உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருங்கள்
• முறை 2 உடல் எடையை குறைக்க உடல் செயல்பாடு செய்யுங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருங்கள் எடை இழக்க உடல் செயல்பாடு செய்யுங்கள் 33 குறிப்புகள்

ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தேவையற்ற கொழுப்புகளிலிருந்து விடுபட எளிதான மற்றும் விரைவான வழிமுறைகளாக ஊடகங்களால் அல்லது சில மருத்துவர்களால் தொடர்ந்து ஊக்குவிக்கப்படும் பல தயாரிப்புகள், திட்டங்கள் மற்றும் மங்கலான உணவுகளை இன்று பார்ப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. இந்த உணவுகளில் சில விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இதன் விளைவுகள் குறுகிய காலமாகவே இருக்கும். முடிவில், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதை விடவும், மிகச் சிறந்த உடல் செயல்பாடுகளைக் கடைப்பிடிப்பதை விடவும் கொழுப்பை எரிக்க ஆரோக்கியமான அல்லது பயனுள்ள வழி எதுவுமில்லை. கொழுப்பை எரிக்க ஒரு உணவு மற்றும் விளையாட்டுத் திட்டத்தில் ஈடுபடுவதற்கு நேரமும் உறுதியும் தேவை, ஆனால் முடிவுகள் வெளிப்படையானதை விட அதிகம், ஏனென்றால் மெல்லிய உடலைக் கொண்டிருப்பது ஆரோக்கியமாக இருப்பது (ஏன் இல்லை, நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டிருங்கள்) அது மதிப்புக்குரியது.

நிலைகளில்

முறை 1 ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருங்கள்

1. நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவின் அளவை தீர்மானிக்கவும். பலர் தங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள். இது நிகழும்போது, ​​மீதமுள்ள கலோரிகளை உங்கள் உடல் கொழுப்பாக சேமிக்கும். எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையின் முதல் முக்கியமான படி உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதாகும்.
   • உங்கள் எடையின் அடிப்படையில் நீங்கள் எவ்வளவு உணவை உண்ண வேண்டும் என்பதை அறிய இங்கே ஒரு வழி இருக்கிறது. நீங்கள் விரும்பும் பவுண்டுகளில் எடையை முதலில் தீர்மானிக்கவும், அதை 12 ஆல் பெருக்கவும்.சிலரின் வளர்சிதை மாற்றம் அந்த வயதைக் குறைக்கத் தொடங்குவதால், 20 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒவ்வொரு ஆண்டும் 2 ஐக் கழிக்கவும். உங்கள் நிறுவனத்திற்கு அதன் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான 10% தினசரி உட்கொள்ளலைச் சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகளின் அளவு.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் 34 வயதான மனிதராக இருந்தால், நீங்கள் 145 பவுண்டுகளுக்கும் குறைவான எடையைக் கொண்டிருக்க விரும்பினால், நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்: 145 (நீங்கள் விரும்பிய எடை) x 12 = 1740, 2 x 14 (ஆண்டுகள்) 20 க்கு அப்பால்) = 28. 1,740 - 28 = 1,712. 1,712 x 1.1 (முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு) = 1,883.2. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,883.2 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
   • இது ஒரு தோராயமான மதிப்பீடு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக மற்றும் நிறைய விளையாட்டுகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை வாழ்ந்தால், அந்த அளவு கூட அதிகமாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   
   
   குறைவாக சாப்பிடுங்கள். உண்ண வேண்டிய உணவின் அளவு உங்களுக்குத் தெரிந்தால்தான் உணவு லேபிள்களைப் படித்து உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுவதன் மூலம் தொடங்க முடியும். உங்கள் கலோரி அளவை இரண்டு வழிகளில் குறைக்கலாம்: குறைவாக சாப்பிடுங்கள், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். இரண்டையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைப்பதற்கான சில உத்திகள் கீழே உள்ளன.
   • சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு மிகைப்படுத்தப்பட்ட உணவை ஒரு சிறிய உணவில் வைக்க முடியாது என்பது வெளிப்படையானது. இந்த உணவில் உள்ளதை நீங்கள் சாப்பிட்டு முடித்ததும், மீண்டும் எடுக்க 20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். நீங்கள் உண்மையில் திருப்தி அடைகிறீர்கள் என்பதை உணர உங்கள் மூளை ஏறக்குறைய அதிக நேரம் எடுக்கும்.
   • நீல தகடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீல நிறம் பசியை அடக்குகிறது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள் அல்லது இல்லை.
   • நீங்கள் சாப்பாட்டுக்கு இடையில் துடித்தால், ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் சிற்றுண்டி உணவுகளை உண்ணுங்கள், அதன் ஷெல்லில் வேர்க்கடலை போன்றது. உங்கள் இடது கையால் உண்ணலாம். இது சிற்றுண்டிக்கான வேட்கையை குறைக்கிறது, எனவே எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • மூன்று பெரிய உணவுகளை விட, நாள் முழுவதும் பல சிறிய உணவை உட்கொள்வது நல்லது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உடல் சிறிய அளவு கலோரிகளை ஒருங்கிணைக்க முடியும். இருப்பினும், சமீபத்திய ஆய்வுகள், இந்த அணுகுமுறை உண்மையில் கொழுப்பை எரிப்பது கடினம் என்று காட்டுகின்றன. இந்த அணுகுமுறை உங்கள் இன்சுலின் அளவை அதிகமாக வைத்திருக்கிறது, அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலில் கொழுப்பை எரிப்பது கடினம்.

3. 
   

   
   
   
   அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். அதிக பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் உள்ளிட்ட சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மிகவும் கலோரிஃபிக் ஆகும்.
   • உங்கள் காபியில் அல்லது உங்கள் காலை உணவில் இலவங்கப்பட்டை தெளிப்பது உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது சர்க்கரைக்கான பசி குறைக்கும்.
   • சில்லுகள் போன்ற அதிக கலோரி தின்பண்டங்களை குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் மாற்றவும். உதாரணமாக நீங்கள் உப்பு தின்பண்டங்களை எடுக்க விரும்பினால், ஊறுகாய் மிருதுவாக மாற்றலாம். ஊறுகாய் ஒரு துண்டு 1 கலோரி மட்டுமே உள்ளது!

4. 
   

   
   எடை குறைக்க உதவும் உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உடல் லிப்பிட்களை மாற்ற உதவுவதன் மூலம் அல்லது அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கான பசிகளை விரட்ட உதவுவதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன.
   • காரமான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காரமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடலை ஆற்றலைச் சேமிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு செல்கள் மூலம் தயாரிக்கப்படும் வெள்ளை கொழுப்பு செல்கள் பதிலாக, உண்மையில் ஆற்றலை உட்கொள்ளும் பழுப்பு கொழுப்பு செல்களை உருவாக்க அனுமதிக்கும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள்.
   • காபி குடிக்கவும். காபி காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் கொழுப்பு செல்களுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்ப நரம்பு மண்டலத்தையும் தூண்டுகிறது. இது லிபோலிசிஸுக்கு வழிவகுக்கும், இது கொழுப்பை அழிப்பதைத் தவிர வேறில்லை.
   • கிரீன் டீ குடிக்கவும். கிரீன் டீ உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
   • அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை புரதம் நிறைந்த உணவுகளுடன் மாற்றவும். உங்கள் உடல் செரிமான செயல்பாட்டின் போது கார்போஹைட்ரேட்டை விட மூன்று முதல் ஐந்து மடங்கு வேகமான கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
   • நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் இன்னும் அனைத்து லிப்பிட் உணவுகளையும் தங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் அகற்ற வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் செல்கள் சாதாரணமாக செயல்பட லிப்பிட்கள் தேவை, மற்றும் நீங்கள் முழுதாக இருக்கும்போது உங்கள் உடலை அடையாளம் காண லிப்பிட்கள் உதவுகின்றன. உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து கொழுப்பையும் அகற்ற வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, சிக்கலான லிப்பிட்களைத் தவிர்க்கவும், வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் போன்ற நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை விரும்புங்கள்.
   • கால்சியம் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உடல் கால்சியம் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகையில், இது லிப்பிட்களை சேமிக்க ஹார்மோன் சிக்னல்களை அனுப்புகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது இந்த சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க உதவும்.
   • போதுமான வைட்டமின் சி உட்கொள்ளுங்கள் அதிக அளவு கார்டிசோல், மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன், கொழுப்பைத் தக்கவைப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. ஆரஞ்சு மற்றும் முட்டைக்கோசு போன்ற வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது கார்டிசோலின் அதிக அளவு தடுக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

5. 
   

   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால், நீங்கள் பசியுடன் இருக்கலாம், இது அதிகமாக சாப்பிட ஆசைப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
   • தண்ணீர் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இனி சாப்பிட விரும்ப மாட்டீர்கள்.

முறை 2 உடல் எடையை குறைக்க உடல் செயல்பாடு செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். கொழுப்பை அகற்ற, உங்களால் முடிந்தவரை பல உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம். இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்ம்களைப் பார்க்க நேரம் இல்லை. சில கலோரிகளை அதிகமாக அகற்ற உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இலவச நேரத்தைப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய பங்களிப்பும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்!
   • உங்கள் வேலை அனுமதித்தால், அலுவலக வேலை செய்யும் போது நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் நடந்து செல்லுங்கள். லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். வேலைக்குச் செல்ல பைக் சவாரி செய்யுங்கள். சில கூடுதல் உடல் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பாக தோட்டக்கலை பார்க்கவும். இது உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருக்கும் வரை, அது சரியானது, அது உட்கார்ந்து நகர்த்துவதற்கு குறைந்த நேரத்தை செலவிட உங்களை அனுமதிக்கும் வரை.

2. 
   

   
   ஒரு விளையாட்டு மையத்தில் பதிவு செய்க. ஜிம்களில் கிடைக்கும் குறிப்பிட்ட உபகரணங்கள், அக்கம் பக்கத்தில் இயங்குவதை விட, உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளில் அதிகமானவற்றை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். பல ஜிம்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சி அல்லது குழு திட்டங்களை உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்க உதவுகின்றன.
   • உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி ஒரு ஜிம்மிற்குச் சென்று, இந்த நடைமுறையை உங்கள் வழக்கத்திற்குள் கொண்டுவர முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால் வாரத்தில் மூன்று முறை செய்வது சிறந்தது.

3. 
   

   
   இருதய பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். புஷ்-அப்கள் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் ஏபிஎஸ்ஸைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஆனால் தேவையற்ற கொழுப்பைப் போக்க, நீங்கள் ஓடுதல், பைக்கிங், நீச்சல் போன்ற இருதய பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். உங்கள் இதயத் துடிப்பை வைத்திருக்கும் எதுவும் கலோரிகளை அகற்ற உதவுகிறது.
   • வேகத்தைத் தொடருங்கள். எந்தவொரு இருதய செயல்பாடும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்றாலும், அதிக தீவிரம், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் சுரப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது கொழுப்பு செல்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தூண்டுகிறது (இதனால் எரிபொருளாக செயல்படுகிறது), மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் பயிற்சி முடிந்த பிறகும் மணிநேரங்களுக்கு. இது கொழுப்பை அகற்றும் செயல்முறையை நீடிக்கும்.

4. 
   

   
   தசைநார் செய்யுங்கள். வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஒத்த வலிமை பயிற்சி தசையை உருவாக்க மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, மேலும் குளுக்கோஸை மிகவும் திறமையாகக் குறைக்கவும், குறைந்த ஆற்றலைக் குவிக்கவும் உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது. கொழுப்பு.
   • நீங்கள் வேலை செய்யும் உடலின் பாகங்கள் மாறுபடும். உங்கள் கீழ் பாகங்கள் மற்றும் உங்கள் மேல் தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் மாற்றலாம். அமர்வுகளுக்கு இடையில் அதிக நேரத்தை வீணாக்காமல், அனைத்து தசைகளையும் திறம்பட வேலை செய்ய இது உதவும்.
   • குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது அவற்றை பல முறை செய்யவும். இது உங்கள் இலக்கைக் குறைப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் தசை அமர்வுகள் மற்றும் இருதய செயல்பாடுகளை நீங்கள் மாற்றினால் அவற்றை நீங்கள் முழுமையாகப் பயன்படுத்துவீர்கள். ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு முன் தசைகளை உருவாக்குவது இருதய செயல்பாட்டின் போது எரியும் கொழுப்பை அதிகரிக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உடற்கட்டமைப்பு உடற்பயிற்சிகளில் சில இருதய செயல்பாடுகளைச் செருக சிலர் பரிந்துரைக்கின்றனர். எடுத்துக்காட்டாக, 15 நிமிட பளுதூக்குதலைச் செய்தபின் சில எஸ்எஸ் செய்ய நீங்கள் திட்டமிடலாம், பின்னர் உங்கள் எடைப் பயிற்சியுடன் மற்றொரு 15 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் தொடங்கலாம், மற்றும் பல.
   • கனமான பொருட்களுடன் உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளைத் தொடங்க வேண்டாம். உங்களை நிரப்பாமல், வசதியாக உயர்த்தக்கூடிய வெகுஜனங்களை எடுத்து, படிப்படியாக இந்த வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும். இல்லையெனில், நீங்கள் காயமடையும் அபாயம் உள்ளது.

5. 
   

   
   இடைவெளி பயிற்சி செய்யுங்கள். பின்னம் அல்லது இடைவெளி பயிற்சி என்பது தீவிரமான செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளின் ஒரு திட்டமாகும், அதைத் தொடர்ந்து ஒரு செயலற்ற (ஓய்வு) அல்லது செயலில் (மெதுவான வேகத்தில்) மீட்பு கட்டம். அதிக தாளத்தை பராமரிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் இயல்பை விட அதிக ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. ஈடுசெய்ய, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் முடித்த பிறகும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு அதிகரிக்கும் மற்றும் சிறிது நேரம் உயர் மட்டத்தில் இருக்கும். இது உங்கள் உடல் அதிக ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்ச அனுமதிக்கிறது.
   • அதிவேக இருதய செயல்பாடுகளைப் போலவே, இந்த பயிற்சியும் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும் காலப்போக்கில் கொழுப்பை அகற்றும் செயல்முறையை நீடிக்க உதவுகிறது.
   • குதித்தல், நீட்சி மற்றும் கயிறு குதித்தல் போன்ற முழு உடலையும் உள்ளடக்கியவை மிகவும் பயனுள்ள இடைவெளி நடவடிக்கைகள். இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் விரைவில் செய்யப்பட வேண்டும். சில நிமிட உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும், மற்றொரு செயல்பாட்டை மீண்டும் தொடங்கவும்.

6. 
   

   
   காணாமல் போக கடினமான பகுதிகளை குறிவைக்கவும். சில வாரங்களுக்கு உங்கள் வழக்கமான பயிற்சிகளை முடித்தவுடன், உங்கள் உடலின் பாகங்கள் மற்ற பகுதிகளை விட விரைவாக அல்லது மிக எளிதாக கொழுப்புக்கு (அல்லது தசைகள் உருவாகின்றன) எரியும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இந்த கட்டத்தில், கொழுப்பு எரிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்த சிறப்பு திட்டங்களை அமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • உடலின் சில பாகங்களை வேலை செய்ய வாரத்தின் சில நாட்களை அர்ப்பணிப்பது நல்லது என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். உதாரணமாக, திங்கள் உங்கள் கைகளையும் உங்கள் உடற்பகுதியையும் வேலை செய்யலாம், செவ்வாயன்று நீங்கள் இதயத்தில் கவனம் செலுத்தலாம், புதன்கிழமை உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களில் கவனம் செலுத்தலாம்.

7. 
   

   
   ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு சில மன உறுதி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் கொழுப்பை எரிக்கவும், மறுபிறப்பு ஏற்படாமல் இருக்கவும், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும்.

ஆலோசனை

• அதிகமாக பீர் குடிக்க வேண்டாம். பீர் மிக அதிக கலோரி மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கொழுப்பு திரட்டலுக்கு வழிவகுக்கும்.
• உங்கள் உணவுக்கு இணங்க, ஆனால் அவ்வப்போது ஏற்படும் தவறுகளுக்கு உங்களை நீங்களே குறை கூற வேண்டாம். நீங்கள் 95% நேரத்தை ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டால், ஆனால் நீங்கள் ஒரு இனிப்பு அல்லது அதிக கொழுப்புள்ள உணவை எடுத்துக் கொண்டால், அந்த முயற்சி வீணானது என்று அர்த்தமல்ல. சிலர் ஒவ்வொரு முறையும் தங்கள் இலக்குகளை அடையும்போது அவர்களுக்கு ஒரு சிறிய மகிழ்ச்சியைத் தருகிறார்கள்.
• போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதிக கிரெலின் உற்பத்தி செய்கிறது, இது செரிமான ஹார்மோன், இது பசியையும் உணவு உட்கொள்ளலையும் தூண்டுகிறது.
• உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைவாக வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். உங்கள் சுவாசத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துவதும், பதட்டமாக உணரும்போது அதை மெதுவாக்க முயற்சிப்பதும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• அதேபோல், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் மிகைப்படுத்தல் உங்கள் தசைகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் நிரந்தர காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். கடினமாக உழைக்க, ஆனால் உங்களை காயப்படுத்தாதீர்கள்.
• விரைவான எடை இழப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். நியாயமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், பசியுடன் இருக்க வேண்டாம். ஒரு கடுமையான உணவு விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் விரைவாக தங்கள் எடையை மீண்டும் பெறுவார்கள். அத்தகைய உணவு தசைகளை இழக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கக்கூடாது.