உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 ஆரோக்கியமான பழக்கத்தைக் கொண்டிருங்கள்
• முறை 2 தாவரங்கள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது
• முறை 3 ஆரோக்கியமான உணவை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 4 மருத்துவ சிகிச்சையை கவனியுங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் தாவரங்கள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான டயட் இன்விசிங் மருத்துவ சிகிச்சை 9 குறிப்புகள்

கால்களில் நல்ல இரத்த ஓட்டம் கால்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி கழிவுகளை அப்புறப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, இது உங்கள் கால்களை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க அவசியம். கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது நல்ல பழக்கவழக்கங்கள், தாவரங்கள் மற்றும் பிற உணவுப்பொருட்களைக் கொண்டு குணப்படுத்துதல் மற்றும் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் அடையலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 ஆரோக்கியமான பழக்கத்தைக் கொண்டிருங்கள்

1. 
   

   
   உட்கார்ந்து அல்லது அதிக நேரம் நிற்க வேண்டாம். உங்கள் கால்களில் இரத்தம் நன்றாகப் புழங்குவதற்கு நாள் முழுவதும் சிறிது நகர வேண்டியது அவசியம். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது நிற்பது இரத்த ஓட்டத்திற்கு பதிலாக தேக்கமடையச் செய்யும், நீண்ட காலத்திற்கு இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் தொடக்க நிலையை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் சில கணங்கள் நகர்த்தவும், அதே நிலையை ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் வைத்திருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால்.
   • நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்து, தொடர்ந்து உட்கார வேண்டியிருந்தால், எழுந்து ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாத்ரூமுக்குச் சென்று உங்கள் அலுவலகத்திற்கு திரும்பி வந்தாலும், உங்கள் கால்களை நகர்த்துகிறீர்கள், இது இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது.
   • உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக நின்று வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு மேசையையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு விமானத்தை எடுத்துக் கொண்டால், சில நிமிடங்கள் உங்கள் இருக்கைக்கு முன்னால் எழுந்திருங்கள். ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் இடத்தை தவறவிட்டால், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த கணுக்கால் நகர்த்தவும்.

2. 
   

   
   
   
   நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் வகையில் நிற்கவும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களைக் கடக்க முனைகிறீர்களா? மிகவும் பொதுவான இந்த தோரணை கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இது கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்காது. இரத்த ஓட்டத்திற்கு உகந்த ஒரு நிலையில் உங்களை வைத்திருக்கும் பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கால்களால் சற்று விலகி, உங்கள் கால்களை தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரே நிலையில் அதிக நேரம் இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக அவ்வப்போது எழுந்திருக்க மறக்காதீர்கள்.
   • புழக்கத்தை எளிதாக்க உங்கள் கால்களை சற்று உயர்த்தலாம். தரையில் இருந்து சுமார் 10 செ.மீ தொலைவில் உள்ள குறைந்த மலத்தில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும்.

3. 
   

   
   உடல் செயல்பாடு செய்யும் பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அட்டவணையில் உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்க முடிந்தால் உங்கள் இரத்த ஓட்டம் நிச்சயமாக பயனளிக்கும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், உங்கள் கால்களை நகர்த்தும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் முயற்சிக்கவும், நீங்கள் பாராட்டுகிறீர்கள், அது உங்கள் கால்களைக் கேட்கிறது.
   • சிறந்த முடிவுகளைப் பெற தினசரி உடல் செயல்பாடு செய்யுங்கள். அரை மணி நேரம் மட்டுமே நடந்தால் ஏற்கனவே உங்கள் கால்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்.
   • நீங்கள் ஒரு மென்மையான செயல்பாட்டைத் தேடுகிறீர்களானால் யோகாவை முயற்சிக்கவும். பல யோகா பயிற்சிகள் கால்களைக் கோருகின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகின்றன.

4. 
   

   
   
   
   வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். ஹை ஹீல்ஸ், பாயிண்ட்-டோ ஷூக்கள் அல்லது மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் ஷூக்களை அணிவது உங்கள் கால்களிலிருந்து உங்கள் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும். உங்கள் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் உறுதியாக இருக்கும்போது, ​​மிதமான குதிகால் மற்றும் நன்கு துடுப்புடன் வசதியான காலணிகளை அணிவது முக்கியம்.
   • உங்கள் கால்களை சுவாசிக்க அனுமதிக்கும் டென்னிஸ் ஷூக்கள் அல்லது மொக்கசின்களை அணியுங்கள்.
   • சுற்று முனைகள் மற்றும் கூர்மையான முனைகள் இல்லாத ஆடை காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் ஒரு சில சென்டிமீட்டர் பெற விரும்பினால் ஹை ஹீல்ஸுடன் குதிகால் விரும்புங்கள்.

5. 
   

   
   சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள். அவை கிளாசிக் டைட்ஸைப் போல தோற்றமளிக்கின்றன, மேலும் அவை இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் ஒரு மருந்துக் கடையை கண்டுபிடிக்கலாம் அல்லது உங்கள் மருத்துவரைப் பார்த்து உங்கள் கால்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு மாதிரியைக் காணலாம்.

6. 
   

   
   புகையிலை கைவிடவும். புகைபிடிப்பதால் தமனிகளின் அடைப்பு, பாதங்களின் தமனிகள் கடினமடைதல் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் தடுக்கப்படும். நீங்கள் புகைப்பதை நிறுத்தினால், உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மோசமாக இருந்தால் உங்களுக்கு விரைவில் ஆரோக்கியமான கால்கள் கிடைக்கும்.
   • பல நாடுகளில் உதவி சேவைகள் உள்ளன, அவற்றின் உறுப்பினர்கள் மதிப்புமிக்க ஆலோசனையையும் முக்கியமான உளவியல் ஆதரவையும் உங்களுக்கு வழங்கலாம்.

முறை 2 தாவரங்கள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது

1. 
   

   
   பிர்ச் பட்டை கொண்டு மூலிகை தேநீர் முயற்சிக்கவும். இந்த ஆலை இரத்த ஓட்டத்தை தூண்ட உதவும். நீங்கள் ஒரு சிறந்த மூலிகை தேநீர் தயாரிக்கலாம், குறிப்பாக இது ஒரு சிறிய இஞ்சியுடன் உட்செலுத்தப்படும் போது, ​​ஆனால் நீங்கள் பிர்ச் தலாம் இருந்து ஒரு உணவு நிரப்பியை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கப் பிர்ச் டீ குடிக்கவும்.

2. 
   

   
   ஜின்கோ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஜின்கோ நீண்ட காலமாக அனைத்து வகையான நோய்களுக்கும் ஒரு மருந்தாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்வதிலும், புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதிலும் திறம்பட நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • ஜின்கோ இலைகளின் சாற்றில் ஒரு நாளைக்கு 120 முதல் 240 மி.கி வரை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரண்டு அல்லது மூன்று எடுப்புகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   கயிறு மிளகுடன் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும். மிகவும் வலுவான இந்த மிளகு இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்து, சுழற்சியை மேம்படுத்தும். நீங்கள் உங்கள் உணவுகளில் சிலவற்றை வைக்கலாம் அல்லது மூலிகை தேநீரில் தேனுடன் ஊற்றலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய கெய்ன் மிளகு உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் இரத்த ஓட்டம் காலப்போக்கில் மேம்பட வேண்டும்.

4. 
   

   
   மீன் எண்ணெயிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மீன் எண்ணெயில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை கொழுப்பை ஆரோக்கியமாக உட்கொள்ள அவசியம். நல்ல கொழுப்பின் உயர் மட்டத்துடன் சுழற்சி மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
   • மீன் எண்ணெயிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுப் பொருட்கள் பொதுவாக கானாங்கெளுத்தி எண்ணெய், காட் கல்லீரல், டுனா, சால்மன் அல்லது ஹெர்ரிங் ஆகியவற்றைக் கொண்ட காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் வருகின்றன.

முறை 3 ஆரோக்கியமான உணவை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   உப்பு குறைவாக சாப்பிடுங்கள். உப்பு நீர் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது நரம்புகளை சுருக்கி, இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை பாதியாகக் குறைக்க முயற்சிக்கவும், தயாரித்தபின் உங்கள் உணவுகளில் உப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • வெளியே சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக உங்கள் உணவை நீங்களே தயார் செய்யுங்கள். உணவகங்களால் பயன்படுத்தப்படும் உப்பின் அளவை நீங்கள் அறிய முடியாது, இது பெரும்பாலும் நீங்கள் நினைப்பதை விட உப்புத்தன்மை வாய்ந்தது.
   • உப்பு தின்பண்டங்கள், துரித உணவு அல்லது மைக்ரோவேவ் தயார் உணவை உண்ண வேண்டாம்.
   • உங்கள் உடலில் உள்ள உப்பை வெளியேற்ற போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். செய்தபின் நீரேற்றத்துடன் இருக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் உண்மையிலேயே உப்பு உணவுகளை விரும்பினால், மாற்றாகப் பயன்படுத்துங்கள். இது இயற்கை மற்றும் உணவுக் கடைகளில் காணப்படுகிறது.

2. 
   

   
   சரியான எடையை வைத்திருங்கள். சரியான எடையை பராமரிப்பது உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும், உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு முக்கியமான படியாகும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் உங்கள் சுற்றோட்ட அமைப்பு சோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற எடையை அடைய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுங்கள்.
   • போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள்.
   • காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள், ஓட்மீல் மற்றும் பிற உயர் ஃபைபர் உணவுகள் வடிவில் நல்ல அளவு நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முறை 4 மருத்துவ சிகிச்சையை கவனியுங்கள்

1. 
   

   
   மோசமான சுழற்சியை சரிசெய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் சிகிச்சை பற்றி பேசுங்கள். வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றம் ஏற்படவில்லை எனில், புற தமனி நோய் எனப்படும் மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையை நீங்கள் ஏற்படுத்தக்கூடும். இது உங்கள் வழக்கு மற்றும் உங்களுக்கு என்ன சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
   • இந்த புற தமனி நோய் தமனிகளில் கட்டிகள் உருவாகி, கால்கள் மற்றும் கால்களிலிருந்து இதயத்திற்கு இரத்தம் செல்வதைத் தடுக்கிறது. இது கால் வலி மற்றும் மோசமான சுழற்சி தொடர்பான பிற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
   • கால் வலி, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க இந்த வகை நோய் பொதுவாக மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.
   • இந்த நோய் சில நேரங்களில் இதயத்தின் அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.
2. உங்கள் அறிகுறிகளை எழுதுங்கள். தெளிவாக உணர்ந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அவருக்கு விளக்கும்போது ஒரு மருத்துவர் எப்போதும் உங்களுக்கு சிறப்பாக உதவுவார். அவை எப்போது நிகழ்கின்றன, அவை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதைக் கவனியுங்கள். இரத்த ஓட்டம் சிக்கல்களின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • கால்களில் எறும்புகள்;
   • கால்களில் உணர்வு இழப்பு;
   • கால்களில் கூச்ச உணர்வு அல்லது படபடப்பு;
   • கால்களில் தசை வலி;
   • தசைப்பிடிப்பு.