நூலாசிரியர்:
Frank Hunt
உருவாக்கிய தேதி:
18 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
16 மே 2024
உள்ளடக்கம்
நீளம் தாண்டுதல், முதலில், மிகவும் எளிமையான விளையாட்டு போல் தெரிகிறது. நீங்கள் வெறுமனே ஓடி ஒரு சாண்ட்பாரில் குதிக்கிறீர்கள்; ஆனால் இந்த விளையாட்டு பெரும்பாலான மக்கள் கருதுவதை விட மிகவும் தொழில்நுட்பமானது. இந்த கையேடு உடற்பயிற்சி மற்றும் நுட்பத்தின் முக்கியத்துவத்தை விளக்குகிறது.
படிகள்
ஜம்ப் பகுதியை ஆய்வு செய்யுங்கள்: உங்கள் தாவலை பாதிக்கும் அனைத்து அம்சங்களையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்:
- ஜம்ப் போர்டின் நிலை. முதல் தாவலுக்கு முன் போர்டு மற்றும் சாண்ட்பார் இடையேயான தூரத்தை நீங்கள் மறைக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- ரேஸ் டிராக்கின் அகலம். உங்கள் ஓட்டத்தை மையமாகக் கொண்டிருப்பது முக்கியம், எனவே நீங்கள் வெளியேறுவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
- பாடல் பொருள். இது ரப்பரைஸ் செய்யப்பட்டால், நீங்கள் பூட்டுகளுடன் ஸ்னீக்கர்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் ஆதிக்க பாதத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களை பின்னால் இருந்து லேசாக தள்ள ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள். விழக்கூடாது என்பதற்காக நீங்கள் அடியெடுத்து வைக்கும் கால் உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் கால்.
உங்கள் படிகளை எண்ணுங்கள். பலகையின் மேல் (மற்றும் மையத்தில்) நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ள உங்கள் மேலாதிக்க பாதத்துடன் தொடங்குங்கள், ஏனெனில் இங்குதான் நீங்கள் தாவலுக்கான வேகத்தை தருவீர்கள். குதிக்கும் போது நீங்கள் இயக்க விரும்பும் வேகத்தில் இயக்கவும். 5, 6 அல்லது 7 படிகளைப் பற்றி அளவிடவும், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் ஆதிக்க கால் தரையைத் தொடும்போது ஒரு படி எண்ணும்.
நீங்கள் நிறுத்தும் இடத்தைக் குறிக்கவும். பாதையின் பக்கத்தில் ஒரு பாறை அல்லது நாடா துண்டுடன் இதைச் செய்யுங்கள். மற்றவர்கள் அதே பொருளைப் பயன்படுத்தினாலும், இந்த குறி பார்ப்பது எளிதானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.- உங்கள் பிராண்டை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் குதிக்கப் போவது போல் ஓடுவதன் மூலம் இதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் குதிப்பதற்குப் பதிலாக, சாண்ட்பாரில் ஓடுங்கள்.
நிலையில் இருங்கள். உங்கள் குறிக்கு ஏற்ப, பாதத்தின் மையத்தில் உங்கள் பாதத்தை வைக்கவும். வழியிலிருந்து வெளியேற நீங்கள் மக்களிடம் கேட்க வேண்டியிருக்கலாம். நீங்கள் இயங்கும் போது யாரும் பாதையை கடக்க மாட்டார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஜம்ப் போர்டில் உங்கள் நிலையை யாராவது சரிபார்க்கவும். நீங்கள் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருந்தால், உங்கள் குறிச்சொல்லை முன்னோக்கி அல்லது சிறிது பின்னால் நகர்த்தலாம்.
பாதையில் ஓடுங்கள். நீண்ட, வேகமான படிகளை எடுத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஜம்ப் போர்டை அணுகும்போது, கீழே பார்க்க வேண்டாம், அது உங்கள் வேகத்தை இழக்கும்.
நீங்கள் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டுமானால் உங்கள் அடையாளத்தை நகர்த்தவும்.
உங்கள் பிராண்டை மீண்டும் சரிபார்க்கவும். உங்கள் பிராண்ட் இன்னும் சிறந்ததாக இல்லை என்று நீங்கள் கண்டால், பிராண்ட் மிகவும் பொருத்தமான இடத்தில் உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தும் வரை பாதையில் ஓடுவதன் மூலம் மீண்டும் சோதிக்கவும்.
தாவி செல்லவும். முன்பைப் போலவே பிராண்டோடு சீரமைத்து இயக்கவும். நீங்கள் பலகையை அடையும்போது, செங்குத்தாக குதிக்கவும்; உங்கள் வேகம் உங்களை முன்னோக்கி அழைத்துச் செல்லும்.
- நீங்கள் குதிக்கும் போது, உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி எறிந்துவிட்டு, உங்கள் உடல் கோட்டின் பின்னால் உங்கள் கைகளால் மேல்நோக்கி பார்க்க வேண்டும். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களைக் கொண்டு உங்கள் முன் நிலம், முடிந்தவரை முழு நீட்டிப்புக்கு அருகில்.
நீங்கள் தரையிறங்கும் போது உங்கள் உடல் எடையை மேலே எறியுங்கள். இதைச் செய்ய உங்கள் மீதமுள்ள தருணத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் ஜம்ப் தூரம் மணலில் நீங்கள் செய்யும் முதல் குறி (ஜம்ப் போர்டுக்கு மிக நெருக்கமான குறி) மூலம் அளவிடப்படும், எனவே நீங்கள் பின்னோக்கி விழ விரும்பவில்லை.
எழுந்து சண்ட்பார் முன் நடந்து செல்லுங்கள்.
உதவிக்குறிப்புகள்
- நிமிர்ந்து இருங்கள். இது சரியாக சுவாசிக்கவும் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து காற்றையும் பெறவும் உதவும்.
- உங்கள் அடையாளத்தை அடையும் வரை எப்போதும் முடிந்தவரை வேகமாக இயக்கவும்.
- உங்களுக்கு சிரமங்கள் இருந்தால், ஒரு தொழில்நுட்ப வல்லுநரிடமோ அல்லது அனுபவமிக்க ஜம்பரிடமோ உதவி கேட்கவும்.
- அடிக்கடி பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் ஒரு அமர்வுக்கு 10 க்கும் மேற்பட்ட தாவல்களை செய்ய வேண்டாம்.
- உங்கள் தலையை உயரமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கன்னம் தரையிலும், உங்கள் கண்கள் முன்னோக்கி இணையாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கீழே பார்த்தால், நீங்கள் கீழே குதிப்பீர்கள்.
எச்சரிக்கைகள்
- ஜம்ப் போர்டைப் பார்க்க வேண்டாம்.
