உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

அடிபணிந்த நபர் தனது சொந்த தேவைகளுக்கு மேலாக மற்றவர்களின் விருப்பங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க முனைகிறார். ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முற்படுகிறீர்கள் அல்லது மற்றவர்களின் விருப்பத்தை எப்போதும் பூர்த்தி செய்யக் கற்றுக் கொள்ளப்பட்டிருக்கலாம், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் மாற்றுவதற்கு சிறிது நேரம் தேவைப்படும் - எல்லாவற்றிற்கும் "ஆம்" என்று சொல்வதை விட, சில நபர்களுக்கு "வேண்டாம்" என்று சொல்வதன் மூலம் தொடங்கவும். எல்லைகளை அமைக்கவும், உங்கள் குரலைக் கேட்கவும், உங்கள் கருத்தை முக்கியமாகக் காட்டுங்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: "இல்லை" என்று சொல்வது

1. 

   உங்களுக்கு தேர்வுகள் இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். யாராவது எங்களிடம் ஒரு உதவி கேட்கும்போது, ​​"ஆம்", "இல்லை" அல்லது "ஒருவேளை" என்று சொல்ல எங்களுக்கு எப்போதும் விருப்பம் உள்ளது. நீங்கள் வேறுவிதமாக நம்பினாலும், ஆம் என்று சொல்ல உங்களுக்கு "தேவையில்லை". எனவே ஒரு நபர் எதையும் கேட்கும்போது, ​​உங்கள் பதில் உங்கள் சொந்த முடிவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, ஒரு சக ஊழியர் உங்களை தாமதமாக வேலை செய்யச் சொன்னால், "உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் தொடர்ந்து வேலை செய்வதற்கும் அல்லது மறுத்து வீட்டிற்குச் செல்வதற்கும் எனக்கு விருப்பம் உள்ளது" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

2. 

   
   
   "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் அனைவருக்கும் நீங்கள் "ஆம்" என்று சொல்லப் பழகிவிட்டால், நீங்கள் அச fort கரியமாக இருக்கும்போது அல்லது கேள்விக்குரிய சூழ்நிலை அழுத்தமாக இருக்கும்போது கூட, இனிமேல் "இல்லை" என்று சொல்லத் தொடங்குங்கள். இது ஒரு சிறிய நடைமுறையை எடுக்கக்கூடும், ஆனால் மற்றவர்களின் விருப்பத்திற்கு நீங்கள் இடமளிக்க மாட்டீர்கள் என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் சாக்கு போடவோ அல்லது உங்களை நியாயப்படுத்தவோ தேவையில்லை, ஒரு எளிய “இல்லை” அல்லது “நன்றி இல்லை” போதுமானதை விட அதிகமாக இருக்கும்.
   • சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், சில எளிய, பாதிப்பில்லாத சூழ்நிலையைத் தேடுங்கள், அதில் நீங்கள் "இல்லை" என்று உறுதியாகக் கூறலாம். உதாரணமாக, உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லச் சொன்னால், அது அவருடைய முறை என்றாலும், "இல்லை. நான் சோர்வாக இருக்கிறேன், இன்று நீங்கள் அதைச் செய்ய விரும்புகிறேன்" என்று கூறுங்கள்.
   • மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், இந்த உரையாடல்களை ஒரு நண்பருடன் "இல்லை" என்று சொல்லப் பழகிக் கொள்ளுங்கள். பலவிதமான கோரிக்கைகளைச் செய்ய நபரிடம் கேளுங்கள், ஒவ்வொன்றையும் பெரிய, உரத்த "இல்லை" என்று மறுக்கவும். அந்த வார்த்தையைச் சொல்லும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. 

   
   
   உறுதிப்பாடு மற்றும் பச்சாத்தாபம் ஆகியவற்றைக் காட்டுங்கள். ஒரு எளிய "இல்லை" உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையானதாகத் தோன்றினால், பச்சாத்தாபத்தை வெளிப்படுத்துங்கள், அதே நேரத்தில் உறுதியாக இருங்கள். மற்ற நபருக்கும் அவர்களின் தேவைகளுக்கும் புரிதலைக் காட்டுங்கள், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவ முடியாது என்று சொல்வதில் உறுதியாக இருங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக: "விருந்துக்கு நீங்கள் எவ்வளவு விலையுயர்ந்த கேக்கை விரும்புகிறீர்கள், அது உங்களுக்கு எவ்வளவு அர்த்தம் என்று எனக்குத் தெரியும். ஒன்றை வாங்க விரும்புகிறேன், ஆனால் இப்போது என்னால் அதை வாங்க முடியாது."

3 இன் பகுதி 2: எல்லைகளை அமைத்தல்

1. 

   
   
   அதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வரம்புகள் உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகள், மேலும் நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வசதியாக இருக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க அவை உதவும். கோரிக்கைகளுக்கு உடனடியாக பதிலளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - "இதைப் பற்றி சிந்திக்க விடுங்கள்" போன்ற ஒன்றைச் சொல்லுங்கள், நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது உரையாடலை மீண்டும் தொடங்குங்கள். இது விஷயத்தைப் பற்றி சிந்திக்கவும், உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறதா இல்லையா என்பதை மதிப்பிடவும், சாத்தியமான மோதல்களை எதிர்பார்க்கவும் இது உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • நபருக்கு உடனடி பதில் தேவைப்பட்டால் கோரிக்கையை மறுக்கவும் - ஆம் என்று பதிலளித்தால் உங்களுக்கு தப்பிக்க முடியாது.
   • எதிர்மறை பதிலை ஒத்திவைப்பதற்கான ஒரு வழியாக பிரதிபலிப்பு நேரத்தை பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் விரும்பினால் அல்லது கோரிக்கையை மறுக்க வேண்டும் என்றால், மேலே சென்று நபரைக் காத்திருக்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் வரம்புகள் குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் உரிமைகளைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வரம்புகள் பொருள், உடல், மன, உணர்ச்சி, பாலியல் அல்லது ஆன்மீகமாக இருக்கலாம்.

2. 

   உங்கள் முன்னுரிமைகள் தீர்மானிக்கவும். உங்கள் சொந்த முன்னுரிமைகள் பற்றிய தெளிவான விழிப்புணர்வு ஒரு கோரிக்கையை மறுப்பது அல்லது ஏற்றுக்கொள்வது எப்போது என்பதை தீர்மானிக்க உதவும். இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விஷயங்களுக்கு இடையில் நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​உங்களுக்கு மிக முக்கியமான விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க. உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் தேவைகள் (அல்லது விருப்பங்கள்) பட்டியலை எழுதி அவற்றை முக்கியத்துவத்திற்கு ஏற்ப ஒழுங்கமைக்கவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட நாயைக் கவனிப்பது நண்பரின் விருந்துக்குச் செல்வதை விட முக்கியமானது.

3. 

   உங்கள் கருத்தை பாதுகாக்கவும். ஒரு கண்ணோட்டத்தை வெளிப்படுத்துவதில் தவறில்லை, அது ஒரு தேவையாக விளங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் ஒரு தனிநபர் என்பதையும், உங்களுடைய சொந்த விருப்பத்தேர்வுகள் இருப்பதையும் மற்றவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள் - இது ஒரு பெரிய படியாகும். உங்கள் சொந்த விருப்பு வெறுப்புகளை வெளிப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, மற்றவர்களை ஈடுபடுத்த விரும்பினால் உங்கள் கருத்தை பாதுகாக்க இப்போதே தொடங்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நண்பர்கள் இத்தாலிய உணவை விரும்பினால், நீங்கள் கொரிய உணவை விரும்பினால், அடுத்த முறை கொரிய உணவகத்தில் இரவு உணவு சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
   • வேறொருவரின் விருப்பத்திற்கு நீங்கள் கொடுக்க விரும்பினாலும் கூட, உங்கள் விருப்பங்களை மிகத் தெளிவுபடுத்துங்கள். உதாரணமாக: "நான் மற்ற படத்தை விரும்புகிறேன், ஆனால் இதற்கு எதிராக எனக்கு எதுவும் இல்லை".
   • தற்காப்பு மனப்பான்மையை எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். கோபப்படாமலோ அல்லது யாரையாவது குற்றம் சாட்டத் தொடங்காமலோ உங்கள் தேவைகளைத் தெரிவிக்கவும், உறுதியான, அமைதியான, உறுதியான மற்றும் கண்ணியமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. 

   நேர வரம்பை அமைக்கவும். ஒருவருக்கு உதவ நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளும்போது காலக்கெடுவை அமைக்கவும். இந்த வரம்புகளை நீங்கள் நியாயப்படுத்தவோ அல்லது வெளியேற சாக்கு போடவோ தேவையில்லை - உங்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறது என்று சொல்லுங்கள்.
   • உதாரணமாக, யாராவது ஒரு மாற்றத்திற்கு உதவி கேட்டால், "நண்பகல் முதல் பிற்பகல் 3 மணி வரை நான் உதவ முடியும்" என்று கூறுங்கள்.

5. 

   சலுகைகள் செய்யுங்கள் முடிவுகளை எடுக்கும்போது. ஒரு உடன்படிக்கைக்கு வருவது உங்கள் குரலைக் கேட்கவும், உங்கள் வரம்புகளை மதிக்கவும், மற்ற நபருடன் சமரசத்தைக் கண்டறியவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இரு தரப்பினருக்கும் பயனளிக்கும் ஒரு தீர்வைப் பற்றி யோசித்து, அவளுடைய தேவைகளைக் கேட்டு, நீங்கள் விரும்புவதை விளக்குங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக: ஒரு நண்பர் ஷாப்பிங் செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் நடக்க விரும்பினால், ஒரு செயல்பாட்டைத் தொடங்கி மற்றொன்றோடு முடிக்கவும்.

3 இன் பகுதி 3: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   அபிவிருத்தி சுயமரியாதை. சுய அன்பு என்பது மற்றவர்களின் ஒப்புதல் அல்லது கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல, அது உங்களிடமிருந்து வரும் ஒரு உணர்வு, வேறு யாரும் இல்லை. நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வளைத்து, நீங்கள் திருப்தி அடையாதபோது எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் - சுய-மதிப்பிழந்த எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் (உங்களை ஒரு துளை அல்லது தோல்வி என்று அழைப்பது போன்றவை) மற்றும் உங்கள் தவறுகளுக்கு உங்களை சித்திரவதை செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
   • தவறுகளிலிருந்து கற்றுக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் நீங்கள் நடந்துகொள்ளும் விதத்தில் நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள் - தயவுசெய்து, பக்தியுள்ள மற்றும் சகிப்புத்தன்மையுடன் இருங்கள்.
   • நீங்கள் அடிபணிந்த போக்குகளைக் கொண்டிருந்தால் அவதானியுங்கள் - இது பெரும்பாலும் குறைந்த சுயமரியாதைக்கான அறிகுறியாகும்.

2. 

   ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்கவும். உங்கள் தேவைகளைப் புறக்கணிப்பது சுய அன்பின் பற்றாக்குறையின் அடையாளமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, உங்களையும் உங்கள் உடலையும் கவனித்துக்கொள்வது ஒரு சுயநல மனப்பான்மை அல்ல - மற்றவர்களைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கான உங்கள் சொந்த நலனை நீங்கள் புறக்கணிக்க முனைந்தால், தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிக்கவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும், உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும் செயல்களைச் செய்யவும். அதைவிட முக்கியமாக, ஒவ்வொரு இரவும் பகலில் ஓய்வெடுக்க போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
   • ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டரை மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்களை எப்படி கவனித்துக் கொள்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவ முடியும்.

3. 

   நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு நன்றாக உணரவும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் உதவும், எனவே குடும்பத்துடன் சிறிது நேரம் செலவழிக்கவும், அவ்வப்போது உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மசாஜ் செய்து, செல்லுங்கள் ஸ்பா, அல்லது வேறு சில நிதானமான செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
   • இனிமையான செயல்களைச் செய்யுங்கள். இசையைக் கேளுங்கள், ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள் அல்லது தினமும் நடக்கலாம்.

4. 

   அனைவரையும் மகிழ்விக்க முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், சில தனிநபர்கள் ஒருபோதும் திருப்தி அடைய மாட்டார்கள், ஆனால் மற்றவர்களின் ஒப்புதல் எங்களுக்கு தேவையில்லை. அன்பு அல்லது அங்கீகாரத்தைப் பெற விரும்பினால் மற்றவர்களின் கருத்தை யாரும் மாற்ற முடியாது - அவர்கள் அந்த முடிவை தாங்களாகவே எடுக்க வேண்டும்.
   • ஒருவேளை நீங்கள் குழு ஒப்புதலைத் தேடுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் பாட்டிக்கு நீங்கள் ஒரு சிறந்த மனிதர் என்பதைக் காட்ட விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் அது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.

5. 

   தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். மற்றவர்களைப் பிரியப்படுத்த விரும்பும் போக்கை எதிர்த்துப் போராடுவது கடினம். நீங்கள் மாற்ற முயற்சித்தாலும் வெற்றி பெறவில்லை என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம் - புதிய நடத்தைகளை பின்பற்றவும், உங்கள் கருத்துக்களைப் பாதுகாக்கவும் அவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளருக்கு எங்கு செல்ல வேண்டும் என்று தெரியாவிட்டால் உங்கள் சுகாதார திட்டம் அல்லது மருத்துவ கிளினிக்கைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது நண்பரிடம் பரிந்துரை கேட்கலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• மற்றவர்கள் ஏற்றுக்கொள்ளாத விஷயங்களை நீங்கள் வழக்கமாக ஏற்றுக்கொள்கிறீர்களா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களின் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத சிகிச்சையை அடையாளம் காணவும், அவமரியாதைக்குரிய நடத்தைக்கு வரம்புகளை நிர்ணயிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள். நீண்டகால பழக்கத்தை சமாளிப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருக்கும், ஆனால் சமர்ப்பிக்கும் எந்த தருணங்களையும் அடையாளம் காண உங்கள் சொந்த நடத்தையை எப்போதும் கண்காணிக்கவும்.
• நாம் ஒருவருக்கு உதவ வேண்டும், ஏனென்றால் நாம் அதை "விரும்புகிறோம்", ஆனால் அதைச் செய்ய "தேவை" என்று நாங்கள் உணருவதால் அல்ல.
• மற்றவர்களின் கருத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.