உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நச்சுத்தன்மை அல்லது பிரபலமான போதைப்பொருள் என்பது உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை அகற்றும் செயல்முறையாகும். பல தசாப்தங்களாக நடைமுறையில், ஒரு சில நாட்களில் ஒரு முழுமையான போதைப்பொருளை உறுதிப்படுத்தும் உணவுகள் பலவகைப்பட்டவை, மேலும் அவை செயல்படுகின்றன என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், பலர் அதிக கவனம் செலுத்துவதாகவும், பின்னர் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவதாகவும் உணர்கிறார்கள் நீக்க உடலில் இருந்து நச்சுகள். இருப்பினும், இந்த வகை உணவில், மற்றவற்றுடன், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உணவில் இருந்து அகற்றுவதால், அத்தகைய முடிவு எதிர்பார்க்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

குறிப்பு: இந்த கட்டுரையில் குடிப்பழக்கம் அல்லது ரசாயன துஷ்பிரயோகத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப்படும் ஒருவரை எவ்வாறு நச்சுத்தன்மையாக்குவது என்பது குறித்த தகவல்கள் இல்லை. ஆல்கஹால் அல்லது பிற நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து, குறிப்பாக பென்சோடியாசெபைன்களிலிருந்து நச்சுத்தன்மை எப்போதும் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் நடத்தப்பட வேண்டும்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: குறுகிய கால போதைப்பொருள் செய்தல்

1. 

   
   
   ஒரு பழ டிடாக்ஸ் செய்யுங்கள். பட்டினி இல்லாமல் உண்ணாவிரதம் இருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். மற்ற சுகாதார நன்மைகளில், நிறைய பழங்களை சாப்பிடுவது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது, எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பக்கவாதம் (பக்கவாதம்) ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. பலவகையான பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒரு வகை பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுவதன் மூலமோ இந்த போதைப்பொருளை நீங்கள் செய்யலாம், ஏனெனில் அந்த வழியில் நீங்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுவதில்லை. இருப்பினும், ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இந்த போதைப்பொருளை செய்ய வேண்டாம்.
   • ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின், திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் அவை சிறந்த போதைப்பொருள் முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன. நீங்கள் அவற்றை தனியாக சாப்பிடலாம் அல்லது மற்ற பழங்களுடன் இணைக்கலாம், ஆனால் தொடர்ச்சியாக ஏழு நாட்களுக்கு மேல் பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • திராட்சை போதைப்பொருளை முயற்சிக்கவும். அவற்றில் ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளது, இது உடலை புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, அத்துடன் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. அவை பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாக இருப்பதால், திராட்சைகளை (நீங்கள் விரும்பும் வகை) மூன்று முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.

2. 

   
   
   ஒரு திரவ வேகமாக செய்யுங்கள். இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு திரவங்களை (நீர், தேநீர், பழச்சாறு, காய்கறி சாறு மற்றும் புரத குலுக்கல்) மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள். கலோரி நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்பை அதிகரிக்க திரவ உணவுகள் உதவுகின்றன, மேலும் இந்த கோட்பாட்டை ஆதரிக்க உறுதியான ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை என்றாலும், சில நச்சுக்களின் உடலை சுத்தப்படுத்துவதாக பலர் கூறுகின்றனர்.
   • உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க பழம் அல்லது காய்கறி சாறுகளை உங்கள் திரவத்தில் வேகமாக சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
   • உடல் எடையைக் குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், திரவ விரதம் முடிந்ததும் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் மீண்டும் எடையைக் குறைப்பீர்கள்.

3. 

   
   
   பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டும் ஏழு நாட்கள் சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவுகளில் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, ஆனால் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற அவற்றை ஒன்றிணைத்து பன்முகப்படுத்த வேண்டும். இதைச் செய்ய, உண்ணாவிரதத்தின் போது என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க பின்வரும் வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும்:
   • அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள் இழைகள் பீன்ஸ், கருப்பு பீன்ஸ், ஆப்பிள், சோயாபீன்ஸ், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கூனைப்பூக்கள் சாப்பிடுவது.
   • அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள் பொட்டாசியம் கேரட், வாழைப்பழங்கள், லிமா பீன்ஸ், ஆங்கில உருளைக்கிழங்கு, சமைத்த காய்கறிகள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுவது.
   • அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள் வைட்டமின் சி கிவி, ஸ்ட்ராபெரி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், தக்காளி, ஆரஞ்சு, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், மா மற்றும் மிளகுத்தூள் சாப்பிடுவது.
   • அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள் ஃபோலிக் அமிலம் வேகவைத்த கீரை, முலாம்பழம், அஸ்பாரகஸ், ஆரஞ்சு மற்றும் கருப்பு-ஐட் பீன்ஸ் சாப்பிடுவது.
   • அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள் நல்ல கொழுப்புகள் (மோனோசாச்சுரேட்டட்) வெண்ணெய், ஆலிவ் மற்றும் தேங்காய் சாப்பிடுவது.

பகுதி 2 இன் 2: நீண்ட கால போதைப்பொருள் செய்தல்

1. 

   கரிம காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சிகளை சாப்பிடுங்கள். வழக்கமாக உற்பத்தி செய்யும்போது, ​​இந்த உணவுகளில் ரசாயன உரங்கள் மற்றும் செயற்கை பூச்சிக்கொல்லிகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படுபவை இயற்கை உரங்கள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. ஆர்கானிக் இறைச்சிகள் தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் மற்றும் வழக்கமான பண்ணைகளில் விலங்குகளுக்கு உணவளிக்கும் மருந்துகள் ஆகியவற்றிலிருந்து இலவசம்.
   • உணவு கரிமமா இல்லையா என்பதை அறிய லேபிள்களைப் படியுங்கள்.

2. 

   நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம், மற்ற நன்மைகளுக்கிடையில், இது உடல் திரவங்களின் அளவைப் பராமரிக்க உதவுகிறது, இது சிறுநீரகங்களுக்கு உங்கள் உடலில் உள்ள முக்கிய நச்சு யூரியாவை அகற்ற உதவுகிறது.
   • எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும். இந்த பழங்களில் உள்ள சிட்ரிக் அமிலம் உங்கள் உடலில் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் வகையில் எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை சாற்றை பகலில் தண்ணீரில் சேர்க்கவும். இந்த வழியில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு திரவத்தை குடிக்கவும் எளிதானது, இருப்பினும், தண்ணீர் நறுமணமடைந்துள்ளதால், பழங்களிலிருந்து சிட்ரிக் அமிலத்தால் ஏற்படும் பல் அரிப்பைத் தவிர்க்க உணவுக்கு இடையில் பல் துலக்குவது அவசியம்.

3. 

   மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும். பெண்களில் மார்பக புற்றுநோய் உள்ளிட்ட சில வகையான புற்றுநோய்களின் தோற்றத்துடன் ஆல்கஹால் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், ஒரு இரவில் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது ஒரு கிளாஸ் பீர் என்று உங்களை மட்டுப்படுத்திக் கொண்டு மிதமாக குடிக்கவும்.

4. 

   பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும். அதிகப்படியான சர்க்கரையை அடிக்கடி உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்களை நீண்ட காலத்திற்கு உருவாக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அனைத்து ஊட்டச்சத்து லேபிள்களையும் படித்து, ரொட்டிகள், சாலட் ஒத்தடம் மற்றும் காண்டிமென்ட்களில் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரையின் அளவு குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்.

5. 

   காற்றில் உள்ள நச்சுக்களுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கார்பன் மோனாக்சைடு, ரேடான் மற்றும் அஸ்பெஸ்டாஸ் ஆகியவை இதில் அடங்கும், அவை உங்கள் சொந்த வீட்டில் காணப்படுகின்றன.
   • கார்பன் மோனாக்சைடு என்பது உலைகள், பார்பெக்யூக்கள் மற்றும் கார் என்ஜின்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் அபாயகரமான மணமற்ற இரசாயனமாகும். அதன் பக்க விளைவுகளில் தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவை உள்ளன, எனவே வீட்டில் ஒரு கார்பன் மோனாக்சைடு கண்டுபிடிப்பாளரை நிறுவுவதும் நன்கு காற்றோட்டமான சூழலைப் பராமரிப்பதும் விவேகமானதாகும்.
   • உங்கள் வீட்டில் கல்நார் அல்லது ரேடான் பொருட்களை சரிபார்க்கவும்.

6. 

   தியானியுங்கள். பல மதங்களும் தத்துவங்களும் நோன்பை மனதை மையமாகக் கொண்டு அமைதி உணர்வை வளர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாக பரிந்துரைக்கின்றன. நீங்கள் உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையடையச் செய்யும்போது, ​​மனக்கசப்பு, கோபம், சோகம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கவும். மேலும், நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடுவதற்கோ அல்லது உணவைத் தயாரிப்பதற்கோ செலவழிக்கும் நேரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் ஆசைகளைப் பற்றி சிந்தித்து, அதை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள்.

7. 

   பெரிதுபடுத்த வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு மாற்றங்களை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு யதார்த்தமான மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறையை கண்டுபிடிப்பது அவசியம். விரைவான, தீவிரமான மற்றும் நீடித்த மாற்றங்களுடன் உங்கள் உடலின் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்காமல், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். போதைப்பொருள் முடிந்தபின் கட்டாய உணவு நடத்தைகளை மீண்டும் தொடங்குவதன் மூலம் நீங்கள் அடைந்ததை இழக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒரு நண்பருடன் டிடாக்ஸ். இந்த வழியில், அவர்கள் மிகவும் கடினமான காலங்களில் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கிறார்கள், சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள் மற்றும் சாதனைகளை ஒன்றாகக் கொண்டாடுகிறார்கள்.
• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். ஒரு போதைப்பொருளின் போது, ​​நீங்கள் நன்றாகவும் அவசரமாகவும் மெல்லினால் உங்கள் உணவை நீட்டலாம். கூடுதலாக, மெதுவாக சாப்பிடுவதும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
• யோகா, பைலேட்ஸ், நீச்சல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற லேசான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், மேலும் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது ஓடுதல் அல்லது எடை பயிற்சி போன்ற கடுமையான செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும். ஒரு தொழில்முறை நிபுணருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் சொந்த தோலில் ஒரு கையுறை பயன்படுத்தவும்.
• மைக்ரோவேவ் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் உணவை சூடாக்க விரும்பினால், அதை சிறிது தண்ணீரில் ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும், அதை மூடி அடுப்பை இயக்கவும்.
• நச்சுத்தன்மையின் செயல்முறை உங்களை அதிக ஆற்றல் மிக்கதாகவோ அல்லது மந்தமாகவோ உணரக்கூடும் என்பதால் ஓய்வு. எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது இரவில் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்குவது முக்கியம், தேவைப்பட்டால் மதியம் துடைப்பதும் அவசியம்.
  
  

எச்சரிக்கைகள்

• போதைப்பொருளின் போது நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், பத்து முதல் 14 நாட்களுக்கு மேல் செய்ய வேண்டாம், ஏனெனில் நீண்ட கால விரதம் உங்கள் உடலுக்கு மாற்ற முடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
• பலர் பாதுகாப்பாக இல்லாததால், இணையத்தில் நீங்கள் காணும் எந்த போதைப்பொருளையும் பின்பற்ற வேண்டாம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் எப்போதும் உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
• வெளியேறும் அளவுக்கு விரதம் இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் வெளியேறினால் அல்லது நீங்கள் வெளியேறப் போகிறீர்கள் என நினைத்தால், அது உணவு மிகவும் தொலைவில் சென்றுவிட்டது என்பதற்கான அறிகுறியாகும். அவ்வாறான நிலையில், இரத்த சர்க்கரை அளவை மீட்டெடுக்க உடனடியாக ஒரு துண்டு ரொட்டி அல்லது பிஸ்கட் சாப்பிடுங்கள், எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த ஐசோடோனிக் எடுத்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது முடிந்தால் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் உங்கள் தலையுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த உணவை உடனடியாக நிறுத்துங்கள், மீண்டும் முயற்சிக்க வேண்டாம்.
• தொடர்ச்சியாக மூன்று நாட்களுக்கு மேல் ஒரு திரவ விரதத்தை செய்ய வேண்டாம்.
• சில போதைப்பொருள் உணவுகள் முதல் சில நாட்களில் அக்கறையின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே இதற்கிடையில் ஓய்வெடுத்து கனமான அல்லது கடினமான செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.
• சிறப்பு உணவு தேவைப்படாமல் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் உடலை சரியாக நச்சுத்தன்மையாக்குகின்றன என்று பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். எனவே, ஒரு போதைப்பொருளுக்குப் பிறகு உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.