உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

குவாட்ரைசெப்ஸ் என்பது உங்கள் தொடைகளுக்கு கீழே இயங்கும் நான்கு தசைகள் கொண்ட குழு. கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தடகள செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி உங்கள் குவாட்களை ஈடுபடுத்துகிறது, எனவே அவை நெகிழ்வானதாகவும் வலுவாகவும் இருப்பது முக்கியம். ஆரோக்கியமான குவாட்களை பராமரிக்க, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் அவற்றை நீட்டவும். உங்கள் குவாட்ஸில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க நீங்கள் யோகாவைப் பயன்படுத்தலாம், இதனால் அவை காயத்திற்கு ஆளாகக்கூடும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உங்கள் குவாட்ஸை வெப்பமயமாக்குதல்

1. 

   10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நடந்து அல்லது பைக் செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி அல்லது பைக்கிங் போன்ற மென்மையான கார்டியோ உடற்பயிற்சி உங்கள் குவாட்ஸில் ரத்தம் பாயும் மற்றும் நீட்டிக்க வசதியாக இருக்கும். குளிர்ந்த தசைகளை நீட்டினால் காயம் ஏற்படலாம்.
   • குளிரான வானிலைக்கு வெளியே உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் திட்டமிட்டால், நீட்டிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் உங்கள் சூடான நேரத்திற்குச் சேர்க்கவும்.

2. 

   
   
   நீண்ட காலத்திற்கு முன் நிற்கும் குவாட் நீட்சிகளை செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களுடன் ஒன்றாக நிற்கும் நிலையில் இருந்து, ஒரு பாதத்தை உயர்த்தி, அதை உங்கள் கையால் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொடையின் முன்புறத்தில் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை மெதுவாக உங்கள் கால்களை உங்கள் க்ளூட்டுகளை நோக்கி அழுத்தவும். 10 முதல் 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும்.
   • இந்த நீட்டிப்பு உங்கள் சூடான அல்லது குளிர்ச்சியின் ஒரு பகுதியாக, நீண்ட காலத்திற்கு அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் செய்யப்படலாம்.
   • ஒரு பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளும்போது இந்த நீட்டிப்பையும் செய்யலாம். உங்கள் முதுகெலும்புகளை சீரமைக்க உங்கள் மையத்தை இணைத்து, உங்கள் இடுப்பை உறுதிப்படுத்த உதவுங்கள்.

3. 

   
   
   இலக்கு குவாட்ஸ் மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளுக்கு முழங்கால்களை நீட்டவும். ஒரு முழங்காலில் தரையில் மண்டியிடுங்கள். உங்கள் முழங்காலை மடிந்த துண்டு அல்லது பாயில் ஓய்வெடுக்க விரும்பலாம். சற்றே முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் மற்றொரு கால் தரையில் தட்டையானது மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் சரியான கோணங்களில். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் மையத்தையும் முழங்காலில் முழங்கால்களையும் சுருக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் குவாட் மற்றும் பிற இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகளை நீட்ட உங்கள் உடலை முன்னோக்கி மாற்றவும்.
   • சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மைக்கு உங்கள் முன் தொடையில் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கலாம். நீட்டிப்பை 15-40 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மற்ற காலால் நீட்டிக்கவும்.
   • உங்கள் முதுகெலும்பு நடுநிலை மற்றும் உங்கள் மேல் உடல் தோரணையை நேராக வைக்கவும். உங்கள் கீழ் முதுகில் வளைவு, வட்டமிடுதல் அல்லது தட்டையானது அல்லது மெலிந்தவருக்கு எதிராக இழுப்பதை தவிர்க்கவும் விரும்புகிறீர்கள்.

4. 

   
   
   டைனமிக் நீட்சிக்கு லன்ஜ்களைப் பயன்படுத்தவும். தோள்பட்டை அகலத்தை விட உங்கள் கால்களுடன் சற்று அகலமாக நின்று ஒரு அடி முன்னோக்கி செல்லுங்கள். பின்புற முழங்கால் கிட்டத்தட்ட தரையில் இருக்கும் வரை முழங்கால்களில் வளைந்து உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். உங்கள் முன் முழங்கால் உங்கள் கணுக்கால் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் தாடை தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும். எழுந்து மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
   • நீங்கள் படிப்படியாக முன்னோக்கி நகரும் தொடர்ச்சியான மதிய உணவுகளை நீங்கள் செய்யலாம், அல்லது நீங்கள் அதே இடத்தில் தங்கலாம். ஒவ்வொரு காலிலும் 10 மறுபடியும் 2 செட் மூலம் தொடங்கவும்.
   • சமநிலைப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், தள்ளாடியதாக உணர்ந்தால், உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைக்கவும் அல்லது டி-வடிவத்தை உருவாக்க அவற்றை நீட்டவும்.

3 இன் முறை 2: இறுக்கமான அல்லது காயமடைந்த குவாட்ஸை நீட்சி

1. 

   முழங்கால் இயக்கம் பராமரிக்க செயலில் உள்ள இயக்கப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். இந்த நீட்டிப்பை முடிக்க, முழங்கால்களை அதன் முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் வளைத்து நேராக்கவும் அல்லது அச om கரியம் இல்லாமல் நீங்கள் செல்லக்கூடிய அளவிற்கு. நிற்கும்போது, ​​உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது இந்த நீட்டிப்பை நீங்கள் செய்யலாம்.
   • உங்களுக்கு மிகவும் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்கும் நிலையைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் முழங்காலை மிகவும் நகர்த்த அனுமதிக்கிறது.
   • உங்கள் இயக்கம் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​காயம் ஏற்பட்டவுடன் இந்த நீட்டிப்பு சிறந்தது. ஒவ்வொரு காலிலும் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.

2. 

   செயலற்ற குவாட் நீட்டிப்புகளுக்கு ஒரு கூட்டாளரைக் கண்டறியவும். நின்று, உட்கார்ந்து, அல்லது சாய்ந்திருக்க, உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் கணுக்கால் அல்லது பாதத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் மெதுவாக முழங்காலில் முழங்காலில் வளைந்து நேராக்குவார். உங்கள் முழங்கால் முழுமையாக வளைந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் பாதத்தை மெதுவாக கீழே நகர்த்துவதற்கு முன் சில நொடிகள் நீட்டிக்க வேண்டும்.
   • செயலற்ற குவாட் நீட்சிகள் உங்கள் குவாட்ஸை நீட்டிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் சொந்தமாக செல்ல முடிந்தால், செயலற்ற குவாட் நீட்சிகள் உங்களுக்கு சிறிதும் பயனளிக்காது.
   • செயலற்ற நீட்சியுடன் தொடர்பு முக்கியமானது. தசையில் வலியை உணரும் அளவுக்கு உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் காலை தள்ள அனுமதிக்காதீர்கள். இது கூடுதல் கிழித்தல் அல்லது மீண்டும் காயம் ஏற்படலாம்.

3. 

   படுக்கை நீட்டலுடன் இறுக்கத்தை நீக்குங்கள். ஒரு படுக்கைக்கு முன்னால் தரையில் ஒரு முழங்காலுடன் முழங்கால். படுக்கையின் பக்கவாட்டில் உங்கள் மண்டியிடும் காலின் பாதத்தை பிரேஸ் செய்யுங்கள். உங்கள் மற்றொரு கால் நேராக உங்கள் முழங்காலுடன் ஒரு சரியான கோணத்திலும், உங்கள் தாடை தரையில் செங்குத்தாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உயர்த்திய குதிகால் உங்கள் குளுட்டியை நோக்கி அழுத்தும்போது உங்கள் இடுப்பை பின்னோக்கி தள்ளுங்கள்.
   • சமநிலைக்கு உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் முழங்காலில் வைக்கலாம். நீட்டிப்பை சில விநாடிகள் அல்லது மூச்சு சுழற்சிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மற்ற காலுடன் நீட்டிப்பை விடுவித்து மீண்டும் செய்யவும்.
   • ஒரு படுக்கைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு சுவர் அல்லது குறைந்த பெஞ்சைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பாதத்தை சாய்ந்து கொள்ளலாம்.

4. 

   சுபைன் குந்துகைகளுடன் நிலைத்தன்மையையும் கட்டுப்பாட்டையும் அதிகரிக்கவும். இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு ஒரு ஸ்திரத்தன்மை பந்து தேவைப்படும். பந்தில் உட்கார்ந்து, பின்னர் அதே நேரத்தில் படிப்படியாக பின்னால் சாய்வதால் உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நடக்கவும். நீங்கள் முகத்தை மேலே படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​முன்னோக்கி உருட்டவும், உங்கள் முழங்கால்கள் முழுமையாக நெகிழும் வரை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் செல்ல அனுமதிக்கவும். உங்கள் குவாட்ஸை சுருக்கி, உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணங்களில் இருக்கும் வரை திரும்பவும்.
   • இந்த பயிற்சியின் 10 மறுபடியும் செய்ய முயற்சிக்கவும். வலி அல்லது அச om கரியம் இல்லாமல் மட்டுமே உங்களால் முடிந்தவரை செல்லுங்கள்.

3 இன் முறை 3: குவாட் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை மேம்படுத்துதல்

1. 

   பிறை மதிய உணவோடு உங்கள் குவாட்ஸை நீட்டவும். நிற்கும் நிலையில் இருந்து, ஒரு அடி முன்னோக்கி நகர்ந்து, உங்கள் கைகள் உங்கள் பாதத்தின் இருபுறமும் இருக்கும். உங்கள் முன் முழங்கால் தரையில் செங்குத்தாக உங்கள் தாடையுடன் சரியான கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். ஒரு உள்ளிழுக்கத்தை உயர்த்துங்கள், உங்கள் கைகளை பக்கமாகவும் மேலேயும் துடைக்கவும்.
   • உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் குவாட்களை நீட்டி, நீளமாக்குங்கள். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், 30 விநாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை மதிய உணவைப் பிடிக்கவும்.
   • போஸிலிருந்து வெளியேற, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் காலின் மீது தாழ்த்தி, பின் நடக்க அல்லது உங்கள் முன் காலை பின்னால் குதித்து மற்ற காலை சந்திக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் இடுப்பை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயாக உயர்த்தலாம், பின்னர் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது மற்ற காலை முன்னால் குதித்து மறுபுறம் மதிய உணவை மீண்டும் செய்யலாம்.

2. 

   ஹீரோ போஸில் கீழ். தரையில் மண்டியிட்டு, உங்கள் உள் முழங்கால்களை ஒன்றாகத் தொடவும். உங்கள் கால்கள் உங்கள் இடுப்பை விட சற்று அகலமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் பிட்டம் தரையில் வசதியாக ஓய்வெடுக்கும் வரை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் தரையில் உங்கள் இடுப்பை உள்ளிழுக்கவும், குறைக்கவும்.
   • உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் முழங்கால்களின் முதுகில் குவித்து, நீங்கள் கீழே செல்லும்போது சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை, உங்கள் குவாட்களில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணர்ந்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் தோள்களைத் திறந்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் முதுகெலும்புடன் கீழே இறக்கவும்.
   • இந்த நிலையில் தரையில் வசதியாக உட்கார முடியாவிட்டால், உட்கார ஒரு தொகுதி வைக்கவும் அல்லது ஒரு போர்வை அல்லது துண்டுகளை உருட்டவும்.

3. 

   வில் போஸால் உங்கள் தொடைகளையும் மையத்தையும் நீட்டவும். உங்கள் பாயில் உங்கள் கைகளால் உங்கள் பக்கங்களால், உள்ளங்கைகளால் முகம் கீழே படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சுவாசத்தில், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் பிட்டம் நோக்கி உயர்த்தவும். திரும்பி வந்து உங்கள் கணுக்கால் அல்லது உங்கள் கால்களின் உச்சியைப் பிடித்து அவற்றை முன்னோக்கி இழுக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தொடைகளை தரையில் இருந்து உயர்த்தும்போது உங்கள் கால்களை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்துங்கள்.
   • இந்த நிலையில் சுவாசிப்பது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் முன்னோக்கிப் பார்த்து, உங்களால் முடிந்தவரை ஆழமாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். போஸை 20 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக கீழே விடுங்கள்.
   • உங்கள் விலா எலும்புகளையும் இடுப்பையும் திணிக்க மடிந்த போர்வையைப் பயன்படுத்தலாம்.

4. 

   புறா போஸுடன் உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகளைத் திறக்கவும். உங்கள் பற்களுக்கு கீழே முழங்கால்கள் மற்றும் உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே உள்ள மணிக்கட்டுகளுடன் நான்கு பவுண்டரிகளிலும் தொடங்குங்கள். உங்கள் பாதத்தை இடது பக்கமாக இழுக்கும்போது உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் வலது மணிக்கட்டின் பின்புறம் முன்னோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் வலது தாடையின் பக்கமானது உங்கள் உடற்பகுதிக்கு செங்குத்தாக பாய் மீது கிடந்திருக்க வேண்டும். தரையில் தட்டையான வரை உங்கள் இடது காலை பின்னால் சறுக்கவும். மூச்சை இழுத்து எழுப்புங்கள், எனவே நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் உங்கள் வலது காலை உங்கள் முன்னால் தாண்டி, இடது கால் பின்னோக்கி நீட்டலாம்.
   • ஆழ்ந்த சுவாசத்தை 30 விநாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள். பின்னர் நான்கு பவுண்டரிகளுக்கும் திரும்பி, உங்கள் இடது காலை முன்னால் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வலது கால் உங்களுக்கு பின்னால் நீட்டவும்.
   • இந்த போஸில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முன் காலில் மடித்து, உங்கள் மார்பு மற்றும் நெற்றியை பாய் மீது வைத்து மிகவும் தீவிரமான இடுப்பு திறப்பாளருக்கு முயற்சிக்கவும்.
   • மிகவும் ஆழமான குவாட் நீட்டிப்புக்கு, உங்கள் பிட்டத்தை நோக்கி உங்கள் பின் பாதத்தை உயர்த்தவும். உங்கள் பின்புற கால் அல்லது கணுக்கால் உங்கள் கையால் பிடித்து, உங்கள் பிட்டத்தை நோக்கி அழுத்தி நீட்டத்தை மேலும் ஆழமாக்குங்கள்.

5. 

   ஒட்டக போஸில் வளைந்து கொள்ளுங்கள். இடுப்பு அகலத்தைப் பற்றி உங்கள் கால்களால் மண்டியிடவும். உங்கள் உடலின் பின்னால் ஒருவருக்கொருவர் முழங்கைகளை உள்ளிழுத்து இழுக்கவும், உங்கள் ஸ்டெர்னம் தூக்கவும், உங்கள் விலா எலும்பு கூண்டு விரிவடையவும் அனுமதிக்கும். உங்கள் கைகளை உங்கள் குதிகால் அழுத்தி, உங்கள் ஸ்டெர்னமில் தூக்குவதைப் பராமரித்து, உங்கள் தோள்களைத் திருப்பி வைக்கவும்.
   • 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை நீட்டவும், ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் க்ளூட்டுகளை இறுக்குவதைத் தவிர்க்கவும். ஒட்டக போஸ் உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் மேல் குவாட்களில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
   • உங்கள் குதிகால் அடைவது உங்களுக்கு ஒரு சவாலாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தடுப்பை வைக்கலாம் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து மீது சாய்ந்து கொள்ளலாம்.

6. 

   சிறிய இடி போஸுடன் உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும். ஒட்டக போஸில் நீங்கள் வசதியானதும், உங்கள் தலையின் கிரீடம் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் இருக்கும் வரை உங்கள் தலையைக் குறைப்பதன் மூலம் ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள். உங்கள் கீழ் தொடைகளைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி அடையுங்கள்.
   • ஆழ்ந்த சுவாசத்தை 30 விநாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள். போஸிலிருந்து வெளியே வர, மையத்தில் ஈடுபடுங்கள், மெதுவாக உங்களை முழங்காலில் நிலைநிறுத்தவும்.
   • உங்கள் கீழ் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் குளுட்டிகளை மென்மையாக வைத்திருங்கள். இந்த போஸ் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் குவாட்ஸ் திறக்கிறது. உங்கள் உடற்பகுதியை பின்னோக்கி தாழ்த்தும்போது உங்கள் மார்போடு தூக்கும் நடைமுறை உங்கள் தொடைகளுக்கு ஒரு தீவிர பயிற்சி ஆகும்.

7. 

   குழந்தையின் போஸில் ஓய்வெடுங்கள். இன்னும் ஒரு முழங்காலில், உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது விரித்து, உங்கள் பெருவிரல்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு சுவாசத்தில், உங்கள் தொடைகளுக்கு மேல் மடித்து, உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டவும், உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் வரை இந்த நிலையில் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
   • உங்கள் நடைமுறையை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான ஒரு நிதானமான வழியாக மட்டுமல்லாமல், குழந்தையின் போஸ் பின்னிணைப்புகளுக்குப் பிறகு ஒரு நல்ல எதிர்-போஸாகவும் செயல்படுகிறது.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் தசையில் மெதுவாக இழுக்கப்படுவதை உணரும் வரை மட்டுமே உங்கள் குவாட் தசைநாண்களை நீட்டவும். நீட்சி ஒருபோதும் வலி அல்லது அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது.
• ஒவ்வொரு நீட்டிப்பிலும் ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும். நீட்டிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் வெகுதூரம் நீட்டலாம்.
• சில சுவாசங்கள் அல்லது சில விநாடிகள் நீட்டிப்புகளைப் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக விடுங்கள். நீங்கள் நீட்டும்போது துள்ளல் அல்லது துடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு கடுமையான காயம் ஏற்பட்டால், உங்கள் காயம் மற்றும் மீட்பு நிலைக்கு ஏற்ற ஒரு நீட்டிப்பு வழக்கத்தை உருவாக்க ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளருடன் நேரடியாக வேலை செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் திட்டத்தை பாதுகாப்பாக முடிக்க நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த எந்த புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

விக்கிஹோவில் ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான, அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறதா என, சிறந்த வாழ்க்கை வாழ உதவும் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் தகவல்களுக்கான அணுகலை உங்களுக்கு வழங்க நாங்கள் கடுமையாக உழைக்கிறோம். தற்போதைய பொது சுகாதாரம் மற்றும் பொருளாதார நெருக்கடிகளுக்கு மத்தியில், உலகம் வியத்தகு முறையில் மாறிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​நாம் அனைவரும் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கற்றுக் கொண்டு மாற்றியமைக்கும்போது, ​​மக்களுக்கு முன்னெப்போதையும் விட விக்கி தேவை. உங்கள் ஆதரவு விக்கிக்கு மேலும் ஆழமான விளக்கப்படக் கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்களை உருவாக்குவதற்கும், எங்கள் நம்பகமான பிராண்ட் அறிவுறுத்தல் உள்ளடக்கத்தை உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் உதவுகிறது. விக்கிஹோவுக்கு இன்று பங்களிப்பு செய்யுங்கள்.