உள்ளடக்கம்

• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உங்களுக்கு தேவையான விஷயங்கள்

• உங்கள் முழங்காலின் முன்புறத்தின் உச்சியில் உங்கள் கால்விரலை வைக்கவும், காலில் கால்களைக் கடக்காமல் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் சரியாக நிலைநிறுத்தப்படும்போது, ​​உங்கள் தொடையின் கீழ் ஆதரவை உணர வேண்டும்.

உங்கள் கால்களை நான்காவது இடத்தில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். நீங்கள் வலதுபுறம் திரும்பினால், உங்கள் இடது கால் முன்னால் இருக்கும், உங்கள் எடை இரு கால்களுக்கும் இடையில் சமமாக விநியோகிக்கப்படும், இதனால் நீங்கள் பின் பாதத்திலிருந்து தள்ள முடியும்.

அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க. நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நடன கலைஞரும் ஒரு முறையாவது ஒரு பைரூட்டில் விழுந்துவிட்டார்கள். பயிற்சி சரியானது. ஒரு பைரூட் செய்ய அதிக நேரம் எடுக்காது, நீங்கள் அதை செயலிழக்கச் செய்தவுடன், அது இயல்பாக இருக்கும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

என் கால் முன் அல்லது பக்கத்தில் இருக்க வேண்டுமா?

நீங்கள் எந்த நடனம் ஆடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. பாலேவில், கால் பக்கமாக உள்ளது மற்றும் மாறிவிட்டது.

மயக்கம் வராமல் நான் எப்படி திரும்புவது?

மயக்கம் வராமல் திரும்ப, நீங்கள் எதையாவது கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் கண்ணாடியில் உங்கள் கண்களைப் பார்க்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் கண்களால் உங்கள் முன்னால் எதையாவது கண்டுபிடித்து, உங்களால் முடிந்தவரை அங்கேயே பிடித்து, பின்னர் உங்கள் தலையைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

பல பைரூட்டுகளை நான் எவ்வாறு செய்ய முடியும்?

பல பைரூட்டுகளைச் செய்ய, நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு திருட்டுடன் தொடங்கவும், நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யும் வரை அதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் நுட்பத்தை குறைத்தவுடன், நீங்கள் ஒரு வரிசையில் இரண்டு அல்லது மூன்று செய்ய முடியும். கண்டுபிடிக்க மற்றும் எல்லாவற்றையும் இறுக்கமாக வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்; இது சமநிலைக்கு உதவும்.

ஒரே இடத்தில் நான் எப்படி தங்குவது?

உங்கள் பைரூட்டைத் தொடங்கும்போது, ​​விடுவிப்பதற்காக நீங்கள் தரையிலிருந்து கீழே தள்ள வேண்டும். நீங்கள் மேலே குதிக்கக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் தரையில் தள்ள வேண்டும். அந்த வகையில், நீங்கள் ஒரே இடத்தில் இருப்பீர்கள், நீங்கள் பயணம் செய்ய மாட்டீர்கள்.

இது எனக்கு ஏன் வேலை செய்யாது?

பைரூட்டுகள் நடைமுறையில் உள்ளன. எல்லோரும் தங்கள் முதல் முயற்சியில் ஒன்றை முடிக்கவில்லை. உங்கள் இருப்பைக் கண்டுபிடித்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும். போதுமான பயிற்சி மூலம், நீங்கள் ஒன்றைச் செய்ய முடியும்.

என் கால்கள் வெளியே இருப்பதை விட உள்ளே திரும்பியுள்ளன. நான் என் கால்களைத் திருப்பினால், என் சமநிலையை இழக்கிறேன். அதை மாஸ்டர் செய்ய நான் என்ன செய்ய முடியும்?

ஒரு பாலே பீப்பாயைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் (அல்லது உயர் அமைச்சரவை போன்றவை). அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், விரைவில் உங்கள் கால்கள் மிகவும் சீரானதாகிவிடும்.

பைரூட்டுகளை பயிற்சி செய்ய எனக்கு சில காலணிகள் தேவையா அல்லது நான் அவற்றை வெறுங்காலுடன் செய்யலாமா?

நீங்கள் அவற்றை வெறுங்காலுடன் செய்யலாம், இருப்பினும் கொப்புளத்தை ஏற்படுத்துவதை நிறுத்த, வேறு எந்த காலணிகளும் பொருத்தமானவை.

வழக்கமான தெரு காலணிகளில் பைரூட்டுகளைச் செய்ய முடியுமா?

ஆம், சில தெரு காலணிகளில் (எ.கா. பயிற்சியாளர்கள்) பைரூட்டுகளைச் செய்ய முடியும். இருப்பினும், பல திருப்பங்களைச் செய்வது மிகவும் கடினம், மேலும் நீங்கள் விழ வாய்ப்பு அதிகம்.

திரும்பும் போது நான் லேசான தலையைப் பெறுகிறேன். நான் என்ன தவறு செய்கிறேன்?

நீங்கள் சரியாக கண்டுபிடிக்கவில்லை. ஸ்பாட்டிங் பயிற்சி செய்து, திரும்புவதற்கு முன் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய படிகளில் அதைச் சேர்க்கவும்.

ஒரு சமகால பைரட்டை நான் எவ்வாறு செய்வது?

ஒரு சமகால பைரூட் இதைப் போன்றது. இது சரியானதாக இருக்கும் வரை இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் காலை வெளியே திருப்புங்கள். இது ஒரு சமகால பைரட்டின் முக்கிய பகுதியாகும்!

மேலும் பதில்களைக் காண்க

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் கைகள் சரியான நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - முதல் நிலை. அது சமநிலைக்கு உதவும்.
• வெளியில் இருங்கள் (டிப்டோ) தட்டையான பாதமாக இருக்க வேண்டாம் (உங்கள் முழு பாதத்திலும்) மற்றும் மேலே இழுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
• மிக முக்கியமாக - விட்டுவிடாதீர்கள்!
• உங்கள் நிலைகள் சரியானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நிலைகள் சரியாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு பைரூட்டைப் பயிற்சி செய்ய முடியாது. நீங்கள் ஒன்றைச் செய்கிறீர்களானால், விடுவிப்பதன் மூலம் மேலே செல்வதைப் பற்றி மேலும் சிந்தியுங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்களை நேராகப் பூட்டுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் திரும்பி வர மாட்டீர்கள்.
• சீராக இருக்க உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் உடலை அழகாக மாற்றுவதற்கும், தொடர்ந்து இருப்பதற்கும் இறுக்கமடைய வேண்டியது அவசியம்.
• கால் முழங்காலுக்கு அடியில், முன்னால் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• தயாரிப்பு நிலையில் உங்கள் வளைவுகளில் உருட்ட வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முழங்கால்களை நான்காவது இடத்தில் முன்னோக்கிச் செல்ல விடமாட்டீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். கவனமாக இரு!
• இசையுடன் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் ஓட்டத்தைப் பெற முடியும்.
• உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் விலா எலும்புகளை இறுக்குங்கள். சமநிலையுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் கைகளை முன்னால் வைத்திருப்பது இதற்கு உதவும்.
• வளர்ச்சியின் தூண்டுதல்கள் உங்கள் சமநிலையைத் தூக்கி எறிந்துவிடுகின்றன, நீங்கள் வளர்ந்து உங்கள் திருட்டுத் திறனை இழந்தால், விரக்தியடைய வேண்டாம் - இது உங்கள் சமநிலை உணர்வோடு திரும்பி வரும்.
• போதுமான வேகத்தை உருவாக்க உங்கள் பைரட்டுக்கு முன் நீங்கள் கெஞ்சுவதை (வளைக்க) உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் சமநிலையுடன் போராடுகிறீர்களானால், உங்கள் கைகள் ஒரு பைரூட்டின் போது இருக்கும் அதே நிலையில் ஒரு சமநிலையுடன் ஓய்வுபெறுகின்றன. நீண்ட காலமாக இதை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும், ஒரு பைரூட் செய்யும் போது நீங்கள் சமப்படுத்த முடியும்.
• திருப்பங்கள் மையத்தின் உணர்வை எடுக்கும். நீங்கள் எந்த திசையிலும் சாய்ந்தாலும், உங்கள் முறைக்கு வெளியே விழுவீர்கள். க்ரஞ்ச்ஸ் / சிட்-அப்கள் இதற்கு உதவக்கூடும்.
• உங்கள் துணை முழங்காலை நேராகவும் இறுக்கமாகவும் வைக்கவும். இது உங்களை ஆதரிக்க உதவும்.
• கண்டுபிடிக்க மறக்காதீர்கள், அல்லது நீங்கள் மயக்கம் அடையலாம்!
• பெருவிரல் சுழலும் போது முழங்காலில் தொட வேண்டும்.

எச்சரிக்கைகள்

• செல்லப்பிராணிகள், வாழ்க்கைத் துணை, குழந்தைகள், உடைக்கக்கூடிய பொருள்கள், சக்தி கருவிகள், ஆட்டோமொபைல்கள், கூர்மையான பொருள்கள் மற்றும் பெருமை அனைத்தையும் இந்த முயற்சியில் காயப்படுத்தலாம். அதன்படி சரிசெய்யவும்.
• எப்போதும் திறந்த பகுதியைப் பயன்படுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் விழுந்தால் நீங்கள் எதையும் செயலிழக்க மாட்டீர்கள்.
• கம்பளத்தின் மீது திருட்டு வேண்டாம்.

உங்களுக்கு தேவையான விஷயங்கள்

• சரியான ஆடை: நீங்கள் அணிய வசதியாக இருக்கும் ஆடைகள், இது சிறுத்தை அல்லது உங்கள் பைஜாமாவாக இருந்தாலும் எளிதாக நகர முடியும். ஒரு ஆடை வேலை செய்யாது, ஜீன்ஸ் கூட இருக்காது.
• பெரிய திறந்த பகுதி: நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள், இறுதியில் ஒரு சிறந்த பைரூட் செய்ய முடியும், ஏனென்றால் நீங்கள் எதையும் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.