உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் இன்னும் தைரியமாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? தைரியம் என்பது நீங்கள் பிறந்த ஒன்று அல்ல - நீங்கள் வாழ்க்கை அனுபவத்தைப் பெறும்போது, ​​காலப்போக்கில் அதைப் பெற வேண்டும். நீங்கள் தைரியமாக இருப்பதையும், உங்கள் இதயம் செயல்படச் சொல்லும் விதத்தில் செயல்படுவதையும், புதிய பயங்களுடன் உங்களை சவால் விடுவதையும் நீங்கள் பயப்படும்போது கூட பயிற்சி செய்யலாம். இது உங்களுடன் சிறிது நேரம் மற்றும் நிறைய பொறுமை எடுக்கக்கூடும், ஆனால் நேர்மறையான சிந்தனை மற்றும் மனப்பான்மையுடன், நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்ததை விட தைரியமாக மாற முடியும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: நீங்கள் இருக்கும் இடத்தை ஏற்றுக்கொள்வது

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   அன்னி லின், எம்பிஏ
   வாழ்க்கை மற்றும் தொழில் பயிற்சியாளர்

   உங்கள் உணர்ச்சிகளை தவறாமல் செயலாக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பலவிதமான உணர்ச்சிகளை உணரத் தயாராக இருந்தால், நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களுக்காக என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு முடிவுகளை எடுக்க முடியும், அச்சத்தால் அல்ல.

2. 

   உங்கள் அச்சங்களை அடையாளம் காணுங்கள். சில நேரங்களில், நீங்கள் என்ன பயப்படுகிறீர்கள் என்று கூட உங்களுக்குத் தெரியாது. இந்த நிச்சயமற்ற தன்மை உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கும், இதன் விளைவாக, உங்கள் பயத்தை மேலும் அதிகரிக்கும். பயத்தின் இந்த உணர்வுகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதை அடையாளம் காண நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • சுய பிரதிபலிப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முடிந்தவரை குறிப்பிட்ட மற்றும் விரிவாக இருக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக: "நான் பயப்படுகிறேன், அதை என் உடல் முழுவதும் உணர்கிறேன். எனக்கு குமட்டல் ஏற்படுகிறது. நான் இப்போது ஏன் பயப்படுகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. இந்த பயம் என் மனைவியின் உடல்நலத்தினால் ஏற்படக்கூடும், வைத்திருக்க வேண்டிய அக்கறையால் என் வேலை. அல்லது கொரிந்தியர் இந்த ஆண்டு பிரேசிலிய சாம்பியன்ஷிப்பை வெல்வார் என்று நம்பாததற்காக. "
   • ஒரு மனநல நிபுணருடன் பேசுவதும் உதவக்கூடும். சிகிச்சையானது பெரிய அளவிலான சிக்கல்களைக் கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமே என்று புராணத்தை பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது உண்மையல்ல. நீங்கள் தொடர்ந்து பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகர் காரணங்களை அடையாளம் காணவும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதற்கான உத்திகளைக் கொண்டு வரவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

3. 

   
   
   உங்கள் அச்சங்களை ஆராயுங்கள். தங்களுக்கு (அல்லது பிற நபர்களுக்கு) தீங்கு அல்லது அச்சுறுத்தலை உணரும்போது மக்கள் பயப்படுகிறார்கள். சில அச்சங்கள் முறையானவை, மற்றவர்கள் எந்த நன்மையும் செய்யாது, தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் அச்சங்களைப் பார்த்து, அவை பயனுள்ளதா அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒருபோதும் வகுப்பு எடுக்காதபோது, ​​பாராசூட்டிங்கிற்கு பயப்படுவது சாதாரணமானது. அந்த பகுதியில் உங்களுக்கு பயிற்சியோ திறமையோ இல்லாததால் நீங்கள் காயமடையலாம். இருப்பினும், வகுப்புகள் எடுத்து ஸ்கைடிவிங் பற்றி மேலும் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் இந்த பயத்தை நிவர்த்தி செய்ய முடியும். நீங்கள் விமானத்தில் இருக்கும்போது இன்னும் கொஞ்சம் பயப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை எடுத்திருப்பீர்கள் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
   • மறுபுறம், மற்றவர்கள் உங்களை எவ்வாறு தீர்ப்பார்கள் என்ற பயத்தில் உங்கள் புத்தகத்தை எழுதி முடிக்க பயப்படுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. மக்களின் எதிர்வினைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் நீங்கள் எதை கட்டுப்படுத்தலாம் நீங்கள் செய்யும். இந்த விஷயத்தில், உங்களைத் தடுக்கும் ஒரே விஷயம் உங்கள் பயம்.
   • உங்கள் அச்சங்களும் மாறாதவையாகவும், உலகளாவியதாகவும் மாறக்கூடும். ஒரு படி பின்வாங்கி அவற்றை ஆராயுங்கள். உதாரணமாக, "நான் தனியாக பயணம் செய்ய தைரியமாக இல்லை" என்பது உங்கள் பயம் இயல்பானது மற்றும் நிரந்தரமானது என்று கருதுகிறது. அதற்கு பதிலாக, இந்த பயத்தை சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய காரியங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: "நான் தனியாகப் பயணிக்க பயப்படுகிறேன், ஆனால் நான் எங்கு செல்ல விரும்புகிறேன் என்று ஆராய்ச்சி செய்யலாம், அதனால் நான் அங்கு செல்லும்போது எனக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். நான் தற்காப்பு வகுப்புகளை எடுக்க முடியும் வலுவாக உணர. "

4. 

   
   
   உங்கள் பாதிப்புகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பயத்திற்கு ஒரு பொதுவான காரணம், பாதிக்கப்படக்கூடியதாக இருப்பதைப் பற்றி நாம் கவலைப்படுவது. பாதிப்புடன் நிச்சயமற்ற தன்மை, காயம் மற்றும் ஆபத்து ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இருப்பினும், பாதிக்கப்படக்கூடியது உங்களை அன்பு, இணைப்பு மற்றும் பச்சாத்தாபம் ஆகியவற்றிற்கு திறக்கிறது. பாதிப்பை வாழ்க்கையின் உண்மையாக ஏற்றுக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி குறைவாக கவலைப்பட உதவும்.
   • தைரியமாக இருக்க ஒரு வழி, எல்லாவற்றிற்கும் ஆபத்து இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்வது. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொன்றும் - இரவு உணவு வரை எழுந்திருப்பது - ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ்வதைத் தடுக்காது. எனவே நீங்கள் பயப்படுகிற சிறிய விஷயங்கள்.
   • தோல்வி பயம் மற்றொரு பொதுவான பயம். வெற்றி அல்லது தோல்வி அடிப்படையில் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யாதீர்கள், ஆனால் அவற்றிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதன் அடிப்படையில். அந்த வகையில், நீங்கள் எதிர்பார்த்த விதத்தில் இல்லாவிட்டாலும், அனைத்தும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. 

   நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பயப்படுவதற்கு உதவ முடியாது - இது ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான பதில், அதை மாற்ற முடியாது. இருப்பினும், இதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் கவனத்தை உங்கள் செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் விருப்பமில்லாத பதில்கள் அல்ல.
   • எந்தவொரு செயலின் முடிவையும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்வதை மட்டுமே நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும். ஒரு செயலின் முடிவைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் "வேண்டும்" என்ற எண்ணத்திலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ளுங்கள் - அது சாத்தியமில்லை. செயலில் கவனம் செலுத்துங்கள், முடிவு அல்ல.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் நம்பிக்கையை உருவாக்குதல்

1. 

   ஒரு முன்மாதிரியைக் கண்டுபிடி. ஒரு பிரச்சினைக்கு தீர்வு காண்பதில் சிக்கல் இருந்தால், ஏற்கனவே பெரும் சிரமங்களை அனுபவித்த மற்றவர்களின் செயல்களுக்கு உங்கள் செயல்களை பிரதிபலிக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்களுக்கு ஒரு நல்ல அளவிலான முன்னோக்கைக் கொடுக்க முடியும் என்பது மட்டுமல்ல ("ஆஹா! குறைந்தபட்சம் என் பிரச்சினை அவ்வளவு மோசமானதல்ல"), ஆனால் இது அதிக தைரியமாக இருக்க உங்களைத் தூண்டும்.
   • உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களிடையே இந்த எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் போதுமான வசதியாக இருந்தால், நிறைய தைரியம் தேவைப்படும் சூழ்நிலைகளை அவர்கள் எவ்வாறு கையாண்டார்கள் என்று கேளுங்கள்.
   • கதையில் தைரியமானவர்களைப் பற்றி படியுங்கள். தியோடர் ரூஸ்வெல்ட், ஹாரியட் டப்மேன் அல்லது ஜோனா டி ஆர்க், சுதந்திர போராளிகள், கிளர்ச்சியாளர்கள் போன்ற தைரியத்துடன் தங்கள் துன்பங்களை எதிர்கொள்ளத் தெரிந்தவர்களின் ஆராய்ச்சி கதைகள்.

2. 

   மன பின்னடைவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். தைரியம் கொண்டிருப்பது பயமுறுத்தும் அல்லது கடினமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் "கடினமாக" இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், மனநிலை பின்னடைவு என்பது "கடினமான" அணுகுமுறையை விட அதிகம். உண்மையில் நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்க, நீங்கள் பின்வரும் அம்சங்களைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்:
   • வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை. அறிவாற்றல் நெகிழ்வு என்பது சவாலான சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றும் திறன் ஆகும். ஏதேனும் தவறு நடந்தால் தற்காப்பு மனப்பான்மை இல்லாத திறன் அது. இது ஒரு சிக்கலை அணுக புதிய வழிகளைத் தேடும் திறனும் ஆகும். எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஆற்றலை அங்கீகரிப்பதன் மூலமும், ஆர்வமுள்ள, அக்கறை இல்லாத, மனதை வளர்ப்பதன் மூலமும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்க முடியும்.
   • நிச்சயதார்த்தம். ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் தைரியமாக இருக்க, நீங்கள் அதை எதிர்கொள்ள வேண்டும்.உண்மையிலேயே துணிச்சலானவர்கள் பிரச்சினையை தப்பிக்க அல்லது புறக்கணிக்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக நிலைமையை ஆராய்ந்து தேவையான அணுகுமுறையை அடையாளம் காணலாம். ஒரு சூழ்நிலையை சிறிய துண்டுகளாக உடைப்பது கடினமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ள உதவும். மோசமான நிலையை கற்பனை செய்வதற்குப் பதிலாக, கடினமான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது சிறந்த முடிவை நீங்கள் கற்பனை செய்து கொள்ளவும் முயற்சி செய்யலாம்.
   • விடாமுயற்சி. விஷயங்கள் எப்போதும் சரியாக நடக்காது. துணிச்சலானவர்கள் இதைப் புரிந்துகொண்டு, விழுந்தபின் எப்போதும் எழுந்திருங்கள். ஒரு சிக்கலைத் தீர்க்க தேவையான ஒவ்வொரு அடியிலும் என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும் என்பதை வரையறுப்பதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க முடியும். அடுத்த கட்டத்தை அடையக்கூடியது என்பதை நீங்கள் அறிந்தால் பின்னடைவை எதிர்கொள்வது மிகவும் எளிதானது, அடைய முடியாத ஒன்று அல்ல.

3. 

   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். அவ்வப்போது, ​​நாம் அனைவரும் பயனற்ற விஷயங்களைப் பற்றி அல்லது "அறிவாற்றல் சிதைவுகள்" பற்றி சிந்திக்கிறோம். உங்களைப் பற்றியோ அல்லது ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றியோ எதிர்மறையான ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, ​​அந்த எண்ணங்களைப் பற்றி உங்களிடம் உண்மையில் என்ன ஆதாரங்கள் உள்ளன என்பதை ஆராய அல்லது அவற்றை நேர்மறையான வழியில் மறுபெயரிடுவதற்கு உங்களை சவால் விடுங்கள்.
   • பொதுமைப்படுத்தல் என்பது ஒரு பொதுவான விலகல் ஆகும். உதாரணமாக, "நான் ஒரு கோழை" என்பது உங்களைப் பற்றிய பொதுவான அறிக்கை, அது உண்மை இல்லை. நீங்கள் பயப்படலாம், ஆனால் அது உங்களை "ஒரு கோழை" ஆக்குவதில்லை.
   • நீங்கள் இப்போது என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக: "எனக்கு நாளை ஒரு பெரிய தேதி இருப்பதால் நான் பயப்படுகிறேன். அந்தப் பெண் என்னைப் பிடிக்கப் போவதில்லை என்று நான் பதற்றமடைகிறேன்." உங்களைப் பற்றிய ஆரோக்கியமற்ற (மற்றும் தவறான) நம்பிக்கைகளைத் தவிர்க்க இது உதவுகிறது.
   • பேரழிவு என்பது மற்றொரு பயம், இது நீங்கள் பயத்துடன் செயல்படக்கூடும். நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையை பேரழிவு செய்யும் போது, ​​அது உண்மையில் இருப்பதை விட மிகவும் தீவிரமானது என்று நீங்கள் விளக்குகிறீர்கள், இதனால் அது கட்டுப்பாட்டை மீறுகிறது. உதாரணமாக: "அவர் என்னை மண்டபத்தில் கடந்து செல்லும்போது என் முதலாளி என்னைப் பார்க்கவில்லை, அவள் என்னைப் பற்றி வெறித்தனமாக இருக்கலாம், நான் இல்லாத ஒன்றை நான் செய்திருக்கலாம். அதற்காக அவள் என்னை சுடக்கூடும். அது நடந்தால், நான் நான் என் வீட்டை இழக்கப் போகிறேன். " இது வெளிப்படையாக கற்பனை செய்யக்கூடிய மிக மோசமான நிலைமை, மற்றும் நடக்க வாய்ப்பில்லை.
   • உங்கள் அனுமானங்களின் ஒவ்வொரு அடியையும் மதிப்பீடு செய்வதன் மூலம் அந்த உணர்வுகளுக்கு சவால் விடுங்கள். உதாரணமாக: "அவர் என்னை மண்டபத்தில் கடந்து செல்லும்போது என் முதலாளி என்னைப் பார்க்கவில்லை. அவள் என்னைப் பற்றி வெறித்தனமாக இருக்கலாம். அவள் ஏதோவொன்றால் திசைதிருப்பப்படலாம். அவள் என்னைக் கூட பார்த்திருக்க மாட்டாள். அவள் என்னைப் பற்றி பைத்தியம் பிடித்தவள் என்று கருதுவதில்லை ' அர்த்தமில்லை; அது என்னை மிகவும் தொந்தரவு செய்வதற்கு முன்பு சரியா என்று அவளிடம் கேட்கப் போகிறேன். "

4. 

   நான் முழுமையை நிராகரிக்கிறேன். பரிபூரணவாதம் பல அச்சங்களுக்கு காரணமாகும். எங்கள் முயற்சிகள் "சரியானவை" அல்ல என்று நாம் மிகவும் பயப்படலாம், அவற்றை உருவாக்க நாங்கள் கூட முயற்சிக்கவில்லை. பரிபூரணவாதம் ஒரு ஆரோக்கியமான லட்சியம் அல்லது சிறந்து விளங்குகிறது என்று சொல்வது ஒரு பிரபலமான கட்டுக்கதை. உண்மையில், பரிபூரணவாதம் இழப்பு அல்லது தோல்வியை அனுபவிப்பதைத் தடுக்க முயற்சிக்கிறது - அது இல்லாமல் வாழ்வது சாத்தியமற்றது.
   • பரிபூரணவாதம் உங்களை மிகவும் கடினமாக்குகிறது, உண்மையில் அடையப்பட்ட விஷயங்களை "தோல்வி" என்று நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், ஏனெனில் அவை பகுத்தறிவற்ற தரமான தரங்களை பூர்த்தி செய்யவில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பரிபூரண நிபுணர் ஒரு சோதனையில் 9 ஐ "தோல்வி" என்று கருதுவதால் அது சரியான தரம் அல்ல. தனக்குத்தானே ஒரு மாணவர் கண்காட்சி இதை ஒரு வெற்றியாகவே பார்க்கிறது, ஏனெனில் அவர் வகுப்புகளின் போது தன்னால் முடிந்தவரை படித்தார். செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவது, விளைவு அல்ல, முழுமையை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
   • பெரும்பாலும், ஹாய் பரிபூரணவாதம் உங்கள் குறைபாடுகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதால் நீங்கள் வெட்கப்படுவதை உணர முடியும். உங்களைப் பற்றி வெட்கப்படும்போது தைரியம் காட்டுவது எளிதல்ல.
   • பரிபூரணவாதம் வெற்றிக்கு வழிவகுக்காது. உண்மையில், தங்களை பரிபூரணவாதிகள் என்று அடையாளப்படுத்திக் கொள்ளும் பலர் குறைவானது பின்னடைவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை எதிர்கொண்டு அவர்களை கற்றல் அனுபவங்களாகப் பார்க்கும் நபர்களைக் காட்டிலும் வெற்றி.

5. 

   ஒவ்வொரு நாளும் சுய உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடர்களுடன் தொடங்கவும். சுய உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடர்கள் உங்களுக்கு நிறைய அர்த்தமுள்ள சொற்றொடர்கள் அல்லது மந்திரங்கள். உங்களிடம் கருணை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளலை வெளிப்படுத்த அவற்றை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம். இது கொஞ்சம் சிக்கலானதாகத் தோன்றினாலும், காலப்போக்கில் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க சுய உறுதிமொழிகள் உண்மையில் உதவும்.
   • உதாரணமாக, "நான் யார் என்பதற்காக நான் இன்று என்னை ஏற்றுக்கொள்கிறேன்" அல்லது "நான் நேசிக்கப்படுவதற்கு தகுதியானவன்" போன்ற ஏதாவது சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் தைரியத்தை வளர்ப்பதில் உங்கள் சுய உறுதிமொழிகளையும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். உதாரணமாக, "நான் இன்று தைரியமாக இருக்க முடியும்" அல்லது "இன்று என் வழியில் வரும் எந்தவொரு சிக்கலையும் சமாளிக்க நான் பலமாக இருக்கிறேன்" போன்ற ஒன்றைச் சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் சுய உறுதிமொழிகளை உங்கள் மீது செலுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சுய உறுதிப்பாட்டின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு இங்கே: “எனது அச்சங்களை நிர்வகிக்க நான் இன்று என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வேன். எனது சிறந்ததை விட அதிகமாக என்னால் செய்ய முடியாது. மற்றவர்கள் என்னிடம் எப்படி நடந்துகொள்வார்கள் என்பதை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ”
   • உங்கள் சுய வலியுறுத்தல் சொற்றொடர்களை நேர்மறையான முறையில் வகுக்கவும். மனிதர்கள் எதிர்மறையான அறிக்கைகளுக்கு எதிர்மறையாக நடந்துகொள்கிறார்கள், அவை உதவி செய்ய வேண்டுமென்றாலும் கூட. "இன்று நான் என் அச்சங்கள் என்னைக் கட்டுப்படுத்த விடமாட்டேன்" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "இன்று நான் பலமாக இருப்பதால் என் அச்சங்களை எதிர்கொள்ள முடியும்" என்று சொல்லுங்கள்.

6. 

   உங்கள் அச்சங்களிலிருந்து விலகுங்கள். சில நேரங்களில், உங்கள் அச்சங்களை உங்களிடமிருந்து தனித்தனியாகக் காண்பது உதவும். அவற்றை சுயாதீன உயிரினங்களாகப் பார்ப்பது நிலைமையின் மீது உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு இருப்பதாக உணர உதவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் பயம் ஒரு சிறிய ஆமை என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். அது பயப்படும்போதெல்லாம், ஆமை அதன் தலையை அதன் ஷெல்லுக்குள் இழுக்கிறது, எதையும் பார்க்கவோ செய்யவோ முடியாது, இது வெளிப்படையாக உதவாது. உங்கள் “பயமுறுத்தும் ஆமை” யைக் காட்சிப்படுத்தி, அதை எதிர்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியதை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்றும் உங்களால் முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை என்றும் கூறினார்.
   • நகைச்சுவை அல்லது நகைச்சுவையான படங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் பயத்தை கேலிக்குரியதாக மாற்றுவதன் மூலம் அதன் வலிமையைக் குறைக்கும். (இது வேலை செய்தது ஹாரி பாட்டர், இல்லை? ரித்திகுலஸ்!)

7. 

   உங்கள் நண்பர்களிடம் உதவி கேளுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு தைரியத்தை குறைவாக உணரும்போது ஒரு நண்பர் அல்லது அன்பானவரின் ஊக்கமளிக்கும் வார்த்தை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். அச்சத்தை ஆதிக்கம் செலுத்த அனுமதிக்கும் நபர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்வதற்குப் பதிலாக, பாதிப்பு மற்றும் தைரியத்திற்கு உறுதியளித்தவர்களுடன் வாழ்க.
   • மனிதன் “உணர்ச்சித் தொற்றுக்கு” ​​ஆளாகிறான். வெளிப்படையாக, நீங்கள் ஒரு சளியைப் பிடிக்கக்கூடிய அதே வழியில், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களின் உணர்ச்சிகளை "பிடிக்க" முடியும். அவர்கள் யார் என்பதை ஏற்றுக்கொண்டு தங்களை ஊக்குவிக்கும் நபர்களால் சூழப்படுவது முக்கியம். நீங்கள் எதையாவது பயப்படுபவர்களுடன் மட்டுமே வாழ்ந்தால் (அந்த பயத்தை கட்டுப்படுத்த எதுவும் செய்ய வேண்டாம்), உங்கள் சொந்த அச்சங்களை வெல்வது மிகவும் கடினம்.

8. 

   கடினமான பணிகளைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு சவாலான பணியில் வெற்றி பெற்றால் உங்கள் தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும். உடனடியாக அதை உணராமல் கூட, சவாலை ஒரு கற்றல் அனுபவமாகக் கருதி, கற்றல் தேவையான காலம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் போன்ற குறிக்கோள்களை அமைக்கலாம்: கிட்டார் வாசித்தல், சர்ப், சமையல் போன்றவை. - ஒரே வரம்பு உங்கள் கற்பனை.
   • குறிக்கோள்களை அமைத்து, உங்களுக்கு ஏதேனும் அர்த்தமுள்ள பணிகளில் உங்களை சவால் விடுங்கள். உங்கள் தன்னம்பிக்கையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் ஒரு உத்தரவாத வழி, உங்களை மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து ஒப்பிடுவது. உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பற்றி மக்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாதீர்கள்; இந்த மக்களுக்காக அல்ல, அவற்றை நீங்களே செய்யுங்கள்.

9. 

   நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மக்கள் தைரியத்துடன் போராடுவதற்கான ஒரு காரணம் என்னவென்றால், அவர்கள் சோகமாக, எரிச்சலடைந்து அல்லது விரக்தியடைவதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறார்கள், எனவே அவர்களும் மற்றவர்களும் அனுபவிக்கும் துன்பங்களிலிருந்து அவர்கள் “துண்டிக்கப்படுகிறார்கள்”. தீர்ப்பு இல்லாமல், தற்போதைய சூழ்நிலையைப் பற்றிய முழு விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்வது, எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை ஏற்க உதவும், இது உங்களுக்கு அதிக தைரியமாக இருக்க உதவும்.
   • இந்த திறன்களைப் பயிற்சி செய்ய மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் ஒரு வகுப்பு எடுக்கலாம் அல்லது அதை நீங்களே கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • இணையத்தில் பல தியான வழிகாட்டிகளை நீங்கள் காணலாம். எம்பி 3 வடிவத்தில் கூட.

3 இன் பகுதி 3: தினமும் உங்கள் தைரியத்தை பயிற்சி செய்தல்

1. 

   வாழ்க்கையின் நிச்சயமற்ற தன்மைகளை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான வழிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நிச்சயமற்ற தன்மையே பல அச்சங்களுக்கு ஆதாரமாக இருக்கிறது. இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட அனுபவங்களில் தினசரி சமாளிப்பதன் மூலம் நிச்சயமற்ற தன்மையை பொறுத்துக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ள முடியும். இது உங்கள் நம்பிக்கையையும் நிச்சயமற்ற சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கும் திறனையும் அதிகரிக்கும், இது அதிக தைரியத்துடன் செயல்பட உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • ”நிச்சயமற்ற தன்மைக்கு சகிப்புத்தன்மை” நிறைய கவலையை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு சூழ்நிலையில் எதிர்மறையான ஒன்று நடக்கக்கூடும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் சூழ்நிலையின் அபாயத்தை மிகைப்படுத்தலாம் அல்லது விளைவுகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதால் நடவடிக்கை எடுப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.
   • நீங்கள் நிச்சயமற்ற தன்மை, பதட்டம் அல்லது பயத்தை அனுபவிக்கும் போதெல்லாம் குறிப்புகளை எடுத்து, அன்றைய நிகழ்வுகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இந்த உணர்வுகளுக்கு காரணம் என்று நீங்கள் நம்பும் குறிப்பிட்ட விவரங்களை எழுதுங்கள். மேலும், அவை ஏற்பட்டபோது நீங்கள் எவ்வாறு நடந்து கொண்டீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் அச்சங்களை வகைப்படுத்துங்கள். 0 முதல் 10 ஏணியில் உங்களுக்கு பயம் அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை வைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, “ஒரு தேதியில் தெரியாத நபருடன் வெளியே செல்வது” 8 ஐப் பெறலாம்; “நான் பார்த்திராத ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது” ஒரு தரம் 2 ஐப் பெறலாம்.
   • குறைந்த ஆபத்து சரிசெய்தல்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் நிச்சயமற்ற அச்சங்களை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, “புதிய உணவகத்திற்குச் செல்வது” போன்ற நீங்கள் குறைவாக மதிப்பிட்ட அச்சங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை நடைமுறைக்குக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் இந்த உணவகத்தை வெறுக்க முடிகிறது, ஆனால் அது சரி. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் நிச்சயமற்ற தன்மையை தைரியத்துடன் எதிர்கொள்ள முடியும், இன்னும் பலமடையலாம் என்பதை நீங்களே நிரூபிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் எதிர்வினைகளை டைரியில் பதிவு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு பயத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​என்ன நடந்தது என்பதை பதிவு செய்யுங்கள். நீ என்ன செய்தாய்? நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்பினீர்கள்? அந்த உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளித்தீர்கள்? இதன் விளைவு என்ன?

2. 

   குறிப்பிட்ட திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். உங்களுக்கு என்ன செய்வது என்று தெரியாதபோது பயப்படுவது எளிது. நீங்கள் சாதிக்கக்கூடிய சிறிய பணிகளாக சவால்களையும் சூழ்நிலைகளையும் உடைக்கவும்.
   • ஏற்படக்கூடிய தடைகளை முன்னறிவிப்பது சிரமத்தை எதிர்கொள்ளும்போது தைரியமாக செயல்பட உதவும். நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய பல்வேறு தடைகளைப் பற்றி யோசித்து அவற்றைச் சமாளிக்க ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
   • நேர்மறையான மொழியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் திட்டங்களையும் குறிக்கோள்களையும் எழுதுங்கள். ஒரு நபர் அவர்கள் முயற்சிக்கும் ஒன்று என்று சாதகமாக அடையாளம் காண்பதன் மூலம் அவர்களின் இலக்குகளை அடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. முகம், மற்றும் இல்லை வெளியே ஓட.
   • செயல்திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் இலக்குகளை உருவாக்கவும். கட்டுப்படுத்த மட்டுமே முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் உங்கள் செயல்கள் மற்றும் எதிர்வினைகள், மற்றவர்களின் அல்ல. குறிக்கோள்களையும் திட்டங்களையும் நிறுவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் நீங்கள் தங்கள் சொந்த வேலையால் அடைய முடியும்.

3. 

   மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள். நாம் பயப்படும்போது அல்லது அழுத்தமாக இருக்கும்போது உலகத்திலிருந்து மறைந்து போவது இயற்கையானது. இருப்பினும், உங்கள் தைரியத்தை அதிகரிக்க இது சிறந்த வழி அல்ல என்று உளவியல் ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் போது மற்றவர்களுக்கு உதவுவதற்கான போக்கு பலருக்கு உள்ளது. நாங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவும்போது, ​​நமது மூளை அதன் சொந்த சூழ்நிலைகளுக்கு பரவக்கூடிய துணிச்சலான நிலையை செயல்படுத்துகிறது. அடுத்த முறை நீங்கள் பயப்படும்போது, ​​இரக்கத்தைக் காட்ட அல்லது மற்றவர்களின் பலத்தை மதிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வலிமையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
   • நரம்பியக்கடத்தி ஆக்ஸிடாஸின் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படும் சமூக பராமரிப்பு விநியோக முறையை நாம் தூண்டும்போது, ​​மற்றவர்களுடன் அதிக பச்சாதாபத்தையும் தொடர்பையும் அனுபவிக்கிறோம். இந்த அமைப்பு அச்சத்தை செயலாக்கும் மூளையின் பகுதிகளையும் தடுக்கிறது.
   • உங்கள் மூளையின் வெகுமதி அமைப்பு டோபமைன் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த நரம்பியக்கடத்தியை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் உந்துதல் உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் பய உணர்வை குறைக்கிறது. டோபமைன் உங்களை மேலும் நம்பிக்கையுடனும் தைரியத்துடனும் உணர முடிகிறது.
   • நமது மூளையில் உள்ள சரிப்படுத்தும் முறை நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனின் சார்ந்துள்ளது. உங்கள் உள்ளுணர்வு மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு ஆகியவை செரோடோனின் உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அதாவது தைரியமான (மற்றும் புத்திசாலித்தனமான) முடிவுகளை எடுக்க நீங்கள் சிறப்பாக உணர்கிறீர்கள்.

4. 

   20 விநாடிகள் தைரியமாக இருங்கள். ஒரு நாள் முழுவதும் அல்லது ஒரு மணிநேரம் கூட தைரியமாக இருப்பதை கற்பனை செய்வது சில நேரங்களில் கடினம். ஒரே நேரத்தில் 20 வினாடிகள் தைரியமாக இருப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் செய்யலாம் எதுவும் 20 வினாடிகள் மட்டுமே. உங்கள் நேரத்தின் முடிவில், மீண்டும் தொடங்கவும். மீண்டும். மீண்டும். இந்த சிறிய அளவு நேரம் சேர்க்கப்படுகிறது.

5. 

   உங்கள் முடிவுகளை கவனியுங்கள். கடினமான ஆனால் தைரியமான முடிவு தேவைப்படும் சூழ்நிலையை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், அதைச் சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். செய்ய வேண்டியவை குறித்து உங்களுக்கு உறுதியாக இருந்தால், இந்த நேரத்தில் உங்கள் தைரியத்தை அதிகரிக்க இதைப் பயன்படுத்தவும். நம்பிக்கை என்பது தைரியத்தின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். உங்களையே கேட்டுகொள்ளுங்கள்:
   • இது சரியான காரியமா? சரியான அணுகுமுறை எப்போதும் எளிதான அல்லது மிகவும் பிரபலமானதல்ல. உங்கள் முடிவுகளை எடுக்க உங்கள் மனசாட்சி உதவட்டும்.
   • இந்த நிலைமையை தீர்க்க ஒரே வழி இதுதானா? சிக்கலைத் தீர்க்க பிற வழிகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் நினைக்காத ஏதேனும் பணிகள் உள்ளதா?
   • விளைவுகளை எதிர்கொள்ள நீங்கள் தயாரா? எடுக்கப்படவிருக்கும் நடவடிக்கை பெரிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தினால், அதைப் பற்றி மீண்டும் சிந்தியுங்கள். மோசமான முடிவு நடந்தால், அதை நீங்கள் கையாள முடியுமா?
   • நீங்கள் ஏன் இந்த முடிவை எடுக்கிறீர்கள்? இது உங்களுக்கு ஏன் முக்கியம்? நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் என்ன நடக்கும்?
   • கூடுதலாக, நீங்கள் எடுக்கத் திட்டமிடும் ஒவ்வொரு செயலுக்கும் சாதக பாதகங்களின் பட்டியலை நீங்கள் செய்யலாம். நடக்கக்கூடிய மோசமான விஷயம் என்ன? நடக்கக்கூடிய சிறந்த விஷயம் என்ன?

6. 

   யோசிக்க வேண்டாம், - செயல்படுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்று போராடுவதை நிறுத்திவிட்டு, அதை எடுப்பதைச் செய்வது நல்லது. எதையாவது பற்றி அதிகம் சிந்திப்பது உங்கள் மனதை மாற்றிக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உங்களைப் போன்ற உணர்வை உண்டாக்குகிறது முடியாது எதுவும் செய்ய வேண்டாம். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மனதை காலி செய்து நீங்கள் செய்ய முடிவு செய்ததைச் செய்யுங்கள். தயங்க வேண்டாம் மற்றும் முடிவுக்கு வருவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.
   • நீங்கள் உதவ முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் சுய உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யவும். முதல் கட்டத்தின் போது உங்களுக்கு உதவ நம்பிக்கை முக்கியமானது. நீங்கள் செயலைத் தொடரும்போது, ​​நீங்கள் தொடர்ந்து தைரியமாக இருப்பீர்கள்.

7. 

   உங்களால் முடியும் வரை பாசாங்கு செய்யுங்கள். சில சூழ்நிலைகளின் நிச்சயமற்ற தன்மையையும் அச om கரியத்தையும் பொறுத்துக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வது அவ்வளவுதான் - ஒரு நிலையான கற்றல் அனுபவம். நீங்கள் ஒரே இரவில் தைரியமாக மாற மாட்டீர்கள். இருப்பினும், "தைரியமாக நடிப்பது", அது இல்லாவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் தைரியமாக இருக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • நீங்கள் தைரியமாக "உணரும்" வரை காத்திருக்க வேண்டாம். பெரும்பாலும், நாங்கள் தைரியமானவர்கள் என்று நினைக்கும் நபர்கள் கூட - தீயணைப்பு வீரர்கள், வீரர்கள், மருத்துவர்கள் - எல்லா நேரத்திலும் தைரியமாக உணர வேண்டாம். என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அவர்கள் வெறுமனே அறிவார்கள், அதைச் செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.
   • மறுபுறம், நீங்கள் அதை நம்பினால் முடியாது ஏதாவது செய்யுங்கள், அது உண்மையாகிவிடும். உங்களைப் பற்றிய உங்கள் நம்பிக்கை உங்கள் செயல்திறனுக்கு உதவலாம் அல்லது தடுக்கலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• எப்போதும் விஷயங்களைத் தீர்க்காமல் தைரியமாக இருப்பது. சில நேரங்களில், தைரியமாக இருப்பது எழுந்து மீண்டும் முயற்சிக்க போதுமான வலிமையைக் கொண்டுள்ளது.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், தைரியம் என்பது பயம் இல்லாதது அல்ல, அதை எதிர்கொள்ளும் வலிமை.
• நீங்கள் தைரியத்தை சேகரிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் கடந்து வந்த மற்ற சவால்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் தைரியமாக இருந்தார்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, சைக்கிள் ஓட்ட கற்றுக்கொள்வது). நீங்கள் மீண்டும் தைரியமாக இருக்க முடியும்.

எச்சரிக்கைகள்

• துணிச்சலுக்கும் முட்டாள்தனத்திற்கும் இடையில் ஒரு நல்ல கோடு இருக்கிறது. உங்கள் தைரியத்தின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், தேவையற்ற அபாயங்களை எடுக்க வேண்டாம்.