உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 கோபத்தையும் மனக்கசப்பையும் தவிர்ப்பது
• பகுதி 2 காப்பீட்டுடன் தொடர்புகொள்வது
• பகுதி 3 அவரது கோபத்தை அகற்றவும்

இந்த கட்டுரையில்: கோபத்தையும் மனக்கசப்பையும் தவிர்ப்பது நம்பிக்கையுடன் தொடர்புகொள்வது கோபம் 23 குறிப்புகள்

கோபம் என்பது மனிதர்களில் ஒரு சாதாரண உணர்ச்சி. இது கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக நீங்கள் உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள அல்லது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள விரும்பும் போது. இருப்பினும், இந்த உணர்ச்சி பல எதிர்மறை அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் உறவுகளை பாதிக்கும். அமைதியாக இருப்பது மற்றும் ஒருவரிடம் கோபப்படுவதைத் தவிர்ப்பது, உங்கள் கோபம் நியாயமானது என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்தலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 கோபத்தையும் மனக்கசப்பையும் தவிர்ப்பது

1. 
   

   
   உங்கள் அதிருப்தியின் உண்மையான மூலத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் கோபமாகவும் மோசமான மனநிலையிலும் இருந்தால், நீங்கள் தேவையில்லாமல் ஒருவரைக் குறை கூறலாம். உங்கள் கோபத்தை யாரோ ஒருவர் மீது பரப்புவது உங்கள் உணர்ச்சிகளை அல்லது உறவுகளைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழி அல்ல. இந்த தவறு செய்வதைத் தவிர்க்க, பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்.
   • இந்த கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: உண்மையில் என்னை தொந்தரவு செய்கிறது ? பின்வரும் கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த நிலைமை பற்றிய மோசமான விஷயம் என்ன?  ?
   • உங்கள் கோபத்திலிருந்து விடுபட வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் ஏன் உணருகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள் (உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கடினமான வேலை சூழ்நிலையை சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், வீட்டிலுள்ள ஒருவர் மீது உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்தலாம்).
   • உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் அல்லது மோசமாக செயல்பட வைக்கும் எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு அழுத்தத்தையும் அல்லது எரிச்சலையும் ஒன்றிணைப்பதை விட தனித்தனியாக சிகிச்சையளிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • ஒருவரிடம் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லாதபோது, ​​நீங்கள் அவளிடம் கடினமாக இருந்திருந்தால், அவருடன் மன்னிக்கவும்.
     • இதுபோன்று ஏதாவது சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், இரவு உணவிற்கு உங்களிடம் பைத்தியம் பிடித்ததற்கு நான் மிகவும் வருந்துகிறேன். நான் கொஞ்சம் அதிக வேலை செய்கிறேன், மன அழுத்தத்தை கையாள முடியவில்லை, ஆனால் அது உங்கள் தவறு அல்ல. நான் எப்படி பிடிக்க முடியும்?

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் கோபத்தை விட்டுவிடுங்கள். பழைய கோபத்தை பராமரிப்பது ஒருவரிடம் கோபப்படுவதற்கு ஒரு பொதுவான காரணம். மனக்கசப்பு ஒரு ஆரோக்கியமான உணர்வு அல்ல, எனவே முன்னேற, நீங்கள் அவற்றை அகற்ற வேண்டும். இந்த உணர்ச்சிகளைக் கடக்க பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் கோபங்கள் பயனில்லை என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த உணர்வு கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • மற்றவர்களின் செயல்களையோ உணர்வுகளையோ நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களால் முடிந்தால், மக்களை மன்னிக்கவும் அல்லது உங்களால் முடியவில்லை எனில், என்ன நடந்தது என்பதை மறக்க முயற்சிக்கவும்.

3. 
   

   
   உங்களிடம் வெளிப்படுத்தப்படாத எதிர்பார்ப்புகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நினைத்தபடி செயல்படாததற்காக நீங்கள் ஒருவர் மீது கோபப்படலாம். இருப்பினும், அவருக்கு சிறிதளவு யோசனையும் இல்லாமல் இருக்கலாம்! யாராவது உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், அவர்களிடம் சொல்ல முயற்சிக்கவும், உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் நியாயமானவையா என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒருபோதும் காபி பாக்கியில் பங்கேற்காத ஒரு சக ஊழியரிடம் கோபப்படலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் காபி குடிப்பீர்கள். ஒருவேளை அவர் தனது பங்கை செலுத்த வேண்டும் என்பதை அவர் உணரவில்லை அல்லது அவருக்கு ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட மகன் மற்றும் பல மருத்துவ பில்கள் செலுத்த வேண்டியிருக்கலாம். கோபப்படுவதற்குப் பதிலாக உரையாடலின் போது உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உறவையும் பலப்படுத்தலாம்.

4. 
   

   
   
   
   உங்களை மற்றவரின் காலணிகளில் வைக்கவும். மக்களின் பார்வையை உண்மையில் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பது கோபப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். ஒருவரை நன்கு தெரிந்துகொள்வதன் மூலமும், அவர்கள் ஏன் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் செயல்படக்கூடும் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலமும், அவர்களுடன் நீங்கள் பரிவு கொள்ளலாம். வழக்கமாக, இரக்கம் கோபத்தையும் அதிருப்தியையும் போக்க உதவும்.

5. 
   

   
   நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கோபப்படாமல் இருக்க முயற்சிக்கும் நபர் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக இது ஒரு நேசிப்பவராக இருந்தால். அவள் உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வரும் எல்லா விஷயங்களையும் பற்றி யோசித்து, அவள் செய்யும் எல்லாவற்றிற்கும் நன்றி.உங்கள் நன்றியைத் தெரிவிக்க அறிய, ஒரு அங்கீகார இதழை வைக்க முயற்சிக்கவும்.

6. 
   

   
   நீங்கள் பேசுவதற்கு முன் சிந்தியுங்கள். பசி, கோபம், தனிமை மற்றும் சோர்வு அனைத்தும் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் காரணிகள். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​வேறொரு நபரை வாய்மொழியாகத் தாக்கும் முன் இந்த விஷயங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா என்பதை அறிய சிறிது நேரம் முயற்சி செய்யுங்கள். கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான இந்த அணுகுமுறை மீட்பு திட்டங்களில் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • உதாரணமாக, உங்கள் பங்குதாரர் வீட்டிற்கு தாமதமாக வந்ததால் நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்தும் முன் உங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் பசியுடன், கோபமாக, தனியாக அல்லது சோர்வாக இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இந்த காரணிகள் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பாதிக்கிறதா என்று பாருங்கள். எதையாவது சாப்பிட்டு படுக்கையில் சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள், பின்னர் ஏன் தாமதமாக வீட்டிற்கு வந்தீர்கள் என்று அவளிடம் கேளுங்கள்.

பகுதி 2 காப்பீட்டுடன் தொடர்புகொள்வது

1. 
   

   
   தகவல்தொடர்பு வெவ்வேறு முறைகளை வேறுபடுத்துங்கள். செயலற்ற, ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் சர்வாதிகார தொடர்பு உட்பட ஒருவரின் உணர்ச்சிகளை (குறிப்பாக கோபம்) வெளிப்படுத்த மூன்று முக்கிய வழிகள் உள்ளன. உறுதியான தகவல்தொடர்புகளைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மற்றவர்களுடன் ஆரோக்கியமான முறையில் தொடர்பு கொள்ள முடியும்.
   • ஒரு நபர் செயலற்ற அணுகுமுறையை எடுக்கும்போது, ​​அவர்கள் சிக்கலைச் சமாளிக்காமல் அல்லது சூழ்நிலையைச் சமாளிக்காமல் படிப்படியாக ஏதாவது கோபப்படுகிறார்கள். பெரும்பாலும், இந்த அணுகுமுறை இரகசிய பழிவாங்கல் அல்லது பிற எதிர்மறை நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும் (ஆக்கிரமிப்பு செயலற்ற நடத்தை என்று அழைக்கப்படுகிறது).
   • நீங்கள் ஆக்ரோஷமான அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்கள், அதனால் நீங்கள் கோபமாக வெடிக்கிறீர்கள், வெளிப்புறக் கண்ணோட்டத்தில், நிலைமைக்கு மிகைப்படுத்தப்பட்ட எதிர்வினை போல் தோன்றலாம். ஆக்கிரமிப்பு வெடிப்புகள் வன்முறையுடன் தொடர்புடையது.
   • உறுதியான தகவல்தொடர்பு என்பது மக்களுடன் பழகுவதற்கும் உங்களை வெறித்தனமாக்கும் சூழ்நிலைகளை நிர்வகிப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மரியாதைக்குரிய வழியாகும்.

2. 
   

   
   இரு கட்சிகளின் தேவைகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். நம்பிக்கையுடன் தொடர்புகொள்வதற்கு, ஒருவர் தனது சொந்த தேவைகளின் முக்கியத்துவத்தையும் மற்றவர்களின் தேவைகளையும் அங்கீகரிக்க வேண்டும். இது உங்கள் மீது கவனத்தை ஈர்க்காத ஒரு வழியாகும், மேலும் உங்கள் தேவைகளுக்கு நீங்கள் உணர்திறன் உடையதைக் காட்டுகிறது.
   • உதாரணமாக, உங்கள் மனைவி இரவு உணவைக் கொண்டுவராததால் நீங்கள் கோபப்படப் போகிறீர்கள் என்றால், உரையாடலைத் தொடங்குங்கள்: உங்களிடம் நிறைய சுமைகள் இருப்பதை நான் அறிவேன் (அவரது தேவைகளை அங்கீகரித்தல்). பின்னர் தொடரவும்: எனக்கும் நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன, நீங்கள் இரவில் சாப்பிட ஏதாவது வாங்க மறந்தால், அது எனது எல்லா திட்டங்களையும் கெடுத்துவிடும்.

3. 
   

   
   மரியாதையுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். சொல்ல தயவு செய்து அல்லது நன்றி உரையாடலின் போது மற்ற நபருக்கு மரியாதை காட்ட ஒரு வழி. உங்கள் உரையாசிரியரை மரியாதையுடன் நடத்துங்கள், அவருக்கும் ஒரு பார்வை இருக்கிறது என்பதை உணருங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் பங்குதாரர் வேலையில் இருந்து திரும்பும்போது இரவு உணவு சாப்பிடாததற்காக கோபப்படுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அவரிடம் இதுபோன்ற ஒன்றைக் கேட்கலாம், உங்களிடம் வேறு திட்டம் இருக்கிறதா? ஒருவேளை அவருக்கு இன்னொரு யோசனை இருக்கலாம். இது ஒரு மேற்பார்வை என்றாலும், அவள் கதவைத் தாண்டி நடந்தவுடன் அவளிடம் சொல்வதை விட வேறு திட்டம் இருக்கிறதா என்று ஆர்வத்தோடு அவளிடம் கேளுங்கள் நீங்கள் கொண்டு வர வேண்டிய இரவு உணவு எங்கே!

4. 
   

   
   உங்கள் கோரிக்கைகளை தெளிவாகவும் துல்லியமாகவும் வகுக்கவும். உங்கள் உரையாசிரியர் எடுக்க வேண்டிய செயல்களை ஒரு அழைப்பாக கருதுவதை மறந்துவிடாதீர்கள். இது உங்கள் கோரிக்கைகளை சிறப்பாக வடிவமைக்க உதவும். நீங்கள் குறிப்பிட்டவராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உண்மைகளுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம், நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்துவிட்டீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நாங்கள் அனைவரும் ஒன்றாக வீட்டில் சாப்பிட முடியும் என்பதற்காக நீங்கள் சென்று இரவு உணவிற்கு பணம் செலுத்த விரும்புகிறீர்களா?

5. 
   

   
   உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் உண்மைகளை ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டியிருந்தாலும், உங்களுக்கு உதவ முடியாமல் கோபமாக இருக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் விளக்க வேண்டும். போன்ற வெளிப்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும் நான் அல்லது அது என்னை உணர வைக்கிறது மற்ற நபர் தன்னை தற்காத்துக்கொள்வதைத் தடுக்க.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம், நீங்கள் இரவு உணவை வாங்கவில்லை என்று நான் மிகவும் ஏமாற்றமடைகிறேன். நானே இன்னொரு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறேன். எல்லாவற்றையும் எல்லா நேரத்திலும் செய்ய நான் நிர்பந்திக்கப்படுகிறேன், அது என்னை வலியுறுத்துகிறது.

6. 
   

   
   பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வைக் கண்டறியவும். வெறுமனே, நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் நபருடன் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும், இதன்மூலம் உங்களை பதட்டப்படுத்தும் பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வைக் காணலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் மற்றவர்களின் நடத்தையை கட்டுப்படுத்த முடியாது, சில சமயங்களில் நீங்களே ஒரு தீர்வைத் தேட வேண்டியிருக்கும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் மனைவியிடம் பிரச்சினையை சரிசெய்ய அவர் என்ன முன்மொழிகிறார் என்று கேட்கலாம். உணவகத்திற்குச் செல்ல நீங்கள் அவரை வழங்கலாம். நீங்கள் வெளியே சென்று சாப்பிட ஏதாவது கிடைக்கும்போது அவள் சாப்பிட ஏதாவது வாங்க அல்லது குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்ள அல்லது வீட்டை சுத்தம் செய்ய அவள் தானாக முன்வந்து வெளியே செல்லக்கூடும். அல்லது, அவள் சமைக்க முடியும். இந்த சிக்கலுக்கு பல தீர்வுகள் உள்ளன, ஆனால் முக்கியமான விஷயம் அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது.

பகுதி 3 அவரது கோபத்தை அகற்றவும்

1. 
   

   
   ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒருவரைப் போல உணர்ந்தால், அமைதியாகவும், உங்கள் யோசனைகளை மறுசீரமைக்கவும் உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும் ஒருவருடன் பேசுவதற்கு முன் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் மோதலைத் தவிர்க்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

2. 
   

   
   ஆழமாக சுவாசிக்கவும். ஆழமாக சுவாசிப்பது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் கோபப்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். இந்த சுவாச நுட்பத்துடன் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் அடிவயிற்றின் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும். உதரவிதானத்தில் (வயிற்றுக்கும் மார்புக்கும் இடையில்) ஒரு கையை வைத்து ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், இதனால் உங்கள் வயிறு விரிவடையத் தொடங்கும் போது உங்கள் கை நகரும். பின்னர், மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
   • உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், 8 அல்லது 10 முறை சுவாசிக்கும்போது அல்லது சுவாசிக்கும்போது அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் மீட்டெடுத்தது போல் நீங்கள் உணரும் வரை.

3. 
   

   
   உங்கள் கோபத்தை உற்பத்தி செய்யும் விஷயத்தில் திருப்பி விடுங்கள். உங்கள் கோபத்தை வேறொருவர் மீது பரப்புவது பொருத்தமற்றது, ஆனால் வீட்டை சுத்தம் செய்தல், விளையாட்டு விளையாடுவது அல்லது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் எந்தவொரு பணியையும் சமாளிப்பது போன்ற ஒரு செயலுக்கு உங்கள் உணர்வுகளை திருப்பிவிடுவது உதவியாக இருக்கும். அந்த தேதியை நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு செய்யுங்கள். உற்பத்தி செய்யும் ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் எதிர்மறை ஆற்றல்களில் இருந்து விடுபடலாம்!

4. 
   

   
   உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்காக ஏதாவது நல்லது செய்ய நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வந்தால், விளையாட்டு விளையாடுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிப்பீர்கள். பெரும்பாலும், நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று அர்த்தம், இது மற்றவர்களுடன் மிகவும் திறம்பட (மேலும் கருணையுடன்) தொடர்பு கொள்ள உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் பார்வையில், உங்கள் இன்ப தருணங்களை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கும் நபர்களை நீங்கள் கோபப்படுத்தத் தொடங்கலாம்.
   • உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நன்றாக உணர, நீங்கள் ஒரு இரவு 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கத்தை செய்ய வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் 20 முதல் 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் விளையாட்டுகளை விளையாட முடியாவிட்டால், வாரத்திற்கு 3-4 முறையாவது செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • முழு உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கூட நீண்ட காலம் நீடிக்கும் ஒரு முழுமையான உணர்வை உங்களுக்குத் தரும். கூடுதலாக, மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த அல்லது அதிக செயலாக்கத்திற்கு உட்பட்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டாம். பெரும்பாலும் அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருப்பதால், அவை நிறைவு பெறாது.

5. 
   

   
   நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களைக் கேட்கும்போது நிதானமாக இருப்பது உங்களை அமைதிப்படுத்தி நல்ல மனநிலையில் வைக்கும். இசையைக் கேட்பது சில உணர்ச்சிகளை உணர வைக்கிறது, மேலும் நினைவுகளை நினைவூட்டுகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உணர்ச்சி கொந்தளிப்பின் மூலத்தை நீங்கள் அறியாவிட்டாலும், நீங்கள் கோபமாகவோ அல்லது கிளர்ச்சியுடனோ இருக்கும்போது அமைதியாக இருக்க இது உதவும். கிளாசிக்கல் இசை மற்றும் ஜாஸ் ஆகியவை மனதை இனிமையாக்குவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் இசை வகையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

6. 
   

   
   நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள். உங்கள் நேர்மறையான எண்ணங்களில் இன்னும் தெளிவாக கவனம் செலுத்த முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் கோபத்தை அமைதிப்படுத்தலாம். கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் தலையில் செல்லும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் அனைத்தையும் துரத்துங்கள், குறைந்தது மூன்று நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • நேர்மறையான எண்ணங்கள் உங்களைப் பற்றிய ஒரு சூழ்நிலையின் நேர்மறையான அம்சங்களாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றைப் பிரதிபலிக்கும்.
   • நேர்மறையான எண்ணங்களின் சில சூத்திரங்கள் இங்கே:
     • அது கடந்து செல்லும்,
     • அதைக் கையாள நான் பலமாக இருக்கிறேன்,
     • கடினமான சூழ்நிலைகள் எனக்கு செழிக்க வாய்ப்பளிக்கின்றன,
     • எனக்கு என்றென்றும் கோபம் வராது. என்னைத் தூண்டும் இந்த கோபம் விரைவானது.