உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரின் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், வயதானது எப்போதும் ஒரு இனிமையான அனுபவம் அல்ல. ஆனால் அந்த இளமை காற்றை இழக்க நேரிடும் என்று நீங்கள் பயந்தால் நீங்கள் தனியாக இல்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கட்டுரை உங்கள் வங்கிக் கணக்கை காலி செய்யாமலோ அல்லது அறுவை சிகிச்சையை நாடாமலோ சில வருடங்கள் "புத்துயிர் பெற" தொடர்ச்சியான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உத்திகளைக் கொண்டுவருகிறது - எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சருமத்தை நன்கு கவனித்து உங்கள் தலைமுடியைப் புதுப்பிக்கவும்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: உங்கள் முகத்தை இளமையாக்குதல்

1. 

   உங்கள் முகத்தில் தரமான அஸ்ட்ரிஜென்ட் லோஷனைப் பயன்படுத்துங்கள். சருமத்தின் வயதை மெதுவாக்க நீங்கள் ரசாயன முகவர்களுடன் அடைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் பிரச்சினை ஒருபோதும் அதிகப்படியான எண்ணெயில் இல்லை. மேலும், நீங்கள் மிகவும் வலுவான அஸ்ட்ரிஜென்ட் லோஷனைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் முடிவடையும் நீக்குதல் இயற்கை எண்ணெய்கள் மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. எனவே, உங்கள் வயதினருக்காக தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது ஈரப்பதமூட்டும் தயாரிப்புகளை வாங்கவும். இறுதியாக, ஒப்பனை அணிபவர்கள் லோஷனைப் பயன்படுத்த வேண்டும் முன் வேறு எதுவும் இல்லை.
   • நீங்கள் வயதாகும்போது முகத்தில் ஒரு நல்ல மூச்சுத்திணறல் லோஷனைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் தயாரிப்பு ரசாயன ஒப்பனை முகவர்களின் எச்சங்களையும் வயதானதற்கு பங்களிக்கும் சூழலையும் நீக்குகிறது.

2. 

   
   
   லோஷனைப் பயன்படுத்தியபின் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள். சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவது இந்த பராமரிப்பு செயல்முறையின் மிக முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது நன்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாதபோது நிறைய காய்ந்துவிடும். எனவே, செயலில் உள்ள மூலப்பொருளின் உயர் உள்ளடக்கத்துடன் "வயதான எதிர்ப்பு" மாய்ஸ்சரைசர்களை வாங்கவும். சந்தேகம் ஏற்பட்டால் (சந்தையில் நூற்றுக்கணக்கான விருப்பங்கள் இருப்பதால்), தரத்தை உறுதிப்படுத்தும் ஆய்வுகளைத் தேடுங்கள். இது ஒரு புதிய பிராண்டாக இருந்தாலும் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.
   • ஆண்களும் பெண்களும் தங்கள் சருமத்தை ஒரே அளவிற்கு ஈரப்பதமாக்க வேண்டும். ஆண் சருமத்திற்கு ஒரு முழு சந்தை உள்ளது.

3. 

   
   
   தினமும் நல்ல சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதால், பல மாய்ஸ்சரைசர்கள் ஏற்கனவே ஒரு நல்ல எஸ்.பி.எஃப் (சூரிய பாதுகாப்பு காரணி) கொண்டிருக்கின்றன. முன்கூட்டிய வயதை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல கூறுகளில் சூரியன் ஒன்றாகும், எனவே, தோல் வல்லுநர்கள் சுருக்கங்கள், கறைகள் மற்றும் பிற சிக்கல்களைத் தடுக்க ஒரு SPF 15 பாதுகாப்பான் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதை பரிந்துரைக்கின்றனர். மிகவும் அவசியம், நிச்சயமாக, தோல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதாகும்.
   • உங்கள் முகம் மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் முழுவதும் பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும். மார்பு மற்றும் உங்கள் கைகளின் பின்புறத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் பகலில் வீட்டை விட்டு வெளியேறப் போகிறீர்கள் என்றால், இந்த பகுதிகள் கறைபடாமல் தடுக்க. மறுபுறம், நீங்கள் நீண்ட காலமாக வெளிப்படுவதற்குப் போகிறீர்கள் என்றால், தோல் முழுவதும் நிறைய தயாரிப்புகளை அனுப்பவும்.

4. 

   
   
   உங்கள் சருமத்தை வெளியேற்றவும். உயிரணு புதுப்பிப்பைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் சருமத்தை சிறிது சிறிதாக வெளியேற்றலாம், இதனால் சருமத்தை இளமையாக்கும். பழைய தோல்களுக்காக தயாரிக்கப்பட்ட ஒன்றைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், அது அவ்வளவு வறண்டு போகாது, மேலும் மென்மையான அமைப்பைக் கொண்டிருப்பதற்காக தயாரிப்புகளை அனுப்பவும். ஆண்கள், குறிப்பாக, ஷேவிங் செய்வதற்கு முன்பு ஒரு நல்ல உரித்தல் கொண்டிருக்கலாம் - இது அதிக முடியை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது.

5. 

   உங்கள் முகத்தில் இருக்கும் முடியை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆண்கள் எப்போதும் மொட்டையடித்த தாடியைக் கொண்டிருப்பார்கள், அதனால் அவர்கள் வயதாகத் தெரியவில்லை, பெண்கள் தங்கள் புழுதி மற்றும் புருவங்களைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு வகையிலும் சில சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • ஆண்களுக்கு மட்டும்: உங்கள் தாடி, மீசை மற்றும் மூக்கு மற்றும் காது முடியை தவறாமல் ஒழுங்கமைக்கவும். நீங்கள் எந்த மருந்துக் கடையிலும் சிறப்பு பாகங்கள் வாங்கலாம். தலைமுடி பெரியது, வயதானவர் தோற்றமளிக்கிறார் (மேலும் அவர் குறைவாக சுகாதாரமாக இருப்பார்). எனவே, இந்த இடங்களில் ஒரு நல்ல ஆய்வு செய்து தேவையானதை வெட்டுங்கள்.
   • பெண்களுக்காக: மாதவிடாய் நின்ற பல பெண்கள் ஹார்மோன் அளவின் மாற்றத்தால் முகத்தில் முடி உருவாகத் தொடங்குகிறார்கள். நிலைமையை சரிசெய்ய மற்றும் வயதான சில அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்க, நீங்கள் லேசர் அகற்றுதல், வளர்பிறை அல்லது கிரீமிங் போன்றவற்றை நாடலாம்.
     • பெண்கள் தங்கள் புருவங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் (பல ஆண்களும் அதை கவனித்துக்கொள்கிறார்கள் என்றாலும்). முகத்தின் இந்த பகுதி வயது முன்னேறும்போது மெல்லியதாகத் தொடங்குகையில், பலர் அதை ஒரு சிறந்த வண்ண பென்சிலால் "முடிக்க" தொடங்குகிறார்கள்.

6. 

   உங்களை இளமையாக்கும் ஒப்பனைக்கு விண்ணப்பிக்கவும் (விரும்பினால்). இளமையாக இருக்க விரும்புவோருக்கு எண்ணற்ற ஒப்பனை தந்திரங்கள் உள்ளன. ரகசியம் வயதான இடங்களையும் அறிகுறிகளையும் மறைத்து, கண்கள் போன்ற மிக அழகான பகுதிகளை முன்னிலைப்படுத்துவதாகும். இங்கே சில மாற்று வழிகள் உள்ளன:
   • ஒரு கிரீமி மறைப்பான் பயன்படுத்தவும். கடினமான அல்லது பேஸ்டி மறைப்பவர்கள் தோலை அதிக வயதாக விடுகிறார்கள்.
   • உங்கள் கன்னங்களில் சிறிது ப்ளஷ் தடவவும், ஆனால் உங்கள் முகத்தின் மெல்லிய பாகங்கள் அல்ல. வயதைக் கொண்டு, உடல் கொழுப்பை இழக்கிறது மற்றும் சில பாகங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க முடிகிறது - இது அதிக வயதின் தோற்றத்தை அளிக்கிறது. எனவே நீங்கள் எதைச் செல்கிறீர்கள், எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள்.
   • ஒரு கிரீமி மறைப்பான் பயன்படுத்தவும், கடினமான அல்லது அதிக பேஸ்டி நிலைத்தன்மையுடன் அல்ல, எனவே நீங்கள் வயதாகத் தெரியவில்லை.
   • பழுப்பு நிற ஐலைனரை கருப்பு நிறமாக மாற்றவும். நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் முகத்தின் மற்ற பகுதிகளுக்கு கருப்பு மிகவும் வலுவான மாறுபாட்டை உருவாக்கத் தொடங்கும். அதனால்தான் பழுப்பு நிறமானது அழகாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது கண்களைச் சுற்றி மென்மையாகிறது.
   • உங்கள் வசைகளை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். வசைபாடுதலும் வயதைக் கொண்டு மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாறும். எனவே, நீங்கள் ஒரு கர்லரைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது அதிக பிசுபிசுப்பு மஸ்காராவைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • உதடுகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்களுக்கு ஒரு நடுநிலை தொனி உதட்டுச்சாயம் தேவை, உங்கள் முகத்தின் அந்த பகுதியில் கனமாக இருக்க வேண்டாம். உதடுகள் வயதைக் குறைக்கின்றன, ஆனால் சில தயாரிப்புகளுடன் இதை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

4 இன் பகுதி 2: உங்கள் உடலை இளமையாக மாற்றுவது

1. 

   உங்கள் பற்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். வெள்ளை பற்கள் இருக்கும்போது எவரும் இளமையாகவும் அழகாகவும் இருப்பார்கள். எனவே உங்கள் வாய்வழி சுகாதாரத்தை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், நன்றாக துலக்கி, ஒவ்வொரு நாளும் மிதக்கவும். தேவைப்பட்டால், ஒரு தொழில்முறை வெண்மைக்கு ஒரு பல் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது துவாரங்கள் மற்றும் டார்ட்டர் போன்ற சில பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்.
   • எந்தவொரு மருந்துக் கடையிலும் நீங்கள் மருந்து இல்லாமல் வெண்மையாக்கும் பொருட்களை வாங்கலாம், இருப்பினும் பல் மருத்துவர் சிறந்த தொழில்முறை.
   • நீங்கள் யாருடைய வயதையும் பற்களிலிருந்து "யூகிக்க" முடியும். எனவே வேடிக்கையானவராக இருக்காதீர்கள், எப்போதும் உங்கள் வாய்வழி சுகாதாரத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   நரை முடி மாறுவேடம். இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது, ஏனெனில் சிலர் தங்கள் மிகவும் அழகான இயற்கை முடியைக் காட்ட விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், இது உங்கள் விஷயமல்ல என்றால், சிக்கலைத் தீர்க்க ஒரு சாயத்தை வாங்கவும். உங்கள் இயற்கையான நிழலுக்கு ஒத்த வண்ணத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து வீட்டிலேயே செய்யுங்கள் - அல்லது தொழில்முறை சிகிச்சையை விரும்பினால் ஒரு வரவேற்புரைக்குச் செல்லுங்கள். எந்த வகையிலும், அதிகப்படியான ரசாயனம் உங்கள் தலைமுடிக்கு மோசமானது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
   • உங்கள் தலைமுடிக்கு அடிக்கடி சாயமிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்: சாயத்தை வேர்களுக்குப் பயன்படுத்துங்கள், அங்கு நரை முடிகள் வளரும், மேலும் உற்பத்தியை நீண்ட நேரம் விட்டு விடுங்கள்; சில நிமிடங்கள் மட்டுமே அதை மீதமுள்ள தலையில் பரப்பவும். அசல் சாயத்தின் அதே நிறத்தைக் கொண்ட ரூட் டச்-அப் கருவிகளையும் நீங்கள் வாங்கலாம்.
   • நரை முடியை மறைக்க விரும்பும் போது பலர் தலைமுடியை ஒளிரச் செய்கிறார்கள்.
   • வேதியியல் முகவர்கள் இல்லாத கரிம அல்லது இயற்கை சாயங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தலை வலுவாகவும் அழகாகவும் மாறும்.

3. 

   ஹேர்கட் மீது மாறுபடும். நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக அதே வெட்டுடன் இருந்தீர்களா? அப்படியானால், "தீவிரமயமாக்க" மற்றும் புதிய, மேலும் இளமை தோற்றத்தைத் தேடுவதற்கான நேரம் இது. சில பத்திரிகைகள் அல்லது அழகு முனை தளங்களைப் பார்த்து, இன்று பிரபலமாக இருப்பதைப் பாருங்கள். இந்த புதுப்பிப்பை நீங்கள் மிகைப்படுத்த தேவையில்லை, ஆனால் இளமையாக இருப்பதற்கு குறைந்தபட்சம் அதை கொஞ்சம் மாற்றவும். பிற உதவிக்குறிப்புகளையும் காண்க:
   • பெண்:
     • உங்கள் நெற்றியில் அகலமாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் முகம் வெட்டப்பட்டதாக இருந்தால் பேங்க்ஸைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மிகவும் இளமையாக இருப்பீர்கள்.
     • சில வருடங்கள் இளமையாக இருக்க உங்கள் தலைமுடியை அடுக்குகளில் இடுங்கள். அவர்கள் தலைமுடியை கடினமானதாகவும், பெரியதாகவும் விட்டுவிட்டு, பல பெண்களுக்கு இருக்கும் அந்த "தட்டையான" தோற்றத்துடன் முடிவடையும்.
     • உங்கள் முகத்தின் வடிவத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் தலைமுடியை வெட்டுங்கள், அது உங்கள் தோள்களை அடையும். நீங்கள் சில வருடங்கள் இளமையாக இருப்பீர்கள். நீளத்தை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், எனவே நீங்கள் ஒரு பெண்ணாகத் தெரியவில்லை.
   • ஆண்:
     • உங்கள் முகம் சதுரமாக இருந்தால் உங்கள் தலைமுடி சிறிது நீளமாக வளரட்டும். கம்பிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், அல்லது நீங்கள் பழையவராக இருப்பீர்கள்.
     • வழுக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் காண்பிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தலையை ஒரே நேரத்தில் ஷேவ் செய்யலாம். இது அங்கு நிறைய ஆண்களை இளமையாகவும் கவர்ச்சியாகவும் பார்க்க வைக்கிறது.

4. 

   உங்கள் வயது மற்றும் உடல் வடிவத்திற்கு ஏற்ற ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் உடலில் நல்ல பொருத்தம் உடைய ஆடைகளை அணிய ஆரம்பித்தால் நீங்கள் இளமையாகவும், மெலிதாகவும், குளிராகவும் இருப்பீர்கள். ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இது பொருந்தும், ஆண்கள் குறைவான மாறுபட்ட உடல் வடிவங்களைக் கொண்டிருந்தாலும். இளைய வயதினருக்காக தயாரிக்கப்பட்ட ஆடைகளை அணியும்போது யாரும் அதிக இளமையைப் பெறுவதில்லை - மாறாக: நபர் அவநம்பிக்கையுடனும், துணிச்சலுடனும் இருக்கிறார். எனவே, இருக்கும் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் இலட்சியங்கள்.
   • பெண்கள் இளமையாக இருக்க மிகப் பெரிய பிளவுகளை அணியத் தேவையில்லை. நல்ல பொருத்தம் கொண்ட ரவிக்கை விரக்தியின் செயலாகத் தெரியாமல் எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது.
   • நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக ஒரே பாணியிலான ஆடைகளை அணியப் பழகிவிட்டால், உங்கள் அலமாரிகளைப் புதுப்பிக்க இது நேரமாக இருக்கலாம். தேவைப்பட்டால், உதவிக்காக பாணியைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினரிடம் கேளுங்கள் - அல்லது பேஷன் பத்திரிகைகளைப் பாருங்கள், மற்றவர்களிடம் திரும்புவதற்கு நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்களானால்.
   • உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருந்தால், ஒரு கடைக்குச் சென்று ஒரு விற்பனையாளரிடம் உதவி கேளுங்கள் அல்லது உங்கள் கண்களைக் கவரும் துண்டுகளைத் தேர்வுசெய்க, அவர்களுக்கு அவ்வளவு நல்ல பொருத்தம் இல்லையென்றாலும், அதை பொருத்தும் அறையில் முயற்சிக்கவும். யாருக்கு தெரியும், உங்களுக்கு ஒரு இனிமையான ஆச்சரியம் இருக்கலாம்?

     

5. வெளிர் நிற ஆடைகளை அணியுங்கள். பிரகாசமான, பிரகாசமான வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தும் போது எவரும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் மிகவும் வேடிக்கையான மற்றும் ஆற்றல் மிக்கவர். எனவே உங்கள் கருப்பு, சாம்பல் மற்றும் நடுநிலை துண்டுகளில் ஒரு படி எடுத்து, உங்கள் அலமாரிகளை சிவப்பு, ஆரஞ்சு, பச்சை மற்றும் தொடர்புடைய பொருட்களுடன் புதுப்பிக்கவும். இருண்ட டோன்கள் அந்த "எடை இழப்பை" கொடுக்கும் அளவுக்கு, அவை அந்த நபரை வயதானவர்களாகவும் ஆக்குகின்றன.
   • உங்கள் இருண்ட ஆடைகளை நீங்கள் தூக்கி எறிய வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு கருப்பு துண்டைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், அதை ஒரு வண்ணமயமான துணை அல்லது அதைப் போன்றவற்றை "மேலே" செய்யுங்கள்.

6. 

   குளிர் பாகங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக. பொருந்தும் மற்றும் ஒரு தொகுப்பின் பகுதியாக இருக்கும் காதணிகள் மற்றும் கழுத்தணிகளை அணிய பலர் விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அது "பழைய" தோற்றத்தை மட்டுமே தருகிறது. தோற்றத்தை மாற்ற உதவும் குளிர் மற்றும் ஸ்டைலான மோதிரங்கள், காதணிகள் மற்றும் கழுத்தணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
   • கூடுதலாக, உங்கள் விரல் நகங்கள் மற்றும் கால்விரல்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், இது சரியான வழியில் சுகாதாரமானது மற்றும் வீண் என்ற தோற்றத்தை கொடுக்க வேண்டும்.

7. 

   ஒரு இனிமையான வாசனையுடன் (பெண்கள்) ஒரு வாசனை திரவியத்தை தடவவும். இனிப்பு வாசனை திரவியங்களை போடுவது பெண்களை இளமையாக பார்க்க வைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்: அதை உங்கள் காதுகளுக்கு பின்னால் தெளிக்கவும், இது ஏற்கனவே ஒரு நல்ல அளவு.

8. 

   நீங்களே ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள். உங்கள் சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்ய ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.5 எல் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீர் உடலுக்கு நல்லது மட்டுமல்லாமல், சருமத்தில் தெளிவான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஆகையால், நீங்கள் சாப்பிடாமலோ அல்லது அதிக தாகமாக இல்லாவிட்டாலும் கூட, திரவத்தை அடிக்கடி குடிப்பதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் குடிப்பதே சிறந்தது.
   • நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் இருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 2.5 எல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

9. 

   பயிற்சிகள் பயிற்சி. பலருக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது கடினம், ஏனென்றால் அவர்களுக்கு நேரம் இல்லை, அவர்கள் ஒருபோதும் மாற்றியமைக்க மாட்டார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், எளிமையான உடல் செயல்பாடுகள் கூட உங்களுக்கு ஆற்றலையும் மனநிலையையும் தருகின்றன - இது நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் இளமை தோற்றத்தை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு ஒரு நல்ல உணர்வையும் தருகிறது! ஒரு சீரான உணவு மூலம் எல்லாம் இன்னும் சிறந்தது, இது நோய்கள் மற்றும் பிற எதிர்மறை நிலைகளைத் தடுக்கிறது.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் வழக்கமான பல பயிற்சிகளை நீங்கள் பொருத்த முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் எப்போது வேண்டுமானாலும் நடந்து செல்லுங்கள்: சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்குச் செல்லுங்கள், நடைபயிற்சிக்கு காரை மாற்றவும், மதிய உணவுக்குப் பிறகு நடக்கவும். வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் இந்த பயிற்சியை செய்ய மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • வடிவத்தில் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் எடையை மிக வேகமாக இழப்பது அல்லது அந்த துருத்தி விளைவைக் கொண்டிருப்பது எதிர்பார்த்ததை விட எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: பழைய தோற்றம். ஏனென்றால், உடல் கழுத்து மற்றும் தோல் போன்ற ஒரு மணி நேரத்திலிருந்து அடுத்த மணிநேரத்திற்கு கடுமையான மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. எனவே, எல்லாவற்றிலும் மிதமாக இருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள்.
   • யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஹைகிங் மற்றும் விளையாட்டு விளையாடுவது உடற்பயிற்சிக்கு சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள்.

10. 

    உங்கள் சருமத்திற்கு நல்ல உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். பத்து ஆண்டுகளில் மக்களை புத்துணர்ச்சியூட்டும் "மந்திர" உணவு எதுவும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் முடியும் அதிக இளமைத் தன்மையைக் கொடுக்கும் சில தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள். இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன - அவற்றில் பல ஏற்கனவே உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்:
    • ஆரஞ்சு: வைட்டமின் சி உள்ளது, இது எப்போதும் இளமை தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
    • ப்ரோக்கோலி: கல்லீரலுக்கு நல்லது என்று வைட்டமின் சி உள்ளது.
    • குறைந்த கொழுப்பு தயிர்: இது சருமத்திற்கு நல்லது மற்றும் ஆரோக்கியமான பற்களுக்கு தேவையான கால்சியம் உள்ளது.
    • பெர்ரி: ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை சருமத்தை சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் விடுகின்றன.
    • இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு: தோல் மற்றும் கூந்தலுக்கு சிறந்தது.
    • கேரட்: சருமத்திற்கு மற்றொரு அருமையான உணவு.

4 இன் பகுதி 3: சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது

குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கும் ஆரோக்கியமான வயதை விரும்புபவர்களுக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறந்தவை.

1. 

   1,000 முதல் 2,000 மி.கி வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ஒரு நாளைக்கு. வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் அமிலம் மற்றும் கால்சியம் அஸ்கார்பேட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நீரில் கரையக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்: இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கிறது. வைட்டமின் சருமத்தை குணப்படுத்துவதையும், புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளுக்கு பிற நன்மைகளையும் தருகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2,000 மி.கி.க்கு மேல் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், அல்லது நீங்கள் சிறுநீரக கற்களை உருவாக்கலாம்.

2. 

   ஒரு நாளைக்கு 4,000 சர்வதேச அலகுகள் (IU) வைட்டமின் டி 3 சாப்பிடுங்கள். கொழுப்பில் கரையக்கூடிய இந்த வைட்டமின் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், புற்றுநோய் மற்றும் தன்னுடல் தாக்க சிக்கல்களைத் தடுக்கவும், தோல் வயதை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. மேலும் என்னவென்றால், உடல் முழுவதும் வைட்டமின் டி ஏற்பிகள் உள்ளன.

3. 

   பி வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வளாகத்தில் உள்ள வைட்டமின்கள் சருமத்தை சரிசெய்யவும், அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

4 இன் பகுதி 4: ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது

1. 

   உடலுறவு கொள்ளுங்கள். அது சரி. யாரும் அழகாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன பத்து மடங்கு நீங்கள் வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று முறையாவது உடலுறவு கொள்ளும்போது இளையவர். ஏனென்றால், பாலியல் வளர்ச்சி மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது வயதானதை குறைக்கிறது. இது சரியாக இளைஞர்களின் நீரூற்று அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஒரு தீவிர உறவைக் கொண்டிருந்தால் முயற்சி செய்வது வலிக்காது.
   • பலர் ஆரோக்கியமான உடலுறவு கொள்ள மிகவும் சோர்வாக, பிஸியாக அல்லது திசைதிருப்பப்படுகிறார்கள். அது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், உடலுறவை ஒரு வேலையாக நினைப்பதை நிறுத்துங்கள், ஆனால் மகிழ்ச்சிகரமான மற்றும் வேடிக்கையான ஒன்று!

2. 

   உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும். எவரும் ஒரு பெண்மணியைப் போல தோற்றமளிக்கும் போது, ​​அவர்கள் மிகவும் வயதானவர்களாகத் தெரிகிறார்கள். எப்போதும் கவனத்துடன் இருக்கவும், உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குதல், நேராக முன்னோக்கி பார்ப்பது போன்றவை. - அது நீங்கள் தான் போ நீங்கள் இளையவர் என்ற எண்ணத்தை கொடுங்கள். கூடுதலாக, உடல் சீரமைக்கப்படும்போது முதுகெலும்பு நரம்பு செல்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, இது அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக சக்தியை உருவாக்குகிறது.
   • நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது "ஓய்வெடுக்க" கூட விரும்பலாம், ஆனால் நல்ல நிலை அல்லது உட்கார்ந்த தோரணை இருப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும். ஒரு நாளைக்கு பத்து முதல் 12 மணி நேரம் தூங்கும்போது யாரும் இளமையாக மாட்டார்கள்! ஓய்வெடுப்பது முக்கியம், மேலும் வயது முன்னேறும்போது, ​​உடல் அதிகளவில் சோர்வின் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறது, குறிப்பாக கண்களில். மறுபுறம், நீங்கள் தூங்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம் குறைவானது சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு எனக்கு தேவை என்று! எப்போதும் இரவு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. 

   அவ்வப்போது மசாஜ் அமர்வுகள் செய்யுங்கள். உடல் வயதானதாக தோன்றும் பதற்றத்தை நிதானப்படுத்தவும், நிவாரணம் பெறவும் ஒரு முறையாவது மசாஜ் செய்யுங்கள் (தொழில்முறை அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடன்). இது அனபோலிக் ஹார்மோன்களின் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது, இது முதலீட்டைக் குறைக்கிறது.
   • இந்த மசாஜ் மாதத்திற்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை பெற முயற்சிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும்போது.

5. 

   யோகா பயிற்சி. யோகா என்பது குறைந்த தாக்கச் செயலாகும், இது மனதுக்கும் உடலுக்கும் நல்லது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றிற்கும் எவருக்கும் நன்றி செலுத்துகிறது. சில உள்ளூர் ஸ்டுடியோக்களைச் சந்தித்து, ஏற்கனவே திறமையானவர்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆற்றல் மிக்கவர்கள் என்பதைப் பாருங்கள். பின்னர், வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது அல்லது இரண்டு முறையாவது இந்த இடங்களுக்குச் செல்லத் தொடங்குங்கள். அதற்கு மேல், யோகா உடற்பயிற்சிகளின் பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது, காயங்களை மீட்கவும் குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு கூட குளிராக இருக்கிறது.
   • யோகா வாழ்க்கை முறையிலும் சாதகமான மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது, இது மிகவும் இளம் காற்றோடு பயிற்சி செய்பவர்களை விட்டுவிடுகிறது.

6. 

   மன அழுத்தத்தை அதிகபட்சமாகக் குறைக்கவும். மன அழுத்தத்துடன் வாழ்வது சோர்வையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது - மேலும் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அறிய அனைவரும் வழுக்கை உடையவர்கள். எனவே குறைந்த பொறுப்பை ஏற்க முயற்சிக்கவும், வாழ்க்கையின் கோரிக்கைகளை சமாளிக்க புதிய வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக: ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த தொடரின் எபிசோடைப் பார்ப்பது போன்ற உங்களுக்கு விருப்பமான ஒன்றை ஓய்வெடுக்கவும் செய்யவும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம் ஒதுக்குங்கள். வெட்டுவது சாத்தியமில்லை அனைத்தும் அன்றாட மன அழுத்தம், ஆனால் சூழ்நிலையின் அபாயங்களைக் குறைக்க நீங்கள் சில உத்திகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • உரத்த விருந்துகளுக்குச் செல்வது அல்லது அவசர நேரத்தில் வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற மன அழுத்த சூழ்நிலைகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு மிகவும் அழுத்தம் கொடுக்கும் பத்து விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இந்த காரணிகளை குறைவாக வெளிப்படுத்த ஐந்து வழிகளை பட்டியலிடுங்கள் (அது முடிந்தால்).
   • நிச்சயமாக, எதிர்பாராத பணிநீக்கத்தை கையாள்வது போன்ற சில விஷயங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை. எனினும், நீங்கள் é இந்த நிகழ்வுகள் குறித்து மிகவும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்க்க முடியும்.

7. 

   புகைப்பிடிக்க கூடாது. வெளியேறுவது எளிதானது அல்ல என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் உங்கள் போதை பழக்கத்தை விரைவில் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (இதுபோன்றால்). இளமையாக இருக்க விரும்புவோரின் மிகப் பெரிய எதிரிகளில் புகையிலை உட்கொள்வது ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது உதடுகளை மெலிந்து, சருமத்தை உலர்த்தி, சுருக்கங்களை உருவாக்கி, முடி உடையக்கூடியது மற்றும் நகங்கள் நிறமாற்றம் அடைகிறது. கூடுதலாக, புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துபவர்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவர்கள் மற்றும் எதிர்காலத்தில் சில கடுமையான நோய்களைத் தவிர்க்கிறார்கள்.
   • ஒரு நபர் புகைபிடிப்பதற்கான மிகத் தெளிவான அறிகுறி, அவர் பெறும் உண்மை வாசனை சிகரெட். இது ஒருபோதும் இளைஞர்களுடன் தொடர்புபடுத்தப்படவில்லை!

8. 

   நிறைய சிரிக்கவும். சிரிக்கவும் é சிறந்த மருந்து. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு தினசரி உங்களுக்கு நிறைய மகிழ்ச்சி தேவை. சொல்ல அருமையான கதைகளைக் கொண்ட நண்பர்களால் சூழப்பட்டிருங்கள், உங்கள் முகம் சிரிப்பால் சிறிது சுருக்கப்பட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம்! அதுபோன்றவர்களுடன் வாழ்வது உங்களை பத்து வயது இளமையாக தோற்றமளிக்கும்.

9. 

   ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் அளவு மற்றும் அதிர்வெண்ணை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஆல்கஹால் பக்க விளைவுகள் புகையிலை விட குறைவாகவே அறியப்படுகின்றன, ஆனால் அவை இன்னும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஆல்கஹால் முன்கூட்டிய வயதை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வாழ்க்கையின் பிற்கால கட்டங்களில் பல நோய்களுடன் தொடர்புடையது. மேலும் என்னவென்றால், இது சருமத்தை நீரிழக்கச் செய்து வெளிப்படையான தடயங்களை விட்டுச்செல்கிறது. இறுதியாக, நிறைய குடிப்பவர்கள் வழக்கமாக மறுநாள் கண்களில் தண்ணீர் பைகள் வைத்திருப்பார்கள், இது வயதான மற்றொரு அறிகுறியாகும்.
   • உண்மையில் இளமையாக இருப்பதற்கு நீங்கள் வேடிக்கையாக இருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் - மேலும் பலருக்கு இது ஆல்கஹால் சம்பந்தப்பட்டது. எனவே நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அனைத்து ஆல்கஹால் பொருட்களையும் வெட்ட வேண்டியதில்லை; அளவோடு மிதமானது.

10. 

    அதிக இளமை மனப்பான்மையைக் கொண்டிருங்கள். உண்மையில். அதிக நிதானமான மற்றும் நிதானமான மனப்பான்மை கொண்டவர்கள் எப்போதும் தங்களை விட இளமையாகவே இருப்பார்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் முதிர்ச்சியடையாதவர்களாகவும், மக்களைத் தொந்தரவு செய்யவும் முடியாது, ஆனால் நேர்மறையாகவும், நட்பாகவும் இருங்கள், பொறாமை மற்றும் கசப்பு போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகள் இல்லை. அது ஒரு எரிச்சலான வயதான மனிதர்!
    • மிகவும் கவலைப்படுவதை நிறுத்தி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை அனுபவிக்கவும். உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதும் சிந்திக்க மாட்டீர்கள்!
    • உங்கள் வயதைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோற்றத்தை விரும்புவதை கற்றுக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சிறிது நேரத்தில் திரும்பிச் செல்ல விரும்பினாலும், உங்கள் நல்ல பக்கத்தை மக்களுக்குக் காட்டுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• மகிழ்ச்சியாக இரு! உங்கள் வாழ்க்கைக்கு நல்ல நேர்மறையான நபர்களால் சூழப்பட்டிருங்கள். நீங்கள் இளமையாக இருப்பதற்காக அது சுடப்பட்டு விடுகிறது!
• இப்பகுதியில் தோல் மற்றும் தசைகளை தொந்தரவு செய்ய கழுத்து பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் - வயதானவர்களில் இது மிகவும் வெளிப்படையானது.
• வெளிப்பாடு வரிகளைக் குறைக்க சிறப்பு கிரீம்களைப் பயன்படுத்துங்கள். எந்த எரிச்சலையும் ஏற்படுத்தாமல் இருக்க உங்கள் தோல் வகைக்கு ஏற்ற ஒரு பொருளை வாங்கவும்.