உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பிற பிரிவுகள்

பள்ளிக்கு சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது கடினம்! உங்கள் அலாரத்தில் உறக்கநிலை பொத்தானை நீங்கள் பல முறை அடித்தால், அதை வகுப்பிற்கு அழைத்துச் செல்வதை நீங்கள் காணலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, முந்தைய நாள் இரவு சில விஷயங்களைத் தயாரித்து, உங்கள் காலை வழக்கத்தை நெறிப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் பள்ளிக்குச் செல்லலாம் மற்றும் வெறித்தனமான காலையைத் தவிர்க்கலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: முன் இரவு தயார்

1. 

   இரவில் உங்கள் மதிய உணவை தயாரித்து பொதி செய்யுங்கள். நீங்கள் இரவு உணவை முடித்த பிறகு உங்கள் பள்ளி மதிய உணவை சிறிது தயாரிக்கத் தொடங்குங்கள். அது நிரம்பியதும், உங்கள் மதிய உணவை புதியதாக வைத்திருக்க ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும் - காலையில் நீங்கள் பூசும் உணவை விரும்பவில்லை. மறுநாள் காலையில், நீங்கள் கதவைத் திறக்கும் முன் அதைப் பிடித்து உங்கள் பையில்தான் வைக்கவும்.
   • உங்கள் மதிய உணவை நீங்கள் மறந்துவிட்டால், உங்கள் படுக்கையறையில் ஒரு நினைவூட்டல் ஒட்டும் குறிப்பை வைக்க விரும்பலாம், அல்லது எங்காவது அடிக்கடி செல்கிறீர்கள் (நியாயமான முறையில்; தோட்டத்தில் இல்லை)
   • நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் மதிய உணவை வாங்கினால், உங்களிடம் போதுமான மதிய உணவு இருப்பதை உறுதிசெய்து, அதை உங்கள் பையில் அடைத்து வைக்கவும்.

2. 

   
   
   உங்கள் பேக் பையுடனும் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன். உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை முடிக்கும்போது, ​​எல்லாவற்றையும் மீண்டும் உங்கள் பையில் வைக்கவும், அது அடுத்த நாளுக்கு தயாராக உள்ளது, அதை நீங்கள் மறக்க மாட்டீர்கள். அனுமதி சீட்டுகள், சிறப்பு திட்டங்கள், பென்சில் வழக்கு போன்ற உங்களுக்குத் தேவையான வேறு எதையும் பையில் வைப்பதை உறுதிசெய்க.
   • நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் படுக்கையறை கதவு அல்லது உங்கள் முன் கதவுக்கு அருகில் உங்கள் பையை வைக்கவும். அந்த வழியில், நீங்கள் வெளியேறும்போது அதைப் பிடிக்கலாம்.

3. 

   
   
   நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் முழு அலங்காரத்தையும் தேர்வு செய்து இடுங்கள். காலையில் ஒரு அலங்காரத்தைத் தேடுவது உங்களை மெதுவாக மெதுவாக்கும். அதற்கு முந்தைய இரவில் உங்களுடையதைத் தேர்ந்தெடுங்கள். சாக்ஸ், காலணிகள், உள்ளாடைகள், நகைகள் மற்றும் ஒப்பனை (நீங்கள் அணிந்தால்) போட மறக்காதீர்கள். உங்கள் துணிகளை வெளியே போடுவதற்கு முன்பு அவற்றைக் கழுவி சலவை செய்யுங்கள்.
   • உங்களிடம் பள்ளி சீருடை இருந்தால், முந்தைய இரவில் அதை எளிதாக அடுக்கி வைத்து மறுநாள் காலையில் எறியலாம்.

4. 

   
   
   காலையில் பதிலாக இரவில் குளிக்கவும். இரவில் குளிக்கும்போது காலையில் நிறைய நேரம் மிச்சமாகும். எல்லோரும் இரவில் பொழிய விரும்புவதில்லை, இருப்பினும், உங்கள் நாளைத் தொடங்க அந்த உற்சாகமான காலை மழை உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம். இருப்பினும், சில முறை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள முடிந்தால், நீங்கள் கூடுதலாக 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் தூங்க முடியும்!

3 இன் பகுதி 2: படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல்

1. 

   ஒரு படுக்கை நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒவ்வொரு இரவும் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க. காலையில் நீங்கள் எந்த நேரத்தில் எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்பதில் உறுதியாக இருங்கள். உங்கள் உடல் நடைமுறைகளை விரும்புகிறது, மேலும் நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்தால் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் சிறப்பாக இருக்கும். பள்ளி இரவுகளில் 8 முதல் 10 மணிநேர தூக்கம் பெற இலக்கு.
   • உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கவும், இது உங்கள் படுக்கைக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு இருக்கும்போது உங்களை எச்சரிக்கும். இது சாக்கைத் தாக்கும் நேரத்திற்கு முன்பே கழுவவும், பல் துலக்கவும், பைஜாமாக்களுக்குள் செல்லவும் உங்களுக்கு போதுமான நேரம் தருகிறது.

2. 

   நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்கவும். நீங்கள் கதவைத் திறப்பதற்கு முன் காலையில் தயாராவதற்கு குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்களாவது கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் விரைவாக தயாராக முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதற்குச் செல்லுங்கள்! இது உண்மையில் நீங்கள் தயாராக காலையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது.

3. 

   நீங்கள் நிறைய உறக்கநிலையைத் தாக்கினால் உங்கள் அலாரத்தை அறையின் மறுபக்கத்தில் வைக்க முயற்சிக்கவும். அந்த வழியில், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எழுந்து அறை முழுவதும் நடக்க வேண்டும். உங்கள் முதல் அலாரம் கடிகாரத்திற்குப் பிறகு சுமார் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் அலாரம் அமைக்க முயற்சி செய்யலாம். அந்த வகையில், முதல் அலாரத்தின் மூலம் உறக்கநிலையில் இருந்தால், உங்களுக்கு காப்புப்பிரதி கிடைக்கும்.

4. 

   உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் வைத்திருப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் தொலைபேசி அருகில் இருக்கும்போது, ​​அதை எடுத்து உங்கள் சமூக ஊடகத்தை சரிபார்க்க கடினமாக உள்ளது. உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து வரும் ஒளி உங்கள் தூக்க அட்டவணையை சீர்குலைத்து, எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினம். உங்கள் தொலைபேசியை அடையமுடியாது.
   • நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்ப்பது பரவாயில்லை, ஆனால் அதனுடன் படுக்கையில் இருக்க வேண்டாம் அல்லது அதனுடன் தூங்க வேண்டாம். பெரும்பாலான மக்கள் நபர்களுக்கு உரை அனுப்பத் தொடங்குகிறார்கள், உடனடியாக அவர்களுடன் உரையாடலைத் தொடங்குவார்கள், இது உங்கள் படுக்கை நேரத்தை தாமதப்படுத்தும் மணிநேரம் ஆகும்.
   • நீங்கள் வழக்கமாக காலையில் எழுந்திருக்க முடியாவிட்டால், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் தொலைபேசி, கணினி மற்றும் வீடியோ கேம்களை அணைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வேகமாக தூக்கத்தை உணருவீர்கள்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் காலை வழக்கமான வழியாக செல்கிறது

1. 

   உன் முகத்தை கழுவு. காலையில் முதலில் உங்கள் முகத்தில் சிறிது குளிர்ந்த நீரைக் கொட்டுவது பயங்கரமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் பழகியவுடன் மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது. உங்கள் முகத்தை ஒரு சூடான துணி துணி மற்றும் சில ஃபேஸ் வாஷ் மூலம் மெதுவாக சுத்தம் செய்யுங்கள்.

2. 

   தங்கள் பற்களை துலக்குங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே வரிசையில் கழிப்பறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் காலை வழக்கத்தை ஒரே வரிசையில் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் - நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகவும் வேகமாகவும் செல்லும். உங்கள் பல் துலக்குவதற்கும், டியோடரண்டைப் போடுவதற்கும், உங்கள் தலைமுடி மற்றும் முகத்தை ஒரே வரிசையில் சரிபார்க்கவும்.

3. 

   உங்கள் ஆடைகளை சீக்கிரம் போடுங்கள். காலையில் தங்கள் பைஜாமாக்களில் நிறைய பேர் சுற்றிச் செல்ல விரும்புகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் எங்காவது இருக்க வேண்டும் என்றால், இது நேரத்தை வீணடிக்கிறது! நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து அல்லது குளியலிலிருந்து வெளியே வந்தவுடன் ஆடை அணிவதற்கான பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

4. 

   எளிய சிகை அலங்காரங்கள் தேர்வு. உங்கள் தலைமுடியை துலக்கி, அதை எளிமையாக துலக்குங்கள், எனவே உங்கள் தலைமுடியில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டாம். போனிடெயில்ஸ், குளறுபடியான பன்கள் மற்றும் தளர்வான கூந்தல் அனைத்தும் சிறந்த, எளிமையான தோற்றம்.

5. 

   உங்கள் ஒப்பனை நேரத்தை நெறிப்படுத்துங்கள். உங்கள் ஒப்பனை நேரத்தைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் குறைவான ஒப்பனை அணியலாம், அடிப்படை தோற்றத்தை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது பள்ளிக்குச் செல்வதற்கு லிப் பளபளப்பு அல்லது மறைத்து வைப்பது போன்ற எளிதான விஷயங்களைச் சேமிக்கலாம். பள்ளிக்குச் செல்வதை நீங்கள் விரும்பினால், அதற்கு முந்தைய இரவில் உங்கள் ஒப்பனையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

6. 

   காத்திருக்கும் நேரங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு உடன்பிறப்பு குளியலறையிலிருந்து வெளியேற அல்லது ஹேர் ஸ்ட்ரைட்டீனர் வெப்பமடையும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியிருந்தால், அந்த நேரத்தை மற்ற பகுதிகளில் தயார் செய்ய பயன்படுத்தவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சகோதரி குளியலறையிலிருந்து வெளியேறும் வரை குளிக்க முடியாவிட்டால், காலை உணவை உண்ணுங்கள் அல்லது நீங்கள் காத்திருக்கும்போது உங்கள் பையுடலை இருமுறை சரிபார்க்கவும்.

7. 

   ஒரு சிறிய அளவு காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கவும் (விரும்பினால்). காஃபின் மீது அதிக சுமை தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்யாது, ஆனால் வழக்கமாக பரிமாறும் அளவு காபி அல்லது தேநீர் உங்கள் நாளைத் தொடங்கும்போது இன்னும் கொஞ்சம் எச்சரிக்கையை உணர உதவும். 1 கோப்பைக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம் அல்லது அதில் ஒரு டன் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம் - மதிய உணவு நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் செயலிழக்க நேரிடும்.

8. 

   விரைவான ஆனால் கணிசமான காலை உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் தாமதமாக ஓடும்போது கூட, ஒருபோதும் காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். மதிய உணவு நேரம் வரை நீங்கள் பரிதாபமாகவும் பசியுடனும் இருப்பீர்கள். நேரம் ஓடுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது கிரானோலா பட்டியை உங்கள் பையுடனும் வைக்கவும்.

9. 

   நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன் உங்கள் பையுடனும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக இருக்குமுன் முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் பையுடனும் பேக் செய்வது விரைவாக வெளியேற உதவும், ஆனால் நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன்பே உங்கள் பையை விரைவாக இறுதி காசோலை வழங்குவது நல்லது. எல்லாம் இருந்தால், பள்ளிக்குச் செல்லுங்கள்!

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

எனக்கு சில காலை உணவு யோசனைகள் இருக்க முடியுமா?

சில நல்ல காலை உணவுகள் பின்வருமாறு: தானியங்கள், பரவலுடன் சிற்றுண்டி, வெட்டப்பட்ட பழம், ஒரு மிருதுவாக்கி, சில சூடான ஓட்மீல் அல்லது வாஃபிள்ஸ் / அப்பத்தை.

நான் ஆரம்ப பள்ளியில் இருந்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் இன்னும் செயல்படுமா?

ஆமாம் கண்டிப்பாக. ஒப்பனை அணிவதைப் பற்றிய பகுதி போன்ற உங்களுக்குப் பொருந்தாத எந்த நடவடிக்கைகளையும் புறக்கணிக்கவும்.

நான் தாமதமாக வந்தால் காலை உணவை சாப்பிட முடியாதா?

வழியில் சாப்பிட நீங்கள் ஏதாவது ஒன்றைப் பிடிக்க வேண்டும்: ஒரு கிரானோலா பார் அல்லது பழத்தின் துண்டு நன்றாக இருக்கும்.

நான் முதலில் தோல்வியுற்றால் இந்த நடைமுறைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

நீங்கள் முதலில் தோல்வியடைந்தாலும் பரவாயில்லை. தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள், இறுதியில் நீங்கள் அங்கு செல்வீர்கள். உங்களை நீங்கள் நம்புங்கள்.

நீங்கள் பள்ளிக்குச் செல்வதற்கு முன்பு பொழிய வேண்டுமா?

இது முற்றிலும் உங்களுடையது. முந்தைய நாள் அல்லது காலையில் குளிக்க நீங்கள் விரும்பலாம். எந்த வழியும் நன்றாக இருக்கிறது. உங்களால் குளிக்க முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் உங்கள் முகத்தையும் அக்குள்களையும் முகத் துணியால் துடைக்கவும் (தனி முகத் துணி).

என் படுக்கையை உருவாக்க எனக்கு நேரம் இல்லையென்றால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

பிற்பகலில் இதை உருவாக்குங்கள், இதனால் இரவில் உங்கள் படுக்கையை தயார் செய்யலாம். உங்கள் வீட்டுப்பாடம் முடிந்ததும் அதை உருவாக்கவும்.

நான் பள்ளிக்கு தாமதமாக வந்தால் என்ன செய்வது?

மன்னிப்பு கேட்டு மீண்டும் சரியான நேரத்தில் வருவதாக உறுதியளிக்கவும். பின்னர், உங்கள் பள்ளி ஆண்டு முழுவதும் சரியான நேரத்தில் இருக்க ஒரு வழக்கம் செய்யுங்கள்.

காலையில் எனக்கு அதிக நேரம் இல்லையென்றால் சில விரைவான காலை உணவு யோசனைகளைப் பெற முடியுமா?

உங்களுக்கு காலையில் அதிக நேரம் இல்லையென்றால், தானியங்கள், தயிர், கிரானோலா, ஓட்மீல், முட்டை மற்றும் சிற்றுண்டி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.

உங்கள் பைகள் அனைத்தையும் வைத்திருந்தால் எப்படி பல் துலக்க முடியும்?

உங்கள் பைகளை கீழே வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் பற்களை சுத்தம் செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அந்த வகையில், பல் துலக்கும் கையை கீழே இழுக்க உங்களிடம் எதுவும் இல்லை, எல்லாவற்றையும் ஏமாற்ற முயற்சிப்பதை விட இது வேகமாக இருக்கும்.

காலை உணவுக்குப் பிறகு பள்ளிக்கு முன்பாக நான் ஏன் பல் துலக்க வேண்டும்?

உங்கள் சுகாதாரத்திற்கு பற்களைத் துலக்குவது அவசியம். துர்நாற்றத்துடன் யாரையும் சுற்றி இருக்க யாரும் விரும்பவில்லை!

மேலும் பதில்களைக் காண்க

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் எப்போதும் மழைக்கு அழைத்துச் செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் விரும்பும் முதல் 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பாடல்களைக் கொண்டு ஒரு பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும். மீதமுள்ள பாடல்களை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் விரைவாகச் சென்று ஷவரிலிருந்து வெளியேறுவீர்கள், இதனால் நீங்கள் இசையை அணைக்க முடியும்.
• சிறுமிகளுக்காக: தினமும் காலையில் உங்கள் தலைமுடியை அல்லது மேக்கப்பை வித்தியாசமாக செய்ய விரும்பினால், அதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், அதற்கு முந்தைய இரவில் அதைத் திட்டமிட்டு பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• பள்ளிக்கு தேவையான அனைத்தையும் உங்களிடம் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் ஒரு சரிபார்ப்பு பட்டியலை உருவாக்க விரும்பலாம்.
• நீங்கள் காலையில் குளிக்க முடிவு செய்தால், அது பற்களைத் துலக்குகிறது, இது உங்கள் அட்டவணைக்கு சில கூடுதல் நிமிடங்களைச் சேர்க்கிறது.
• நீங்கள் எழுந்தவுடன் சில உந்தி, பாடு-நீண்ட இசை கிடைக்கும்!
• உங்களிடம் கண்ணாடி இருந்தால், முந்தைய நாள் இரவு அவற்றை சுத்தம் செய்யுங்கள், அதனால் அவை மறுநாள் தயாராக இருக்கும்.
• உங்களுக்கு தேவையான முன் இரவு உங்கள் மதிய உணவை உண்டாக்குங்கள். ஒரு சாண்ட்விச் மட்டும் செய்ய வேண்டாம். உங்கள் நாளுக்கு ஏராளமான புரதங்கள் கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான மதிய உணவு நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு சக்தி தர உதவும். பழம், தயிர், காய்கறி போன்றவற்றை பேக் செய்யுங்கள்.
• எலக்ட்ரானிக்ஸ் ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் தயாராக முயற்சிக்கும்போது அவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்களை திசைதிருப்பி உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்.