உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 2 நேர்மறையான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குங்கள்
• முறை 3 எதிர்மறை எண்ணங்களை வெல்வது

இந்த கட்டுரையில்: ஆப்டிமிசத்தை வளர்ப்பது ஒரு நேர்மறையான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குதல் எதிர்மறை சிந்தனை 24 குறிப்புகள்

கண்ணாடி பாதி நிரம்பியதை விட கண்ணாடி பாதி காலியாக இருப்பதை நீங்கள் எப்போதும் பார்க்க விரும்பினால், உங்கள் சிந்தனை முறைகளை மாற்ற வேண்டியிருக்கும். விஷயங்களை நேர்மறையான முறையில் விரைவாக குணமாக்கும் நபர்கள், கரோனரி தமனி நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவு, குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் நெருக்கடி காலங்களை சமாளிக்க அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அனைவருக்கும் இயல்பாகவே நேர்மறையாக சிந்திக்கும் திறன் இல்லை, ஆனால் அது காலப்போக்கில் வெல்ல முடியும் மற்றும் உலகைப் பற்றிய முற்றிலும் புதிய கண்ணோட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

நிலைகளில்

முறை 1 நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   நீங்கள் நன்றியுள்ள அனைத்தையும் எழுதுங்கள். நன்றியுணர்வு நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியம், உறவுகள் மற்றும் மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் நன்றியை வளர்த்துக் கொள்ள, பகலில் நடந்த மூன்று நேர்மறையான விஷயங்களை தவறாமல் குறிப்பிடும் பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • தூங்குவதற்கு முன் மாலையில் இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள், கடந்த நாளை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். நன்றாக நடந்த அல்லது நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் மூன்று விஷயங்களை ஒரு நோட்புக்கில் எழுதுங்கள்.
   • இந்த மூன்று விஷயங்களுக்கும் நீங்கள் ஏன் நன்றி செலுத்துகிறீர்கள் என்று யோசித்து அதை எழுதுங்கள்.
   • வாரத்தின் இறுதியில், நீங்கள் எழுதியவற்றை மறுபரிசீலனை செய்து, இந்த குறிப்புகளை நீங்கள் எவ்வாறு படிக்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்.
   • நன்றியுணர்வு இரண்டாவது இயல்பாக மாறும் வகையில் இந்த பயிற்சியை வாரந்தோறும் தொடருங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   தன்னார்வ. தன்னார்வத் தொண்டு மூலம் மற்றவர்களுக்கு உதவுவது தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் செயல்களைப் புரிந்து கொள்ளலாம், மனச்சோர்வைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் வழங்க வேண்டிய திறன்கள் மற்றும் திறமைகள் மற்றும் பிறருக்கு நீங்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உதாரணமாக நீங்கள் படிக்க விரும்பினால், சிறு குழந்தைகளுக்கு அல்லது வயதானவர்களுக்கு ஏன் படிக்கக்கூடாது? நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பக்கத்து வீட்டில் ஒரு பட்டறையையும் நடத்தலாம்.

3. 
   

   
   உட்டோகாம்ப்சனைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டாம் என்பதை ஏற்றுக்கொள். யாரும் சோர்வடையவில்லை. சில நேரங்களில் பலவீனம் அல்லது மகிழ்ச்சியுடன் தனக்கு இரக்கம் காட்டுவது குழப்பமாக இருக்கிறது. ஆயினும்கூட, ஒருவர் தன்னை சகித்துக்கொள்வதும், ஒருவரின் மனிதநேயத்தை அங்கீகரிப்பதும், ஒருவரின் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளில் கவனம் செலுத்துவதை விட நினைவாற்றலில் கவனம் செலுத்துவதும் ஆகும்.
   • சுய கட்டாயத்திற்கு ஒரு நல்ல வழி கடினமான காலங்களில் ஆறுதலான வாக்கியத்தை ஓதுவது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கடினமான இடைவெளியை அனுபவித்திருந்தால், "நான் கஷ்டப்படுகிறேன், அது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த நேரத்தில் நான் என்னை தயவுசெய்து நடத்த முடியுமா, இரக்கத்தை காட்ட முடியுமா? "
   • சுய உதவி ஆற்றல், தைரியம், பின்னடைவு மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுவரும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

4. 
   

   
   
   
   லாப். சொல்வது போல், சிரிப்பு சிறந்த மருந்து. நகைச்சுவையின் ஒரு நல்ல அளவு இருதய செயல்பாடு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, உடலை தளர்த்தி, நல்வாழ்வின் ஹார்மோன்களான டெண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது.
   • உங்கள் தினசரி சிரிப்பைப் பெற, உங்கள் பெருங்களிப்புடைய ரூம்மேட் உடன் நாள் செலவிடவும், நகைச்சுவை திரைப்படத்தைப் பார்க்கவும் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் நகைச்சுவைகளைப் பரிமாறவும்.

5. 
   

   
   பாராட்டுக்களைக் கொடுங்கள். பாராட்டுக்கள், அதைக் கொடுப்பவர் மற்றும் அதைப் பெறுபவர் இருவரின் தனிப்பட்ட சுயத்தை வலுப்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் ரசிக்கிறீர்கள் அல்லது பாராட்டுகிறீர்கள் என்று ஒருவரிடம் சொல்வது மட்டுமல்லாமல், அது உங்களுக்கு நல்வாழ்வைத் தரும், ஆனால் இது பனியை உடைத்து மக்களை ஒன்றிணைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
   • ஒருவருக்கு பாராட்டு தெரிவிக்க:
     • எளிமையாக வைக்கவும்: அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்
     • குறிப்பிட்டதாக இருங்கள்: ஒருவரைப் பற்றி நீங்கள் விரும்புவதைச் சரியாகச் சொல்லுங்கள்
     • உண்மையானதாக இருங்கள்: நேர்மையான பாராட்டுக்கள் மட்டுமே

முறை 2 நேர்மறையான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குங்கள்

1. 
   

   
   நேர்மறையான ஆதரவுக் குழுவைச் சேகரிக்கவும். எதிர்மறையான சிந்தனையைப் போலவே, நேர்மறை சிந்தனையும் தொற்றுநோயாகும். பிரகாசமான பக்கத்தில் வாழ்க்கையைப் பார்க்கும் நபர்களைச் சந்திப்பதன் மூலம், உலகைப் பற்றிய உங்கள் சொந்த முன்னோக்கை மாற்றுவீர்கள். உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்தும் உறவுகளை ஊக்குவிக்கவும், உங்களுக்கு நல்வாழ்வு உணர்வை அளிக்கவும், நேர்மறையான வாழ்க்கை பழக்கங்களை பின்பற்ற உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.

2. 
   

   
   தியானியுங்கள். நேர்மறையான சிந்தனையைப் பின்பற்றுவதற்கு தியானத்தின் தினசரி பயிற்சியின் நன்மை பயக்கும் என்பதற்கு நிறைய சான்றுகள் உள்ளன. ஒரு ஆய்வில், யோகா பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய நினைவாற்றல் தியானம் மார்பக புற்றுநோயாளிகளின் டி.என்.ஏ கட்டமைப்பை நன்மை பயக்கும் வகையில் மாற்றியமைத்துள்ளது. ஒரு நனவான சிந்தனை உங்களுக்கு குணமடைய உதவும்.
   • நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாமல் பல நிமிடங்கள் செலவிடக்கூடிய அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. வசதியான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். பல நச்சுத்தன்மையுள்ள ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது நேர்மறையான சிந்தனையை ஊக்குவிக்கும் வகையில் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆடியோ பதிவைக் கேட்கலாம்.

3. 
   

   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. உடல் செயல்பாடு நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும் டெண்டோர்பைன்கள், ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தன்னம்பிக்கை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது மற்றும் உடல் நிறை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் நாம் விஷயங்களைப் பார்க்கும் விதத்தில் நன்மை பயக்கும்.
   • நம்பிக்கையற்றவர்கள் அவநம்பிக்கையாளர்களை விட உடற்பயிற்சி செய்வதில் அதிக ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், ஸ்னீக்கர்கள் மீது நடைபயணம் செல்ல, உங்கள் நாய் அல்லது ஜாக் நடக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் வானொலியை ராக் செய்து உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் நடனமாடலாம்.

4. 
   

   
   போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். போதுமான எண்ணிக்கையிலான மணிநேர தூக்கம் உங்கள் நம்பிக்கையையும் கடுமையாக பாதிக்கும். இரவு 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு உதவ, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு இனிமையான சடங்கை அமைக்கவும்: மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள், படிக்கவும் அல்லது சூடான குளியல் எடுக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலமும் உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்.
   • தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்கள் விஷயங்களை அதிக அவநம்பிக்கையுடன் பார்க்க முனைகிறார்கள், இது நேர்மறை அல்லது நம்பிக்கையுடன் இருப்பதைத் தடுக்கிறது. தூக்கம் நல்ல தரம் வாய்ந்த குழந்தைகள் கூட அதிக நம்பிக்கையுடன் உள்ளனர்.

5. 
   

   
   ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். ஒருவர் தனது எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து தப்பிக்க ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளைத் திருப்புவது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. ஆயினும் ஆல்கஹால் மற்றும் பெரும்பாலான மருந்துகள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன, அதாவது அவற்றின் நுகர்வு தற்கொலை மற்றும் ஆபத்தின் எதிர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது.
   • கறுப்பு நிறத்தில் விஷயங்களைக் காணும் உங்கள் போக்கு உங்களை மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்த ஊக்குவித்தால், ஒரு நண்பரை அழைக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் திரும்பவும் முயற்சிக்கவும், அவர் சிந்தனை முறையிலிருந்து வெளியேற உதவும்.

முறை 3 எதிர்மறை எண்ணங்களை வெல்வது

1. 
   

   
   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். எப்போதும் கருப்பு நிறத்தில் பார்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது. எதிர்மறை எண்ணங்களை சமாளிக்க முதலில் செய்ய வேண்டியது விழிப்புணர்வு. எதிர்மறை எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் பின்வரும் வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயம், சுயவிமர்சனம், ஒருவரின் திறன்களைப் பற்றிய சந்தேகங்கள், தன்னைக் குறைத்துக் கொள்வது மற்றும் தோல்வி பயம். விஷயங்களை எதிர்மறையாகப் பார்க்கும் நபர்களும் எதிர்மறையாக சிந்திக்க முனைகிறார்கள். இந்த பழக்கங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா?
   • தளவிளைவுக்கு. நீங்கள் விஷயங்களை ஒரு நுணுக்கமான வழியில், நுணுக்கமாக பார்க்கிறீர்கள். (இது நல்லதல்ல என்றால், அது அவசியம் மோசமானது.)
   • வடிகட்டி. நீங்கள் எதிர்மறையான விஷயங்களை பெரிதுபடுத்துகிறீர்கள் மற்றும் நேர்மறையான விஷயங்களைக் குறைக்கிறீர்கள். (நீங்கள் ஒரு நல்ல வேலை மதிப்பீட்டைப் பெற்றுள்ளீர்கள், ஆனால் உங்கள் முதலாளி மேம்படுத்தச் சொன்னதைத் தவிர வேறு எதையும் யோசிக்க முடியாது.)
   • மோசமானதை எதிர்பார்க்கலாம். மோசமான நடக்கும் என்று நீங்கள் எப்போதும் கற்பனை செய்கிறீர்கள் (உங்கள் காதலியுடன் ஒரு சிறிய வாக்குவாதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் வெறுப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்துகொண்டு உங்களை விட்டு விலகுவீர்கள்.)
   • தனிப்பயனாக்கு. எதிர்மறையான ஒன்று நடந்தவுடன் உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள். (எல்லோரும் ஆரம்பத்தில் கட்சியை விட்டு வெளியேறினர், நீங்கள் அங்கு இருந்ததால் தான் சொல்கிறீர்கள்.)

2. 
   

   
   உங்கள் உள் உரையாடலுக்கு சவால் விடுங்கள். விஷயங்களின் மோசமான பக்கத்தை எப்போதும் காணும் உங்கள் போக்கை அறிந்த பிறகு, இந்த மோசமான பழக்கத்தைத் தாக்கவும். உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை பழக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட, கீழே விவரிக்கப்பட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் எண்ணத்தை யதார்த்தத்திற்கு எதிர்கொள்ளுங்கள். உண்மைகள் எனது எதிர்மறை சிந்தனையை உறுதிப்படுத்துகின்றனவா, மாறாக, அதற்கு முரணானதா? ஒரு கருத்தை வெளியிடுவதற்கு முன்பு நான் நிலைமையை நன்கு மதிப்பீடு செய்தேனா?
   • மற்றொரு விளக்கத்தைப் பாருங்கள். நேர்மறையான மனநிலையுடன் நிலைமையை எவ்வாறு பகுப்பாய்வு செய்வீர்கள்? விஷயங்களைப் பார்ப்பதற்கு வேறு வழி இருக்கிறதா?
   • உங்கள் கருத்துக்களை முன்னோக்கில் வைக்கவும். ஆறு மாதங்களில் இந்த விஷயம் எல்லாம் வருமா? ஒரு வருடத்தில்? மோசமாக என்ன நடக்கும்?
   • உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த எண்ணங்கள் உங்களை உங்கள் இலக்கை நெருங்குகின்றனவா? நிலைமையை எவ்வாறு தீர்க்க முடியும்?

3. 
   

   
   தினமும் ஒரு நேர்மறையான உள் உரையாடலை உருவாக்குங்கள். விஷயங்களை இன்னும் நம்பிக்கையுடன் பார்க்க, சிறிது நேரம் எடுக்கும். இருப்பினும், தினசரி அடிப்படையில் ஒரு நேர்மறையான உள் உரையாடலைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், காலப்போக்கில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நம்பிக்கையான மனநிலையை வளர்ப்பீர்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் எதிர்மறையான வழியில் சிந்திக்கும்போது, ​​உங்கள் அனுமானங்களின் உண்மைத்தன்மையை சோதிக்கவும். உங்கள் உள் உரையாடலை மறுபரிசீலனை செய்ய மிகவும் யதார்த்தமான மற்றும் நேர்மறையான வழியைத் தேடுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "என் தோழி என்னை ஒரு தோல்விக்கு தவறாக நினைத்தாள்" என்ற எண்ணத்தை குறைந்த எதிர்மறை மற்றும் மிகவும் யதார்த்தமான சிந்தனையுடன் மாற்றலாம், அதாவது "என் காதலி என்னுடன் வெளியே செல்லத் தேர்ந்தெடுத்ததால் அவசியம் வரைபடமாக்கப்பட்டது".

4. 
   

   
   உங்களை ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது உங்கள் திறன்களை தொடர்ந்து கேள்விக்குள்ளாக்குவதற்கும் உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணருவதற்கும் சிறந்த வழியாகும். இந்த அல்லது அந்த பகுதியில் உங்களை விட சிறப்பாக வெற்றிபெறும் ஒருவர் எப்போதும் இருப்பதால், உங்களை ஒப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் தோல்வியை மட்டுமே திட்டமிடுகிறீர்கள்.
   • உங்கள் ஒவ்வொரு வெற்றிகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள் மற்றவர்களுக்கு குறைந்த கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியில் அதிக ஆற்றலை செலுத்துங்கள். உங்களை அவர்களுடன் ஒப்பிடாமல், நீங்கள் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கும் நபர்களைத் தேடுங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட முன்னேற்றத்தையும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நிகழும் அனைத்து அதிசயங்களையும் தவறாமல் பாராட்டவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.