உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 கண்களுக்கு உடற்பயிற்சி
• முறை 2 உங்கள் வேலை பழக்கத்தையும் வாழ்க்கை முறையையும் மாற்ற முயற்சிக்கவும்

இந்த கட்டுரையில்: கண் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்தல் வேலையில் பழக்கத்தை மாற்றுதல் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறை 5 குறிப்புகள்

இப்போதெல்லாம், நம் கண்கள் எளிதில் பதற்றம் மற்றும் வலிக்கு ஆளாகின்றன, முக்கியமாக வேலை மற்றும் வீட்டில் கணினித் திரைகளில் செலவழிக்கும் நேரத்தால் இது ஏற்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் கண்களை நிதானப்படுத்தவும், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும் தீர்வுகள் உள்ளன.

நிலைகளில்

முறை 1 கண்களுக்கு உடற்பயிற்சி

1. 
   

   
   கண்களை மூடு. தூங்குவதைத் தவிர்ப்பதற்காக எழுந்து நிற்கும் இந்த பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் வகையில் அவற்றை உறுதியாக மூடுங்கள்.
   • இந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விரைவாக கண்களைத் திறக்கவும். உங்கள் கண்களை நிதானப்படுத்த இந்த பயிற்சியை மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்.
   • இதை பல முறை செய்த பிறகு, கண்களை மிகவும் உறுதியாக மூடி, ஒரு நிமிடம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்னும் ஓய்வெடுக்க உதவும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

2. 
   

   
   கண்களைத் தேய்த்துக் கொள்ளுங்கள், எப்போதும் மூடியிருக்கும். உங்கள் விரல்களின் உதவிக்குறிப்புகளுடன் அவற்றை மெதுவாக தேய்க்கவும், நீங்கள் அவற்றைக் கூச்சப்படுத்துவது போல. பின்னர், வெளிச்சம் வராமல் தடுக்க உங்கள் கண்களை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மூடி வைக்கவும். முன்பே, உங்கள் கைகள் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, தேவைப்பட்டால் அவற்றைக் கழுவவும்.
   • உங்கள் கண்களைத் தேய்த்தல் அவர்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும், மேலும் இந்த பயிற்சியை முழுமையான இருளில் செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் இனிமையான விளைவை அளிக்கும்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் கண்களுக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்த உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கண்கள் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை, குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்த ஒரு சிறிய அளவு வெப்பம் போதுமானதாக இருக்கும். வெறுமனே உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் தேய்த்து, பின்னர் உங்கள் கண்களை உங்கள் கண்களின் மேல் வைக்கவும், எப்போதும் மூடியிருக்கும்.
   • தொற்றுநோய்களைத் தவிர்ப்பதற்காக பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் கைகளைக் கழுவ மறக்காதீர்கள் (உங்கள் கண்களைக் கழுவாமல் உங்கள் கைகளால் தொடுவது ஜலதோஷத்தைப் பிடிக்க விரைவான வழிகளில் ஒன்றாகும்).

4. 
   

   
   கண் தளர்வு பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது, ஆனால் நீங்கள் உங்களை முயற்சித்து ஏமாற்றும்போது, ​​எது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை நீங்கள் காண முடியும்.
   • கண் சிமிட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு கணினித் திரையைப் பார்க்கும்போது, ​​இது உங்கள் கண்களைச் சோர்வடையச் செய்யும், ஒவ்வொரு நான்கு விநாடிகளிலும் சிமிட்டும். இது உங்கள் கண்களை நிதானப்படுத்த உதவுகிறதா என்று பாருங்கள்.
   • கண்களை உருட்டவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு, அவற்றை எல்லா திசைகளிலும் உருட்டவும். இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு மசாஜ் போன்ற மிகவும் நிதானமான உணர்வை அளிக்கும், மேலும் உங்கள் கண்களின் தசைகளில் பதற்றத்தை எளிதாக்கும்.
   • "காட்சி ஸ்கேன்" முயற்சிக்கவும். குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் கண்களுக்கு நெருக்கமான பொருட்களில் கவனம் செலுத்தியிருந்தால், தொலைதூர பொருட்களைப் பார்த்து சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். அறையின் மூலைகளைப் பார்த்து, நீங்கள் இருக்கும் சூழலின் காட்சி விவரங்களைக் கவனிக்கவும் (இது "துடைத்தல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது).

முறை 2 உங்கள் வேலை பழக்கத்தையும் வாழ்க்கை முறையையும் மாற்ற முயற்சிக்கவும்

1. 
   

   
   
   
   ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக உங்கள் வேலைக்கு நீங்கள் கணினியின் முன் நீண்ட நேரம் செலவிட வேண்டும் என்றால், அது உங்கள் கண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கணினியில் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்துவது கண்களை சோர்வடையச் செய்கிறது மற்றும் துரதிர்ஷ்டவசமாக, வேலையில் திரைகளில் இருந்து தப்பிப்பது இப்போதெல்லாம் எளிதானது அல்ல.
   • 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றி கண்களுக்கு இடைவெளி கொடுங்கள். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், உங்களிடமிருந்து சுமார் 20 அடி (சுமார் 6 மீட்டர்) தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளின் திசையிலும் 20 விநாடிகளிலும் பாருங்கள்.

2. 
   

   
   திரையில் செலவழித்த நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். திரைகளுக்கு முன்னால் (கணினி, தொலைக்காட்சி, தொலைபேசி அல்லது வேறு எந்த மின்னணு சாதனம்) செலவழிக்கும் நேரம் கண் இமைக்கு முக்கிய காரணம் என்பதால், ஐபாடில் இருப்பதை விட காகிதத்தில் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும். ஏற்கனவே நிறைய உதவும்.
   • தவிர்க்க முடியாத திரையில் நேரத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைக்க (எடுத்துக்காட்டாக, அலுவலகத்தில் கணினியில் பணிபுரியும் நேரம்), உங்கள் திரையை கீழ் நிலையில் வைக்க முயற்சிக்கவும், கண் திரிபு குறைக்க ஒரு கண்ணை கூசும் திரையைப் பயன்படுத்தவும்.

3. 
   

   
   கண்களை குளிர்ந்த நீரில் கழுவ வேண்டும். கண்களில் ஏதேனும் சோர்வு அல்லது வலியை நீங்கள் அனுபவித்தால், காலையில் ஒரு முறை, மாலை ஒரு முறை மற்றும் நாளின் எந்த நேரத்திலும் இதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். குளிர்ந்த நீர் உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு இனிமையான விளைவை உருவாக்குகிறது.
   • மற்றொரு நுட்பம் என்னவென்றால், குளிர்ந்த வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளை கண்களில் தடவி 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் விடவும். உங்கள் கண்களின் தளர்வுக்கு சேர்க்கப்படும் புத்துணர்ச்சி, அவை மூடப்பட்டிருப்பதால், உண்மையில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

4. 
   

   
   மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் நாள்பட்ட கண் சோர்வுடன் நீங்கள் அவதிப்பட்டால், மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு பார்வை பிரச்சினை அல்லது பிற கண் பிரச்சினை இருப்பதால் அச om கரியம் மற்றும் / அல்லது பதற்றம் ஏற்படக்கூடும். குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு சிறந்தது: தீவிரமான எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த மருத்துவரிடம் செல்ல தயங்க வேண்டாம் (தேவைப்பட்டால், நீங்கள் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க வேண்டும்).