உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் நீர் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் திரவத்தை உட்கொள்வது அவசியம் என்று மக்கள் நம்பினாலும், நிபுணர்கள் பரிந்துரைத்த தொகை ஒன்பது முதல் 13 கண்ணாடி வரை. பிஸியான கால அட்டவணையுடன், குடிநீரைப் போன்ற எளிமையான ஒன்றை நினைவில் கொள்வது கடினம். இருப்பினும், இதை மாற்ற பல நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படலாம். உங்கள் வழக்கத்தில் சில சிறிய மாற்றங்கள், ஒவ்வொரு காலையிலும் வேலை செய்ய ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்வது போன்றவை, அந்த பழக்கத்தை உருவாக்க உதவும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: அதிக தண்ணீர் குடிப்பது

1. 

   தினமும் காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் சாப்பிடுங்கள். காபி அல்லது தேநீர் குடிப்பதற்கு முன்பு இதைச் செய்யுங்கள். இதை ஒரு காலை பழக்கமாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். முதலில், தினமும் காலையில் தண்ணீர் குடிப்பது கடினமாகத் தோன்றும், குறிப்பாக நீங்கள் அதற்குப் பழக்கமில்லை என்றால்; இருப்பினும், சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்வீர்கள்.
   • நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்காவிட்டால் உடனடியாக தண்ணீர் குடிக்க மறந்து விடலாம். குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது காபி தயாரிப்பாளர் போன்ற ஒரு புலப்படும் இடத்தில் உங்களுக்காக ஒரு நினைவூட்டலை விட்டுச் செல்வது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் தினமும் அலாரம் அமைக்கலாம். நீங்கள் எழுந்தவுடன், தினமும் காலையில் விளையாட அதை அமைக்கவும்.

2. 

   
   
   ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள். பொதுவாக, மக்கள் அதை அணுக முடியாததால் தண்ணீரைக் குடிக்க மறந்து விடுகிறார்கள். சுற்றிலும் தண்ணீர் இல்லாமல், பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ இருந்தாலும், அதை குடிப்பதை நிறுத்தலாம். பகலில் ஒரு முழு பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தால் அதை உங்கள் அலுவலக மேசையிலோ அல்லது பையுடனோ வைக்கவும்.
   • எளிதில் உடைக்காத தரமான பாட்டிலைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உயர்தர பாட்டில் சிறிது கூடுதல் செலவு செய்வது முதலீட்டிற்கு மதிப்புள்ளது.

3. 

   
   
   எப்போது வேண்டுமானாலும் வாட்டர் கூலரில் இருந்து தண்ணீரை நிறுத்தி குடிக்கவும். உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் தண்ணீர் குடிக்க ஒரு வாய்ப்பை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீர் குளிரூட்டியைக் கண்டதும், நிறுத்தி சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்களுக்கு தாகமில்லை என்றாலும், எப்படியும் குடிக்கவும். ஒன்றாகச் சேர்க்கும்போது, ​​இந்த சிறிய அளவுகள் நாள் முழுவதும் நீர் நுகர்வு கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

4. 

   
   
   ஒவ்வொரு உணவிற்கும் தண்ணீர் குடிக்கவும். சாறு, காபி, தேநீர் அல்லது ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிற்கு பதிலாக, உணவை உண்ணுங்கள். வீட்டில் சாப்பிடும்போது, ​​ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை பனியுடன் சாப்பிடுங்கள். வெளியே சாப்பிடும்போது, ​​பணியாளரிடம் தண்ணீர் கேளுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு பெரிய பானம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் வாய்மூலங்களுக்கு இடையில் சிறிய சிப்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த திரவ நுகர்வு அதிகரிக்கும் என்பது மட்டுமல்லாமல், விரைவாக திருப்தி அடையவும் உதவும்.

5. 

   தண்ணீரில் சுவையை சேர்க்கவும். பலருக்கு தண்ணீர் பிடிக்காது, ஏனெனில் அதற்கு சுவை இல்லை. உங்கள் தண்ணீரில் சுவையைச் சேர்க்கவும், அதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்றவும், அதை அதிகமாக உட்கொள்ள ஊக்குவிக்கவும்.
   • சுவையை அதிகரிக்க நீங்கள் பழத்துடன் ஒரு உட்செலுத்தலை உருவாக்கலாம். கிவி, ஸ்ட்ராபெரி, எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு துண்டுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் எந்த பல்பொருள் அங்காடியிலும் சுவையான தண்ணீரை வாங்கலாம். ஊட்டச்சத்து லேபிளைப் படிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாத இயற்கை நறுமணங்களைக் கொண்ட பிராண்டுகளைத் தேர்வுசெய்க.

3 இன் பகுதி 2: பிற மூலங்களிலிருந்து உங்களை நீரேற்றுதல்

1. 

   ஒருவருக்கொருவர் உட்கொள்ளும் பானத்திற்கு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் சாப்பிடுங்கள். அதிக தண்ணீரை குடிக்க ஊக்கமாக நீங்கள் மற்ற திரவங்களைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் மற்றொரு பானத்தை உட்கொள்ளும்போதெல்லாம் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க உறுதியளிக்கவும். உதாரணமாக, காலை உணவுக்கு ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கும்போது, ​​ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரையும் குடிக்கவும். விடியற்காலையில் இரண்டு கப் காபி குடிக்கும்போது, ​​இரண்டு கப் தண்ணீர் சாப்பிடுங்கள்.
   • மதுபானங்களை உட்கொள்ளும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வயிற்றில் நீர் நிரம்பியிருந்தால், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க இது உதவுகிறது. இந்த வழக்கில் நீரேற்றம் ஒரு ஹேங்ஓவரைத் தடுக்க உதவுகிறது.

2. 

   நீர் சார்ந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். நீர் நுகர்வு அதன் திரவ வடிவத்துடன் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டியதில்லை. நீர் சார்ந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் உடல் பயனடைகிறது. சில விருப்பங்கள் பின்வருமாறு: முள்ளங்கி, சீமை சுரைக்காய், ஸ்ட்ராபெரி, திராட்சைப்பழம், வெள்ளரி மற்றும் செலரி.

3. 

   விளையாட்டு பானம் இருப்பதைக் கவனியுங்கள். பகலில் கடுமையான உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், இந்த வகை பானத்தால் நீங்கள் பயனடையலாம். அவை திரவங்களை நிரப்ப உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் அளவுகளையும் நிரப்புகின்றன. தீவிர பயிற்சியில், இந்த பொருட்கள் பெரும்பாலும் இழக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் இன்னும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு விளையாட்டு பானம் சாப்பிடுங்கள்.
   • அவர்கள் சர்க்கரை நிறைந்தவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; எனவே, அவற்றில் சிறந்ததைப் பெற, அவற்றை நீர்த்துப்போக முயற்சிக்கவும். சில வல்லுநர்கள் விளையாட்டு பானத்தின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் ஆறு பாகங்கள் தண்ணீரின் கலவையை பரிந்துரைக்கின்றனர்; இருப்பினும், ஒன்றுக்கு ஒன்று கலவை ஏற்கனவே உங்கள் நீரேற்றத்தை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். காலப்போக்கில், தண்ணீரில் சுவையைச் சேர்க்க போதுமான அளவு விளையாட்டு பானம் சேர்க்கவும்.

4. 

   வீட்டில் பாப்சிகல்ஸ் செய்யுங்கள். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பாப்சிகல்ஸ் வேடிக்கையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உள்ளன, மேலும் அவை உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பழத்தை ஒரு பிளெண்டரில் வென்று, ஒரு பேஸ்ட்டை உருவாக்க போதுமான தண்ணீரில் கலந்து, கலவையை பனி வடிவத்தில் வைக்கலாம். வாணலியில் ஒரு டூத்பிக் அல்லது பாப்சிகல் வைத்து ஒரே இரவில் உறைவிப்பான் இடத்தில் வைக்கவும். காலையில், நீரில் நிறைந்த ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான பாப்சிகலை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.
   • உங்கள் திரவ நுகர்வு அதிகரிக்க ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற நீர் சார்ந்த பழங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

3 இன் பகுதி 3: நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பது

1. 

   உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை மதிப்பிடுங்கள். நீரிழப்பைத் தடுக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு தேவை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். முன்னர் அறிவித்தபடி, உடலுக்கு ஒன்பது முதல் 13 கிளாஸ் திரவம் தேவைப்படுகிறது, முக்கியமாக நீர் வடிவத்தில்; இருப்பினும், சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு பெரிய தொகையை உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், பயிற்சியின் போது, ​​அதற்கு முன்னும் பின்னும் இன்னும் கொஞ்சம் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • நீங்கள் மிகவும் வெப்பமான அல்லது ஈரப்பதமான பிராந்தியத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், வியர்வை மூலம் திரவத்தை இழக்க நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், குறிப்பாக வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்குடன், திரவங்களின் இழப்பை ஈடுசெய்ய நீங்கள் அதிக தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும்.
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால், நீங்கள் அதிக தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகை, இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளிலும், ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 13 கிளாஸ் தண்ணீர்.

2. 

   உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் போதுமான அளவு நீரேற்றமாக இருக்கிறீர்களா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைப் பார்ப்பது. ஒரு லேசான மஞ்சள் தொனி நீங்கள் ஒரு சிறந்த அளவு தண்ணீரை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. ஒரு இருண்ட தொனி திரவ நுகர்வு அதிகரிக்க அவசியம் என்பதைக் குறிக்கிறது.

3. 

   உங்கள் அன்றாட நீர் நுகர்வு கண்காணிக்கவும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் அன்றாட நுகர்வு பதிவை (ஒரு காலெண்டரில் அல்லது ஸ்மார்ட்போனில்) வைக்க முயற்சிக்கவும் உங்களிடம் ஸ்மார்ட்போன் இருந்தால், அந்த கட்டுப்பாட்டை வைத்திருக்க உதவும் பல பயன்பாடுகள் (கட்டண மற்றும் இலவசம்) உள்ளன.

4. 

   சில பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நீரேற்றமாக இருக்க விரும்பினால், சில பானங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். சில திரவங்கள் நீரிழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடாது.
   • காஃபினேட் மற்றும் ஆல்கஹால் பானங்கள் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். நீரிழப்பு விளைவை எதிர்த்து ஆல்கஹால், தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கும்போது கூட தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • சோடா போன்ற சர்க்கரை பானங்கள் நீரிழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. அத்தகைய பானங்களை தவிர்க்கவும். நீங்கள் பழச்சாறுக்கான மனநிலையில் இருந்தால், நீரிழப்பைக் குறைக்க அதை உட்கொள்வதற்கு முன் அதை தண்ணீரில் நீர்த்த முயற்சிக்கவும்.

5. 

   நீரிழப்பின் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலை பல மன பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்கு நீரிழப்பு அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும். சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • சோர்வு.
   • பசியின்மை.
   • சிவப்பு அல்லது முரட்டுத்தனமான தோல்.
   • தலைச்சுற்றல்.
   • வறட்டு இருமல்.
   • இருண்ட சிறுநீர்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீரேற்றமாக இருக்க கூடுதல் காரணங்கள் வேண்டுமா? நீங்கள் சற்று நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது கூட வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவில்லை என்பதும், மீட்பு போன்ற பிற செயல்பாடுகளும் மெதுவாக இருப்பதும் இதன் பொருள்.