உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பிற பிரிவுகள்

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி என்பது மணிக்கட்டில் உள்ள மைய நரம்பு, சராசரி நரம்பு மீது அதிக அழுத்தம் ஏற்படுவதால் ஏற்படும் ஒரு நிலை. இந்த நிலை உணர்வின்மை, தசை பலவீனம் மற்றும் நிலையான வலிக்கு வழிவகுக்கும். கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி மரபியல் அல்லது வேலை தொடர்பான செயல்கள் (அதாவது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள்) போன்ற பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். சில காரணங்கள் தடுக்க முடியாதவை என்றாலும், இந்த நிலையை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் பல படிகள் எடுக்கலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் மணிக்கட்டுகளை கவனித்துக்கொள்வது

1. 

   உங்களால் முடிந்தவரை நடுநிலை மணிக்கட்டு நிலையை பராமரிக்கவும். கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி பொதுவாக மணிக்கட்டில் மீண்டும் மீண்டும் நெகிழ்வு ஏற்படுவதால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் கையால் "நிறுத்து" என்று கூறும்போது உங்கள் மணிக்கட்டு எடுக்கும் நிலைப்பாடாக இதை நீங்கள் நினைக்கலாம். நீங்கள் தட்டச்சு செய்கிறீர்களோ, சாப்பிடுகிறீர்களோ, அல்லது வேறு ஏதேனும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் செய்கிறீர்களோ, உங்கள் மணிக்கட்டை நெகிழ வைப்பதற்குப் பதிலாக, முடிந்தவரை நடுநிலை மணிக்கட்டு நிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். நடுநிலையான நிலையை ஹேண்ட்ஷேக் நிலை என்று நினைத்துப் பாருங்கள் - நீங்கள் ஒருவரின் கையை அசைக்கும்போது, ​​உங்கள் மணிகட்டை வளைக்க வேண்டியதில்லை. இந்த நிலையை முடிந்தவரை பராமரிக்க முயற்சிக்க உங்கள் கைகளை கவனமாக கண்காணிக்கவும்.

2. 

   
   
   இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் காய்கறிகளைத் தட்டச்சு செய்கிறீர்களோ அல்லது வெட்டுகிறீர்களோ, மீண்டும் மீண்டும் ஒரு செயலைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்து உங்கள் மணிகட்டைக்கு இடைவெளி கொடுங்கள். இது உங்கள் மணிகட்டைப் பயன்படுத்தாமல் நீட்டுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது அங்கே உட்கார்ந்துகொள்வது என்று பொருள். நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், தேவைப்படும்போது 1-2 நிமிட இடைவெளி எடுக்கலாம். உங்கள் மணிகட்டை ஓய்வெடுக்காமல் அதிக நேரம் செல்ல வேண்டாம்.
   • உங்களால் முடிந்தால், ஒவ்வொரு 20-40 நிமிடங்களுக்கும் பணிகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • கூடுதலாக, உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி உங்கள் நிலையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். அதிக நேரம் ஒரு நிலையில் "சிக்கிக்கொள்ள" நீங்கள் விரும்பவில்லை.

3. 

   
   
   உங்கள் பிடியை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் சக்தியைக் குறைக்கவும். பெரும்பாலான மக்கள் தினசரி பணிகளைச் செய்யும்போது தேவையானதை விட அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு சுட்டியைப் பிடித்துக் கொண்டாலும், பேனாவைப் பயன்படுத்தினாலும், அல்லது பணப் பதிவேட்டில் பணிபுரிந்தாலும், எதையும் அதிகமாக கசக்கிவிடவோ அல்லது அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்தவோ முயற்சிக்கக்கூடாது. உங்கள் விசைப்பலகையில் விசைகளை குத்த வேண்டாம் அல்லது வேலையைச் செய்ய தேவையானதை விட அதிக சக்தியுடன் வேறு எந்த பொத்தான்களையும் அழுத்த வேண்டாம். இது உங்கள் மணிக்கட்டில் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தடுக்கும்.

4. 

   
   
   உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும். கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம் உங்கள் மணிகட்டை கவனித்துக்கொள்வதுதான் என்றாலும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது ஆரோக்கியமான மணிகட்டை வைத்திருக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள் (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள்), ஒரு இரவில் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறவும், மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் நன்றாக உணர நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யுங்கள் .

5. 

   உங்களுக்கு ஒன்று தேவைப்பட்டால் மணிக்கட்டு பிளவு அணிவதைக் கவனியுங்கள். மணிக்கட்டு பிளவுகள், சரியாக அணியும்போது, ​​எந்த அச .கரியமும் ஏற்படாமல் நடுநிலை மணிக்கட்டு நிலையை பராமரிக்க உதவும். உள்ளூர் மருந்தகத்தில் ஒப்பீட்டளவில் மலிவான மணிக்கட்டு பிளவுகளை நீங்கள் பெறலாம் (அவை பொதுவாக -20 15-20 வரை செலவாகும்), அல்லது நீங்கள் கூடுதல் உதவியை விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது மேம்பட்ட பிளவுகளை ஆர்டர் செய்யலாம். உங்கள் மணிகட்டை வளைக்காமல் இருக்க நீங்கள் வேலை செய்யும் போது இவற்றை அணியலாம், மேலும் நீங்கள் தூங்கும் போது நடுநிலை நிலையை பராமரிக்க இரவில் அவற்றை அணியலாம்; வளைந்த மணிக்கட்டுகளுடன் நிறைய பேர் தூங்குகிறார்கள்.

6. 

   தேவைப்பட்டால் NSAID களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். NSAID கள் அட்வைல் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், அவை உங்கள் மணிக்கட்டில் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கப் பயன்படும். அவர்கள் கார்பல் சுரங்கப்பாதையைத் தடுக்கவில்லை என்றாலும், அவ்வப்போது எடுத்துக்கொண்டால் அவர்கள் நிச்சயமாக வலியைக் குறைக்க முடியும். இருப்பினும், இதைப் பழக்கப்படுத்த வேண்டாம், ஏனென்றால் இந்த மருந்துகள் பிற தடுப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது.

7. 

   உங்கள் கைகளை சூடாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் குளிர்ந்த சூழலில் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கைகளில் வலி மற்றும் விறைப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் பணிபுரியும் இடத்தில் ஒரு வெப்பமான வெப்பநிலையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், வெளியில் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது கையுறைகளை அணியவும், உட்புறத்தில் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால் விரல் இல்லாத கையுறைகளை அணியவும் கருதுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: பணிச்சூழலியல் ஒலி

1. 

   விசைப்பலகை மூலம் உங்கள் முன்கைகளின் அளவை வைத்திருங்கள். உங்கள் நாற்காலியை சரிசெய்யவும், இதனால் உங்கள் முன்கைகள் உங்கள் விசைப்பலகைடன் சமமாக இருக்கும். உங்கள் விசைப்பலகையைப் பயன்படுத்த நீங்கள் கீழே செல்ல வேண்டியதில்லை அல்லது அடைய வேண்டியதில்லை. உங்கள் மணிகட்டை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருக்க இந்த நிலை உகந்ததாகும்.

2. 

   பராமரிக்க சரியான தோரணை. சறுக்குவதற்கு பதிலாக அழகாகவும் உயரமாகவும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மணிகட்டை உட்பட எந்த ஒரு பகுதியிலும் உங்கள் உடலுக்கு அதிக சிரமத்தை உணராமல் தடுக்கும். மேலும், உங்கள் வேலையை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருங்கள், எனவே அதை அடைய நீங்கள் ஒரு பக்கமாக அல்லது இன்னொரு பக்கத்திற்கு வளைந்து அல்லது திருப்ப வேண்டியதில்லை.

3. 

   உங்கள் கைகளையும் மணிக்கட்டுகளையும் உங்கள் முன்கைகளுக்கு ஏற்ப வைத்திருங்கள். இது உங்கள் மணிகட்டை அதிகமாக கஷ்டப்படுவதைத் தடுக்கும். உங்கள் முன்கைகள் உங்கள் விசைப்பலகையுடன் சமமாக இருந்தால், இது கடினமாக இருக்கக்கூடாது.

4. 

   உங்கள் கைகளுக்கு சரியான அளவிலான கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். மிகப் பெரிய அல்லது மிகச் சிறியதாக இருக்கும் சுட்டியைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் மணிகட்டை கஷ்டப்படுத்தி, தேவையானதை விட அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்தலாம்.

5. 

   செங்குத்து சுட்டியைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். ஒரு செங்குத்து சுட்டி உங்கள் கையை ஹேண்ட்ஷேக் நிலையில் வைத்திருக்கும். இவற்றில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தினால், கிளிக் செய்யும் போது உங்கள் மணிக்கட்டை ஒருபோதும் நெகிழ வைக்க வேண்டியதில்லை. சுட்டியைப் பழக்கப்படுத்த சிறிது நேரம் ஆகும், ஆனால் நீங்கள் செய்தவுடன், உங்களுக்கு ஒன்று கிடைத்ததில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள். அவை கொஞ்சம் விலைமதிப்பற்றதாக இருந்தாலும் ($ 70 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை, சில சந்தர்ப்பங்களில்), அவை மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும்.

6. 

   பிளவு விசைப்பலகை பெறுவதைக் கவனியுங்கள். பிளவு விசைப்பலகை என்பது ஒரு விசைப்பலகை ஆகும், இது நடுத்தரத்தை கீழே பிரிக்கிறது, இது ஹேண்ட்ஷேக் நிலையில் இரு கைகளாலும் தட்டச்சு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. முதலில் சிறிது சிறிதாகப் பிரிக்க நீங்கள் விசைப்பலகையை சரிசெய்யலாம், நீங்கள் பழகும்போது அதை மிகவும் கடுமையாகப் பிரிக்க நகர்த்தலாம். நீங்கள் அதை உங்கள் விசைப்பலகையில் செருகலாம் மற்றும் உங்கள் அசல் பலகையில் அதை ஓய்வெடுக்கலாம். இது கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியைத் தடுக்க வியத்தகு விளைவை ஏற்படுத்தும். இந்த விசைப்பலகைகள் $ 30 முதல் நூற்றுக்கணக்கான டாலர்கள் வரை இருக்கும், மேலும் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது உங்களுடையது. நீங்கள் ஒருபோதும் பயன்படுத்தவில்லை எனில், விலையுயர்ந்த பிளவு விசைப்பலகை மீது விரட்ட வேண்டாம், அல்லது அது உங்களுக்காக அல்ல என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் வலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்

1. 

   உங்கள் மணிகட்டை ஐஸ். சில மருத்துவர்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை உங்கள் மணிகட்டை பனிக்கட்டியாக பரிந்துரைக்கிறார்கள், அந்த பகுதியில் உங்களுக்கு வலி ஏற்படும் போது.

2. 

   "சூடான மற்றும் குளிர்" சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். இந்த வகையான சிகிச்சைக்கு, நீங்கள் இரண்டு பெரிய கிண்ணங்களை அமைக்க வேண்டும் - ஒன்று பனி குளிராக இருக்க வேண்டும், மேலும் ஒன்று சூடாக இருக்க வேண்டும் (அது உங்களை எரிக்கும் அளவுக்கு சூடாக இல்லை). அவற்றை உங்கள் மடுவில் அமைத்து, உங்கள் கைகளையும் மணிக்கட்டுகளையும் ஒரு நிமிடம் குளிர்ந்த கிண்ணத்தில் வைக்கவும், பின்னர் அவற்றை ஒரு நிமிடம் சூடான கிண்ணத்தில் நகர்த்தவும். உங்கள் மணிக்கட்டில் உள்ள வலியைப் போக்க இந்த பயிற்சியை தினமும் இரண்டு முறை பத்து நிமிடங்கள் செய்யவும்.

3. 

   மினி நுரை உருளை பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு மணிக்கட்டில் இருபது விநாடிகள் உங்கள் மணிகட்டை மேலே மற்றும் கீழ்நோக்கி உருட்ட, கால் பகுதி வரை அகலமான ஒரு மினி ஃபோம் ரோலரைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மேஜையில் ரோலரை வைத்து, உங்கள் மணிக்கட்டை மெதுவாக உருட்டவும், உருட்டவும், உங்கள் மணிகட்டைக்கு ஒரு நல்ல, நிதானமான மசாஜ் கொடுங்கள்.

4. 

   ஒரு முன்கை மசாஜ் கிடைக்கும். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் கைகளில் உள்ள பதற்றத்தைத் தணிக்க உங்கள் முன்கைகள், மணிகட்டை மற்றும் உள்ளங்கைகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்ய நம்பகமான மசாஜ் நிபுணரைப் பெறுங்கள். மசாஜ் மென்மையானது மற்றும் வேலை செய்ய வேண்டிய பகுதிகளில் அதிக வலியை ஏற்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   வழக்கமான நுரை உருளை பயன்படுத்தவும். ரோலருடன் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் பின்புறம் ரோலருடன் வரிசையாக நிற்கிறது, மேலும் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும் (யோகாவில் "ஷவாசனா" போஸைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்). இது உங்கள் முதுகில் திறக்கும், இது உங்கள் முதுகிலும் கைகளிலும் வைக்கும் சிரமத்தைக் குறைக்கும். இந்த போஸை ஒரு நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகளை மாற்றவும், ஒன்றை உங்கள் தலைக்கு மேலேயும், மற்றொன்று உங்கள் பக்கங்களிலும் நகர்த்தி, ஒரு நிமிடம் இதை மீண்டும் செய்யலாம். இது உங்கள் கைகள், மணிகட்டை மற்றும் முதுகில் உள்ள சில பதற்றங்களை குறைக்கும்.

6. 

   சில மணிக்கட்டு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளையும் மணிக்கட்டுகளையும் வலுப்படுத்தவும், உங்கள் கைகளிலும் கைகளிலும் உள்ள பதற்றத்தை போக்கவும் பல மணிக்கட்டு பயிற்சிகள் உள்ளன. நீங்கள் இடைவெளி எடுக்கும்போது அல்லது ஒரு நாளைக்கு சில முறை இதைச் செய்ய முயற்சி செய்தால், உங்கள் மணிகட்டை வலுவடைவதை உணருவீர்கள். இந்த பயிற்சிகள் இரண்டும் உங்கள் மணிகட்டை நீட்டி உங்களுக்கு தேவையான இடத்தில் வலிமையை உருவாக்கும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே:
   • "சுவரைத் தள்ளுதல்." உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் முன்னால் வைக்கவும், உங்கள் மணிக்கட்டுகளை நெகிழ வைக்கவும், இதனால் உங்கள் கைகளின் முதுகில் நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் சுவரை உங்களிடமிருந்து விலக்கப் போகிறீர்கள் போல. இந்த நிலையை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் மணிகட்டை தளர்த்தவும், குறைந்தது பத்து முறையாவது செய்யவும்.
   • கைமுட்டிகளை உருவாக்குங்கள். குறைந்தது ஐந்து விநாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளை தளர்வான கைமுட்டிகளில் வைக்கவும், பின்னர் 1-2 விநாடிகளுக்கு முஷ்டியை விடவும். குறைந்தது பத்து முறையாவது செய்யவும்.
   • கைமுட்டிகளை உருவாக்கி, உங்கள் மணிக்கட்டுகளை கீழே வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் முன்னால், கைமுட்டிகளில் வைக்கவும். இப்போது, ​​உங்கள் மணிகட்டை சற்று கீழே வளைத்து, இந்த நிலையை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், ஆழமான நீட்சியை உணருங்கள். பத்து முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் மணிகட்டை நீட்டவும். ஒரு மணிக்கட்டை உங்களுக்கு முன்னால், "நிறுத்து" நிலையில் வைத்து, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக வளைத்து, ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், உங்கள் விரல்களை கீழே, தரையை நோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் மணிக்கட்டை கீழ்நோக்கி, எதிர் திசையில், மற்றொரு ஐந்து விநாடிகளுக்கு வளைக்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் பத்து முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் மணிகட்டை அசைக்கவும். உங்கள் கைகளை கழுவி, அவற்றில் இருந்து தண்ணீரை உலர்த்துவது போல, உங்கள் மணிக்கட்டுகளை மெதுவாக அசைக்கவும். ஒரு நேரத்தில் சுமார் பத்து விநாடிகள் இதைச் செய்யுங்கள். இடைவேளையின் போது முயற்சி செய்வதற்கும், உங்கள் மணிக்கட்டில் இருந்து சில விறைப்புகளைப் பெறுவதற்கும் இது சரியான செயலாகும். அவற்றை மெதுவாக உருட்டவும் முயற்சி செய்யலாம்.

7. 

   உங்கள் மணிக்கட்டில் வலி ஏற்பட்டால் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டில் வலி, உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது அச om கரியம் ஆகியவற்றை உணர ஆரம்பித்தால், அடுத்த கட்டங்களைப் பற்றி விவாதிக்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் கார்பல் சுரங்கப்பாதையில் செல்லக்கூடும் என்பதற்கான ஒரு அறிகுறி உங்கள் கட்டைவிரலை முஷ்டிகளில் வைக்கும் போது மிகுந்த வலி, மற்றும் பிங்கி விரலில் கிட்டத்தட்ட வலி இல்லை, இது மற்ற விரல்களை விட வேறுபட்ட நரம்பால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு மருத்துவர் மேலதிக சோதனைகள் மற்றும் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும், மேலும் உங்களை ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் கூட பரிந்துரைக்கலாம்.
   • மேலும் சிகிச்சையைத் தடுக்கவும், சரியான பணிச்சூழலியல் கருவிகளை ஆர்டர் செய்யவும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும் உடற்பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள உடல் சிகிச்சை உதவும். உங்கள் மணிக்கட்டில் புழக்கத்திற்கு உதவும் ஒரு இனிமையான முன்கை மசாஜ் அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சையையும் நீங்கள் பெறலாம்.

மாதிரி பயிற்சிகள்

உங்கள் மணிக்கட்டுகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

கார்பல் சுரங்கப்பாதை முன்னேறுவதை எவ்வாறு தடுப்பது?

கரேன் லிட்ஸி, பி.டி, டிபிடி
பிசிகல் தெரபிஸ்ட் டாக்டர் கரேன் லிட்ஸி, பி.டி, டிபிடி ஒரு உரிமம் பெற்ற உடல் சிகிச்சை நிபுணர், சர்வதேச பேச்சாளர், கரேன் லிட்ஸி பிசிகல் தெரபி, பிஎல்எல்சி உரிமையாளர் மற்றும் ஆரோக்கியமான செல்வந்தர் மற்றும் ஸ்மார்ட் போட்காஸ்டின் தொகுப்பாளர் ஆவார். 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவத்துடன், சிகிச்சை பயிற்சிகள், கையேடு சிகிச்சை, வலி ​​கல்வி மற்றும் வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டங்களைப் பயன்படுத்தி உடல் சிகிச்சையைப் பயிற்சி செய்வதற்கான விரிவான அணுகுமுறையில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். கரேன் பிசிகல் தெரபியில் மாஸ்டர் ஆஃப் சயின்ஸ் மற்றும் மிசரிகோர்டியா பல்கலைக்கழகத்தில் பிசிகல் தெரபி டாக்டர். கரேன் அமெரிக்கன் பிசிகல் தெரபி அசோசியேஷனின் (APTA) உறுப்பினராக உள்ளார், மேலும் APTA இன் அதிகாரப்பூர்வ செய்தித் தொடர்பாளராக அவர்களின் ஊடகப் படையின் உறுப்பினராக உள்ளார். அவர் நியூயார்க் நகரில் வசித்து வருகிறார்.

உடல் சிகிச்சை நிபுணர் நீங்கள் இரவில் தூங்கும்போது உங்கள் மணிக்கட்டில் பிரேஸ் அணிவது மற்றும் அடிக்கடி இடைவெளி எடுப்பது இரண்டும் உங்கள் கார்பல் சுரங்கப்பாதை கையை விட்டு வெளியேறாமல் இருக்க உதவும்.

கார்பல் சுரங்கத்திற்கு எந்த நிலை மோசமானது?

கரேன் லிட்ஸி, பி.டி, டிபிடி
பிசிகல் தெரபிஸ்ட் டாக்டர் கரேன் லிட்ஸி, பி.டி, டிபிடி ஒரு உரிமம் பெற்ற உடல் சிகிச்சை நிபுணர், சர்வதேச பேச்சாளர், கரேன் லிட்ஸி பிசிகல் தெரபி, பிஎல்எல்சி உரிமையாளர் மற்றும் ஆரோக்கியமான செல்வந்தர் மற்றும் ஸ்மார்ட் போட்காஸ்டின் தொகுப்பாளர் ஆவார். 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவத்துடன், சிகிச்சை பயிற்சிகள், கையேடு சிகிச்சை, வலி ​​கல்வி மற்றும் வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டங்களைப் பயன்படுத்தி உடல் சிகிச்சையைப் பயிற்சி செய்வதற்கான விரிவான அணுகுமுறையில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். கரேன் பிசிகல் தெரபியில் மாஸ்டர் ஆஃப் சயின்ஸ் மற்றும் மிசரிகோர்டியா பல்கலைக்கழகத்தில் பிசிகல் தெரபி டாக்டர். கரேன் அமெரிக்கன் பிசிகல் தெரபி அசோசியேஷனின் (APTA) உறுப்பினராக உள்ளார், மேலும் APTA இன் அதிகாரப்பூர்வ செய்தித் தொடர்பாளராக அவர்களின் ஊடகப் படையின் உறுப்பினராக உள்ளார். அவர் நியூயார்க் நகரில் வசித்து வருகிறார்.

உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்கள் மணிக்கட்டை நெகிழ வைப்பதையோ அல்லது சுருட்டுவதையோ மற்றும் அதை மீண்டும் மீண்டும் நீட்டிப்பதையோ தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள். அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்து உங்கள் நிலையை தவறாமல் மாற்றுவது நல்ல யோசனை. எந்த ஒரு நிலையிலும் அதிக நேரம் இருப்பது உங்கள் மணிகட்டைக்கு நல்லதாக இருக்காது.

கார்பல் சுரங்கப்பாதையை அகற்ற என்ன உடற்பயிற்சி நல்லது?

கரேன் லிட்ஸி, பி.டி, டிபிடி
பிசிகல் தெரபிஸ்ட் டாக்டர் கரேன் லிட்ஸி, பி.டி, டிபிடி ஒரு உரிமம் பெற்ற உடல் சிகிச்சை நிபுணர், சர்வதேச பேச்சாளர், கரேன் லிட்ஸி பிசிகல் தெரபி, பிஎல்எல்சி உரிமையாளர் மற்றும் ஆரோக்கியமான செல்வந்தர் மற்றும் ஸ்மார்ட் போட்காஸ்டின் தொகுப்பாளர் ஆவார். 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவத்துடன், சிகிச்சை பயிற்சிகள், கையேடு சிகிச்சை, வலி ​​கல்வி மற்றும் வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டங்களைப் பயன்படுத்தி உடல் சிகிச்சையைப் பயிற்சி செய்வதற்கான விரிவான அணுகுமுறையில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். கரேன் பிசிகல் தெரபியில் மாஸ்டர் ஆஃப் சயின்ஸ் மற்றும் மிசரிகோர்டியா பல்கலைக்கழகத்தில் பிசிகல் தெரபி டாக்டர். கரேன் அமெரிக்கன் பிசிகல் தெரபி அசோசியேஷனின் (APTA) உறுப்பினராக உள்ளார், மேலும் APTA இன் அதிகாரப்பூர்வ செய்தித் தொடர்பாளர் ஆவார். அவர் நியூயார்க் நகரில் வசித்து வருகிறார்.

இயற்பியல் சிகிச்சையாளர் அந்த அழுத்தும் பந்துகள் மற்றும் பதற்றம் பந்துகள் கார்பல் சுரங்கத்திற்கு மிகவும் நல்லது. ஹேண்ட்மாஸ்டர் பிளஸ் என்று ஒன்று இருக்கிறது, அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன். தவறாமல் நீட்டுவதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் மணிக்கட்டுகளை ஆதரிக்க உங்கள் விசைப்பலகைக்கு முன்னால் குமிழி மடக்கு ரோலை வைத்திருப்பதைக் கவனியுங்கள்.