உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஒன்பது பவுண்டுகள் இரண்டு வாரங்களில் இழக்க நிறைய உள்ளன. விரைவான எடை இழப்புக்கு பலர் அறுவை சிகிச்சைகள் மற்றும் மருந்துகளைத் தேர்வுசெய்தாலும், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வது மிகவும் ஆரோக்கியமான முடிவுகளைத் தருகிறது. இத்தகைய எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் உணவுகள் மிகவும் அசாதாரணமானது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, தொடர்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: நீங்கள் சாப்பிடுவதை மாற்றுதல்

1. 

   நிறைய தண்ணீர் குடி. நீர் உடலைக் கழுவுகிறது, அதிகப்படியான உப்பை நீக்கி, எடை குறைக்கும் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை, இது குளிர்பானம் மற்றும் பழச்சாறுகளை விட சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. உண்மையில், நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமே எடுத்துக் கொண்டால் எடை குறைவதற்கான வாய்ப்புகள் பெரிதும் அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் சுவையான ஏதாவது தேவைப்பட்டால் இனிக்காத தேநீர் அல்லது டயட் சோடாவை விரும்புங்கள்.
   • வேலை செய்வதற்கு முன்பு தவிர, நாளின் எந்த நேரத்திலும் தூய நீர் குடிக்க விரும்புங்கள். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு கப் கருப்பு காபி குடிக்கலாம் (நீங்கள் விரும்பினால் சிறிது சறுக்கும் பாலுடன்). அறிக்கைகளின்படி, காஃபின் ஆற்றல் வெடிப்பை வழங்குகிறது, இது உங்கள் பயிற்சி விகிதத்தை அதிகரிக்கும்.
   • குடிநீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க முடியும் என்பதோடு, நீங்கள் அதிக மனநிறைவை உணரவும் செய்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் இரண்டு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதால் 15-20 நிமிடங்களுக்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை சுமார் 40% அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகின்றன. இந்த ஆய்வுகளில் பங்கேற்பாளர்கள் மூன்று மாதங்களில் கிட்டத்தட்ட 7 பவுண்டுகளை இழந்ததாக தெரிவித்தனர், பெரும்பாலும் குடிநீரால்.

2. 

   
   
   உங்கள் உணவில் இருந்து மோசமான உணவுகளை வெட்டுங்கள். அவற்றை முற்றிலுமாக அகற்றவும். வழக்கமான உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் கடுமையான விளைவுகள் இல்லாமல், வாரத்தில் ஒரு மிருகத்தை அல்லது இரண்டு சாப்பிட முடியும். ஆனால் நபர் குறுகிய காலத்தில் அதிக எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொள்ளும்போது (இந்த உணவு இங்கே முன்மொழிகின்றது போல), கெட்ட உணவுகளை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டும்.
   • கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள். ரொட்டி, வறுத்த உணவு, சாக்லேட் மேல்புறங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது முழு பாதுகாப்புகள் அல்லது சர்க்கரை இல்லை.
   • லேபிள்களை எப்போதும் படிக்கவும். தயிர் மற்றும் தானிய பார்கள் போன்ற விஷயங்களில் கூட நிறைய சர்க்கரை இருக்கும். இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்பட்டாலும், உண்மையில் அவை பெரும்பாலும் இல்லை.

3. 

   
   
   சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுங்கள். மதிய உணவு நூடுல்ஸ் முதல் சிற்றுண்டி பிஸ்கட் வரை நீங்கள் சாப்பிடும் எல்லாவற்றையும் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை உண்மையில் மாறுவேடமிட்ட சர்க்கரைகள். இந்த சிறிய வில்லன்கள் இன்சுலின் அளவை உயர்ந்து, நம் கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரித்து, கொழுப்பாக ஆக்குகின்றன. இது நிகழாமல் தடுக்க, உங்கள் உணவில் இருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும் - அதாவது வெள்ளை அரிசி, ரொட்டி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, குக்கீகள், கேக்குகள் மற்றும் டோனட்ஸ் இல்லை.
   • பொதுவாக கார்ப்ஸை வெட்டுவது உங்களுக்கு மிகவும் நன்றாக இருக்கும். அதை எதிர்கொள்வோம்: இரண்டு வாரங்களில் ஒன்பது பவுண்டுகளை இழப்பது மிகவும் கடினமான பணி. உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸில் வைக்க, இது உங்கள் உடல் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை உண்ணும் போது, ​​கிளைகோஜன் இருப்பு அல்ல (இது ஏற்கனவே குறைந்துவிட்டதால்), நீங்கள் கிட்டத்தட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டியதில்லை. இனிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, ஸ்குவாஷ், கேரட்), முழு தானியங்கள் (குயினோவா மற்றும் பழுப்பு அரிசி உட்பட) மற்றும் வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற இனிப்பு பழங்களை வெட்ட வேண்டும்.
   • மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சாப்பிடாமல் நீண்ட நேரம் செலவிடக்கூடாது. உங்கள் பழைய உணவுப் பழக்கத்தை பசி உண்டாக்கும். ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் நல்ல, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் திருப்தி அடையும்போது, ​​என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றி சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பீர்கள்.

4. 

   
   
   "எதிர்மறை கலோரிகளுடன்" உணவுகளை விரும்புங்கள்.. இந்த எதிர்மறை கலோரி விஷயம் உண்மையில் இருக்கிறதா இல்லையா என்பது இன்னும் விவாதத்திற்குரியது. கோட்பாட்டின் படி, சில உணவுகளுக்கு அவை வழங்கும் கலோரிகளின் அளவை விட செரிமானத்திற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்காவிட்டாலும், குறைந்தது ஒரு விஷயம் நிச்சயம்: அவற்றிலிருந்து நீங்கள் பல கலோரிகளைப் பெற மாட்டீர்கள்.
   • காய்கறிகளில், அஸ்பாரகஸ், பீட், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், செலரி, வெள்ளரி, பூண்டு, பச்சை பீன்ஸ், கீரை, வெங்காயம், முள்ளங்கி, கீரை, டர்னிப் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் ஆகியவற்றை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
   • பழங்களில், புளுபெர்ரி, முலாம்பழம், குருதிநெல்லி, திராட்சை, எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு, ஆரஞ்சு, மா, பப்பாளி, பீச், ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெரி, தக்காளி, டேன்ஜரின் மற்றும் தர்பூசணி ஆகியவற்றை விரும்புங்கள்.

5. 

   மெலிந்த புரதங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து காய்கறிகளைப் பராமரிக்கவும். பன்றி இறைச்சிக்கு பதிலாக, கோழி அல்லது மீன் போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகளைத் தேர்வுசெய்க. மீன் உட்கொள்வது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அதன் கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலுக்குத் தேவையான நன்மை தரும் கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன, கூடுதலாக கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளும் ஆர்வத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.
   • காய்கறிகளைப் பொறுத்தவரை, மேலே செல்லுங்கள். காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவாக இருந்தாலும், காய்கறி உணவைத் தொகுக்கவும். அவை சத்தானவை, பொதுவாக நிறைய கலோரிகள் அல்லது சர்க்கரைகள் இல்லை (மீண்டும், உருளைக்கிழங்கு இல்லை), அவை உங்களை திருப்திப்படுத்துவதில்லை. உடல் எடையை குறைக்க இது மிக விரைவான வழியாகும்.

6. 

   பற்று உணவுகளை ஜாக்கிரதை. உண்மையில், அவை குறுகிய காலத்தில் வேலை செய்யக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் பின்னர் மீண்டும் எடையைக் குறைக்கும் அபாயம் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு திருமணத்திற்காக அல்லது ஒரு இசைவிருந்துக்காக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், எடுத்துக்காட்டாக, பின்னர் உங்கள் சாதாரண எடைக்குத் திரும்புவதைத் தொந்தரவு செய்யாமல், இந்த வகை உணவு உங்களுக்காக கூட வேலை செய்யக்கூடும். இருப்பினும், அவை பொதுவாக ஆரோக்கியமாக இல்லை என்பதையும் அவற்றின் விளைவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்காது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • மிகவும் பொதுவான உணவுகளில், டிடாக்ஸ் டயட் என்று அழைக்கப்படுவதோடு கூடுதலாக, மெலிதான சாறுகள் உள்ளவர்களும் உள்ளனர். இரண்டும் திரவ அடிப்படையிலானவை மற்றும் விரைவான முடிவுகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவற்றைப் பின்பற்றுவது கடினம், நீண்ட காலம் தொடரக்கூடாது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க ஆசைப்பட்டால், அவற்றை நடைமுறையில் வைக்கவும், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

3 இன் முறை 2: நீங்கள் உண்ணும் வழியை மாற்றுதல்

1. 

   எந்த உணவையும் தவிர்க்க வேண்டாம். காலை உணவைத் தவிர்க்க அல்லது நாள் நோன்பைக் கழிக்க நீங்கள் ஆசைப்பட்டாலும், அவ்வாறு செய்வதற்கான தூண்டுதலை எதிர்க்கவும். நீடித்த உண்ணாவிரதம் தசை இழப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், ஆனால் இது உங்கள் எடை இழப்புக்கும் இடையூறாக இருக்கும். மனித உடலுக்கு போதுமான உணவு கிடைக்காதபோது, ​​அது தானாகவே ஆற்றலைப் பாதுகாக்கத் தொடங்குகிறது, கலோரிகளை மெதுவான வேகத்தில் எரிக்கிறது. முதல் சில நாட்களில் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பைக் கூட அனுபவிக்கலாம், ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, அதில் பெரும்பகுதி திரும்பும்.
   • ஒரே விதிவிலக்கு நீங்கள் மிகவும் ஒழுக்கமான இடைப்பட்ட விரத திட்டத்தில் இருக்கும்போது. இந்த திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்றும்போது, ​​நீங்கள் 8 முதல் 24 மணி நேரம் எதுவும் சாப்பிட மாட்டீர்கள், பின்னர் திட்டமிட்ட அளவு கலோரிகளுடன் உணவை உண்ணுங்கள். இந்த நுட்பம் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யாவிட்டால், இது உங்கள் உடலின் கொழுப்பைச் சேமிக்கும் போக்கை அதிகரிக்கும்.

2. 

   ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். இது பலருக்கு வேலை செய்கிறது. வழக்கமாக இரவு 7 மணி அல்லது இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு, இரவில் வேறு எதையும் சாப்பிட மாட்டார்கள் என்று அவர்கள் முடிவு செய்கிறார்கள். மாலை சிற்றுண்டிகள் மிக மோசமான ஊட்டச்சத்து பேசுவதாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் இது பெரும்பாலான மக்கள் டிவியின் முன் அல்லது நண்பர்களின் நிறுவனத்தில் சாப்பிடுகிறார்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடாமல் இருப்பது உணர்ச்சி ரீதியாக கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் கொஞ்சம் நெகிழ்வாக இருக்க வேண்டியிருக்கலாம். வாரத்தில் ஐந்து அல்லது ஆறு நாட்கள் இரவில் எதையும் சாப்பிடக்கூடாது என்ற இந்த விதியை பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லும்போது ஒரு இலவச தருணத்தை விட்டு விடுங்கள் - ஆனால் நீங்கள் பைத்தியம் போல் சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு கிளாஸ் ஒயின் வைத்து, சில சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் முழு பஃபே சாப்பிட வேண்டாம்!

3. 

   கலோரிகளை எண்ணுங்கள். எல்லாம் கலோரிகளைப் பொறுத்தது என்ற எண்ணம் மெதுவாக வழக்கற்றுப் போகிறது. ஒவ்வொரு உடலும் வித்தியாசமானது மற்றும் எல்லா கலோரிகளும் ஒரே மாதிரியாக உருவாக்கப்படுவதில்லை என்று அது மாறிவிடும். மேலும், அவர்கள் உண்ணும் எல்லாவற்றின் கலோரிகளையும் தொடர்ந்து எண்ணும் பொறுமை யாருக்கு இருக்கிறது? மறுபுறம், கலோரிகள் ஒரு நல்ல பொது வழிகாட்டியாக செயல்படுகின்றன. உங்கள் உணவை எளிதாக்க, பகலில் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எண்ணுங்கள்; நீங்கள் மிகச் சிறப்பாகச் செய்திருந்தால், ஒரு சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட் அல்லது கூடுதல் வறுக்கப்பட்ட கோழியுடன் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் எல்லாவற்றையும் இழந்துவிட்டதாக உணர வேண்டாம்.
   • நீங்கள் எரியும் கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளுடன் சமப்படுத்தவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உழைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உண்ணலாம். நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்போது எடை இழப்பு பொதுவாக நிகழ்கிறது. 450 கிராம் இழக்க சராசரியாக (மீண்டும், சராசரியாக), ஒரு நபர் 3,500 அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். இரண்டு வாரங்களில் ஒன்பது பவுண்டுகளை இழக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 675 கிராம் கீழ் இழக்க வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக 5,000 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்க வேண்டும். ஆம், இது மிகவும் சிக்கலானது.

4. 

   உங்கள் பகுதிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும். பிரச்சனை நீங்கள் சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் ஆகும். ஆரோக்கியமான உணவை கூட மிதமாக சாப்பிட வேண்டும். சிறிய தட்டுகள் மற்றும் பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கி, உணவை மீண்டும் செய்வதை நிறுத்துங்கள். சந்தேகம் இருக்கும்போது, ​​உணவுகளுக்கான ஊட்டச்சத்து தகவல்களில் பட்டியலிடப்பட்ட பகுதி அளவுகளில் ஒட்டவும்.
   • சிற்றுண்டி நேரத்தில் தான் பகுதி அளவுகள் சந்தேகங்களை எழுப்புகின்றன. உங்கள் கொட்டைகள் ஒரு பகுதி முழு பருப்புகளாக மாறாமல் கவனமாக இருங்கள். இது நடக்காதபடி, எல்லாவற்றையும் முன்கூட்டியே அளவிடவும். எனவே, நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​ஒரு பகுதியை எடுத்து சாப்பிடுங்கள். உட்கொண்ட அளவு சரியாக உங்களுக்குத் தெரியும்.

5. 

   உணவில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இடைப்பட்ட விரதம் மற்றும் கலோரி சுழற்சி ஆகியவை பிரபலமடைந்து வருகின்றன. இந்த நடைமுறைகள் சில நேரங்களில் இன்னும் கொஞ்சம் கலோரிகள் ஒரு நல்ல விஷயம் என்று வாதிடுகின்றன, ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிப்பதை நிறுத்தும் நிலையை அடைவதைத் தடுக்கிறது. வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் உணவில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருங்கள் - இது உங்கள் உணவை கண்காணிக்க உதவும்.
   • நீங்கள் நீண்ட நேரம் உணவைத் தொடர திட்டமிட்டால், நீங்கள் உணவில் இருந்து ஒரு முழு நாள் கூட விடலாம். அன்று நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் மிதமாக. இருப்பினும், குறைந்தது முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு, இந்த மகிழ்ச்சியான காலத்தை ஒன்று அல்லது இரண்டு இலவச உணவுகளாக மட்டுப்படுத்தவும். அது தவிர, உணவுத் திட்டத்தில் கண்டிப்பாக ஒட்டிக்கொள்க.

6. 

   அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். எச்சரிக்கை: இந்த வாக்கியத்தை பாதியாக படிக்க வேண்டாம்; நீங்கள் "அதிகமாக சாப்பிடுவது" அல்ல, அது "அதிகமாக சாப்பிடு" என்பதற்காக முறை"இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: நாள் முழுவதும் சாப்பிட ஐந்து செலரி குச்சிகள் மட்டுமே இருந்தால் (குறிப்பு: இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு), அவற்றை எல்லாம் காலை உணவுக்கு சாப்பிட வேண்டாம். அவற்றை வெளியே விடுங்கள், அதனால் நீங்கள் வேண்டாம் நாள் முழுவதும் பசியுடன் இருங்கள். அதேபோல், அந்த இரண்டு வாரங்களில் ஒரே நாளில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். குறைவாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி, அதனால் உங்கள் வயிறு பசியால் வளராது.
   • பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் முக்கிய உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளைக் கேட்கின்றன, இதற்கு அவை ஒரு நல்ல காரணத்தைக் கொண்டுள்ளன: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள் மற்றும் ஒரே உணவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும். சிறிய உணவை உண்ணுங்கள், எனவே உங்கள் உணவில் சில தின்பண்டங்களை பொருத்தலாம். இரண்டு வாரங்களில், உங்கள் உடலும் உந்துதலும் அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

1. 

   சமைக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடலில் நுழையும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் கலோரிகளையும் உண்மையில் கட்டுப்படுத்த ஒரே வழி நீங்களே சமைக்க வேண்டும். இன்றைய உணவகங்களில் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் இருந்தாலும், சாலட் டிரஸ்ஸிங்கில் என்ன வைக்கப்படுகிறது அல்லது அவை எந்த வகையான எண்ணெயை உணவில் பயன்படுத்துகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. நீங்களே சமைப்பதும், உங்கள் வாயில் வைக்கும் எல்லாவற்றிலும் முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதும் நல்லது.
   • இந்த வழியில், ஆலிவ் எண்ணெய், குறைந்த வெண்ணெய், குறைந்த சர்க்கரை, குறைந்த உப்பு (வீக்கம் மற்றும் திரவத்தைத் தக்கவைக்கும்போது ஒரு பெரிய குற்றவாளி) போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம், கூடுதலாக உங்கள் பகுதியின் அளவையும் கட்டுப்படுத்த முடியும். இன்னும் சிறந்தது எது தெரியுமா? இது உங்கள் பாக்கெட்டிற்கும் நன்றாக இருக்கும்.

2. 

   உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும். இந்த உணவு உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் ஒரு நிரந்தர மாற்றமாக இருந்தால், எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்துவது கீழிறங்கும். ஆனால் நாங்கள் இரண்டு வாரங்கள் மட்டுமே பேசுவதால், இது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. இந்த கண்காணிப்பு நீங்கள் என்ன தவறு செய்கிறீர்கள், எந்த கட்டத்தில் நீங்கள் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்க முடியும் என்பதையும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண்பிப்பதையும் பார்க்க உதவும் - மேலும் ஒரு வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்ததைக் கண்டு திருப்தி அடைவதை விட நம்பமுடியாத எதுவும் இல்லை.
   • நீங்கள் நல்ல பழைய பள்ளி நோட்புக்கை பேனாவுடன் பயன்படுத்தலாம் அல்லது தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம், உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் எந்தவொரு பயன்பாட்டையும் பதிவிறக்கலாம். உடற்பயிற்சியுடன் செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளையும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் அளவையும் கணக்கிட பலர் உதவுகிறார்கள்.

3. 

   ஒரு அர்ப்பணிப்பு செய்யுங்கள். இது வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று உங்கள் இலக்கை உறுதிப்படுத்துவதாகும். குறுகிய கால உணவுகளுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியிலிருந்து ஒரு நாள் விடுமுறை எடுக்க முடியாது. அந்த இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் செல்ல முடிவு செய்தவுடன், ஒன்பது பவுண்டுகளை இழக்கும் இலக்கை அடைய உங்கள் வார இறுதி வரை உங்கள் வழியில் பணியாற்றுங்கள்.
   • உங்கள் உணவுத் திட்டத்தைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொன்னால் அல்லது உங்களுடன் உணவில் சேர மற்றவர்களை நம்ப வைக்க முடிந்தால் அது எளிதாக இருக்கும். ஆகவே, உணவில் இருந்து தப்பிப்பதற்கான சோதனையை கைவிடுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் சிரமங்களைப் பற்றியும் பேசுவதற்கு யாராவது ஒருவர் இருப்பதைத் தவிர, நீங்கள் ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமாக ஒன்றாக சாப்பிட முடியும்.

4. 

   ஒவ்வொரு நாளும் பல மணிநேர மிதமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள். கலோரிகளை எரிக்க சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி மூலம். உங்கள் உடல் ஏற்கனவே மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை அறிந்திருந்தால், மேலும் சென்று நாள் முழுவதும் மிதமான மற்றும் தீவிரமான செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் உங்கள் பயிற்சிகளை மாற்றவும். மறுபுறம், நீங்கள் நிறைய உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை மிதமான மட்டத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும். எந்த வழியிலும், வேலை செய்யுங்கள், நிறைய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களை நீரேற்றம் செய்ய அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • தீவிரமான செயல்பாடு மணிக்கு 400 முதல் 600 கலோரிகள் வரை எரிகிறது. ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ், கூடைப்பந்து மற்றும் கனரக தூக்குதல் அல்லது தோட்டக்கலை ஆகியவை இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
   • மிதமான செயல்பாடு மணிக்கு 200 முதல் 400 கலோரிகள் வரை எரிகிறது. நடைபயிற்சி, ஒளி தோட்டம், நடனம், கோல்ஃப், மெதுவான சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஒளி நடைபயிற்சி ஆகியவை இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள். வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

5. 

   உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறிய வாய்ப்புகளையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த திட்டத்தை நீங்கள் பார்த்துக் கொண்டிருந்தால், விளம்பரங்கள் வரும்போது, ​​கம்பளத்தின் மீது தங்கி சில புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் உணவுகளைச் செய்யும்போது, ​​நடனமாடுங்கள். உங்கள் வீட்டு நடைபாதையில் நடந்து செல்லும்போது ஸ்ட்ரைட் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது வேடிக்கையானது, ஆனால் இந்த நடவடிக்கைகள் தசையின் தொனியை அதிகரிக்கும் மற்றும் இடுப்பை சுருக்கவும்.
   • உங்கள் அட்டவணை நிரம்பியிருந்தாலும், ஒரே கல்லால் இரண்டு பறவைகளை கொல்ல ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். நீண்ட நடைக்கு நாயை அழைத்துச் செல்லுங்கள், உங்கள் வேலையிலிருந்து காரை வெகு தொலைவில் நிறுத்துங்கள், வீட்டை தீவிரமாக சுத்தம் செய்யுங்கள் அல்லது காரை நீங்களே கழுவுங்கள். வாழ்க்கை உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த வாய்ப்புகளைத் தருகிறது.

6. 

   ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம். நீங்கள் தூங்காமல் மனித உடல் சரியாக செயல்பட முடியாது. தூக்கம் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது, அதன் சிறந்த நிலையை மீட்டெடுக்கிறது, எனவே கலோரி எரியும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. குறுகிய காலத்தில் நிறைய எடை இழக்க, ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
   • பொது அறிவை விட, தூக்கம் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் பசியைத் தடுக்கலாம். தூக்கம் கலோரி எரியலை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது கூட சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• இருதய பயிற்சிகள் மிகச் சிறந்தவை. ஒவ்வொரு நாளும் சில மணி நேரம் ஓடுவது, நடப்பது அல்லது நடனம் செய்வது அதிசயங்களைச் செய்யும்.
• முடிவுகள் இன்னும் வெளிப்படையாக இருக்க, உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம். முதலில் இது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் நினைத்தபடி மோசமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
• படங்களை எடுத்து உங்கள் முன்னேற்றத்தை பதிவு செய்யுங்கள். கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் அதிக வித்தியாசத்தைக் கவனிக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் புகைப்படங்களைப் பார்த்து அவற்றை ஒப்பிடும்போது, ​​வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள்.
• உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களை உற்சாகப்படுத்த நீங்கள் எவ்வாறு பார்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசித்து சில புகைப்படங்களை காட்சிக்கு வைக்கவும்.
• நீங்கள் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய விடுங்கள்!
• உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சியைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் உணவைப் பதிவுசெய்யவும் உதவும் மொபைல் பயன்பாடுகளை நீங்கள் வாங்கலாம் அல்லது பதிவிறக்கலாம். இதனால், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவீர்கள், மேலும் நீங்கள் எந்தெந்த பகுதிகளில் மேம்படுத்த வேண்டும் என்பதை அடையாளம் காண முடியும்.
• நீங்கள் விரும்பும் உடலுடன் பிரபலங்கள் அல்லது மாடல்களின் படங்களை எடுத்து அலமாரியில், குளிர்சாதன பெட்டியில் மற்றும் உணவு பேக்கேஜிங் மீது கூட ஒட்டவும். இந்த வழியில், நீங்கள் அந்த பை சில்லுகளை மறைவையிலிருந்து எடுக்கும்போதெல்லாம், மெல்லிய நபர்களின் படங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள். அதன் பிறகு, நீங்கள் சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை விரும்புவீர்கள்.
• இரண்டு வாரங்களில் ஒன்பது பவுண்டுகளை எவ்வாறு இழப்பது என்பது குறித்த கூடுதல் யோசனைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள். சந்தையில் பல கூடுதல் உள்ளன, மேலும் தகுதிவாய்ந்த ஒரு தொழில்முறை உங்களுக்கு எது நல்லது, எது வேலை செய்கிறது அல்லது இல்லை என்பதை உங்களுக்கு சொல்ல முடியும்.
• பசியுடன் இருக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் உங்கள் உடல் பலவீனமாகிவிடும், நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட்டவுடன், அது பைத்தியம் போன்ற கொழுப்பை சேமிக்கும்! எனவே, ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும்.
• உங்கள் திட்டங்களைப் பற்றி அனைவருக்கும் சொல்லுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், யாரையாவது வேலை செய்யச் சொல்லுங்கள் அல்லது உங்களுடன் உணவில் ஈடுபடுங்கள். இது முட்டாள்தனமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பெருமை உங்கள் செயல்களில் வேறு யாராவது ஈடுபட்டால் உங்கள் திட்டத்தை சிறப்பாகப் பின்பற்ற வைக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• மருத்துவர்கள் பொதுவாக வாரத்திற்கு 450 முதல் 900 கிராம் எடையை குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். அதைவிட அதிக எடையைக் குறைக்கும் ஒரு தீவிரமான விதிமுறையை அமல்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேச வேண்டும், இதுபோன்ற உணவு உங்களுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்குமா என்பதைக் கண்டறிய, அதோடு ஏற்படும் ஆபத்துகளையும் கண்டுபிடிப்பதைத் தவிர.