உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், கொழுப்பை உங்கள் மிகப்பெரிய எதிரியாக நீங்கள் காணலாம். எவ்வாறாயினும், போராட வேண்டிய ஒன்று வெள்ளை. நம் உடலில் இருக்கும் பழுப்பு கொழுப்பு கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது, மேலும் வெள்ளை கொழுப்பின் இருப்பைக் குறைப்பதோடு, எடை குறைக்கவும், இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. பழுப்பு நிற கொழுப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது குறித்து ஆய்வுகள் இன்னும் நடத்தப்பட்டு வருகின்றன, ஆனால் உடலை குளிர்விப்பது, உணவை மாற்றுவது மற்றும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்வது மிகவும் பயனுள்ள நுட்பமாகும் என்று நம்பப்படுகிறது.

படிகள்

3 இன் முறை 1: பழுப்பு கொழுப்பை அதிகரிக்க உடலை குளிர்வித்தல்

1. 

   உங்கள் இலக்குகளை மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணரைப் பார்ப்பது முக்கியம் மற்றும் பழுப்பு கொழுப்பின் நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும். உங்களுக்காக ஒரு சிறந்த உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உடலில் பழுப்பு நிற கொழுப்பை அதிகரிக்க கூலிங் வேஸ்டைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கூறலாம், மேலும் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை தொழில்முறை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
   • ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.

2. 

   
   
   உடலை சில மணி நேரம் குளிர்விக்கவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரம் குளிர்ந்த வெப்பநிலைக்கு ஆளாகும் மக்கள் பழுப்பு நிற கொழுப்பு அதிகரிப்பதைக் காட்டுகிறார்கள். நுட்பம் மிகவும் இனிமையானது அல்ல, ஆனால் அது வேலை செய்ய முடியும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பழுப்பு கொழுப்பின் உற்பத்தி குளிரால் தூண்டப்படுகிறது.
   • 14 முதல் 19 ° C வரை வெப்பநிலை கொண்ட சூழலில் ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு குளிர் பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், தினமும் ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். உங்களை கொஞ்சம் சூடேற்றக்கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள், ஆனால் குளிரை முழுமையாக எதிர்கொள்ள போதுமானதாக இல்லை. வெளிப்படையாக, தாழ்வெப்பநிலை குறித்து கவனமாக இருங்கள்.
   • கோடையில், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரம் குளிரூட்டப்பட்ட அறையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

3. 

   
   
   வீட்டின் வெப்பநிலையை அமைக்கவும். நீங்கள் வீட்டில் ஏர் கண்டிஷனர் இருந்தால், பழுப்பு கொழுப்பு உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு அதை 18.5 ° C க்கு இயக்கவும்.
   • ஆண்டு முழுவதும் வீட்டின் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், கோடையில் ஏர் கண்டிஷனை இயக்குவது மற்றும் குளிர்காலத்தில் இயற்கையான குளிரைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது - முடிந்தால் ஹீட்டர்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

4. 

   குளிரூட்டும் ஆடை அணியுங்கள். இது பழுப்பு கொழுப்பின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் திறன் கொண்ட ஒரு கருவியாகும், இது உடலை குளிர்ச்சியான வெப்பநிலையில் விட்டுவிடும். விளையாட்டுப் பொருட்கள் கடைகளிலும் இணையத்திலும் இதுபோன்ற உள்ளாடைகளைக் காண்பீர்கள்.

5. 

   
   
   தண்டு மீது குளிர் அமுக்கங்கள் செய்யுங்கள். சில குளிர் சுருக்கங்களை உங்கள் மார்பிலும் பின்புறத்திலும் ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் வைக்கவும். பழுப்பு நிற கொழுப்பில் பெரும்பாலானவை கழுத்துப் பகுதியில் அமைந்துள்ளன, இது இந்த நுட்பத்தை இன்னும் பயனுள்ளதாக மாற்றுகிறது.
   • எப்போதும் ஒரு துணி துணியால் சுருக்கவும். பனியை நேரடியாக தோலில் வைப்பது தீக்காயங்களை ஏற்படுத்தும்.
   • பழுப்பு நிற கொழுப்பை அதிகரிப்பதில் உடலின் ஒரு பகுதியை குளிர்விப்பதன் செயல்திறன் குறித்து இன்னும் உறுதியான ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.

6. 

   குளிர்ந்த அல்லது பனிக்கட்டி குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வானிலை சாதகமாக இல்லாவிட்டால், ஒரு சாதாரண சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவ்வப்போது குளிர் பதிவேட்டை இயக்கவும். உங்களால் முடிந்தால், வாரத்திற்கு மூன்று முறை பத்து நிமிடங்கள் குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கவும் முயற்சிக்கவும்.
   • மற்றொரு விருப்பம் ஒரு பனிக்கட்டி குளத்தில் நீந்த வேண்டும்.

3 இன் முறை 2: பயனுள்ள பழக்கங்களை பராமரித்தல்

1. 

   அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சி இரத்தத்தில் உள்ள ஐரிசின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது ஹார்மோன், இது வெள்ளை கொழுப்பு பழுப்பு நிற கொழுப்பைப் போலவே செயல்படுகிறது. இந்த "போலி" பழுப்பு கொழுப்பு அசலைப் போல நன்மை பயக்காது என்றாலும், எடை குறைப்பதற்கும் இது உதவும்.
   • ஓட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள், நீந்தவும், ஆடவும் அல்லது உங்கள் இதயத்தை விரைவுபடுத்த சில விளையாட்டுகளைச் செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான செயல்பாட்டைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

2. 

   குளிர்ந்த சூழலில் பயிற்சி. லேசான ஆடைகளை அணிந்து, பழுப்பு நிற கொழுப்பை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் குளிரான சூழல்களைத் தேடுங்கள். இதனால், உடற்பயிற்சியின் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள், இன்னும் உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கிறீர்கள்.
   • வியர்வையின் அளவை அதிகரிக்க ஹீட்டரை இயக்க வேண்டாம். உங்கள் உடலை வெப்பமாக்குவது பழுப்பு நிற கொழுப்பைத் தடுக்கும்.

3. 

   இரவில் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்குங்கள். மெலடோனின் என்பது நாம் முழுமையான இருளில் இருக்கும்போது மூளையால் வெளியாகும் ஒரு பொருள், இது தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது. போதுமான தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்போடு தொடர்புடையது, இது நன்றாக தூங்குவது பழுப்பு கொழுப்பு செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது என்று பொருள்.
   • மருந்தகங்களில் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்க முடியும். அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகவும்.
   • குளிர்ந்த, இருண்ட சூழலில் தூங்குங்கள், எப்போதும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   உங்கள் பீட்டா-தடுப்பான் மருந்துகளை மாற்ற முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பீட்டா-தடுப்பான்கள், இதயத்திற்கான மருந்துகள், உடலில் பழுப்பு கொழுப்பின் அளவை கணிசமாகக் குறைக்கும். இதுபோன்ற மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் குறிக்கோள்களை மருத்துவரிடம் விவாதித்து, அவற்றை வேறு மருந்துகளுடன் மாற்ற முடியுமா என்று பாருங்கள்.
   • ஒருபோதும் முன்பு பரிந்துரைத்த மருத்துவரிடம் பேசாமல் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.

3 இன் முறை 3: உணவு மூலம் பழுப்பு கொழுப்பை ஊக்குவித்தல்

1. போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள். அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது பழுப்பு நிற உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து, வெள்ளை கொழுப்பை அதிகரிக்கும். உணவை உட்கொள்வதால் வெள்ளை கொழுப்பு பழுப்பு நிறமாக மாறுவதைத் தடுக்கலாம், அதே நேரத்தில் அதிகப்படியான உணவு உடலில் உள்ள வெள்ளை கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறைந்த கலோரிகளை எரிக்கிறது.

2. 

   போதுமான இரும்புச்சத்து உட்கொள்ளுங்கள். இரும்புச்சத்து குறைபாடு உடலில் பழுப்பு கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும், எனவே கோழி, கடல் உணவு, பீன்ஸ், இருண்ட காய்கறிகள், பட்டாணி, வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள். ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா என்று கண்டுபிடிக்க இரத்த பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
   • உடலில் உள்ள இரும்பின் அளவிற்கும் இன்சுலின் முக்கியமானது, எனவே உங்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தால் உங்கள் அளவை சரிசெய்யவும்.
   • தைராய்டு ஹார்மோனின் போதுமான அளவு இருப்பது முக்கியம், எனவே ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.

3. 

   சமைக்கும் போது தாவர எண்ணெய்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் உடலில் பழுப்பு கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். விலங்குகளின் கொழுப்பு குறைவாகவும், முழு தானியங்கள் நிறைந்ததாகவும் உள்ள உணவைப் பின்பற்றுங்கள். சில உணவுகள் உடலில் பழுப்பு நிற கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்பதால், அத்தகைய ஆற்றலைக் குறிக்கும் ஆய்வுகள் உள்ளன. தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்க:
   • வெண்ணெய் பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயுடன் சமைக்கவும்.
   • சிவப்பு இறைச்சிக்கு பதிலாக மீன் மற்றும் கோழி சாப்பிடுங்கள்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் உறைந்த துரித உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் உடலின் புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முழு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

4. 

   ஒவ்வொரு நாளும் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள். ஆப்பிள் தலாம் உர்சோலிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது பழுப்பு கொழுப்பு கடைகளை அதிகரிக்கும் திறன் கொண்டது. பிரக்டோஸின் விளைவைக் குறைக்க பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடுங்கள். பிற ursolic அமில உணவுகள்:
   • குருதிநெல்லி, புளுபெர்ரி, பிளம் மற்றும் கத்தரிக்காய் போன்ற இருண்ட பழங்கள்.
   • ஆர்கனோ, வறட்சியான தைம், லாவெண்டர், புனித துளசி, மிளகுக்கீரை மற்றும் பெரிவிங்கிள் போன்ற மூலிகைகள்.
   • சாவோ சீட்டானோ முலாம்பழமும் நன்மை பயக்கும்.
5. அதிக பூண்டு சாப்பிடுங்கள். ஆய்வுகள் படி, அதிக பூண்டு உட்கொள்வது உடலில் தெர்மோஜெனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது பழுப்பு திசுக்களில் காணப்படும் ஒரு புரதம். சிறிது பூண்டு நறுக்கி, ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுக்கவும்.
6. வாரத்திற்கு சில முறை சூடான பச்சை தேநீர் சாப்பிடுங்கள். இந்த பானத்தில் எபிகல்லோகாடெசின் -3-கேலேட் (ஈ.ஜி.சி.ஜி) உள்ளது, இது இன்சுலின் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் கொழுப்பு எரிக்க பங்களிக்கிறது.
   • தேநீரில் பால் அல்லது கிரீம் சேர்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது கொழுப்பு எரியும் விளைவுகளை மறுக்கும்.

7. 

   மிளகுத்தூள் சாப்பிடுங்கள். சிவப்பு மிளகுத்தூள் காணப்படும் கேப்சைசின் பழுப்பு நிற கொழுப்பை செயல்படுத்த முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. இது இன்னும் ஆய்வு செய்யப்படுவதால், கயிறு மிளகு, சிவப்பு மிளகு அல்லது ஹபனெரோ மிளகு ஆகியவற்றை உட்கொள்வதில் எந்த ஆபத்தும் இல்லை.
   • கவனமாக இருங்கள், ஏனென்றால் ஹபனெரோ மிளகு மிகவும் வலுவானது!

8. 

   உணவில் மஞ்சள் சேர்க்கவும். இது பழுப்பு நிற கொழுப்பை செயல்படுத்தும் திறன் கொண்ட குர்குமின் கொண்ட ஒரு மசாலா ஆகும். மஞ்சள் என்றும் அழைக்கப்படும் மஞ்சள் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட சுகாதார சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

9. 

   ரெஸ்வெராட்ரோல் யை முயற்சிக்கவும். இது ஒரு மூலிகை தயாரிப்பு ஆகும், இது உடலில் பழுப்பு கொழுப்பின் இருப்புக்களை அதிகரிக்கும். எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் பயன்பாட்டையும் எப்போதும் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உடலில் பழுப்பு கொழுப்பை செயல்படுத்த தற்போது மருந்துகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் மிராபெக்ரோனுடன் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

எச்சரிக்கைகள்

• உடலில் பழுப்பு கொழுப்பை அதிகரிப்பது குறிப்பிடத்தக்க அளவு எடையை குறைக்க போதுமானதாக இருக்கக்கூடாது. வெற்றிபெற ஆரோக்கியமான உணவை உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் பராமரிப்பது முக்கியம்.