நூலாசிரியர்:
Louise Ward
உருவாக்கிய தேதி:
8 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
11 மே 2024
உள்ளடக்கம்
விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, 18 பேர், சில அநாமதேயர்கள், அதன் பதிப்பிலும், காலப்போக்கில் அதன் முன்னேற்றத்திலும் பங்கேற்றனர்.இந்த கட்டுரையில் 22 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.
பெக்ஸ் என்பது உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தின் போது புறக்கணிக்கப்படக் கூடாத தசைகளின் தொகுப்பாகும். உடலின் இந்த பகுதியை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாத ஒரு தசைநார் இணக்கமானதாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தாலும் சரி, பெண்ணாக இருந்தாலும் சரி, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வேலையில் வேலை செய்வது அனைவருக்கும் எட்டக்கூடியது. எனவே, அன்றாட வாழ்க்கையில், உதாரணமாக ஒரு புல்வெளி அறுக்கும் இயந்திரத்தைத் தள்ளுவதன் மூலம் பெக்டோரல்களைப் பயன்படுத்தி சாதனங்களைக் கையாளுவதற்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் காணலாம். தொடைகள், கன்றுகள், கைகள் மற்றும் அடிவயிற்றுகள் போன்ற உடலின் மற்ற பகுதிகளின் வேலைகளைப் போலல்லாமல், பெக்டோரல்களுக்கான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது தவிர்க்க முடியாததாகத் தெரிகிறது.உண்மையில், வீட்டில் குறிப்பிட்ட உபகரணங்கள் தேவையில்லாத தொடர் பயிற்சிகள் உள்ளன.
நிலைகளில்
3 இன் முறை 1:
விசையியக்கக் குழாய்களை உருவாக்குங்கள்
- 3 உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகளால் சிலவற்றை நீட்டவும். உங்கள் துணையுடன் உங்கள் பின்னால் நின்றுகொண்டு தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் வைத்து, முழங்கைகளை முடிந்தவரை பின்னுக்குத் தள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை நகர்த்தாமல், உங்கள் முழங்கையை முன்னோக்கி இழுக்கும்போது உங்கள் பங்குதாரர் பிடுங்குவார்.
- ஒவ்வொரு மறுபடியும் 10 வினாடிகள் வைத்திருப்பீர்கள்.
- உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் முழங்கைகளை உறுதியாக வைத்திருப்பார், எனவே நீங்கள் அவற்றை முன்னோக்கி இழுக்கும்போது அவை நகராது.
- ஒவ்வொரு மறுபடியும் மறுபடியும், நிதானமாக, உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை வசதியாக பின்னால் இழுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பெக்குகள் நன்றாக நீட்டப்படும்.
- காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்கள் பங்குதாரர் சரியான நேரத்தில் எதிர்ப்பு இயக்கத்தை நிறுத்த முடியும்.
- இந்த பயிற்சி தோள்களில் வேலை செய்ய வைக்கிறது.
ஆலோசனை
- உங்கள் தோரணையில் கவனத்துடன் இருங்கள். ஒரு மோசமான நிலை தோள்பட்டை முன்னோக்கி நகரும் குறுகிய பெக்டோரல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
- நன்கு தசைநார் பெக்குகள் அழகியல் மட்டுமல்ல. உதாரணமாக புல்வெளியை வெட்டவும், கேடி, பிராம் தள்ளவும், டென்னிஸ் போன்ற பிற விளையாட்டுகளில் பந்து அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்களுடன் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் அவை தினமும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
எச்சரிக்கைகள்
- பயிற்சிக்காக ஒரு பையுடனோ அல்லது எடையோ அணிய முடிவு செய்தால், எப்போதும் லேசான சுமைகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு வெற்று பையுடனும் தொடங்கி படிப்படியாக எடையைச் சேர்ப்பீர்கள். நீங்கள் பயிற்சிகளின் சிரமத்தை குறைத்து மதிப்பிட்டு, அதிக சுமைகளுடன் தொடங்கினால், நீங்கள் அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாது, மற்றவற்றுடன், கண்ணீரின் அபாயத்திற்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்வீர்கள்.
- மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இந்த பயிற்சிகள் சுருட்டை ஏற்படுத்தும், ஆனால் மூட்டுகளில் அல்லது உடலின் பிற பகுதிகளில் வலி ஏற்படாது. வலி தொடர்ந்தால், உங்கள் திட்டத்தை நிறுத்தி மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
- அடிக்கடி பம்ப் செய்வது மணிக்கட்டு காயங்களை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உங்களுக்கு சில பலவீனம் இருந்தால். கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்வதால் ஏற்படும் சிக்கல்களுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. உங்கள் விசையியக்கக் குழாய்களின் போது உங்கள் வலிகள் தோன்றினால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பாருங்கள். உங்கள் பயிற்சிகளை கைமுட்டிகளில் செய்யலாம் அல்லது உடற்கட்டமைப்பு கைப்பிடிகள் போன்ற பாகங்கள் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் மணிகட்டை நன்றாக நேராக இருக்கும்.
