உள்ளடக்கம்

• படிகள்

மார்பக மென்மை, மாஸ்டால்ஜியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் ஆண்கள் மற்றும் சிறுவர்களிடமும் கூட ஏற்படலாம். மாதவிடாய், கர்ப்பம், மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல காரணங்கள் உள்ளன. வலியின் தீவிரம் மாறுபடலாம், ஆனால் இது பொதுவாக கவலைக்குரிய எதையும் தொடர்புபடுத்தாது. அறிகுறிகள் மற்றும் நோயறிதலைப் பொறுத்து, உணர்திறனைப் போக்க பல சிகிச்சைகள் உள்ளன.

படிகள்

முறை 1 இன் 2: வீட்டில் மார்பக வலியை நீக்குதல்

1. 

   மிகவும் வசதியான ப்ரா அணியுங்கள். ப்ராவின் தேர்வு மார்பகங்களின் உணர்திறனை பாதிக்கும். மார்பகங்களுக்கு வலியையும் ஈர்ப்பு விளைவுகளையும் குறைக்க மிகவும் வசதியான ஒன்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • வடிவமைக்கப்பட்ட ப்ரா அணியுங்கள். உங்கள் மார்பகங்களை சரியாகப் பிடிக்காத ஒரு ப்ரா வலியை ஏற்படுத்தும். தையல்காரர் விருப்பங்களை உருவாக்கும் தொழில்முறை சேவைகள் உள்ளன.
   • சில நாட்களுக்கு ஆதரவு வளையம் அல்லது புஷ்-அப் மாடலுடன் ப்ராஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, பருமனான விளையாட்டு டாப்ஸ் அணிய முயற்சிக்கவும்.
   • முடிந்தால் ஸ்லீப் ப்ரா அணிய வேண்டாம். நீங்கள் ஆதரவைத் தவறவிட்டால், சுவாசிக்கக்கூடிய துணியுடன் ஸ்போர்ட்ஸ் டாப் அணியுங்கள்.

2. 

   
   
   ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவுடன் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் எப்போதும் உடற்பயிற்சியாகவும் இருந்தால், இந்த வகை துண்டு வாங்கவும். இது விளையாட்டின் போது ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைப்பதற்கும் மார்பகங்களை ஆதரிப்பதற்கும் சிறப்பாக தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் மார்பகங்களில் ஏற்படும் அச om கரியத்தை எளிதாக்கும்.
   • வெவ்வேறு அளவுகள், மாதிரிகள் மற்றும் ஆதரவு வகைகள் உள்ளன. உங்கள் தேவைகளுக்கும் மார்பக அளவிற்கும் மிகவும் பொருத்தமான வகையைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவ ஒரு நிபுணரிடம் தையல்காரரிடம் கேளுங்கள்.
   • மிகப் பெரிய மார்பகங்களைக் கொண்ட பெண்கள் ஒரு துணிவுமிக்க, துணிவுமிக்க விளையாட்டு ப்ராவை வாங்க வேண்டும். சிறிய மார்பகங்களைக் கொண்டவர்கள் குறைந்த ஆதரவுடன் ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

3. 

   
   
   பகுதிக்கு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். மிக முக்கியமான பகுதிகளில் அமுக்கங்களை உருவாக்குங்கள். அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
   • 20 நிமிட அமர்வுகளில் தேவையான போதெல்லாம் நீங்கள் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்ய ஒரு வெப்ப கோப்பையை தண்ணீருடன் உறைய வைக்க முடியும்.
   • உறைந்த காய்கறிகளின் தொகுப்பை ஒரு துண்டில் போடுவது மற்றொரு விருப்பம். காய்கறி பொதி மார்பகங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டு ஐஸ் கட்டியை விட வசதியாக இருக்கும்.
   • இது மிகவும் குளிராக இருந்தால் அல்லது தோல் உணர்ச்சியற்றதாக இருந்தால், சுருக்கத்தை அகற்றவும். பனிக்கட்டியைத் தடுக்க பனி மற்றும் தோலுக்கு இடையில் ஒரு துண்டு வைக்கவும்.

4. 

   
   
   புண் மார்பகங்களில் சூடான சுருக்கங்களை உருவாக்கவும். வெப்பம், பதட்டமான தசைகளை தளர்த்துவதோடு, வலியையும் நீக்குகிறது. சூடான நீர் பைகள் முதல் குளியல் வரை, மாஸ்டால்ஜியாவைப் போக்க வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தி பல வகையான சிகிச்சைகள் உள்ளன.
   • மார்பக வலியை நிதானப்படுத்தவும், நிவாரணம் பெறவும் ஒரு சூடான மழை அல்லது குளியல் தொட்டி உதவுகிறது.
   • சூடான நீரில் ஒரு பாட்டிலை நிரப்பவும் அல்லது வெப்பப் பையைப் பயன்படுத்தவும்.
   • சில மென்டோலேட்டட் களிம்புகள் மாஸ்டால்ஜியாவிற்கும் உதவக்கூடும், ஆனால் அவற்றை உங்கள் முலைகளுக்குப் பயன்படுத்தும்போது கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால் அவற்றையும் தவிர்க்கவும்.

5. 

   உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் அல்லது குறைக்கவும். காஃபின் மற்றும் மாஸ்டால்ஜியா ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவு குறித்து உறுதியான ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் சில மருத்துவர்கள் நீங்கள் பொருளைக் கொண்டு பானங்களைக் குறைப்பதைக் குறைக்க அல்லது நிறுத்துமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த நடவடிக்கை மார்பக மென்மையை குறைக்கும்.
   • சோடாக்கள், காபி மற்றும் சில வகையான தேநீர் போன்ற பானங்களில் காஃபின் உள்ளது.
   • சாக்லேட் மற்றும் காபி ஐஸ்கிரீம் போன்ற உணவுகளில் காஃபின் உள்ளது.
   • விழித்திருக்க நீங்கள் எந்த காஃபின் அடிப்படையிலான மருந்தையும் எடுத்துக் கொண்டால், மார்பக மென்மை இருக்கும்போது அதைத் தவிர்க்கவும்.

6. 

   சக்தியை சரிசெய்யவும். உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். உணவில் இந்த மாற்றம் மார்பக வலியைப் போக்க உதவும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.
   • புரதத்திற்காக கோழி மற்றும் மீன் போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் போன்ற பிற கொழுப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
   • பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களிலிருந்து சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறலாம்.

7. 

   ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில ஆய்வுகள் ஊட்டச்சத்து கூடுதல் ஒரு நல்லதாக இருக்கும் என்று காட்டுகின்றன. வைட்டமின் ஈ மற்றும் அயோடின் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சேர்ப்பது மாஸ்டால்ஜியாவால் ஏற்படும் வலியைப் போக்கும்.
   • தினமும் 600 ஐ.யூ வைட்டமின் ஈ, 50 மி.கி வைட்டமின் பி 6 மற்றும் 300 மி.கி மெக்னீசியம் எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • அயோடின் உப்பை உட்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 6 மி.கி அளவிலான நீர்வாழ் கரைசலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ பெறப்படுகிறது.
   • லினோலிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கும் மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய், ஹார்மோன் மாறுபாட்டால் ஏற்படும் மார்பக மென்மையை போக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பெரும்பாலான மருந்தகங்கள் மற்றும் சுகாதார உணவு கடைகளில் காணப்படுகின்றன.

8. 

   மார்பகங்களை மசாஜ் செய்யுங்கள். வலியைப் போக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க இப்பகுதியின் மார்பகங்களையும் திசுக்களையும் மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள்.
   • சில ஆய்வுகள் மசாஜ் பதற்றத்தை விடுவிக்கும் மற்றும் சுருக்கப்பட்ட தசைகளை நீட்டிக்கும் என்று காட்டுகின்றன.
   • இந்த நேரத்தில் மென்மையாக இருங்கள், எனவே உங்கள் மார்பகங்களை காயப்படுத்த வேண்டாம். முகம் மற்றும் காதுகளில் ஒரு மசாஜ் பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

9. 

   வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் மேலும் கடுமையான வலி அல்லது அச om கரியத்தை போக்க வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்துகள் மாஸ்டால்ஜியா மற்றும் வீக்கத்தை நீக்கும்.
   • ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் சோடியம் அல்லது பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியமும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

முறை 2 இன் 2: மஸ்டால்ஜியாவுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை பெறுதல்

1. 

   மருத்துவரிடம் செல். வீட்டு சிகிச்சைகள் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது மற்றும் மாஸ்டால்ஜியா உங்கள் நாளுக்கு நாள் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்றால், ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும். மார்பக வலி மிகவும் பொதுவானது மற்றும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது, மேலும் ஆரம்பகால நோயறிதல் தொல்லைகளிலிருந்து விடுபடவும், அடிப்படை பிரச்சினைகளுக்கு சரியான சிகிச்சையைப் பெறவும் உதவும்.
   • நீங்கள் ஒரு பொது பயிற்சியாளர் அல்லது மகப்பேறு மருத்துவரிடம் செல்லலாம்.
   • வலியின் காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவர் உடல் பரிசோதனைகள் செய்ய வேண்டும், அதே போல் உங்கள் மார்பகங்களில் ஏதேனும் அசாதாரணங்கள் இருக்கிறதா என்று பார்க்கவும். உங்கள் உடல்நல வரலாறு, நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் வகை மற்றும் நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள் குறித்து அவர் கேட்க வாய்ப்புள்ளது.
   • ஒருவேளை அவர் வாய்வழி மருந்தான ப்ரோமோக்ரிப்டைனை பரிந்துரைக்கிறார்.

2. 

   மார்பகங்களுக்கு மேற்பூச்சு அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் அல்லது மருந்தகத்தில் ஒரு மேலதிக விருப்பத்தை வாங்கவும். களிம்பு வலியைக் குறைக்கவும், மார்பக மென்மையுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • களிம்பை நேரடியாக வலிமிகுந்த இடத்திற்கு தடவவும்.

3. 

   கருத்தடை சரிசெய்யவும். இதில் ஹார்மோன்கள் இருப்பதால், மாத்திரை மார்பக வலியை ஏற்படுத்தும். அளவை மாற்ற அல்லது மருந்துகளை மாற்ற மருத்துவரை அணுகவும், இது இந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபட உதவும்.
   • ஒரு வாரம் ஓய்வு எடுக்காதது நிலைமையை மேம்படுத்தலாம்.
   • மற்றொரு விருப்பம் கருத்தடை முறையை மாற்றி ஹார்மோன் இல்லாத விருப்பத்தை பின்பற்றுவது.
   • நீங்கள் மாத்திரை எடுப்பதை நிறுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது அதை மாற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   ஹார்மோன் சிகிச்சைகள் குறைக்கவும். மாதவிடாய் அல்லது வேறு நிலை காரணமாக உங்களுக்கு ஹார்மோன் மாற்றீடு இருந்தால், உங்கள் அளவைக் குறைப்பது அல்லது சிகிச்சையை நிறுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த நடவடிக்கை மார்பக வலி மற்றும் மென்மையை நீக்கும், ஆனால் இது பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.
   • சாத்தியமான அனைத்து விருப்பங்களையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

5. 

   தமொக்சிபென் மற்றும் டனாசோல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்துகள் தீவிர வலிக்கு விரைவான தீர்வுகளை வழங்குகின்றன, மேலும் பிற சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காத பெண்களால் இது ஒரு கடைசி வழியாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் மாஸ்டால்ஜியாவைப் போக்க சிறந்த வழி எது என்று பாருங்கள்.
   • டானசோல் மற்றும் தமொக்சிபென் வாங்க உங்களுக்கு ஒரு மருந்து தேவை.
   • இரண்டு மருந்துகளும் எடை அதிகரிப்பு, முகப்பரு மற்றும் குரல் மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

6. 

   தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். மார்பக வலி மன அழுத்தத்தை உருவாக்கினால், சில தளர்வு நுட்பங்களை பின்பற்றவும். முறையைப் பயன்படுத்துவது குறித்து உறுதியான ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் இந்த சிகிச்சையானது அறிகுறியுடன் வரும் தீவிரமான கவலையைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மார்பக வலியைப் போக்க முடியும் என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.