உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பெனிக் பராக்ஸிஸ்மல் பொசிஷனல் வெர்டிகோ (பிபிபிவி) அல்லது “சிக்கலான படிக நோய்” எனப்படும் உடல்நலப் பிரச்சினை உள்ளது, இது தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்துகிறது. ஓட்டோகோனியாக்கள் (தளம் உள்ளே அமைந்துள்ள சிறிய படிகங்கள்) அவற்றின் இடத்தை புறத்தில் விட்டுவிட்டு, பின்புற செமிர்குலர் கால்வாயை அடையும் போது இது நிகழ்கிறது, இது உள் காது என்று அழைக்கப்படுகிறது. பிபிபிவியின் எபிசோட் நிகழும்போது, ​​தளர்வான படிகங்களை மாற்றியமைக்கவும் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் எப்லீயின் சூழ்ச்சி என்று ஒரு நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். முதன்முறையாக இதை எப்படி செய்வது என்று நிபுணர் உங்களுக்குக் காண்பிப்பதற்காக ஒரு சந்திப்புக்குச் சென்று, அதை வீட்டிலேயே செய்ய முடியுமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். அவர் அலுவலகத்தில் முயற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக உடல் சிகிச்சையையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: ஒரு டாக்டருடன் சூழ்ச்சி செய்வது

1. 

   
   
   இது உங்கள் முதல் எப்லி சூழ்ச்சி என்றால், ஒரு சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் பிபிபிவி நோயால் கண்டறியப்பட்டிருந்தால் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள், ஏனெனில் உள் காது படிகங்களை முதல் முறையாக மாற்றுவதற்கான சூழ்ச்சியை அவர் மட்டுமே செய்ய முடியும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நொடியிலிருந்து நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம், அவர் உங்களுக்கு பாதுகாப்பான பயிற்சியைக் கற்பிப்பார்.

2. 

   
   
   முதல் முறையாக ஒரு மருத்துவரிடம் அதைச் செய்வதன் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த கட்டுரையில் இரண்டு முறை எப்லி சூழ்ச்சி எவ்வாறு செய்யப்பட வேண்டும் என்பதைக் கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் செயல்முறை முழுவதும் நீங்கள் எப்படி உணர வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முதல் முறையாகும். இதை வீட்டில் முயற்சிப்பதில் சிக்கல் என்னவென்றால், படிகங்களை மேலும் இடம்பெயர்வது, வெர்டிகோவை மோசமாக்குகிறது.
   • சரியாகச் செய்யும்போது அது எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்தால், நேராக இரண்டு முறைக்குச் சென்று எவ்வாறு தொடரலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   
   
   முதலில் மயக்கம் உணரத் தயாராகுங்கள். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி ஸ்ட்ரெச்சரில் உட்கார்ந்து ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு கையால் பிடித்துக் கொள்ள மருத்துவர் கேட்பார்; பின்னர் அது 45 ° கோணத்தில் விரைவாக அதை வலதுபுறமாக சுழற்றி, இந்த நிலையில் உங்கள் தலையுடன் படுத்துக் கொள்ளும், இது 30 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்.
   • ஒன்று இருந்தால், உங்கள் தலை ஸ்ட்ரெச்சரிலிருந்து அல்லது தலையணையில் இருக்கலாம். நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது இது உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு கீழே இருக்க வேண்டும்.

4. 

   உங்கள் தலையை மீண்டும் திருப்ப மருத்துவர் தயாராகுங்கள். 30 விநாடிகள் கடந்துவிட்ட பிறகு, அவர் முன்பு போலவே அசைவையும் செய்வார், ஆனால் மறுபுறம், 90 ° கோணத்தை உருவாக்குவார்; உங்கள் தலை முழுமையாக இடது பக்கம் திரும்பும்.
   • வெர்டிகோவின் உணர்வைக் கவனியுங்கள். இந்த நிலையில் மற்றொரு 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, தலைச்சுற்றல் ஒருவேளை கடந்துவிட்டிருக்கும்.

5. 

   உங்கள் பக்கத்தில் பொய். உங்கள் தலை முழுவதுமாக இடது பக்கம் திரும்பியவுடன், மருத்துவர் உங்களை உருட்டவும், உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் மூக்கை தரையில் சுட்டிக்காட்டுவார்; நீங்கள் உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து உங்கள் மூக்கை தலையணைக்கு திருப்பினால் இந்த நிலை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • சுழற்சியின் பக்கத்தையும் மூக்கு சுட்டிக்காட்டப்பட்ட இடத்தையும் சரிபார்க்கவும். சிக்கல் வலது பக்கத்தில் இருந்தால், உங்கள் உடலும் தலையும் இடதுபுறமாகவும், நேர்மாறாகவும் சுழலும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

6. 

   உட்காரு. 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, மருத்துவர் உட்கார உங்களுக்கு உதவுவார். நீங்கள் வெர்டிகோவை இனி உணர மாட்டீர்கள், ஆனால் படிகங்கள் அவற்றின் இடத்திற்குத் திரும்பும் வரை சூழ்ச்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டிய சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன.
   • பிபிபிவி இடது பக்கத்தில் இருந்தால், செயல்முறை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், ஆனால் வலது பக்கத்திற்கு.

7. 

   நீங்கள் குணமடையும் வரை சிறிது நேரம் காத்திருங்கள். மருத்துவர் முடிந்ததும், நீங்கள் நாள் முழுவதும் கழுத்து பிரேஸ் அணிய வேண்டியிருக்கும்.தலைச்சுற்றல் மீண்டும் வராமல் தடுக்க, எப்படி தூங்க வேண்டும், நகர்த்த வேண்டும் என்பதை மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்; இந்த கட்டுரையின் மூன்றாம் பாகத்தில் இது கற்பிக்கப்படும்.

3 இன் முறை 2: வீட்டில் எப்லி சூழ்ச்சி செய்வது

1. 

   வீட்டில் எப்போது செய்ய வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். மருத்துவர் பிபிபிவி நோயைக் கண்டறிந்தால் மட்டுமே எப்லியின் சூழ்ச்சி தானாகவே செய்யப்பட வேண்டும்; வேறு எந்த பிரச்சனையினாலும் ஏற்படும் வெர்டிகோவை அலுவலகத்தில் சிகிச்சை செய்ய வேண்டும். இந்த செயல்முறை சில நுட்பமான மாற்றங்களுடன், மருத்துவர் செய்ததைப் போன்றது.
   • நீங்கள் கழுத்தில் ஏதேனும் அதிர்ச்சி, மாரடைப்பு வரலாறு அல்லது உங்கள் கழுத்தின் இயக்கத்தின் வரம்பு குறைவாக இருந்தால் வீட்டிலேயே சூழ்ச்சி செய்ய வேண்டாம்.

2. 

   தலையணையை சரியான நிலையில் வைக்கவும். நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அது உங்கள் முதுகின் கீழ் இருக்கும், இதனால் உங்கள் தலை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு கீழே தொங்கும். படுக்கையில் உட்கார்ந்து உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.
   • செயல்பாட்டின் போது உங்களுடன் யாராவது இருக்க விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நிலையிலும் 30 விநாடிகள் இருக்க வேண்டியிருக்கும், நீங்கள் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் நேரத்தை யாராவது எண்ணுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. 

   கவனமாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலை 45 ° கோணத்தில் இருக்கும்போது விரைவாகவும் கவனமாகவும் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், தலையணையில் தோள்கள் மற்றும் உங்கள் தலை கீழ். உங்கள் தலையை வலப்புறமாக வைத்து 30 விநாடிகள் அங்கேயே இருங்கள்.

4. 

   உங்கள் தலையை 90 ° கோணத்தில் இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள். படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​விரைவாக உங்கள் தலையை மறுபுறம் திருப்புங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​மீண்டும் தொடங்க வேண்டிய ஆபத்தில், உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டாம். முன்பு போல, 30 விநாடிகள் இப்படி இருங்கள்.

5. 

   உங்கள் முழு உடலையும் (உங்கள் தலை உட்பட) இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள். இன்னும் இடதுபுறம் பார்த்து, உடலைத் திருப்பி இடது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் தலையை ஒன்றாகத் திருப்புங்கள். உங்கள் மூக்கு மெத்தை மற்றும் உங்கள் தலையுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், உங்கள் உடலை விட திரும்பியது.

6. 

   அந்த நிலையை பிடித்து உட்கார். தேவையான 30 விநாடிகள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், மூக்கு மெத்தையைத் தொடும். நீங்கள் முடித்ததும், உட்கார்ந்து தலைச்சுற்றல் கடந்துவிட்டதா என்று பாருங்கள். தலைச்சுற்றல் குறையும் வரை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை சூழ்ச்சியை மீண்டும் செய்யலாம். உங்கள் பிபிபிவி இடதுபுறத்தில் இருந்தால் அதை எதிர் பக்கத்தில் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

7. 

   நீங்கள் ஒரு தொடக்கவராக இருந்தால் படுக்கைக்கு முன் சூழ்ச்சியைச் செய்யுங்கள். நீங்களே இதை முயற்சித்திருப்பது இதுவே முதல் முறை என்றால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதைச் செய்வது நல்லது; ஏதேனும் தவறு நடந்தால், நீங்கள் ஆரம்பித்ததை விட மயக்கம் ஏற்பட்டால், தூங்குவது பிரச்சினையை தீர்க்கும் (இது பகலில் செய்ய முடியாது).
   • நீங்கள் எப்லியின் சூழ்ச்சியைச் செய்யப் பழகிவிட்டால், அதைப் பயிற்சி செய்ய எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

3 இன் முறை 3: சூழ்ச்சிக்குப் பிறகு மீட்பது

1. 

   அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறுவதற்கு 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். படிகங்கள் மீண்டும் நகராமல் இருக்க, எழுந்து நடப்பதற்கு முன் காத்திருங்கள். காத்திருந்து அவர்களை உட்கார விடுங்கள், எனவே நீங்கள் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறியவுடன் (அல்லது நீங்கள் வீட்டில் செய்து முடித்தவுடன்) மயக்கம் வருவதில்லை.
   • படிகங்களுக்கு இடத்தில் இருக்கவும், உங்கள் நாளோடு செல்லவும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் தேவை.

2. 

   நாள் முழுவதும் கழுத்து பிரேஸ் அணியுங்கள். சூழ்ச்சியைப் பயிற்சி செய்தபின், வீட்டிலோ அல்லது மருத்துவர் அலுவலகத்திலோ, கர்ப்பப்பை வாய் காலர் அணிவது நல்லது. இது உங்கள் தலையை சீரானதாகவும், இயக்கங்களின் சிறந்த கட்டுப்பாட்டிலும் வைத்திருக்க உதவும், எனவே படிகங்கள் மீண்டும் இடத்தை விட்டு வெளியேறாது.

3. 

   உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி தூங்குங்கள். படுக்கைக்கு நேரம் வரும்போது, ​​கர்ப்பப்பை வாய் காலரை அகற்றி, தலையணைகளை உங்கள் தலையுடன் 45 ° கோணத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   பகலில் உங்களால் முடிந்தவரை நேராக உங்கள் தலையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். கழுத்து முற்றிலும் நேராக இருக்க வேண்டும், எப்போதும் நேராக முன்னால் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை பின்னால் இழுக்கக்கூடிய பல் மருத்துவர், சிகையலங்கார நிபுணர் அல்லது பிற நிபுணரிடம் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். மேலும், கழுத்தின் சுறுசுறுப்பு தேவைப்படும் பயிற்சிகளை செய்யாதீர்கள் மற்றும் உச்சவரம்பை எதிர்கொள்ளும் அளவுக்கு உங்கள் தலையை மீண்டும் வைக்க வேண்டாம்.
   • பொழியும்போது, ​​உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளாதபடி, மழைக்கு அடியில் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள்.
   • ஷேவ் செய்ய வேண்டியவர்களுக்கு, உங்கள் தலையை நகர்த்துவதை விட உங்கள் முழு உடலையும் முன்னோக்கி சாய்வது நல்லது.
   • பிபிபிவியைத் தூண்டும் எந்த நிலைகளையும் தவிர்த்து எப்லியின் சூழ்ச்சிக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரமாவது செலவிடுங்கள்.

5. 

   முடிவுகளைக் கவனிக்கவும். பிபிபிவியைத் தூண்டாமல் பார்த்துக் கொண்ட ஒரு வாரம் கழித்து, அதைச் சோதிக்கும் ஒரு நகர்வை மேற்கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு மயக்கம் வரவில்லை என்றால், அது வேலை செய்தது என்று பொருள். வெர்டிகோ எதிர்காலத்தில் திரும்பக்கூடும், ஆனால் எப்லியின் சூழ்ச்சி 90% வழக்குகளில் அறிகுறிகளை தீர்க்கிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• முதல் முறையாக ஒரு மருத்துவரிடம் செய்ய வேண்டும்.
• நடைமுறையின் போது, ​​எப்போதும் உங்கள் தலையை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு கீழே வைத்திருங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் தலைவலி, பார்வை, பலவீனம் அல்லது கூச்சத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அனுபவித்தால், உடனடியாக செயல்முறையை நிறுத்துங்கள்.
• நீங்களே தயவுசெய்து, உங்கள் கழுத்தை மிக வேகமாக நகர்த்த கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.