாக இருக்கிறது, மேலும் அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வதற்கும், எடை அதிகரிப்பதற்கும், ஆரோக்கியமற்ற உணவை உட்கொள்வதற்கும் வழிவகுக்கும். அதிக ஆறுதல் உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களை ஒரு உபசரிப்புக்கு மட்டுப்படுத்தி அங்கேயே நிறுத்துங்கள். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது இறுதியில் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள், குப்பை உணவை சாப்பிடாமல்.

3 இன் முறை 2: சமாளிக்கும் திறன்களைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான வழிகளில் செயலாக்குங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்குவது அல்லது அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பது மோசமான மனநிலையை அதிகரிக்கும். எனவே, உங்கள் உணர்ச்சிகளை உருவாக்கி வெளியிடுவது முக்கியம், இதனால் அவை உருவாகாமல் மேலும் சிக்கலாகின்றன.
   • கலங்குவது. நீங்கள் அழுவதை உணர்ந்தால், உங்கள் இதயத்தை அழவும். சில நேரங்களில் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டால் கண்ணீர் மிகவும் குணமாகும்.
   • ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். வெளிப்படையான எழுத்து என்பது உங்கள் உணர்வுகளை வெளியே வைத்து அவற்றை விடுவிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உடலில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி எழுதுங்கள் (பதட்டமான, இதய துடிப்பு போன்றவை). நீங்கள் ஏன் அப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் வருத்தப்பட்ட ஒருவரிடம் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் பற்றி எழுதுங்கள். நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் நீங்கள் ஒரு கவிதை கூட எழுதலாம்.
   • நீங்கள் கோபமாக இருந்தால் கூச்சலிடுவதையும் கத்துவதையும் தவிர்க்கவும். இது ஒரு வகையான ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் உங்கள் அயலவர்கள் காவல்துறையை அழைப்பது போன்ற தேவையற்ற சமூக விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு தலையணையை அடியுங்கள் அல்லது அதில் கத்துங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்களுக்குத் தீங்கு செய்ய முடியாது, அது வேறு யாருக்கும் தீங்கு விளைவிக்காது அல்லது தொந்தரவு செய்யாது. கோபத்தை சமாளிக்க பிற வழிகள் உடல் உடற்பயிற்சி, தற்காப்பு கலைகள், நடனம் மற்றும் குத்துச்சண்டை.

2. 

   உங்கள் சிந்தனையை மாற்றவும். மோசமான மனநிலையின் மீது தங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இருப்பதாக நம்பாத நபர்கள் அதிகப்படியான உணவு, குப்பை உணவை சாப்பிடுவது அல்லது பாதுகாப்பற்ற விஷயங்களைச் செய்வது போன்ற எதிர்மறையான வழிகளில் ஈடுபடலாம். உங்கள் மனநிலையின் மீது உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இருப்பதாக நம்புங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் செய்கிறீர்கள். உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் நேரடியாக மாற்றக்கூடிய உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றலாம்.
   • உங்கள் மோசமான மனநிலையை தகவலாக நினைத்துப் பாருங்கள். ஏதோ தவறு இருப்பதாக உங்கள் உணர்வுகள் உங்களுக்குச் சொல்கின்றன. எதிர்மறையான சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள். நீங்கள் எதைப் பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்கவும், அதைப் பற்றி தர்க்கரீதியாக சிந்திக்கவும்.
   • நேர்மறையான சுய-பேச்சை முயற்சிக்கவும். இது நீங்கள் சொல்லும் இடத்தில் உங்கள் எண்ணங்களை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வடிவமாகும் அல்லது “நான் இதை செய்ய முடியும். இதை நான் பெற முடியும். ” நீங்கள் எதிர்மறையான மனநிலையால் பாதிக்கப்படுகையில் இது உதவியாகவும் ஊக்கமாகவும் இருக்கும்.
   • உங்கள் மோசமான மனநிலையைத் தக்கவைக்கக்கூடிய எதிர்மறை எண்ணங்களுக்குப் பதிலாக உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒன்றை சிந்தியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நண்பர் உங்களை திரும்ப அழைக்கவில்லை, “அவள் என்னைத் தவிர்க்கிறாள்” என்று நினைத்தால், இந்த எண்ணத்தை மிகவும் யதார்த்தமானதாக மாற்றவும். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, “ஒருவேளை அவள் பிஸியாக இருப்பதால் தொலைபேசியைப் பெற முடியாது. அவள் வேண்டுமென்றே என்னைத் தவிர்ப்பாள் என்று நான் நினைக்கவில்லை. ” உங்கள் எண்ணங்களை மீண்டும் மதிப்பிடுவதற்கான இந்த நுட்பம் மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

3. 

   சிக்கல் தீர்க்கவும். சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களைப் பயன்படுத்துவது நிலைமையை மாற்ற உதவும், இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவும்.
   • முதலில் சிக்கலை அடையாளம் காணவும்.
   • அடுத்து, சாத்தியமான சில தீர்வுகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.
   • சிறந்த தீர்வைத் தேர்ந்தெடுத்து முயற்சிக்கவும்.
   • அந்த தீர்வு செயல்படவில்லை என்றால், மற்றொரு தீர்வை முயற்சிக்கவும், மற்றும் பல.
   • நீங்கள் அதை முழுமையாக தீர்க்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தர்க்கரீதியாக சிந்திக்கும்போது குறைந்தபட்சம் உங்கள் மோசமான மனநிலையிலிருந்து நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவீர்கள்.

4. 

   தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள தளர்வு நுட்பமாகும். ஒரு பெரிய குமிழியை ஒரு குமிழி வீசும் கருவியில் (குமிழ்கள் மற்றும் மந்திரக்கோலை) ஊதி ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். இதற்கு நீங்கள் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, குமிழி மந்திரக்கோலை நிரப்பும்போது மெதுவாகவும் சீராகவும் வெளியேற வேண்டும்.

3 இன் முறை 3: சமூகமாக இருப்பது

1. 

   நண்பருடன் பேசுங்கள். மோசமான மனநிலையை அசைக்க முயற்சிப்பதில் சமூக ஆதரவு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நேர்மறையான உணர்வுகளை அதிகரிப்பதற்காக நேர்மறையான நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது பல நபர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் பேசுங்கள், அவருடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். இது உங்கள் மார்பிலிருந்து சுமைகளை எடுக்க உதவும், மேலும் இது உங்கள் பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வைக் கூட கொண்டு வரக்கூடும்.

2. 

   நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லுங்கள். மற்றவர்களைச் சுற்றி இருப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கவனச்சிதறல் நுட்பமாகும்.
   • ஆடை அணிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே சென்று வேடிக்கையாக இருங்கள். உங்கள் மோசமான மனநிலையைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடலாம்.
   • மதிய உணவுக்கு வெளியே செல்லுங்கள் அல்லது நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் காபி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நண்பருடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு நடை அல்லது உயர்வுக்கு செல்லலாம்.

3. 

   மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள். மோசமான மனநிலைகள் சில நேரங்களில் மற்றவர்களுக்கு பதிலாக மக்கள் தங்களை மட்டுமே மையப்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், வேறொருவருக்கு உதவுவதும், நற்பண்புள்ள செயலைச் செய்வதும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு வழியாகும். மற்றவர்களுக்கு உதவுவது மிகவும் மகிழ்ச்சியளிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் நேரத்தை தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள்.
   • கடினமான நேரத்தை கடந்து செல்லும் நண்பரை ஆறுதல்படுத்துங்கள்.
   • வீடற்ற ஒருவருக்கு உணவு கொடுங்கள்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்