உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 3 இன் பகுதி 1:
  உங்கள் சொந்த காப்பீட்டை நிர்வகிக்கவும்
• ஆலோசனை

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் ட்ரூடி கிரிஃபின், எல்பிசி. ட்ரூடி கிரிஃபின் விஸ்கான்சினில் உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை ஆலோசகர் ஆவார். 2011 ஆம் ஆண்டில், மார்க்வெட் பல்கலைக்கழகத்தில் மனநல மருத்துவ ஆலோசனையில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார்.

இந்த கட்டுரையில் 28 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

எல்லோரும் ஏற்கனவே உணர்ந்த ஒரு உணர்வு இது: நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள் அல்லது செய்கிறீர்கள், எல்லா கண்களும் உங்கள் மீதுதான். எல்லோரும் உங்களை நியாயந்தீர்க்கிறார்கள், நீங்கள் தவறு செய்ததாக நினைக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் முகம் சிவப்பாக மாறும், உங்கள் இதயம் துடிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் ஒரு சுட்டி துளைக்குள் இருக்க விரும்புகிறீர்கள். இந்த சங்கட உணர்வு ஒரு உலகளாவிய மனித அனுபவமாகும், ஆனால் அது பொதுவானதாக இருந்தாலும், அது குறைவான விரும்பத்தகாதது அல்ல. அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள நடவடிக்கை எடுக்கலாம், சங்கடமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கலாம், அது நிகழும்போது சங்கடத்தை நிர்வகிக்கலாம்.

நிலைகளில்

3 இன் பகுதி 1:
உங்கள் சொந்த காப்பீட்டை நிர்வகிக்கவும்

1. 4 உங்கள் உணர்வு சங்கடத்தை மீறினால் எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் தர்மசங்கடமான போக்கு ஒரு முழுமையான ஆளுமையின் பண்பாக மாறும். மிகவும் அரிதாக, சங்கடத்தின் அதிகப்படியான உணர்வுகள் ஒரு சமூக கவலைக் கோளாறைக் குறிக்கும்.
   • உங்கள் தர்மசங்கடமான பயம் அல்லது மற்றவர்களின் தீர்ப்பு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால் அல்லது அது உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கிறது என்றால், நீங்கள் சமூகப் பயம் (சில சமயங்களில் சமூக கவலைக் கோளாறு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்ற கோளாறால் பாதிக்கப்படலாம். பொதுவில் பேச வேண்டியிருக்கும் போது அல்லது மற்றவர்களுக்கு முன்னால் தடுமாறும் போது சிலர் தர்மசங்கடமாக உணர்ந்தாலும், சமூகப் பயம் உள்ளவர்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிமையான விஷயங்களால் வெட்கப்படுவதை உணரலாம், உதாரணமாக உணவகத்தில் ஒரு ஆர்டரை வைக்கும் போது. அல்லது பொதுவில் சாப்பிடுவது. சமூகப் பயத்தின் அறிகுறிகள் பொதுவாக பருவமடையும் நேரத்தில் தோன்றும்.
   • உளவியல் அல்லது மருந்துகள் உட்பட சமூகப் பயத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளருக்கு ஆலோசனை வழங்குவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• லெம்பராஸ் என்பது வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய மோசமான விஷயம் அல்ல, தவிர, எல்லோரும் ஒரு காலத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் சங்கடமாக உணர்கிறார்கள்.

விளம்பர