உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 கவனச்சிதறல் இல்லாத சூழலை உருவாக்குங்கள்
• முறை 2 கவனச்சிதறல்களை புறக்கணித்து எதிர்க்கவும்
• முறை 3 மிகவும் திறமையாக வேலை செய்யுங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: கவனச்சிதறல் இல்லாமல் ஒரு சூழலை உருவாக்குதல் கவனச்சிதறல்களை புறக்கணித்து எதிர்க்கவும் மேலும் திறம்பட வேலை செய்யுங்கள் 20 குறிப்புகள்

இந்த சமகால, தொழில்நுட்பத்தை சார்ந்த உலகில் பணிகளை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது மேலும் மேலும் கடினமாகி வருகிறது. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பயனுள்ள பெரும்பாலான எண்ணங்கள், நடத்தைகள் மற்றும் சாதனங்கள் உங்கள் செறிவுக்கு தடைகளாக மாறும். உங்கள் பணிகளைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு, உங்கள் கவனத்தை சிதறடிக்காத ஒரு பணிச்சூழலை உருவாக்குவது மிக முக்கியம். நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய செயல்களில் உங்கள் தொலைபேசிகள் மற்றும் பிற மின்னணு சாதனங்களை முடக்குதல், உங்கள் அட்டவணைகளை அமைத்தல் மற்றும் பணி மற்றும் பிற பணிகளைச் சந்தித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

நிலைகளில்

முறை 1 கவனச்சிதறல் இல்லாத சூழலை உருவாக்குங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் பிற மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும். நீங்கள் வேலை செய்ய, சுத்தம் செய்ய, எழுத அல்லது வேறு எதையும் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மொபைல் போன் அல்லது கவனச்சிதறலாக இருக்கக்கூடிய வேறு எந்த சாதனத்தையும் அணைக்கவும். தொலைக்காட்சி, வீடியோ கேம்ஸ் போன்றவற்றிலிருந்து கவனச்சிதறல் வரலாம். தொழில்நுட்பம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நமது நவீன சமுதாயத்தில் மிகப்பெரிய கவனச்சிதறல் மற்றும் அதிர்வுகள், பீப்ஸ் மற்றும் ஃப்ளாஷ் ஆகியவற்றால் தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்யப்படுவது உங்களை மெதுவாக்கியுள்ளது.
   • நீங்கள் உங்கள் கணினியை வேலைக்கு பயன்படுத்தவில்லை எனில், அதை மூடு அல்லது உறக்கநிலைக்கு வைக்கவும்.
   • மின்னஞ்சல்கள், மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் ட்வீட்டுகளுக்கான ஒலி அறிவிப்புகளை முடக்குங்கள், எனவே உங்கள் தொலைபேசியை ஒலித்தவுடன் அதை சரிபார்க்க வேண்டியதில்லை.
   • நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம் என்றால், உங்கள் சாதனங்களை எங்காவது திசைதிருப்பக்கூடியதாக மாற்றவும், அதை அணுகுவது மிகவும் கடினம்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் இசையை இடைநிறுத்துங்கள் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது, ​​அமைதியான சூழலில் தங்கி, உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், உங்கள் மூளை மெல்லிசை, தாளம் மற்றும் பாடல் வரிகள் ஆகியவற்றில் இயல்பாக கவனம் செலுத்துகிறது. இசை உற்சாகப்படுத்தலாம் மற்றும் நேரம் விரைவாக கடந்து செல்கிறது என்ற தோற்றத்தை கொடுக்க முடியும். இருப்பினும், ஒரு பாடலின் தாளத்தை அறியாமலேயே பின்தொடர்வது, நீங்கள் உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறைக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை முடித்த பின்னரே அல்லது அதிக சிந்தனை தேவையில்லாத எளிய பணிகளைச் செய்யும்போதுதான் இசையைக் கேளுங்கள்.

3. 
   

   
   சிறப்பாக செயல்பட ஒரு இடத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு சுயதொழில் செய்பவராக இருந்தால் அல்லது ஆக்கபூர்வமான திட்டங்களைச் செய்தால், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் வசதியாக வேலை செய்யக்கூடிய இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் பணியிடம் ஒரு அலுவலகத்தில் ஒரு சிறிய மூலையாக இருக்கலாம், நன்கு ஒளிரும் லானை அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த உணவு விடுதியில் இருக்கலாம். வேலையை எளிதாக்கும் சூழலில் உங்களைக் கண்டுபிடிப்பதே குறிக்கோள்.
   • உங்கள் செறிவை பல்வேறு வழிகளில் பாதிக்கக்கூடிய சூழல்களைத் தவிர்க்கவும். மக்கள் தங்கள் வழக்கமான பயன்பாட்டுடன் இடங்களை இணைக்க முனைகிறார்கள், எனவே ஒரு படுக்கையறையில் அமைதியாக வேலை செய்ய விரும்புவது உங்களை தூங்க வைக்கும்.

4. 
   

   
   
   
   இடையூறு ஏற்படாமல் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை, செறிவு தேவைப்படும் பெரிய திட்டங்களை நீங்கள் கொண்டிருக்கும்போது, ​​கவனத்தை சிதறவிடாமல் மற்றவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள். உங்களுக்கு இடையூறு செய்ய யாராவது வருவதால் ஆபத்து இல்லாத இடங்களுக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால், கதவை மூடுவது நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய விரும்பவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரே அலுவலகத்தை சக ஊழியர்கள், வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது இது சாத்தியமில்லை என்றாலும், அனுமதிக்கப்பட்ட தொடர்புகளைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்ல வேண்டும்.
   • உங்கள் பணிகளை ஒரு நல்ல காலவரிசைப்படி ஒழுங்கமைப்பது அனைத்து வேலைகளையும் இடையூறு இல்லாமல் செய்ய அனுமதிக்கும்.
   • இசையை இசைக்காமல் ஹெட்ஃபோன்களை வைப்பது உங்களுக்கு பிஸியாக இருக்கும், இது சிறிய விவாதங்களை மட்டுப்படுத்தும்.

முறை 2 கவனச்சிதறல்களை புறக்கணித்து எதிர்க்கவும்

1. 
   

   
   நீங்கள் திசைதிருப்பும்போது எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்க்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் வேலைக்குப் பொருந்தாத இணையப் பக்கங்களைப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனித்தவுடன், கவனச்சிதறலை இப்போதே நிறுத்தி நிறுத்துங்கள். அடிக்கடி ஏற்படும் கவனச்சிதறல்களை எதிர்க்க, நீங்கள் அவர்களுக்கு கவனம் செலுத்தும் தருணத்தை அறிந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் கவனத்தை நகர்த்தும் ஒவ்வொரு முறையும் "இங்கே திரும்பி வாருங்கள்" அல்லது "இது நான் செய்ய வேண்டியது அல்ல" போன்ற சொற்றொடர்களை மீண்டும் சொல்வதன் மூலம் கவனச்சிதறல்களை எதிர்ப்பதற்கு அதிக கவனத்துடன் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனநிலையைப் பற்றி அறிந்திருப்பது உண்மை நிலைக்குத் திரும்ப உதவும்.
   • வெறுமனே புறக்கணிக்கப்பட வேண்டிய பல கவனச்சிதறல்கள் உள்ளன. சிறிய கவனச்சிதறல்களையும், குறைந்த ஊடுருவலையும் தாங்கும் வகையில் மூளை நன்கு பொருத்தப்பட்டிருக்கிறது. இருப்பினும், ஒரு சிறிய பயிற்சியால், உங்கள் செறிவு மற்றும் கவனத்தை ஒரு தசையாக வலுப்படுத்தலாம்.
   • பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நேரத்தை வீணான செயல்களால் வீணாக்குகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் திசைதிருப்பத் தொடங்கும் போது கவனிக்க முடியாது, ஆனால் சேதம் ஏற்பட்டபின் தாமதமாக அதை உணர முடியாது.

2. 
   

   
   தள்ளிப்போடும் விருப்பத்தை விட்டுவிடாதீர்கள். நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்கும்போது ஒழுக்கமாக இருங்கள். முன்னேற்றம் என்பது கவனச்சிதறலுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் இன்னும் தயாரானவுடன் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை சிறப்பாகச் செய்ய இது உங்களை நம்புகிறது. நீங்கள் இப்போது தொடங்காவிட்டால் நீங்கள் ஒருபோதும் எதையும் செய்ய மாட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒத்திவைப்பீர்கள்.
   • முன்னேற்றம் என்பது இருப்புக்கான அறிகுறியாகும். இது இப்போது நன்றாக உணர உங்கள் பொறுப்புகளை கைவிட வழிவகுக்கும்.
   • நேராக வேலைக்குச் செல்வோரை விட, தொடர்ந்து வேலைகளைத் தள்ளி வைக்கும் நபர்கள் வெற்றி பெறுவது குறைவு என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

3. 
   

   
   எதையாவது கவனம் செலுத்துங்கள். சில நேரங்களில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். பெரும்பாலான மக்கள் ஒருபோதும் கவனம் செலுத்த கற்றுக் கொள்ளவில்லை, வேலை செய்யும் போது தங்கள் கவனத்தை சிதறவிடாமல் இருப்பது கடினம். உங்கள் பல்வேறு பணிகளைச் செய்ய உங்கள் மனச் சிதறல்களை முடிவுக்கு கொண்டுவர முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது போதாது, ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • எல்லாவற்றையும் செய்வதற்கான சிறந்த வழி ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதே என்பதை நினைவில் கொள்வது உதவியாக இருக்கும். நாளுக்கு உங்கள் இலக்குகளை அடையும் வரை நீங்கள் முன்னேறுவதற்கு முன்பே ஒரு பணியைத் தொடங்குங்கள்.

4. 
   

   
   கவனச்சிதறல்களின் மூலத்திலிருந்து விலகி இருங்கள். உங்கள் அறிவுசார் திறன்களை சீர்குலைக்கும் சில கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது ஒரு படைப்புத் திட்டத்தை உருவாக்கி புத்தகக் கடை அல்லது அமைதியான கஃபேக்குச் சென்று மன அமைதியுடன் மீண்டும் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள். உங்களை தனிமைப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாத கவனச்சிதறல்கள் என்ற வார்த்தையின் உண்மையான அர்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்க முடியும். கவனச்சிதறலுக்கு எதிராக நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாவிட்டால், வேலையை நிறுத்திவிட்டு வெளியேறுவது நல்லது.
   • உங்கள் கவனச்சிதறல்களின் மோசமான நிலையிலிருந்து விடுபடுவதில் சிக்கல் இருந்தாலும், அதைப் பற்றி சிந்திக்காததற்கு எப்போதும் மாற்று வழிகள் உள்ளன. உங்கள் தொலைபேசி இல்லாமல் வீட்டை விட்டு வெளியேறி, வைஃபை இணைப்பை முடக்கி, நீங்கள் செய்யும் வேலைக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லாத அனைத்து தாவல்களையும் மூடவும்.
   • ஒரு சரியான வேலை சூழல் என்பது இதில் முடிந்தவரை சிறிய கவனச்சிதறல் உள்ளது. சம்பந்தப்பட்ட கவனச்சிதறல்களின் ஆதாரங்கள் மொபைல் போன்கள், கணினிகள், சமூக வலைப்பின்னல்கள் போன்ற உபகரணங்கள், ஆனால் வேறு ஏதாவது செய்ய நினைக்கும் அனைத்தும்.

முறை 3 மிகவும் திறமையாக வேலை செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   வேலை செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அமைக்கவும். நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் நாளின் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதற்கேற்ப உங்கள் அட்டவணையைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு காலை நபராக இருந்தால், மெதுவாகச் சென்று உந்துதலை இழப்பதற்கு முன் எழுந்து வேலைக்குச் செல்லுங்கள். இரவு ஆந்தைகள் தங்கள் பணிகளை சாதாரண வேலை நேரத்திற்கும் எல்லோரும் படுக்கையில் இருக்கும்போது இலவச நேரத்திற்கும் இடையில் பிரிக்கலாம்.பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முடியும். எனவே, இந்த நேரத்தை நல்ல பயன்பாட்டிற்கு கொண்டு வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்யும் பழக்கத்தை எடுத்துக் கொண்டு, அதில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் அசாதாரண நேரங்களில் வேலை செய்தால், அவர்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய மாட்டார்கள் என்பதை மற்றவர்கள் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   முதலில் மிக முக்கியமான பணியை முடிக்கவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை நீங்கள் உறுதியாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் மிகப்பெரிய சவால்களுடன் தொடங்க வேண்டும். இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மிக முக்கியமான பணிகளைச் செய்வது உறுதி. நீங்கள் மூலோபாய ரீதியாக முன்னுரிமை அளிக்க முடியும், இதனால் மீதமுள்ள எந்த பணிகளும் குறைந்தபட்ச நேரத்தையும் சக்தியையும் கொண்டு செய்யப்படுகின்றன. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, எண்ணற்ற பணிகளை நிறுத்தி வைக்கும் மன அழுத்தம் மறைந்துவிடும்.
   • நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை கோடிட்டுக் காட்ட வேண்டும், கூட்டங்களைத் திட்டமிடலாம், கடிதப் பரிமாற்றங்களுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும், நீங்கள் வேலையில் அதிகமாக இருப்பதை உணரலாம். முதலில், திட்டத்திற்கு உங்களை அர்ப்பணித்துவிட்டு, மீதமுள்ள நாட்களை கடிதப் பின்தொடரத் திட்டமிடுங்கள். இது மழைப்பொழிவைத் தடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

3. 
   

   
   தினசரி ஒதுக்கீட்டை அமைக்கவும். முழு பணியையும் கையில் கருதுவதற்குப் பதிலாக, தினசரி அடிப்படையில் அடைய இரண்டு இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். அவை சிறியவை மற்றும் அடையக்கூடியவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சம்பந்தப்பட்ட நேரம், முயற்சி மற்றும் செலவு பற்றி மட்டுமே நீங்கள் சிந்தித்தால், உங்கள் தோட்டத்தின் வேலியைக் கட்ட உந்துதல் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். ஒரு நாள் துருவங்களுக்கான துளைகளை தோண்டி அடுத்த நாள் அவற்றை நடவு செய்ய திட்டமிட்டால் வேலை குறைவாக இருக்கும்.
   • சிறிய, அன்றாட செயல்களுடன் தொடங்கவும், நீங்கள் நம்பிக்கையைப் பெறும்போது அவற்றை அதிகரிக்கவும். விளையாட்டுகளை விளையாடுவதற்குப் பதிலாக டிரெட்மில்லில் 10 நிமிடங்கள் செலவிட முடிவு செய்வதன் மூலம் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மீறுவீர்கள்.
   • குறுகிய காலத்தில் இலக்கை அடைவது அரிது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டும் என்று தொடர்ந்து நினைப்பதை நிறுத்துங்கள். குறுகிய கால இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது என்பது உங்களால் முடிந்ததை விட அதிகமாக செய்ய முடியாது என்பதாகும்.

4. 
   

   
   மூலோபாயமாக இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்து உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு மணி நேர வேலைக்குப் பிறகு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை சிறிய இடைவெளிகளை எடுப்பது ஒரு நல்ல வழிகாட்டுதலாகும். இந்த இடைவெளி குளியலறையில் செல்ல, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க, ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட அல்லது கண்களை ஓய்வெடுக்க பயன்படுத்தலாம். உங்கள் குடும்பத்தை அனுப்புவதையோ அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதையோ விட்டுவிடாதீர்கள். உங்கள் கவனத்தை எவ்வளவு அதிகமாக சிதறடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கடினமாக நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதில் கவனம் செலுத்துவீர்கள்.
   • பெரும்பான்மையான மக்கள் அதிகபட்சம் ஒரு மணி நேரம் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முடியும். இந்த நேரத்திற்கு அப்பால் வேலை செய்ய முயற்சிப்பது எதிர்மறையானதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் தவறுகளைச் செய்ய அல்லது முக்கியமான தகவல்களை புறக்கணிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்க இடைவேளையின் போது ஒரு குறுகிய நடை அல்லது மெதுவாக நீட்டவும். இது உங்கள் விழிப்புணர்வுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் மீண்டும் வேலையைத் தொடங்க நீங்கள் தயாராகலாம்.

5. 
   

   
   போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும். முழு இரவு தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். தேவைப்படும் தூக்கத்தின் அளவு ஒரு நபரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு மாறுபடும், ஆனால் சராசரியாக ஆறு மணிநேரம் மேல் வடிவத்தில் இருக்கும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் சிந்தனையும் வேலை செய்யும் திறனும் மேம்படும். நாள் முழுவதும் உற்பத்தித்திறனில் வெறித்தனமாக இருந்த மூளையை தூக்கம் தளர்த்துகிறது, அடுத்த நாள் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்று யோசிக்காமல் காப்பாற்றுகிறது.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் எல்லா மின்னணு சாதனங்களையும் அணைக்கவும். அவர்கள் உங்களை விழித்திருக்கக்கூடும்!
   • நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், நாள் முழுவதும் குறுகிய தூக்கங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் தூக்கமின்மையை ஈடுகட்டவும்.