உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 நல்ல வாய்வழி சுகாதாரத்தை பேணுதல்
• பகுதி 2 உங்கள் பற்களைப் பாதுகாக்க உணவு

இந்த கட்டுரையில்: உங்கள் பற்களைப் பாதுகாக்க நல்ல வாய்வழி சுகாதாரத்தைப் பராமரித்தல் 17 குறிப்புகள்

நீங்கள் சர்க்கரை உணவுகள் அல்லது மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை குடிக்கும்போது அல்லது சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் வாயில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் உணவளித்து அவற்றை அமிலமாக மாற்றும். இது பல் தகடு கட்டுமானத்தின் தோற்றத்தில் உள்ளது, இது பற்சிப்பினை மாற்றுவதன் மூலம் துவாரங்களை உருவாக்குகிறது. இந்த துளைகளை நாம் கேரிஸ் என்று அழைக்கிறோம். இனிப்புகள், சோடாக்கள் அல்லது வேறு ஏதேனும் தரமான தரமான உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் பற்களை சர்க்கரையிலிருந்து பாதுகாப்பது முக்கியம். தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. நீங்கள் தவறாமல் பல் துலக்கி அவற்றை மிதக்க வேண்டும் மற்றும் பரிசோதனை மற்றும் கூடுதல் உதவிக்கு உங்கள் பல் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 நல்ல வாய்வழி சுகாதாரத்தை பேணுதல்

1. 
   

   
   நீங்கள் உட்கொள்ளும் சாக்லேட் அளவைக் குறைக்கவும். நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு சுமார் இருபது நிமிடங்கள் கவனமாக பல் துலக்குங்கள். இதை நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது துலக்குங்கள். ஒவ்வொரு முறையும், குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு பல் துலக்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்கள் நீடிக்கும் இசையை இயக்கலாம், அலாரத்தை அமைக்கலாம் அல்லது நீங்கள் சுத்தம் செய்யும் போது உங்கள் கைக்கடிகாரத்தை தவறாமல் பார்க்கலாம்.
   • பல் துலக்குதலின் முட்கள் மீது பற்பசையின் ஒரு டப் வைக்கவும். துலக்குதல் முடிந்ததும் வாயை நன்கு துவைக்கவும்.
   • பற்களின் ஒருவருக்கொருவர் பகுதிக்குப் பிறகு நிலவைத் துலக்குங்கள். பற்களின் முன் முகங்களையும், பின்புற முகங்களையும் துலக்கி, பின்னர் பற்களின் மேற்புறத்தை துலக்குவதை முடிக்கவும். கம் உடன் மெதுவாக தேய்க்கவும், அதை நாக்கிலும் செய்ய மறக்காதீர்கள்.
   • தூரிகையை 45 ° கோணத்தில் பற்களால் பிடித்து, சிறிய அசைவுகளை மேலே மற்றும் கீழ் நோக்கி (அல்லது நேர்மாறாக) அல்லது சிறிய வட்ட இயக்கங்களை செய்யுங்கள்.
   • கண்ணி இறுக்கமாக தேய்க்கவும், ஆனால் ஈறுகளுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • அதிகப்படியான பல் துலக்க வேண்டாம்! நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறைக்கு மேல் துலக்கினால் அவற்றின் பற்சிப்பி சேதமடையக்கூடும், அவை உடையக்கூடியவை மற்றும் துவாரங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

2. 
   

   
   
   
   சரியான பல் துலக்குதல் மற்றும் சரியான பற்பசையைத் தேர்வுசெய்க. சுழலும் தலையுடன் ஒரு மின்சார அல்லது சோனிக் மற்றும் ஹைட்ரோடினமிக் பல் துலக்குதலைப் பெறலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் மேலிருந்து கீழாக (மற்றும் நேர்மாறாக) அல்லது வட்ட வடிவங்களை உருவாக்க வேண்டும். சோனிக் பல் துலக்குதல்கள் அவை உற்பத்தி செய்யும் உயர் அதிர்வெண் அதிர்வுகளின் மூலம் பற்களை நன்கு சுத்தம் செய்வதில் அவற்றின் செயல்திறனுக்காக அறியப்படுகின்றன, அவை ஒரு நிலையான பல் துலக்குதலை அடைய முடியாத பகுதிகளில் திரவங்களைத் தூண்டுகின்றன. எலக்ட்ரிக் அல்லது சோனிக் தூரிகையைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், சிறிய தலையைக் கொண்ட மென்மையான-முறுக்கப்பட்ட தூரிகையைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு சென்டிமீட்டர் அகலமும் இரண்டு சென்டிமீட்டர் நீளமும் கொண்ட ஒரு பல் துலக்குதல் வாயில் எந்த இடத்தையும் அடைய அனுமதிக்கிறது.
   • உங்கள் பல் துலக்குதலை (அல்லது உங்கள் மின்சார தூரிகையின் தலையை) மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு முறை மாற்றவும் அல்லது முடி சேதமடையும் போது அதைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்களுடன் பல் துலக்குதல் கொண்டு வாருங்கள் அல்லது ஒன்றை உங்கள் பணியிடத்தில் அல்லது பள்ளியில் உங்கள் லாக்கரில் விட்டு விடுங்கள். உங்களிடம் எப்போதும் பற்பசை கிடைப்பதை உறுதிசெய்க. உங்கள் தலைமுடியில் பாக்டீரியாக்கள் சேராமல் தடுக்க, பல் துலக்குவதை துலக்கிய பின் தண்ணீரில் நன்கு சுத்தம் செய்யுங்கள்.
   • ஃவுளூரைடு கொண்ட பற்பசையுடன் பல் துலக்குங்கள். இது ஒரு கனிமமாகும், இது பற்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் பாக்டீரியா தாக்குதல்களுக்கு எதிராக அதை வலிமையாக்குகிறது.
   • பெரியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குழந்தைகளுக்கு ஃவுளூரைடு அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிள்ளைக்கு ஃவுளூரைடு கொண்ட சில தயாரிப்புகளை கொடுக்க விரும்பினால், உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   ஒரு பல் மிதவை தவறாமல் பயன்படுத்தவும் உங்கள் பற்களை சுத்தம் செய்ய. தூரிகை அடைய முடியாத இடங்களில் பற்களுக்கு இடையில் கூடு கட்டும் பாக்டீரியாவை அகற்ற நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டும். சில சென்டிமீட்டர் நூலை மீறுவதன் மூலம் ஒரு ஐம்பது சென்டிமீட்டர் பல் மிதவை ஒரு மேஜரில் அவிழ்த்து விடுங்கள். பல் மிதவையின் நுனியை உறுதியாகப் பிடித்து கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் அழுத்துவதன் மூலம் அதை இறுக்குங்கள். மெதுவாக அதை பற்களுக்கு இடையில் இருந்து மேலிருந்து கீழாகவும், கீழிருந்து மேலேயும் சறுக்கவும். நீங்கள் பசை அடையும் வரை பற்களைச் சுற்றி சுருண்ட கம்பியைக் குறைக்கவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது பற்களைப் பாய்ச்சவும். குறிப்பாக, நீங்கள் கடுமையான, எண்ணெய் அல்லது ஒட்டும் உணவுகளை சாப்பிட்ட உணவுக்குப் பிறகு செய்யுங்கள்.
   • துவாரங்கள், ஈறு அழற்சி, ஆனால் இதய பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராட பல் மிதவைப் பயன்படுத்துங்கள்.

4. 
   

   
   மவுத்வாஷ் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஃவுளூரைடு மற்றும் மிகக் குறைந்த சதவீத குளோரெக்சிடைன் (0.02%) கொண்ட ஒரு பொருளைத் தேர்வுசெய்து, வாயை விரைவாக சுத்தம் செய்ய 10 முதல் 15 வினாடிகள் வரை நீங்கள் கசக்கிவிடுவீர்கள். பல் துலக்கிய பிறகு இதைச் செய்யலாம். எனவே நீங்கள் ஃவுளூரைடு கொண்ட மவுத்வாஷைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஆனால் அதில் ஆல்கஹால் இருக்கக்கூடாது மற்றும் பல் சுகாதார நிபுணர்களின் சங்கங்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும்.
   • பற்களைத் துலக்குவதற்கும், பல் மிதப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கும் மாற்றாக வாய் துவைக்கக்கூடாது. இது ஒரு கூடுதல் செயல்பாடாகும், இது வாயில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் அளவைக் குறைக்கும் நோக்கம் கொண்டது, ஆனால் இது எந்த வகையிலும் பற்களை சுத்தம் செய்வதை மாற்ற முடியாது.

5. 
   

   
   உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் தவறாமல் செல்லுங்கள். சிறந்த வாய்வழி சுகாதார நடைமுறைகள் மற்றும் பல் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் முறைகள் குறித்து அவர் உங்களுக்கு அறிவுரை கூறுவார். உங்கள் பற்களைத் தாக்கத் தொடங்கும் துவாரங்களை நடுநிலையாக்குவதற்கும் அவர் நடவடிக்கை எடுப்பார். உங்களுக்கு உண்மையில் பல் பிரச்சினைகள் இல்லையென்றால் வருடத்திற்கு ஒரு முறை வருகை தரலாம். நீங்கள் சிறந்த பற்களைக் கொண்ட ஒரு இளைஞராக இருந்தால், ஒவ்வொரு 18 மாதங்களுக்கும் அல்லது இரண்டு வருடங்களுக்கு ஒரு முறை கூட நீங்கள் அங்கு செல்லலாம். இருப்பினும், நீங்கள் வலி, உங்கள் வாயிலிருந்து ஒரு அசாதாரண வாசனை அல்லது உங்களுக்கு சிறிய வாய்வழி பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால் உங்கள் பல் மருத்துவரை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும்.
   • குழந்தைகளின் பற்கள் பெரியவர்களை விட மிக விரைவாக கேரிஸால் சேதமடையக்கூடும், எனவே உங்கள் குழந்தையை ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை அல்லது குறைந்தது வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்ல வேண்டும். குழந்தையின் ஆறு வயது ஆனவுடன் அவனது இறுதி பற்கள் வளர ஆரம்பிக்கும் போது நீங்கள் அதை செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
   • முடிந்தால், உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் ஃவுளூரைடு நிறைந்த உணவுப்பொருட்களைக் கேளுங்கள். நீங்கள் பற்களை பலவீனப்படுத்தியிருந்தால் அல்லது உங்கள் வீட்டில் குழாய் நீரில் ஃவுளூரைடு இல்லை என்றால், அது அவர்களின் பற்சிப்பினை வலுப்படுத்த உதவும்.
   • பல் முத்திரைகள் பற்றி கேள்விகள் கேளுங்கள். ஒரு கலப்பு பல் பூச்சு மோலர்களைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் குழிகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கலாம். இது பத்து ஆண்டுகள் வரை உங்கள் பற்களில் இருக்கக்கூடும், ஆனால் அது நீங்கள் சாப்பிடுவது, பற்களின் வலிமை மற்றும் நீங்கள் எப்படி மெல்லும் என்பதைப் பொறுத்தது. உங்கள் பல்மருத்துவரால் உங்கள் பற்களை தவறாமல் சோதித்துப் பார்க்க வேண்டும், ஏனெனில் குழிகள் சில நேரங்களில் இந்த பொருட்களுக்கு கீழே உருவாகலாம்.

பகுதி 2 உங்கள் பற்களைப் பாதுகாக்க உணவு

1. 
   

   
   நீங்கள் உட்கொள்ளும் சாக்லேட் அளவைக் குறைக்கவும். பொதுவாக, அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். குறிப்பாக இனிப்புகள், சோடாக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாகவும், சர்க்கரைகள் அதிகமாகவும் இருக்கும் கெட்ட உணவை தவிர்க்க வேண்டும். சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் சில்லுகள், மிட்டாய்கள், கேக்குகள், குக்கீகள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டாம். பாக்டீரியாக்கள் பற்களின் மேற்பரப்பில் உள்ள சர்க்கரைகளால் ஈர்க்கப்படுகின்றன, அவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் அவை பல் தகடுகளை உருவாக்கி பற்களில் குழிகளை உருவாக்குகின்றன.
   • ஒரு இனிப்பு தயாரிப்பு சாப்பிட்ட பிறகு, உடனடியாக பல் துலக்குங்கள்.
   • நீங்கள் இனிப்புகள் அல்லது வேறு எந்த வகையான சாக்லேட் சாப்பிடும்போது, ​​வாயில் மிக நீளமாக இருக்கும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு அமைதிப்படுத்தியை உட்கொள்ளும்போது, ​​மடிக்கும் முன் சாக்லேட்டை மென்று சாப்பிடுவதை விட நீண்ட நேரம் அதன் பற்களை சர்க்கரைகளுக்கு வெளிப்படுத்துகிறது.

2. 
   

   
   துவாரங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் பானங்கள் குடிக்கவும். சாப்பிட்ட பிறகு தண்ணீர் குடிக்கவும், வாயை தண்ணீரில் துவைக்கவும், குறிப்பாக பல் துலக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால். அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் பற்களை சுத்தம் செய்ய உதவும் மற்றும் பல சந்தர்ப்பங்களில் இது அவர்களுக்கு ஃவுளூரைடு கூட கொடுக்கக்கூடும். பல நகரங்களில், விநியோகிக்கப்பட்ட நீர் ஃவுளூரைடுடன் செறிவூட்டப்படுகிறது. நீங்கள் வசிக்கும் இடம் இதுதானா என்று பாருங்கள், இல்லையெனில் உங்களைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • காபிக்கு பதிலாக கருப்பு தேநீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்கவும். அவை குறைந்த அமிலத்தன்மை கொண்டவை, மேலும் அவை பிளேக்கிற்கு எதிராக போராட உதவுகின்றன.
   • பொதுவாக சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள ஆல்கஹால் உட்கொண்ட பிறகு பல் துலக்குங்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் வாயை துவைக்க வேண்டும்.
   • முடிந்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து சோடாக்களை அகற்றவும். இந்த பானங்களில் பாஸ்போரிக் அமிலம் உள்ளது, இது பல் பற்சிப்பி ஒப்பீட்டளவில் விரைவாகக் கரைக்கிறது, கூடுதலாக அவை உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
   • ஒரு வைக்கோலுடன் தவறாமல் குடிப்பதன் மூலம் சில பானங்கள் உங்கள் பற்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய சேதத்தை குறைக்கவும். இது உங்கள் பற்களை சர்க்கரையிலிருந்து முழுமையாகப் பாதுகாக்க அனுமதிக்காது, ஆனால் இது அவற்றின் பற்சிப்பிக்கு எதிரான தாக்குதல்களைக் குறைக்க உதவும்.

3. 
   

   
   தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள். கால்சியம் உங்கள் பற்களுக்கு சிறந்தது, அதனால்தான் நீங்கள் பால் பொருட்கள், பாதாம், வலுவூட்டப்பட்ட சோயா பொருட்கள் மற்றும் அடர்ந்த இலை காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி கொண்டு வரவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது சூரியனின் செல்வாக்கின் கீழ் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் பால் பொருட்கள் மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு மீன் இறைச்சிகளில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது. உங்கள் உடலுக்கு பாஸ்பரஸைக் கொண்டு வர இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டைகளை உட்கொள்ளுங்கள். அவருக்கு மெக்னீசியம் கொடுக்க முழு தானியங்கள், கீரை மற்றும் வாழைப்பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள். வைட்டமின் ஏ பெற சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், குறிப்பாக இருண்ட இலைகள் கொண்ட பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   மிருதுவான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். மூல உணவுகள் குறிப்பாக தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை. கேரட் மற்றும் செலரி போன்ற காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் உங்கள் பற்களை நேரடியாக சுத்தம் செய்யலாம். இந்த முறுமுறுப்பான காய்கறிகளின் இழைகள் பற்களில் சற்று சிராய்ப்பு பொருளாக செயல்படுகின்றன. "ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் மருத்துவரை விலக்கி வைக்கிறது" என்று சொல்வதை நினைத்துப் பாருங்கள். உண்மையில், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது மிருதுவான காய்கறியை மெல்லுவது பற்களின் மேற்பரப்பை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் வாயில் மென்மையை குறைப்பதன் மூலம் பிளேக்கிற்கு எதிராக போராட உதவும் உமிழ்நீர் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

5. 
   

   
   சர்க்கரை இல்லாமல் மெல்லும் ஈறுகளை உட்கொள்ளுங்கள். பல் பற்சிப்பியைத் தாக்கக்கூடிய சர்க்கரைகளைக் கொண்ட வழக்கமான மெல்லும் பசை போலல்லாமல், சைலிட்டால் கொண்ட சர்க்கரை இல்லாத மெல்லும் ஈறுகள் பல் தகடு உருவாவதற்கு போராட உதவுகின்றன. சைலிட்டால் பாக்டீரியாவை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது மற்றும் உமிழ்நீர் உமிழ்நீர் உற்பத்தியைத் தூண்டும் போது பற்களை சுத்தம் செய்வதற்கு நேரடியாக பங்களிக்கிறது. உடனடியாக பல் துலக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், உணவுக்குப் பிறகு சர்க்கரை இல்லாத சூயிங் கம் மெல்லுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சூயிங் கம் துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், அதிகமாக மெல்லுதல் வயிற்று பிரச்சினைகள் அல்லது மெல்லும் தசைகளின் அளவு அதிகரிக்கும்.