உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

எல்லா டீனேஜ் பெண்களும் ஏற்கனவே மார்பக வலியை அனுபவித்திருக்கலாம். உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் புதிய ஹார்மோன்களின் வெளியீடு காரணமாக அவை நிகழ்கின்றன. உணரப்பட்ட வலியைக் குறைக்க சில முறைகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இதில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (மிகக் கடுமையானது எதுவுமில்லை, மீதமுள்ள உறுதி) மற்றும் மருந்துகளின் நுகர்வு ஆகியவை அடங்கும். பருவமடைவதைத் தவிர வேறு எதையாவது ஏற்படுத்தும் வலியை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வதும் முக்கியம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்

1. 

   ஆதரவு ப்ரா அணியுங்கள். பருவமடையும் போது மார்பகங்கள் கனமாகிவிடும், ப்ரா அணியாமல் இருப்பது வலியை ஏற்படுத்தும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் இவ்வளவு எடையைச் சுமக்கப் பயன்படாது. உங்கள் உடலில் இருந்து எடையை அகற்றவும், வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் ஒரு துணை ப்ராவை முயற்சிக்கவும்.
   • உள்ளாடைக் கடைக்குச் சென்று, ஒரு விற்பனையாளரிடம் ஒரு வசதியான, சரியான அளவிலான ப்ரா மாதிரியைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவுமாறு கேளுங்கள்.

2. 

   
   
   வலியைப் போக்க உடற்பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பெக்டோரலிஸ் தசைகளின் வளர்ச்சி உடற்பகுதியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வளர்ந்து வரும் மார்பகங்களின் எடையை சிறப்பாக கையாள உதவுகிறது. மார்பை உடற்பயிற்சி செய்ய:
   • உங்கள் முழங்கைகளை சரியான கோணங்களில் வளைத்து, அவற்றை உங்கள் உடல் வரை கொண்டு வாருங்கள். அவற்றை உங்கள் பக்கங்களுக்குத் தாழ்த்தி, அவற்றை மீண்டும் உங்கள் உடற்பகுதிக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
   • காலையில் 20 பிரதிநிதிகள் மற்றும் மாலை 20 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.

3. 

   
   
   அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் லைகோபீன் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, அவை உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக போராடும் மற்றும் வலியைத் தூண்டும். சிட்ரஸ் உணவுகள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
   • நல்ல விருப்பங்கள் பின்வருமாறு: ஆரஞ்சு, முலாம்பழம், தக்காளி, கீரை மற்றும் பப்பாளி.

4. 

   
   
   உங்கள் காஃபின் நுகர்வு குறைக்கவும். இதில் COX சுழற்சியின் நொதிகளைத் தூண்டும் பொருட்கள், வலி ​​விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் உடலில் உள்ள ஒரு பொறிமுறையான மீதில்சாந்தைன்கள் உள்ளன. அதிகப்படியான காஃபின் தூக்க சுழற்சியை பாதிக்கிறது, இது வலியை மோசமாக்குகிறது. காஃபினேட்டட் தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு:
   • காபி மற்றும் கருப்பு தேநீர்.
   • பல்வேறு குளிர்பானங்கள்.
   • ஆற்றல்மிக்க பானங்கள்.
   • சாக்லேட்.

5. 

   உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். உப்பு திரவத் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் மார்பகங்களை வீங்கி வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்து நன்கு நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.

6. 

   வைட்டமின் ஈ கொண்ட எண்ணெய்களை முயற்சிக்கவும். இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடல் திசுக்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. கூடுதலாக, வைட்டமின் ஈ மார்பக மென்மையை ஏற்படுத்தும் அழற்சியைக் குறைக்கிறது.
   • வைட்டமின் ஈ உடன் ஒரு எண்ணெயை மார்பகங்களில் தேய்க்கவும். முக்கிய விருப்பங்களில் ஆலிவ் எண்ணெய், சூரியகாந்தி விதை எண்ணெய், ஆர்கான் எண்ணெய் மற்றும் கோதுமை கிருமி எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.
   • வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீடித்த பயன்பாடு ஆபத்தானது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. அவற்றை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்.
   • மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயை வைட்டமின் ஈ எண்ணெய்களைப் போலவே பயன்படுத்தலாம்.

3 இன் பகுதி 2: மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

1. 

   ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இத்தகைய மருந்துகள் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. மிகவும் பொதுவான விருப்பங்களில் இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் ஆகியவை அடங்கும்.
   • தொகுப்பு செருகல் அல்லது மருத்துவர் பரிந்துரைத்த அளவுகளைப் பின்பற்றவும்.
   • ஆஸ்பிரின் ஒரு ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியாகக் கருதப்படுவதால், ரேயின் நோய்க்குறியின் ஆபத்து காரணமாக, ஒரு மருத்துவர் இயக்கும் போது தவிர, இளைஞர்களால் இதை உட்கொள்ளக்கூடாது.

2. 

   பாராசிட்டமால் முயற்சிக்கவும். பாராசிட்டமாலின் செயலில் உள்ள அசிட்டமினோபன் வலியை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, ஆனால் வீக்கத்திற்கு எதிராக நன்றாக வேலை செய்யாது. இது இருந்தபோதிலும், அவர் இன்னும் மார்பகங்களில் உள்ள வலியைப் போக்க முடியும். அளவு வயதைப் பொறுத்தது, எனவே தொகுப்பு செருகலில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

3 இன் பகுதி 3: கடுமையான சிக்கல்களை அடையாளம் காண கற்றல்

1. 

   பருவமடைதல் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியால் ஏற்படும் வலியின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மார்பக வலி உள்ள ஒரு இளைஞன் பருவமடைவதை அனுபவிக்கிறான். இந்த கட்டத்தின் போது, ​​மார்பகங்கள் வளர்ந்து, மாதவிடாய் சுழற்சி ஏற்கனவே நிகழ்கிறது, எனவே மார்பகங்களில் வலி ஏற்படுவது இயல்பு. வலியின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • உணர்திறன், குறிப்பாக முலைக்காம்பு பகுதியில். ஹார்மோன் மாற்றங்கள், ப்ராவுடன் தூங்குவது அல்லது மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் ப்ரா அணிவதால் இத்தகைய உணர்திறன் ஏற்படலாம்.
   • கனமான மார்பகங்களின் உணர்வு. கொழுப்பு திரட்டப்படுவதும், பாலூட்டி சுரப்பிகளின் வளர்ச்சியும் மார்பகங்களின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • மார்பகங்களில் அதிக வெப்பநிலை. செல்லுலார் மட்டத்தில் நிகழும் பல எதிர்வினைகள், பாலூட்டி சுரப்பிகள் மற்றும் உயிரணுக்களில் உள்ள ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டுடன், மார்பகங்களில் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும்.
   • கடுமையான அல்லது நிலையான வலியை அனுபவிக்கும் போது மருத்துவரை அணுகவும். வலி மோசமாகிவிட்டால் அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிட்டால் ஒரு நிபுணரையும் பார்வையிடவும்.

2. 

   மார்பக சுய பரிசோதனை செய்யுங்கள். டாக்டர்கள் பொதுவாக இளமைப் பருவத்திற்கு முன்பாக மார்பக பரிசோதனைகளை செய்வதில்லை, ஆனால் சுய பரிசோதனைகளை நடத்துவதற்குப் பழகுவது நல்லது, குறிப்பாக தளத்தில் வலியை அனுபவிக்கும் போது. ஒரு அரிய சிக்கலைக் கண்டறிய தேர்வு உங்களுக்கு உதவும்.

3. 

   உங்கள் மார்பகங்களில் ஒரு கட்டியைக் கவனிக்கும்போது மருத்துவ பரிசோதனை செய்யுங்கள். சுய பரிசோதனையின் போது, ​​அல்லது குளிக்கும்போது, ​​மாதவிடாயின் போது அதிகரித்த ஈஸ்ட்ரோஜனால் உங்கள் மார்பகங்களில் சில புடைப்புகள் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். பருவமடையும் போது, ​​சில பாதிப்பில்லாத புடைப்புகள் மார்பகங்களிலும் தோன்றும். நீங்கள் ஒரு கடினமான மற்றும் அசைவற்ற கட்டியைக் கண்டால், இன்னும் மேம்பட்ட சோதனைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.

4. 

   இரத்தம் அல்லது சீழ் இருப்பதை கவனிக்கும்போது உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மார்பகங்களில் வலியை அனுபவித்து, உங்கள் முலைகளில் இருந்து வெளியேற்றினால், மருத்துவரை சந்திக்கவும். இரத்தம் மற்றும் சீழ் ஆகியவை தொற்றுநோய்களைக் குறிக்கின்றன, அவை பொதுவாக நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன.

5. 

   தொற்றுநோய்களின் பிற அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும். மென்மை அல்லது வெப்பம் காணப்பட்டால் (சைனஸில் ஒரே ஒரு இடத்தில்), ஒரு தொற்று காரணமாக இருக்கலாம். உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட உணர்திறன் எப்போதும் இரத்தம் அல்லது சீழ் மிக்கதாக இருக்காது.

6. 

   நோய்த்தொற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்க நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு சிறந்த மருந்தை மருத்துவர் பரிந்துரைக்க வேண்டும். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை மருந்து இல்லாமல் விற்க முடியாது.

7. 

   நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதாக நம்பினால் மருத்துவர் அல்லது பெற்றோருடன் பேசுங்கள். மார்பகங்களில் வீக்கம் மற்றும் மென்மை ஆகியவை கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களின் அறிகுறிகளாகும். இதுதான் என்று நீங்கள் நம்பினால், கூடிய விரைவில் ஒரு பரீட்சை செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• வலியைப் போக்க மார்பகங்களுக்கு சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும்.