உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஒரு பகுதியை பாதிக்கிறது, இது சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் 140 மிமீ எச்ஜிக்கு மேல் அல்லது 90 மிமீ எச்ஜிக்குக் கீழே உள்ள டயஸ்டாலிக் அழுத்தம். கர்ப்பகால உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய சில ஆபத்து காரணிகள்: அதிக எடை, கர்ப்பத்திற்கு முன் உயர் இரத்த அழுத்தம், பல கர்ப்பங்கள், நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் மோசமான உணவு (உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது). உயர் இரத்த அழுத்தம் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் என்பதால் (குறைந்த பிறப்பு எடை கொண்ட குழந்தைகள், சிறுநீரக பிரச்சினைகள், முன்கூட்டிய குழந்தைகள் மற்றும் முன்-எக்லாம்ப்சியா), கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

1. 

   உங்களை நகர்த்தவும். செயலற்ற பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகும் அபாயம் அதிகம். எனவே, நீங்கள் ஏற்கனவே கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பினால், ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • வாரத்தில் பல நாட்களில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • ஆரம்பத்தில், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட நடை அல்லது நீச்சலை விரும்புங்கள்.
   • ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், என்ன நடவடிக்கைகள் பாதுகாப்பானவை என்று கேளுங்கள்.

2. 

   
   
   எடை குறித்து ஒரு கண் வைத்திருங்கள். அதிக எடையுடன் இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆபத்து காரணி. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் எடை அதிகரிப்பை ஆரோக்கியமான எல்லைக்குள் வைத்திருக்க கவனமாக இருங்கள். போதுமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இந்த காரணியைக் கட்டுப்படுத்தும் வழிகள்.
   • ப்ரீ-எக்லாம்ப்சியா உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கர்ப்பத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்போடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே இதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். இது தாயில் சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோயையும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தும்.
   • அதிக எடை இருப்பது கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி, சோர்வு, கால் பிடிப்புகள், மூல நோய், கர்ப்பகால நீரிழிவு, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மூட்டு வலி போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

3. 

   
   
   மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். முடிந்தால் மன அழுத்த தூண்டுதல்களை அகற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • கர்ப்ப காலத்தில் அதிக வேலை செய்ய வேண்டாம். வாரத்தில் 40 மணிநேரம் வரை வேலை செய்வது அதிகரித்த அழுத்தத்திற்கு ஆபத்தான காரணியாக இருக்கும்.
   • தியானம், காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். இத்தகைய நுட்பங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் அதிக அமைதியைக் கொண்டு வந்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

4. 

   
   
   உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உதரவிதான சுவாசம் போன்ற சுவாச நுட்பங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தி, பதற்றத்தை நீக்கும். கூடுதலாக, உதரவிதானம் (நுரையீரலுக்குக் கீழே உள்ள தசை) சம்பந்தப்படும்போது, ​​சுவாசம் அதிகரித்து மற்ற கழுத்து மற்றும் மார்பு தசைகளில் சுமை குறைகிறது.
   • உங்கள் முதுகில் வசதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் படுத்துக் கொண்டால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
   • உதரவிதானத்தின் இயக்கத்தை உணர, விலா எலும்புக் கூண்டுக்குக் கீழே உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிறு உயரும்.
   • உங்கள் வயிற்று தசைகள் சுருங்கும்போது, ​​உங்கள் வாயில் மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, ஐந்தாக எண்ணுங்கள்.
   • மீண்டும் மீண்டும் மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும்.

5. 

   இசையைக் கேளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை கடைப்பிடிக்கும்போது சரியான வகையான இசையைக் கேட்பது அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • செல்டிக், கிளாசிக்கல், இந்தியன் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான சில மெதுவான இசை போன்ற அமைதியான மற்றும் நிதானமான விஷயங்களைக் கேளுங்கள்.
   • ராக், பாப் மற்றும் ஹெவி மெட்டல் போன்ற மிக வேகமான மற்றும் உரத்த இசையைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

6. 

   மருந்து பெட்டியைப் பாருங்கள். சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளால் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம். நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அவை உங்கள் கர்ப்பத்திற்கான பாதுகாப்பான விருப்பங்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.

7. 

   புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது மட்டுமல்லாமல், புகைபிடிப்பதும் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உடனடியாக புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.
   • உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் புகைபிடிப்பதை பாதுகாப்பாக விட்டுவிடுவதற்கான முறைகள் குறித்து உங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

முறை 2 இன் 2: உணவுடன் அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

1. 

   உப்பு மற்றும் சோடியம் நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். உடலுக்கு சிறிய அளவு சோடியம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அதிகப்படியான நுகர்வு உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்:
   • உணவு தயாரிப்பதில் உப்பு வைக்க வேண்டாம்; அதற்கு பதிலாக மூலிகைகள் (சீரகம், மிளகு, வோக்கோசு போன்றவை) போன்ற பிற மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • சோடியத்தை அகற்ற பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை நன்கு கழுவுங்கள்.
   • "குறைக்கப்பட்ட சோடியம்" அல்லது "சோடியம் இல்லாதது" என்று பேக்கேஜிங் கூறும் உணவுகளை வாங்கவும்.
   • பொதுவாக நிறைய சோடியம் கொண்ட குக்கீகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • துரித உணவைத் தவிர்த்து, உணவகங்களில் சாப்பிடும்போது உப்பைக் குறைக்கச் சொல்லுங்கள்.

2. 

   அதிக தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். முழு தானியங்கள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்ப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஆறு முதல் எட்டு பரிமாணங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
   • பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டிகளில் அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை மாவு போன்ற முழு தானியங்களுக்கும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை மாற்றவும்.

3. 

   பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்க்கவும். பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். அவற்றில் சில: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, பீன்ஸ், ஆரஞ்சு, வாழைப்பழங்கள், பட்டாணி, உருளைக்கிழங்கு, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் முலாம்பழம்கள்.
   • தினசரி பொட்டாசியம் நுகர்வு மிதமானதாக இருக்க வேண்டும் (சுமார் 2000 மி.கி முதல் 4000 மி.கி வரை).

4. 

   டார்க் சாக்லேட் மூலம் ஸ்பிளாஸ். மருத்துவ ஆய்வுகளின்படி, டார்க் சாக்லேட் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 70% கோகோவுடன் 15 கிராம் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்.
   • இது நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

5. 

   ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபினேட் பானங்களை தவிர்க்கவும். இரத்த அழுத்தத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பிற எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, நீங்கள் இரண்டையும் தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள்.
   • கர்ப்ப காலத்தில் காஃபின் நுகர்வு நஞ்சுக்கொடி இரத்த ஓட்டம் குறைதல் மற்றும் கருச்சிதைவு அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது. இந்த விளைவை உறுதிப்படுத்த மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை, ஆனால், கர்ப்ப காலத்தில் டிகாஃபினேட்டட் பானங்களை விரும்புகின்றன.
   • அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் கருவில் எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கு முன், அது ஒரு கிளாஸ் மதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

6. 

   சறுக்கப்பட்ட சோயா மற்றும் பால் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகளை மெனுவில் சேர்ப்பதன் மூலம் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும் என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • அரை சறுக்கப்பட்ட அல்லது சறுக்கப்பட்ட பால் பொருட்களை (பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் போன்றவை) சேர்க்கவும்.
   • உங்களுக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், பாதாம், தேங்காய் அல்லது ஓட் பால் ஆகியவற்றை மாற்றாக முயற்சிக்கவும். மற்றொரு விருப்பம் சோயா பால், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் இது கருவில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கிறது.
   • பாலாடைக்கட்டி (வெள்ளை சீஸ்கள் கூட) மீது சோடியம் நிறைய இருப்பதால் அவற்றை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்களுக்கு தேவையான வரை ஓய்வெடுங்கள். தூக்கமின்மை சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
• நன்கு நீரேற்றமாக இருக்க உணவில் ஏராளமான தண்ணீரைச் சேர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸையாவது குடிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.