உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது அல்லது செய்யும்போது சிலர் தலைவலியை அனுபவிக்கிறார்கள். உடற்பயிற்சியின் போது தலைவலி இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: முதன்மை, பொதுவாக பாதுகாப்பானது மற்றும் சிகிச்சையளிக்க எளிதானது, மற்றும் இரண்டாம் நிலை, ஒரு அமானுஷ்ய மருத்துவ நிலையால் ஏற்படக்கூடியது, இது ஆபத்தானது. உடற்பயிற்சியின் போது தலைவலியின் தன்மையை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, நீங்கள் நன்றாக உணரவும், எந்தவொரு வலியும் இல்லாமல் செயல்பாட்டையும் வழக்கத்தையும் தொடரவும் உதவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: முதன்மை உடற்பயிற்சியின் போது தலைவலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்

1. 

   அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். முதன்மை உடற்பயிற்சியின் போது தலைவலி என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் போது மிகவும் பொதுவானது, மேலும் சிலருக்கு ஏன் இந்த பிரச்சினை இருக்கிறது என்று சரியாகத் தெரியவில்லை. கடுமையான உடற்பயிற்சியின் காரணமாக இது இரத்த நாளங்களின் நீர்த்தலுடன் தொடர்புடையது என்று மருத்துவர்கள் நம்புகின்றனர். முதன்மை உடற்பயிற்சி தலைவலியின் அடிக்கடி அறிகுறிகள்:
   • தலையின் ஒன்று அல்லது இருபுறமும் கடுமையான வலி.
   • உடல் செயல்பாடுகளின் போது அல்லது அதற்கு முன் எழும் தலைவலி.
   • அறிகுறிகள் ஐந்து நிமிடங்கள் முதல் 48 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.

2. 

   
   
   உடற்பயிற்சியின் போது தலைவலியின் முதன்மை வடிவத்தை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதை அறிக. மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கக்கூடிய சில வைத்தியங்கள் உள்ளன, முதன்மை வகை உடற்பயிற்சி மற்றும் அதன் காரணங்களின் போது தலைவலியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. இந்த நிலையில் இருந்து தாங்கள் பாதிக்கப்படுவோம் என்று ஏற்கனவே அறிந்த நபர்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்பு மருந்துகளை உட்கொள்ள முடியும், அதே நேரத்தில் அவ்வப்போது தலைவலி அனுபவிப்பவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இதை உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கும், சில சந்தர்ப்பங்களில். முதன்மை உடற்பயிற்சியின் போது தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்களுக்கு வலுவான மருந்து தேவை என்று நீங்கள் நம்பினால் மருத்துவரை அணுகவும். மிகவும் பொதுவான மருந்துகள் சில:
   • இந்தோமெதசின்: வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து (என்எஸ்ஏஐடி). இது மிதமான மற்றும் கடுமையான முதன்மை தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். இந்தோமெதசின் உட்கொள்வதற்கு முன், மருத்துவரை அணுகி நோயாளி அல்லது குடும்பத்தினருக்கு ஏற்பட்ட பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் குறித்து தெரிவிக்க வேண்டும். NSAID கள் - ஆஸ்பிரின் தவிர - மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
   • ப்ராப்ரானோலோல்: சில நபர்களில் முதன்மை வகை பயிற்சிகளின் போது தலைவலியைத் தடுக்க உதவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து. புரோப்ரானோலோல் நரம்பு தூண்டுதல்களுக்கு உடலின் பதிலை மாற்றுகிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது தலைவலி போன்ற சில நிபந்தனைகளுடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
   • நாப்ராக்ஸன்: கீல்வாத வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் என்எஸ்ஏஐடி. தலைவலியை எதிர்ப்பதில் அதன் செயல்திறன் சில நோயாளிகளுக்கு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நாப்ராக்ஸன் ஒரு மருந்து இல்லாமல் வாங்க முடியும், ஆனால் ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே பரிந்துரைக்கக்கூடிய ஒரு வலுவான டோஸ் உள்ளது. நாப்ராக்ஸனை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம், நோயாளி அல்லது குடும்பத்தின் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் வரலாறு குறித்து அவருக்குத் தெரிவிக்கப்பட வேண்டும். NSAID கள் - ஆஸ்பிரின் தவிர - மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன
   • ஃபெனெல்சின்: ஆண்டிடிரஸன்ஸின் மோனோஅமினாக்ஸிடோசிஸ் தடுப்பான்களின் (MAOI கள்) வகுப்பைச் சேர்ந்த ஒரு மருந்து. சில நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி தலைவலியின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • எர்கோனோவின்: மருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளில் மட்டுமே விற்கப்படுகிறது மற்றும் இது பொதுவாக பிரசவத்தின்போது இரத்தப்போக்குக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. சில ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சியின் போது தலைவலியை எதிர்த்துப் போராட எர்கோனோவின் உதவுகிறது என்று சில ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

3. 

   
   
   முதன்மை உடற்பயிற்சியின் போது எதிர்காலத்தில் மேலும் தலைவலியைத் தவிர்க்கவும். தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னர் ஒரு சூடான செயலைச் செய்வது அத்தகைய நிலை ஏற்படுவதைக் குறைக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. பிரச்சினைக்கு ஆளாகக்கூடிய நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சியின் போது தலைவலி மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க வழி இல்லை என்றாலும், சில மருத்துவ மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் சிலருக்கு தொடர்ச்சியான அடிப்படையில் அறிகுறிகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று பல மருத்துவர்கள் நம்புகின்றனர். தொடர்புடைய காரணிகள் பின்வருமாறு:
   • வெப்பமான அல்லது ஈரப்பதமான காலநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • அதிக உயரத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது நாள்பட்ட தலைவலியின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டிருங்கள்.

3 இன் முறை 2: இரண்டாம் நிலை உடற்பயிற்சியின் போது தலைவலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்

1. 

   
   
   அறிகுறிகளை அடையாளம் காணுதல். இரண்டாம் நிலை உடற்பயிற்சியின் போது தலைவலியின் வெளிப்பாடுகள் முதன்மைக்கு ஒத்தவை, ஆனால் மிகவும் தீவிரமானவை. தலையின் ஒன்று அல்லது இருபுறமும் வலியைத் தவிர, நோயாளிகளும் அனுபவிக்கலாம்:
   • வாந்தி.
   • கழுத்து விறைப்பு.
   • இரட்டை பார்வை.
   • உணர்வு இழப்பு.
   • குறைந்தது 24 மணிநேரம் நீடிக்கும் அறிகுறிகள் மற்றும் தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.

2. 

   இரண்டாம் நிலை தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். முதன்மை வகையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் சில வைத்தியங்கள், நோயாளியின் அறிகுறிகளை மிகவும் ஆக்ரோஷமான வடிவத்தைக் குறைக்கும். இருப்பினும், சரியான சிகிச்சையானது தலைவலியின் அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்தது.
   • மருத்துவரை அழைக்கவும் உடனடியாக கடுமையான மற்றும் திடீர் தலைவலி ஏற்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது அல்லது இந்த நிலையின் வரலாறு உங்களிடம் இல்லையென்றால்.

3. 

   உடல் செயல்பாடுகளின் போது தலைவலிக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த வகையான தலைவலியின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் பல அம்சங்கள் உள்ளன. அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தேகிக்கும்போது என்ன ஏற்படுகிறது என்பதை தீர்மானிக்க மருத்துவரை அணுகவும். இரண்டாம் நிலை உடற்பயிற்சியின் போது தலைவலியை ஏற்படுத்தும் பொதுவான காரணிகள் சில:
   • இரத்தத்திற்கும் அதன் சவ்வுகளுக்கும் இடையில் இரத்தப்போக்கு (சப்அரக்னாய்டு ரத்தக்கசிவு).
   • மூளைக்கு அருகில் அல்லது அதற்குள் உள்ள இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் அசாதாரணங்கள்.
   • வீரியம் மிக்க அல்லது தீங்கற்ற கட்டிகள்.
   • செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவத்தின் சுழற்சியைத் தடுக்கும் ஒரு தடை.
   • வலுவான சைனஸ் தொற்று (சைனசிடிஸ்).
   • தலை, கழுத்து அல்லது முதுகெலும்புகளில் வளர்ச்சி அசாதாரணங்கள்.
   • மேற்கூறிய நிபந்தனைகள் அனைத்தும் தீவிரமானவை மற்றும் அவசர மருத்துவ சிகிச்சை தேவை.

3 இன் முறை 3: தடுப்பு நடவடிக்கைகள் எடுப்பது

1. 

   உங்களை நீரிழப்பு செய்யுங்கள். குறைந்த நீர் நிலைகள் தமனிகளின் உட்புறத்தில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மூளையின் புறணிக்குச் செல்லும் இரத்தத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தி, சிலருக்கு தலைவலியை ஏற்படுத்தும். உடல் செயல்பாடு நடைமுறையில் இருக்கும்போதெல்லாம், பயிற்சிகளை முடித்தவுடன் அல்லது சிறிது நேரத்திலேயே தண்ணீரைக் குடிக்கவும், இரத்தம் பொதுவாக மூளைக்குச் செல்லும்.
   • குடிநீரின் அளவு உடற்பயிற்சி சுமை மற்றும் தனிநபர் எவ்வளவு வியர்த்தது என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு பொதுவான விதியாக, உடல் நீரேற்றம் செய்யப்படும்போது சிறுநீர் லேசாக அல்லது சற்று மஞ்சள் நிறமாக இருக்க வேண்டும். இருண்ட சிறுநீர் நீரிழப்பைக் குறிக்கிறது.
   • உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் நீர் நிலைகள் குறைவாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு முன் உங்களை நீரேற்றம் செய்வது முக்கியம்.

2. 

   ஆரோக்கியமான உணவை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். சில ஊட்டச்சத்து காரணிகள் சிலருக்கு தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி தோன்றுவதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • பொதுவாக, உடல் செயல்பாடுகளின் போது தலைவலிக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள் ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • ஒற்றைத் தலைவலி அபாயத்தில் உள்ள நபர்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட, புளித்த, ஊறுகாய்களாக அல்லது மார்பினேட் செய்யப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை அத்தகைய நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும்.
   • உடல் செயல்பாடுகளின் போது நீங்கள் தலைவலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். விரைவில் சாப்பிடாமலும், உடற்பயிற்சி செய்யாமலும் இருப்பது சிலருக்கு தலைவலிக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

3. 

   இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு - இது குறைந்த இரத்த சர்க்கரையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது - தலைவலியை ஏற்படுத்தும்; நீங்கள் குறைந்த இரத்த அளவு மற்றும் ஓடிய பின் தலைவலியால் அவதிப்பட்டால், உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள். சாப்பிடக்கூடிய சில உணவுகள்:
   • பழங்கள், ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்றவை.
   • இனிப்புகள் (மிதமாக).
   • சாறுகள்.

4. 

   விரைவான நிவாரணத்திற்காக NSAID களை உட்கொள்ளுங்கள். வீக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் உடலின் வேதியியல் எதிர்வினைகளைத் தடுப்பதன் மூலம் அவை செயல்படுவதால், ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் விரைவான வலி நிவாரணத்திற்கு பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், அவற்றை வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ள வேண்டாம், ஏனெனில் அவை வயிற்று எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். மிகவும் பொதுவான NSAID கள்:
   • இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில் மற்றும் மோட்ரின்).
   • அசிடமினோபன் (டைலெனால்).
   • நாப்ராக்ஸன் (ஃபிளனக்ஸ்).

5. 

   உடற்பயிற்சியின் போது தலைவலியின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சில முறைகள் உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படும் தலைவலியால் ஏற்படும் வலியைப் போக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • சூடான அல்லது குளிர்ந்த சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். குளிர் அல்லது சூடாக இருந்தாலும், தலை அல்லது கழுத்தில் ஒரு சுருக்கத்தை வைப்பது சில சந்தர்ப்பங்களில் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.
   • அமைதியான, இருண்ட அறையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சில நோயாளிகள் மசாஜ் மற்றும் சிறிய அளவு காஃபின் ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைக்க உதவுகிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள்.

6. 

   மீண்டும் தலைவலி சிகிச்சை. மருந்து மற்றும் அதிகப்படியான மருந்துகளை தவறாமல் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு இந்த நிலை ஏற்படலாம்.
   • மீண்டும் தலைவலி ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கான ஒரே வழி மருந்துகளின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதாகும்.
   • தலைவலி பொதுவாக குணமடைவதற்கு முன்பு மருந்துகளை கட்டுப்படுத்திய பின்னர் மோசமடைகிறது.
   • நீண்டகால மருந்து பயன்பாட்டை நிறுத்துவதற்கான பாதகமான எதிர்வினைகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால் நோயாளி மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட வேண்டும் அல்லது அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படலாம்.
   • நீங்கள் மீண்டும் தலைவலி வரும்போது காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். சில நபர்களுக்கு இந்த வகை தலைவலியை காஃபின் "செயல்படுத்துகிறது" என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகவும், உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கவும் சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நபர் கடுமையான செயல்களைச் செய்வதற்கு முன்பு உயிரினம் அதிக உயரமுள்ள இடங்களுக்கு ஏற்ப மாற்ற வேண்டும்.
• தலைவலியைத் தவிர்ப்பதற்கு உடற்பயிற்சியின் முன், பின் மற்றும் பின் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஓடிய பின் நீங்கள் தொடர்ந்து கடுமையான தலைவலிக்கு ஆளாக நேரிட்டால் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு திடீரென்று தோன்றுவதை கவனித்தால், மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். மறைக்கப்பட்ட மருத்துவ நிலை இருப்பதை அவை குறிக்கலாம்.