உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• காணொளி .இந்த சேவையைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​சில தகவல்கள் YouTube உடன் பகிரப்படலாம்.

வீடியோ உள்ளடக்கம்

எந்த தியான அமர்வின் முக்கிய கவனம் மனதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள் மேலும், காலப்போக்கில், உள் விழிப்புணர்வு மற்றும் அமைதியான நிலையை அடையலாம். இந்த நடைமுறை பழையது, ஆனால் விஞ்ஞான சமூகம் அதன் மர்மங்களையும் நன்மைகளையும் இன்னும் படித்து வருகிறது - அவற்றில் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாடு, அதிகரித்த செறிவு, மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் மற்றும் மக்களுடன் நெருக்கமான உணர்ச்சி பிணைப்புகளை உருவாக்குதல் ஆகியவை அடங்கும். சரியான நடைமுறையில், அமைதி உணர்வை உருவாக்க முடியும் ஏதேனும் சூழ்நிலை. இறுதியாக, தியானிக்க பல வழிகள் உள்ளன; இந்த கட்டுரையில் உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் படித்து, சுவாரஸ்யமானவற்றை முயற்சிக்கவும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: தியானிப்பதற்கு முன் ஒரு வசதியான இடத்தைக் கண்டறிதல்

1. 

   அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. முன்னுரிமை, நீங்கள் ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அமைதியான இடத்தில் தியானம் செய்ய வேண்டும், அந்த காலகட்டத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் வெளி உலகின் தூண்டுதல்கள் மற்றும் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஐந்து நிமிடங்கள் முதல் அரை மணி நேரம் வரை நீங்கள் இப்படியே இருக்கக்கூடிய இடத்தைக் கண்டறியவும். அது விசாலமாக இருக்க வேண்டியதில்லை: ஒரு வீட்டு அறை அல்லது முற்றத்தின் ஒரு மூலையில் கூட செய்யும்.
   • எந்தவொரு கவனச்சிதறலையும் தவிர்ப்பது நல்லது, குறிப்பாக உங்களுக்கு அனுபவம் இல்லாதபோது. தொலைக்காட்சியை அணைத்து, தொலைபேசியை அமைதியாக வைக்கவும்.
   • நீங்கள் இசையைக் கேட்க விரும்பினால், அமைதியான மற்றும் திரும்பத் திரும்பத் தடங்களைத் தேர்வுசெய்க, இதனால் நீங்கள் திசைதிருப்ப வேண்டாம். நீரோடை போன்ற வெள்ளை சத்தங்கள் அல்லது இயற்கையின் ஒலிகளைக் கேட்பதும் குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது.
   • தியான இடம் இருக்க வேண்டியதில்லை முற்றிலும் ம silence னமாக நீங்கள் காது செருகிகளை அணிய தேவையில்லை. கார்கள் கடந்து செல்வதும், பின்னணியில் நாய்கள் குரைப்பதும் அவ்வளவு தொந்தரவாக இல்லை - மாறாக: இந்த தடைகள் மனதில் ஆதிக்கம் செலுத்த விடாமல் இருப்பது செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
   • திறந்த மற்றும் பொது இடங்களில் தியானம் செய்ய பலர் விரும்புகிறார்கள், அவர்கள் மிகவும் பிஸியாக அல்லது சத்தமாக இருக்கும் சாலைகளுக்கு அருகில் இல்லை. உதாரணமாக, ஒரு மரத்தின் நிழல் போன்ற பூங்காவில் ஒரு இடத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

   சிகிச்சையாளர் பால் செர்னியாக் கூறுகிறார்: "தியானத்திற்கு வரும்போது, ​​கால அளவைக் காட்டிலும் அதிர்வெண் முக்கியமானது. ஒரு மணிநேரம் வீணாக ஓய்வெடுக்க முயற்சிப்பதை விட ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் தியானிப்பது நல்லது."

   
   

2. 

   வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். தியானத்தின் முக்கிய குறிக்கோள்களில் ஒன்று மனதை அமைதிப்படுத்துவதும் கவனச்சிதறல்களைத் தடுப்பதும் ஆகும், ஆனால் உங்கள் ஆடைகளால் நீங்கள் சங்கடமாக இருக்கும்போது அது கடினம். எனவே, தளர்வான துண்டுகளை அணிந்து தியானிக்க வெறுங்காலுடன் செல்லுங்கள்.
   • தியானத்தின் இடம் குளிர்ச்சியாக இருந்தால் ஸ்வெட்டர் அல்லது கார்டிகனைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள ஒரு போர்வை அல்லது ஆறுதலையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குளிர் செறிவையும் பாதிக்கும்.
   • உங்களால் ஆடைகளை மாற்ற முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் வசதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, வெறுங்காலுடன் இருங்கள்.

3. 

   
   
   நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் 20 நிமிட அமர்வுகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தியானம் செய்கிறார்கள், ஆனால் தொடங்குவோருக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் வரை போதுமானது.
   • ஒழுக்கமாக இருங்கள், அந்த தியான நேரத்திற்கு அப்பால் செல்ல வேண்டாம். மேலும், அது வேலை செய்யவில்லை என்று நீங்கள் நினைப்பதால் விட்டுவிடாதீர்கள். உங்களுக்கு பொறுமை மற்றும் பயிற்சி தேவைப்படும், இப்போதைக்கு, முக்கியமான விஷயம் தொடர்ந்து முயற்சி செய்வதுதான்.
   • கவனத்தை சிதறவிடாமல் தியான நேரத்தை திட்டமிட ஒரு வழியை சிந்தியுங்கள். சூரிய ஒளி ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளைத் தொடும்போது அல்லது சுவரில் ஒரு இடத்தைப் போன்ற ஒரு நிகழ்வைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   
   
   கொஞ்சம் செய்யுங்கள் நீட்சி உங்கள் தசைகளை தளர்த்தத் தொடங்குவதற்கு முன். நீங்கள் சிறிது நேரம் ஒரே நிலையில் நிற்க வேண்டியிருக்கும் என்பதால், முதலில் தசை பதற்றத்தை வெளியிடுவது முக்கியம். எனவே, உங்கள் உடலையும் மனதையும் தயார் செய்து காயம் மற்றும் வலியைத் தவிர்க்க சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள் நீட்டிக்கும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் நீட்டவும், குறிப்பாக நீங்கள் கணினிக்கு முன்னால் உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவிட்டால். தாமரை நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளும்போது உங்கள் கால்களை, குறிப்பாக உங்கள் தொடையின் உள்ளே நீட்டவும்.
   • நீட்டுவது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் தியானிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் சில வித்தியாசமான நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு ஒளி யோகா அமர்வை பல நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

5. 

   வசதியான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். É அதிகம் தியானத்தின் போது வசதியாக இருப்பது முக்கியம். எனவே, நீங்கள் சரியான நிலையை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். தரையில் ஒரு தலையணையை வைத்து தாமரை அல்லது அரை தாமரை நிலையில் உட்கார்ந்துகொள்வது மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு இது கடினமாக இருக்கும். உங்கள் முதுகெலும்பு சீரமைக்கப்பட்டு, உங்கள் முதுகு மிகவும் நிமிர்ந்து, நீங்கள் சமநிலையில் இருக்கும் ஒரு தோரணையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு மெத்தை, நாற்காலி அல்லது பெஞ்சில் உட்கார்ந்து (உங்கள் கால்களைக் கடக்கிறீர்களா இல்லையா).
   • குளுட்டுகளுக்கு நெருக்கமான இரண்டு எலும்புகளால் உருவாகும் இஷியல் டூபெரோசிட்டி பகுதியில் நீங்கள் முதுகெலும்பை மையமாகக் கொள்ளும் வரை இடுப்பை முன்னோக்கித் திட்டமிடவும். இதைச் செய்ய, மிகவும் மென்மையான தலையணையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது 7.5 முதல் 10 செ.மீ தடிமனான ஒரு பொருளை நாற்காலியின் பின்புற கால்களின் கீழ் வைக்கவும்.
   • தியானத்திற்காக குறிப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட பெஞ்சையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். அது சாய்வதில்லை என்றால், நிலையை மாற்ற ஒரு பொருளை பின்புற கால்களின் கீழ் வைக்கவும் (சுமார் 1.5 முதல் 2.5 சென்டிமீட்டர் வரை).

   உதவிக்குறிப்பு: உன்னால் முடியாது அதற்கு தேவை உட்கார்ந்து தியானியுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கால்களில் கவனம் செலுத்தலாம், படுத்துக் கொள்ளலாம், நடக்கலாம் - நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை!

6. 

   உட்கார்ந்த பிறகு உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குங்கள். தியானத்தின் போது ஒரு நல்ல தோரணையை கடைப்பிடிக்கும்போது எவரும் மிகவும் வசதியாகவும் கவனம் செலுத்துவதாகவும் இருக்கிறார்கள். இடுப்பில் தொடங்கி ஒவ்வொரு முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகள் உங்கள் உடல், கழுத்து மற்றும் தலையின் எடையை ஆதரிக்க மற்றொன்றுக்கு மேல் சமநிலைப்படுத்துவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • உங்கள் சமநிலையை இழக்காமல் உங்கள் உடற்பகுதியை ஓய்வெடுக்கக்கூடிய ஒரு நிலையைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் கடுமையாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் முதுகில் வளைக்காமல் ஓய்வெடுக்க முடியாவிட்டால், தோரணை சீரமைப்பை சரிசெய்து, பிராந்தியத்தை மறுசீரமைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வசதியாகவும், நிதானமாகவும், உங்கள் உடற்பகுதியுடன் சீரமைக்கப்படுகிறீர்கள் - இதனால் உங்கள் முதுகெலும்பு இடுப்பிலிருந்து எல்லா எடையும் ஆதரிக்கிறது.
   • உங்கள் கைகளை உங்கள் மடியில் வைத்து, உள்ளங்கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது மேல் வைக்கலாம். நீங்கள் விரும்பினால், அவற்றை உங்கள் முழங்கால்களில் அல்லது உங்கள் பக்கங்களில் ஓய்வெடுக்கவும்.

7. 

   கவனம் செலுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் கண்களை மூடு. கண்களைத் திறந்து அல்லது மூடியபடி நீங்கள் தியானிக்கலாம், ஆனால் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட பார்வையுடன் தொடங்குவது நல்லது.
   • நீங்கள் தியானம் செய்யப் பழகிய பிறகு கண்களைத் திறக்கத் தொடங்குங்கள். இது தூக்கத்தைத் தடுக்கவும் எதிர்மறை மன உருவங்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது (இது சிலருக்கு எரிச்சலைத் தருகிறது).
   • கண்களைத் திறந்து தியானித்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.
   • தியானிக்கும் போது "பயணம்" செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஆனால் இன்னும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: அடிப்படை தியான நுட்பங்களுடன் பரிசோதனை செய்தல்

1. 

   சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுவாசத்தை மையமாகக் கொண்ட தியானம் அனைத்து தத்துவத்திலும் மிக அடிப்படையான நுட்பங்களில் ஒன்றாகும், எனவே ஆரம்பநிலைக்கு இது சிறந்தது. தொப்புளுக்கு மேலே ஒரு புள்ளியில் முழு மனதையும் ஒருமுகப்படுத்தி, காற்று உடலில் செல்லும்போது உங்கள் வயிறு உயர்ந்து விழுவதைப் பாருங்கள், ஆனால் உங்கள் சுவாசத்தை மாற்றாமல்.
   • முழு மற்றும் பிரத்தியேகமாக சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இல்லை சிந்தியுங்கள் காற்று சுழற்சியில் ("நான் முன்பை விட இப்போது குறைந்த காற்றை எடுத்தேன்" போன்றது). முயற்சி பழகவும் செயல்முறை மூலம்.

2. 

   உங்கள் சுவாசத்தை வழிநடத்த மன படங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தொப்பை பொத்தானின் மேல் ஒரு நாணயத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - மேலும் அது உங்கள் வயிற்றுடன் உயர்ந்து விழுவதைப் பாருங்கள்; கடலில் மிதக்கும் ஒரு மிதவை கற்பனை செய்து பாருங்கள்; உங்கள் வயிற்றுக்கு மேல் இதழ்களைத் திறக்கும் தாமரை மலர் கற்பனை செய்து பாருங்கள் (மற்றும் பல).
   • உங்கள் மனம் அலையத் தொடங்கினால் கவலைப்பட வேண்டாம், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உங்களுக்கு இன்னும் அனுபவம் இல்லை. இது நிகழும் போதெல்லாம், செறிவை மீண்டும் தொடங்குங்கள், வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

3. 

   அதிக கவனம் செலுத்த ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும். மந்திர தியானம் மற்றொரு பொதுவான உத்தி, இதில் மனம் அமைதியாகி, செறிவு நிலையில் மூழ்கும் வரை பயிற்சியாளர் ஒரு மந்திரத்தை (ஒரு ஒலி, ஒரு சொல் அல்லது ஒரு சொற்றொடர்) மீண்டும் கூறுகிறார். எந்தவொரு வெளிப்பாட்டையும் நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும் வரை தேர்வு செய்யலாம்.
   • "உம்", "அமைதி", "அமைதியான", "அமைதி" மற்றும் "ம silence னம்" ஆகியவை மந்திரத்தின் சில சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள்.
   • நீங்கள் இன்னும் பாரம்பரிய மந்திரங்களைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், சர்வவல்லமையுள்ள நனவைக் குறிக்கும் "ஓம்" என்ற வார்த்தையை அல்லது "இருப்பு, விழிப்புணர்வு, பரவசம்" என்று பொருள்படும் "சத்-சிட்-ஆனந்தா" என்ற வெளிப்பாட்டை மீண்டும் செய்யவும்.
   • மந்திரத்தை தியானம் முழுவதும் ம silence னமாக மீண்டும் சொல்லுங்கள். மீண்டும்: உங்கள் மனம் அலைந்தால் பரவாயில்லை. செறிவை மீண்டும் தொடங்கி, வார்த்தையை மீண்டும் செய்யவும்.
   • நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வையும் விழிப்புணர்வையும் பெறத் தொடங்கும் போது நீங்கள் மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யத் தேவையில்லை.

   உனக்கு தெரியுமா? "மந்திரம்" என்ற சொல்லுக்கு சமஸ்கிருதத்தில் "மனதின் கருவி" என்று பொருள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்: மந்திரம் என்பது மனதில் அதிர்வுகளை உருவாக்கும் ஒரு கருவியாகும், மேலும் தியானத்துக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லாத எந்தவொரு மற்றும் அனைத்து எண்ணங்களையும் நீக்குகிறது.

4. 

   மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க எளிய காட்சி பொருளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு மந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நேரடி செறிவுக்கு எளிய காட்சி பொருளைப் பயன்படுத்தலாம். இது உங்கள் கண்களைத் திறந்து தியானிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், இது நிறைய பேருக்கு உதவுகிறது.
   • ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு காட்சி பொருளும் செய்யும்: நறுமண மெழுகுவர்த்தியின் சுடர், சில படிகங்கள், பூக்கள் கொண்ட ஒரு குவளை அல்லது புத்தர் போன்ற தெய்வங்களின் உருவங்கள்.
   • தலை மற்றும் கழுத்தில் சிரமப்படுவதைத் தவிர்க்க பொருளை கண் மட்டத்தில் வைக்கவும். உங்கள் புற பார்வை குறையத் தொடங்கும் வரை மற்றும் பொருள் உங்கள் முழு கவனத்தையும் நுகரும் வரை அதை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
   • பொருளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்திய பிறகு, நீங்கள் அமைதியான நிலையில் நுழைவீர்கள்.

5. 

   உட்புற படங்களில் கவனம் செலுத்த விரும்பினால் காட்சிப்படுத்தல் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். காட்சிப்படுத்தல் மிகவும் பிரபலமானது. மூலோபாயத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான பொதுவான வழிகளில் ஒன்று, அமைதியான மன இடத்தை உருவாக்கி, நீங்கள் முழு அமைதியை அடையும் வரை அதை ஆராய்வது. எந்தவொரு இடமும் முற்றிலும் யதார்த்தத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கும் வரை செய்யும். உங்களுக்கு தனித்துவமான ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள் நீங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு தெளிவான நீர் கடற்கரை, ஒரு பூச்செடி, ஒரு அமைதியான காடு அல்லது வீட்டில் ஒரு அறையை கூட பார்க்கலாம். இந்த சூழலை சரணாலயமாக பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் மன சரணாலயத்திற்குள் நுழைந்த பிறகு, அதை முழுமையாக ஆராயுங்கள். அதை சிறிது சிறிதாக "மாற்ற" முயற்சிக்காதீர்கள்; இது ஏற்கனவே முடிந்தது மற்றும் அது சரியானது. உங்கள் தலையில் பாப் அப் செய்யும் விவரங்களைப் பற்றி நீங்கள் நிதானமாக சிந்திக்க வேண்டும்.
   • சூழலின் காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முகத்தில் தென்றலையும், உங்கள் உடலில் சுடரின் வெப்பத்தையும் உணருங்கள். உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியான அனுபவம் கிடைக்கும் வரை நீங்கள் விரும்பும் வரை இப்படி இருங்கள். இறுதியாக, ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து முடிக்க நேரம் வரும்போது கண்களைத் திறக்கவும்.
   • நீங்கள் காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்தும் போதெல்லாம் இந்த இடத்தை மீண்டும் பார்வையிடலாம். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் மற்றொரு இடத்தையும் உருவாக்கலாம்.

6. 

   கவனம் செலுத்த அனைத்தும் உடல் பாகங்கள் படிப்படியாக. அது மட்டுமல்ல: ஒவ்வொரு பிராந்தியத்தையும் உணர்வுபூர்வமாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தொடங்க, உட்கார்ந்து அல்லது வசதியான நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒரு நேரத்தில் ஒரு பகுதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள்.
   • காலடியில் தொடங்கி தலையில் முடிவது நல்லது. உதாரணமாக: உங்கள் கால்களின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அந்த பிராந்தியத்தில் சுருங்கிய தசைகளை தளர்த்த முயற்சிக்கவும். பின்னர் மேலே சென்று உங்கள் கன்றுகள், தொடைகள் போன்றவற்றில் தளர்வு செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
   • நீங்கள் தலையில் வரும் வரை தொடரவும், ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிலும் சரி என்று நீங்கள் நினைக்கும் நேரத்தை எப்போதும் செலவிடுங்கள்.
   • அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் படிப்படியாக தளர்த்திய பின், உடலில் ஒட்டுமொத்தமாக கவனம் செலுத்தி உள்ளே அமைதியாக இருங்கள். முடிப்பதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
   • நேரம் மற்றும் பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்ச்சிகளைப் பற்றியும், அவற்றை எவ்வாறு சிறப்பாக கையாள்வது என்பதையும் நீங்கள் அதிகம் அறிந்து கொள்ளத் தொடங்குவீர்கள்.

7. 

   அன்பையும் இரக்கத்தையும் ஆராய இதய சக்கர தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் முழுவதும் சிதறியுள்ள ஏழு ஆற்றல் மையங்களில் இதய சக்கரம் ஒன்றாகும். இது மார்பின் நடுவில் அமர்ந்து அன்பு, இரக்கம், அமைதி மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையது. அந்த மையத்துடன் தியானிக்க, இந்த உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றை உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகிற்கு வெளிப்படுத்துங்கள். ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்து சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் இதயத்திலிருந்து வெளியேறும் ஒரு பச்சை விளக்கு கற்பனை செய்து உங்கள் உடலை தூய அன்பால் நிரப்புகிறது.
   • உங்கள் உடல் முழுவதும் அன்பையும் ஒளியையும் பரப்புவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அங்கிருந்து அந்த உணர்வை சுற்றியுள்ள பிரபஞ்சத்திற்கு மாற்றவும்.
   • ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் நேர்மறை ஆற்றலை உணருங்கள். நீங்கள் முடிந்ததும், உங்கள் உடலிலும், படிப்படியாக சுவாசத்திலும் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் விரல்களையும் கைகால்களையும் நகர்த்தி கண்களைத் திறக்கவும்.

8. 

   நடைபயிற்சி தியானியுங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும். பூமியுடன் உடலின் தொடர்பை நகர்த்தவும் உணரவும் விரும்புவோருக்கு இந்த வகை தியானம் ஒரு சட்ட மாற்றாகும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார திட்டமிட்டால், அவ்வப்போது நிறுத்தி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
   • திசைதிருப்பப்படாமல் ஒரே நேரத்தில் தியானிக்கவும் நடக்கவும் ஒரு அமைதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. முடிந்தால், வெறுங்காலுடன் இருங்கள்.
   • உங்கள் முதுகெலும்புடன் உங்கள் கழுத்தை சீரமைக்கவும், உங்கள் கைகளை ஒன்றிணைக்கவும், நேராக முன்னால் பார்க்கவும், உங்கள் வலது காலால் ஒரு சிறிய படி எடுக்கவும். பின்னர், உங்கள் இடது காலுடன் நடப்பதற்கு முன் ஒரு கணம் நிறுத்துங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு உறுப்பினரை மட்டுமே நகர்த்தவும்.
   • நீங்கள் பாடத்தின் முடிவை எட்டும்போது, ​​நிறுத்தி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து, வலதுபுறம் திரும்பி, இயக்கத்தை எதிர் திசையில் மீண்டும் செய்யவும். எப்போதும் ஒரே வேகத்தில் இருங்கள்.
   • உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் முன்பு சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்தியதைப் போலவே, உங்கள் கால்களின் இயக்கத்திலும் பிரத்தியேகமாக கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனதை காலி செய்து, உங்கள் உடலுக்கும் பூமிக்கும் கீழே உள்ள தொடர்பை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தியானத்தை இணைத்தல்

1. 

   ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதனால், நீங்கள் அதிக நன்மைகளைப் பெறுவதோடு கூடுதலாக, வழக்கமான பழக்கத்தை நன்கு கடைப்பிடிப்பீர்கள், மேலும் ஒழுக்கமாக இருப்பீர்கள்.
   • அன்றைய மன அழுத்தத்தால் மனம் இன்னும் படையெடுக்காததால், அதிகாலையில் தியானிக்க சிறந்த நேரம்.
   • சாப்பிட்ட பிறகு சரியாக தியானிக்க வேண்டாம். நீங்கள் இன்னும் செரிமானத்தைச் செய்வீர்கள், எனவே நீங்கள் அச fort கரியமாகவும் குறைவாக கவனம் செலுத்தவும் கூடும்.

2. 

   உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்த வழிகாட்டப்பட்ட தியான வகுப்புகளை மேற்கொள்ளுங்கள். ஆசிரியரால் நிர்வகிக்கப்படும் தியான வகுப்புகளிலும் நீங்கள் சேரலாம். அருமையான ஒன்றை இணைய தேடல் செய்யுங்கள் அல்லது உள்ளூர் ஜிம்களைப் பாருங்கள்.
   • பல ஸ்பாக்கள், ஜிம்கள் போன்றவை தியான வகுப்புகளை வழங்குகின்றன.
   • யூடியூப் சேனல்களிலும் தியான வீடியோக்களைக் காணலாம்.
   • சில நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் ஆன்மீக பின்வாங்கலில் பங்கேற்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

   உதவிக்குறிப்பு: வீட்டிலேயே தொடங்க சில தியான பயன்பாடுகளைப் பதிவிறக்க முயற்சிக்கவும். பலர் வழிகாட்டப்பட்ட தியான உதவிக்குறிப்புகளைக் கொண்டு வருகிறார்கள், மேலும் பயனர்கள் தங்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் எந்த திறன் மட்டத்தில் இருக்கிறார்கள் என்பதை தீர்மானிக்க அனுமதிக்கிறார்கள்.

3. 

   தியானத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ள ஆன்மீகம் குறித்த புத்தகங்களைப் படியுங்கள். இது அனைவரின் கடற்கரையாக இருக்காது, ஆனால் தியானத்தை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கும் உள் அமைதியை அடைவதற்கும் ஆன்மீகம் பற்றிய புத்தகங்களையும் புனித நூல்களையும் கூட படிக்க பலர் விரும்புகிறார்கள்.
   • படி ஆழ்ந்த மனம்: அன்றாட வாழ்க்கையில் ஞானத்தை வளர்ப்பது, தலாய் லாமாவிலிருந்து, தனிப்பட்ட யதார்த்தத்தின் தன்மை, ஜேன் ராபர்ட்ஸ், தியானத்தின் அறிவியல்: மூளை, மனம் மற்றும் உடலை எவ்வாறு மாற்றுவது, டேனியல் கோல்மேன் மற்றும் ரிச்சர்ட் டேவிட்சன் மற்றும் பலரால்.
   • நீங்கள் விரும்பினால், அடுத்த தியானத்தின் போது பிரதிபலிக்க உங்கள் ஆன்மீக அல்லது புனிதமான வாசிப்புகளிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்ட ஞானத்தின் சில கூறுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

4. 

   கற்றுக்கொள்ளுங்கள் விழிப்புடன் இருங்கள் நாளுக்கு நாள். நீங்கள் "திட்டமிடப்பட்ட" தியான அமர்வுகளில் சிக்கிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை: உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக விழிப்புடன் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உள்ளேயும் வெளியேயும் நடக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உதாரணமாக, மன அழுத்தத்தின் போது, ​​சில விநாடிகள் நிறுத்தி, மோசமான அனைத்தையும் மறக்க சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • சாப்பிடும்போது நீங்கள் மேலும் விழிப்புடன் இருக்க முடியும்: உணவின் சுவைகள் மற்றும் அவை கொண்டு வரும் உணர்வுகள் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • மேலும் விழிப்புடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அனைத்தும் அன்றாட வாழ்க்கையின் அம்சங்கள், கணினிக்கு முன்னால் வேலை செய்வதிலிருந்தும், தரையைத் துடைப்பதிலிருந்தும். இது மனதிற்கு மிகவும் நல்லது.

5. 

   யதார்த்தத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ள பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். எப்போதும் விழிப்புடன் இருக்க சில நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஏதாவது ஒரு விஷயத்தில் அல்லது உங்கள் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வில் நேரடியாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக: ஒரு பேனாவின் நீல நிறத்தில் அல்லது ஒரு மேசையில் ஒரு கோப்புறையில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடும் அல்லது உங்கள் கைகள் நாற்காலியின் கரங்களைத் தொடும் உணர்வைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் பயணிக்கத் தொடங்கும் போதோ அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போதோ இந்த எளிய பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
   • நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக: ஒரு விசை வளையத்தை எடுத்து, விசைகள் உருவாக்கும் ஒலிகளைக் கேளுங்கள், உங்கள் கையில் உலோகத்தின் குளிர்ச்சியை உணருங்கள்.

6. 

   தியானிப்பதைத் தவிர, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துங்கள். தியானம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு நல்லது, நீங்கள் தத்துவத்தை மற்ற ஆரோக்கியமான அன்றாட நடைமுறைகளுடன் இணைக்கலாம். ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்.
   • அதிகமாக தொலைக்காட்சியைப் பார்க்க வேண்டாம், தியானிப்பதற்கு முன்பு அதிகப்படியான ஆல்கஹால் அல்லது புகைப்பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும். இந்த நடவடிக்கைகள், தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர, மனதை மெதுவாக்கும் மற்றும் செறிவைத் தடுக்கலாம்.

7. 

   தியானத்தை ஒரு பயணமாக நினைத்துப் பாருங்கள், ஒரு குறிக்கோள் அல்ல. "உயர்வு சம்பாதிப்பது" போன்ற தியானம் ஒரு குறிக்கோள் அல்ல. இதை ஒரு சிறந்த கருவியாகப் பார்ப்பது (அது என்னவென்று உங்களுக்கு இன்னும் தெரியாவிட்டாலும் கூட) ஒரு நடைப்பயணத்தின் குறிக்கோள் "1 கிலோமீட்டர் நடை" என்று நினைப்பது போன்றது. அதற்கு பதிலாக, செயல்முறை மற்றும் அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அன்றாட பிரச்சினைகளால் உங்களை திசைதிருப்ப வேண்டாம்.
   • நீங்கள் தொடங்கும்போது, ​​தியானத்தின் தரம் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். இது நேரம் மற்றும் நடைமுறையில் மேம்படும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• முடிவுகளை உடனடியாகப் பார்க்க எதிர்பார்க்க வேண்டாம். ஒரே இரவில் யாரும் "ஜென்" பெறுவதில்லை. என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்காமல், படிப்படியாக மேம்பாடுகளைத் தேடி தியானியுங்கள்.
• தியானம் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை: உள்ளிழுக்கவும், சுவாசிக்கவும், பிரச்சினைகளை மறந்து ஓய்வெடுக்கவும்.
• உங்களுக்கு அனுபவம் இல்லாதபோது கவனம் செலுத்துவது கடினம், ஆனால் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்வீர்கள். பொறுமையாய் இரு.
• சிறந்தது என்று நீங்கள் நினைப்பதைச் செய்யுங்கள். தியான நுட்பத்தைப் பற்றி ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் விருப்பத்தேர்வுகள் உள்ளன. சில மாற்று வழிகளை முயற்சி செய்து நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்.
• நீண்ட நேரம் தியானிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், அமர்வுகளை குறைக்கவும். ஏறக்குறைய எல்லோரும் மோசமான எண்ணங்களால் அதிகமாக இல்லாமல் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்களில் கவனம் செலுத்த முடியும். காலத்தை படிப்படியாக நீட்டிக்க விடுங்கள்.
• உங்கள் அமைதியான மனதை என்ன செய்வது என்று தீர்மானிக்க வேண்டியது உங்களுடையது. சிலர் இந்த மன இடத்தை நேர்மறையான யோசனைகளுடன் "நிரப்ப" விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறார்கள். இறுதியாக, மதமாக இருப்பவர் கடவுளுடன் (அல்லது மற்றொரு தெய்வத்துடன்) தொடர்பு கொள்ள அந்த தருணத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு முதுகுவலி பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஏதேனும் முரண்பாடுகள் இருக்கிறதா என்று தியானம் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.

காணொளி .இந்த சேவையைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​சில தகவல்கள் YouTube உடன் பகிரப்படலாம்.