பெரிய தோள்களைப் பெற 3 வழிகள் - கலைக்களஞ்சியம்

காணொளி: வெந்தயத்தை மற்றும் சோம்பு கொண்டு மார்பகங்களை பெரிதாக்க | மார்பகம் பெரிதாக வளர் தமிழ் குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் கைகளை கீழே வைத்து, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு கனமான டம்பல் பிடி.
உங்களால் முடிந்தவரை டம்பல்ஸை தூக்குங்கள். அவை போதுமானதாக இருந்தால், நீங்கள் தோள்பட்டை உயரத்தை அடைய முடியாது; உங்களால் முடிந்தால், அவை மிகவும் இலகுவாக இருப்பதால் தான்.
ஆறு முதல் பத்து மறுபடியும் மூன்று செட் செய்யுங்கள்.

பார்பெல்லுடன் உயர் பக்கவாதம். உங்கள் தோள்களை வலுப்படுத்த இந்த உடற்பயிற்சி சிறந்தது, ஆனால் உங்கள் கைகளால் பட்டியை வைத்திருந்தால் இன்னும் நல்லது. இது வெளிப்புற தசைகள் வேலை செய்கிறது, அவற்றின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

படகோட்டுதல் இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து, முனைகளால் பட்டியைப் பிடிக்கவும்.
வழக்கம் போல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், பட்டியை பின்னோக்கி இழுக்கவும், போதுமான எடையைப் பயன்படுத்தி தசைகளை இன்னும் கொஞ்சம் தள்ளவும்.
ஆறு முதல் 10 மறுபடியும் மூன்று செட் செய்யுங்கள், அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை செய்யுங்கள்.

பின்புற தோள்பட்டை தூக்குதல் செய்யுங்கள். பின்புற டெல்டோய்டுகள் தோள்களின் அளவிலும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த உடற்பயிற்சிக்கும் பக்க லிப்டுக்கும் உள்ள வித்தியாசம் என்னவென்றால், நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொண்டிருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடல் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் குறைந்தது சில முறையாவது தூக்கக்கூடிய கனமான டம்ப்பெல்களைத் தேர்வுசெய்க.
உங்கள் கைகளைத் திறப்பதன் மூலம் அவற்றைத் தூக்கத் தொடங்குங்கள், அவை உங்கள் முதுகில் கிட்டத்தட்ட சீரமைக்கப்படும் வரை.
ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் எட்டு முதல் பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

முன் லிப்ட். தோள்களுக்கு முன்னால் டெல்டோயிட் தசைகள் உள்ளன, அவை முன் உயரங்களுடன் காணப்படுகின்றன. நின்று உங்கள் கால்களை தோள்களுடன் இணைத்து, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் வைத்திருங்கள்.

டம்பல்களை முன்னோக்கி தூக்கி, உள்ளங்கைகளை கீழே.
நீங்கள் தோள்பட்டை உயரத்தை எட்டும்போது, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்குத் திரும்பும் வரை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் எட்டு முதல் பத்து மறுபடியும் மூன்று செட் செய்யுங்கள்.

டம்பல் வளர்ச்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தலைக்கு மேலே எடையை உயர்த்துவது பல தோள்பட்டை தசைகள் வேலை செய்கிறது, அவை பெரிதாகின்றன. முன்பு போல, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களால் சீரமைக்கவும்.

உங்கள் கைகளைத் திறந்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி (நீங்கள் முணுமுணுக்கப்படுவது போல), டம்பல்ஸைப் பிடித்து, அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, அவை முன்பு போலவே மெதுவாக அவற்றைக் குறைக்கவும்.
எட்டு முதல் பத்து மறுபடியும் மூன்று செட் செய்யுங்கள்.

நிலையான பட்டியில் வேலை செய்யுங்கள். ஒரு நல்ல வழி உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி வேலை செய்வது மற்றும் நிலையான பட்டியில் அந்த நோக்கம் உள்ளது, தோள்கள் மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது.

வழக்கத்தை விட அகலமாக உங்கள் கைகளால் பட்டியைப் பிடித்து, உங்கள் கன்னம் தொடும் வரை உங்கள் உடலை மேலே இழுக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும்.
ஒரு நிலையான பட்டி கணினியில் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். இது இன்னும் தூக்க முடியாத ஆரம்ப வேலைக்கு உதவுகிறது, எடை ஆதரவை வழங்குகிறது. இது மெதுவாக முன்னேற உங்களுக்கு உதவும். ஒவ்வொரு ஜிம்மிலும் இவற்றில் ஒன்று இருக்க வேண்டும்.

தலைகீழ் டெல்டோயிட்டை உருவாக்குங்கள். உடலின் எடையுடன் வயிறு மற்றும் மேல் மூட்டுகளின் தசைகளை வேலை செய்வதற்கு புஷ்-அப்கள் சிறந்தவை, ஆனால் இந்த உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை தசைகளை இன்னும் அதிகமாக வேலை செய்கிறது.

உங்களுக்கு கனமான நாற்காலி தேவைப்படும். நாற்காலியின் முன்னால் புஷ்-அப் நிலையில் நின்று உங்கள் கால்களை அதன் மீது வைக்கவும்.
தரையில் உங்கள் கைகளால், நீங்கள் நாற்காலியை கிட்டத்தட்ட அடையும் வரை உங்கள் மேல் உடலை சேகரிக்க அவற்றைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் உடல் வளைந்து, நாற்காலியில் உங்கள் கால்களையும் தரையில் உங்கள் கைகளையும் விட்டு விடுங்கள்.
உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் முகத்தை தரையில் தாழ்த்தி, அவற்றை மீண்டும் நீட்டவும்.
எட்டு முதல் பத்து மறுபடியும் மூன்று செட் செய்யுங்கள்.
இந்த வகை உடற்பயிற்சியை எச்சரிக்கையுடன் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தோரணை இழப்பு அல்லது தரையில் கட்டுப்பாடு, ஒரு நொடி கூட, உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பைக் கடுமையாக காயப்படுத்தும்.

3 இன் முறை 2: துணி மூலம் பரந்த தோள்களைப் பெறுதல்

தோள்பட்டை பட்டைகள் பயன்படுத்தவும். அவை குறுகிய தோள்களுக்கு ஒரு பழைய தீர்வாகும், சில சமயங்களில், அவை ஏற்கனவே பிளேஸர்கள் மற்றும் ஜாக்கெட்டுகள் போன்ற ஆடைகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. கம்பளி ஜாக்கெட்டுகள் மற்றும் ஸ்வெட்ஷர்ட்களும் தளர்வான தோள்பட்டை பட்டைகள் பயன்படுத்துவதை ஏற்றுக்கொள்கின்றன.
- இது வேலை செய்வதற்கு மிதமான தன்மை மிக முக்கியமானது, எனவே பொருத்தமான தோள்பட்டை பட்டைகளைத் தேர்வுசெய்து அவற்றை வெளிப்படையான ஆடைகளுடன் அணிய வேண்டாம்.
உங்கள் உடலைத் தூண்டும் ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க. மிகவும் அகலமான துண்டுகள் தோள்கள் குறுகலாக தோற்றமளிக்கும். இறுக்கமான பொருத்தத்துடன் பேன்ட் மற்றும் சட்டைகளை விரும்புங்கள்.
- தோள்களை முன்னிலைப்படுத்த இடுப்பைச் சுற்றி இறுக்கமான ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்து, ஒரு வி.
கிடைமட்ட கோடுகளுடன் ஆடைகளை அணியுங்கள். மார்பு மற்றும் தோள்களுக்கு குறுக்கே உள்ள கோடுகள் அவற்றை அதிகப்படுத்தி அவற்றை அகலமாக்குகின்றன, எனவே இந்த வடிவத்துடன் ஏதாவது ஒன்றைத் தேடுங்கள்.
வெள்ளை சட்டைகளை அணியுங்கள். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முழு உடலும் பெரியது என்ற தோற்றத்தை வெள்ளை நிறம் தரும். டிரஸ் ஷர்ட்டுகள் மற்றும் வெள்ளை டி-ஷர்ட்டுகள் உங்கள் மேக்கப்பில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
அடுக்குகளில் உடை. குளிர்காலத்தில், ஆடைகளின் மாறுபட்ட அடுக்குகள் தோள்களை உயர்த்த உதவும். ஒரு குறுகிய கை மேல், அல்லது ஒரு ஸ்வெட்ஷர்ட் அல்லது கம்பளி ஜாக்கெட் மூலம் நீண்ட கை மேல் அணியுங்கள்.
- மற்றொரு யோசனை என்னவென்றால், நீளமான சட்டை ரவிக்கை குறுகிய ஸ்லீவ் மற்றும் அதன் மேல் ஒரு ஃபிளானல் சட்டைடன் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது காலர்களைக் கவனியுங்கள், இதனால் ஒன்றுடன் ஒன்று காலர்களைப் பற்றிய விசித்திரமான தோற்றம் இருக்கக்கூடாது.

3 இன் முறை 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்

எடை குறைக்க அது சிறந்ததாக இருந்தால். இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு இருப்பது தோள்கள் குறுகலாகத் தோன்றும். எனவே, தசைகள் சிற்பமாக இருக்கும் போது அந்த கொழுப்பை இழப்பதே சிறந்தது. உங்கள் இடுப்பு மெல்லியதாக இருக்கும், மேலும் பரந்த தோள்கள் வழங்கும் வி-வடிவத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
- கலோரிகளின் தினசரி நுகர்வு குறைக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் அவை உடல் உடற்பயிற்சியால் எரிக்கத் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள், எத்தனை குறைக்க வேண்டும் என்பதை அறிய உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.
- பச்சை பீன்ஸ், காலிஃபிளவர், மிளகுத்தூள் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் போன்ற ஸ்டார்ச்லெஸ் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். கூடுதலாக, தோல் இல்லாத கோழி, வான்கோழி, டோஃபு மற்றும் முட்டை வெள்ளை போன்ற கொழுப்பு புரதங்களுக்கு ஒல்லியான புரதங்களை மாற்றவும்.
நிமிர்ந்து நில். ஒரு நல்ல தோரணை உருவத்தை மெலிதாகவும் தோள்களை அதிகரிக்கவும் முடியும், எனவே தோள்களை பின்னால் விட்டுவிட்டு மார்பைத் துடைக்க முயற்சிக்கவும்.
- நாள் முழுவதும், உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மேசையில் ஒரு நினைவூட்டலை விடுங்கள் அல்லது அதை சரிசெய்ய நினைவூட்ட உங்கள் தொலைபேசியை நிரல் செய்யவும்.
உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நம்பிக்கையுடன் நிரம்பி வழிகிறது, மக்கள் உங்களைப் பார்க்கும் விதத்தையும், உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர முக்கியமானதாக இருப்பதையும் மாற்றலாம். சில காரணங்களால் உங்களுடையது அசைந்தால், அழகாக இருக்க அதை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
- உங்களுக்காக ஒரு கடிதத்தை எழுதுங்கள், ஆனால் உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட ஒருவரின் பார்வையில், உங்கள் சிறந்த பதிப்பை அறிந்தவர், அது தனித்து நிற்க விரும்புகிறார். அந்த நபர் என்ன சொல்வார்? உன்னுடைய என்ன குணங்களை அவள் சுட்டிக்காட்டுவாள்? நீங்கள் முடித்ததும், கடிதத்தை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, சில நாட்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் அதைப் படியுங்கள்.