உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

எல்லோரும் தனியாக இருக்க விரும்புவதில்லை, ஆனால் இதுபோன்ற நேரத்தை செலவிடுவது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், சிக்கல்களை தீர்க்கவும், மேம்படுத்தவும் உதவும். இதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், உங்கள் நேரத்தை தனியாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிறிது நேரம் மட்டும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும், அதிகப்படியான உங்களை தனிமைப்படுத்தலாம். நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது தனிமையில் இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் உதவியை நாடுங்கள்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: தனியாக அதிக நேரம் செலவழித்தல்

1. 

   விருப்பப்படி தனியாக இருங்கள். நாங்கள் பெரும்பாலும் தனியாக இருக்கிறோம், ஏனெனில் திட்டங்கள் செயல்படவில்லை, நாங்கள் ஒன்றும் செய்யமுடியாது, ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் தனியாக நேரத்தை திட்டமிடுவது நல்லது. நீங்களே ஏதாவது செய்ய ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது முதலில் விசித்திரமாக இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் அந்த தருணங்களை எதிர்நோக்குவீர்கள்.
   • நீங்கள் தனியாக இருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை வரையறுக்கவும். உதாரணமாக, மாலை 5:30 மணி முதல் மாலை 6:00 மணி வரை நீங்கள் தனியாக இருப்பீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள்.
   • இந்த காலகட்டங்களில் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு எதுவும் தெரியாவிட்டால், அக்கம் பக்கமாக நடந்து செல்வது அல்லது ஏதாவது ஒன்றைப் படிக்க உணவு விடுதியில் வருகை போன்ற எளிய விஷயங்களைத் தொடங்குங்கள்.

2. 

   
   
   வேடிக்கையான செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க. பொழுதுபோக்குகளை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவதற்கும் ஒருவருக்கொருவர் நன்கு தெரிந்துகொள்வதற்கும் இந்த தருணங்கள் மட்டுமே சிறந்தவை, எனவே அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கடுமையாக சிந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் எப்போதும் விரும்பிய ஒரு விளையாட்டு அல்லது ஒரு கலையை கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஸ்கேட்டிங், நீச்சல் மற்றும் நடனம் ஆகியவை சில தருணங்களில் மட்டுமே நல்ல விளையாட்டு. தனியாக இருப்பதற்கான நல்ல பொழுதுபோக்குகளில் தையல், சமையல், விமான மாதிரிகள் ஒன்றுகூடுதல், எழுதுதல், வாசித்தல் மற்றும் ஸ்கிராப்புக்குகளை உருவாக்குதல் ஆகியவை அடங்கும்.
   • தாவணி அல்லது ஸ்கேட்போர்டிங் போன்ற திட்டங்களை முடிக்க சிறிது நேரம் எடுக்கும் திட்டங்களில் பிஸியாக இருங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் திட்டத்தில் பணிபுரிய எல்லா நேரங்களையும் தனியாகப் பயன்படுத்தலாம், நீங்கள் அதை முடிக்கும்போது சாதனை உணர்வை உருவாக்குகிறீர்கள்.

3. 

   
   
   உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மக்களால் சூழப்பட்டிருக்கும்போது உங்களை கவனித்துக் கொள்வது கடினம், இது தனி தருணங்களை சரியானதாக ஆக்குகிறது. உங்களுக்காக விஷயங்களைச் செய்ய உங்கள் நேரத்தை மட்டும் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் குளிக்க வேண்டும், தலைமுடியைச் செய்வது அல்லது நகங்களை முடிப்பது போன்ற தனிப்பட்ட தேவைகளை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளலாம்.

4. 

   
   
   உங்களைப் பற்றி புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது, ​​குறுக்கீடு இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம், எனவே உங்களைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்ள வாய்ப்பைப் பெறுங்கள்.
   • உதாரணமாக, தனியாக இருக்கும்போது உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகை எழுதத் தொடங்குங்கள். புதிய இசையைக் கேட்க அல்லது நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்குகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்.

5. 

   ஓய்வெடுங்கள். மற்றவர்களுடன் இருப்பது மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. நேரத்தை மட்டும் செலவிடுவது உங்கள் உடலையும் மனதையும் ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும்.
   • ஓய்வெடுக்க, தியானம், யோகா, தை சி அல்லது சில ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

6. 

   பிரச்சினைகளை தீர்க்க வாய்ப்பைப் பெறுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடும்போது, ​​கடினமான சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்த வாய்ப்பில்லை. ஒரு நாளைக்கு மட்டும் நேரத்தை செலவிடுவது தீர்வுகளைச் சிந்திக்கவும் வேலை செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உட்கார்ந்து தீர்க்க உங்கள் தலையை உடைக்கும் ஒரு சிக்கலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நிறைய திட்டமிடல் தேவைப்படும் ஒரு சவாலான திட்டம் அல்லது சேவையில் தீர்க்க கடினமாக இருக்கும் தனிப்பட்ட பிரச்சினை உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

முறை 2 இன் 2: ஆரோக்கியமான நேரத்தை மட்டும் செலவிடுங்கள்

1. 

   நீங்கள் அரட்டை அடிக்க வேண்டியிருக்கும் போது சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, மக்களிடம் செல்லுங்கள். நீங்கள் தனிமையாக உணரும்போது, ​​சமூக தொடர்புக்கான உங்கள் தேவையை பூர்த்தி செய்ய நேரில் அழைப்பது அல்லது அரட்டை அடிப்பது நல்லது, ஏனெனில் சமூக வலைப்பின்னல்கள் தனிமை உணர்வை அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் ஒருவரிடம் பேச வேண்டியிருந்தால், ஒரு நண்பரை அழைக்கவும் அல்லது நீங்கள் ஒருவருடன் பேசக்கூடிய இடத்திற்குச் செல்லவும்.

2. 

   டிவியின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். வெளியே செல்வதற்கோ அல்லது நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கோ உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், மனித தொடர்புக்கு மாற்றாக டிவி அல்லது கணினிக்கு திரும்பலாம். இது உங்களை மேலும் தனிமையாக உணர வைக்கும், மேலும் நிலைமையை மோசமாக்கும்.
   • உங்கள் டிவி பயன்பாட்டை ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு எனக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சமூக தொடர்புக்கு மாற்றாக இதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

3. 

   உங்கள் நேரத்தில் மட்டும் மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள். இப்போதெல்லாம் தனியாக குடிப்பது ஒரு பிரச்சனையல்ல, ஆனால் தனிமையை சமாளிக்க ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவது எதிர்காலத்தில் கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். தனிமையான நேரங்களைத் தாங்குவதற்கு உங்களுக்கு ஆல்கஹால் அல்லது பிற பொருட்கள் தேவையில்லை.
   • நீங்கள் தனியாக இருக்க ஆல்கஹால் (அல்லது மருந்துகள்) சார்ந்து இருந்தால், ஒரு மனநல நிபுணரைத் தேடுங்கள்.

4. 

   தனியாக இருப்பதற்கும் தனிமையாக இருப்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிக. தனியாக இருப்பது என்பது யாரும் சுற்றிலும் இல்லை என்று அர்த்தம், தனிமையில் இருப்பது என்பது மற்றவர்களுடன் பழக விரும்புவதில் நீங்கள் சோகமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
   • நீங்கள் தனியாக உள்ளடக்கத்தையும் வசதியையும் உணர வேண்டும். நீங்கள் தனிமையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மனச்சோர்வு, ஊக்கம் அல்லது நிராகரிக்கப்படுவதை உணரலாம்.
   • தனியாக நிறைய நேரம் செலவிடுவதிலிருந்து நீங்கள் தனிமையாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேச ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள்.

5. 

   தனியாக இருப்பதற்கு பயப்படுவது இயல்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மக்கள் மனித தொடர்பை விரும்புகிறார்கள், தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது எப்போதுமே மிகவும் வேடிக்கையாகத் தெரியவில்லை. எனவே தனிமையான நேரத்திற்கும் மனித தொடர்புகளுக்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம்.
   • நேரத்தை மட்டும் பயப்படுவதில் தவறில்லை, ஆனால் எல்லா நேரத்திலும் அதைத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமானதல்ல. தனியாக இருப்பதில் உங்களுக்கு மிகுந்த பயம் இருப்பதாக நீங்கள் நம்பினால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.

6. 

   ஆரோக்கியமான உறவுகளைப் பேணவும், தீங்கு விளைவிக்கும் உறவுகளிலிருந்து விடுபடவும் முயற்சிக்கவும். நல்ல உறவுகளைப் பேணுவது எவ்வளவு முக்கியம், நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்ற உறவுகளிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்க வேண்டும். சிலர் தனியாக இருப்பார்கள் என்ற பயத்தில் இந்த உறவுகளில் தங்கியிருக்கிறார்கள், ஆனால் அது இறுதியில் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு உறவில் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருந்தாலும், நீங்கள் தனியாக இருக்க விரும்பாததால் அதை முடிக்க பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உதவக்கூடிய ஒருவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு நண்பர், ஆன்மீகத் தலைவர் அல்லது சிகிச்சையாளரைச் சந்தித்து நிலைமையைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
   • ஒரு ஆதரவு வலையமைப்பை நிறுவி பராமரிக்கவும். உங்கள் நேரத்தை மட்டும் கையாள, உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவு நெட்வொர்க் தேவை. புதிய நண்பர்களைச் சந்திப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள் மற்றும் ஏற்கனவே உள்ளவர்களை வைத்திருங்கள்: ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேரவும், உங்கள் நண்பர்களை காபிக்காக சந்திக்கவும் அல்லது உள்ளூர் குழு அல்லது கிளப்பில் சேரவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் புத்தகத்தில் மட்டும் ஒரு புதிய புத்தகத்தைத் தொடங்குவது அல்லது மெய்நிகர் வகுப்பு எடுப்பது எப்படி? அந்த வகையில், நீங்கள் தீவிரமாக உங்கள் மனதை மாற்றி, மீண்டும் தனியாக இருப்பதை எதிர்நோக்குவீர்கள்.