உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பிற பிரிவுகள்

நம்மில் பலருக்கு காலை கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் ஒரு முழு இரவுநேரத்தை இழுத்திருந்தாலும், நன்றாக தூங்கவில்லை, அல்லது சரியான நேரத்தில் வீட்டை விட்டு வெளியேற விரைந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் அழகாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள். முந்தைய நாள் இரவு சிறிது தயாரிப்பு மற்றும் ஒரு திடமான காலை வழக்கத்துடன் இதை அடையலாம்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: உங்கள் இரவு நேர வழக்கத்தில் வேலை

1. 

   உங்கள் அலங்காரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நாளை என்ன அணிய வேண்டும் என்று முடிவு செய்யுங்கள். இது உங்கள் மறைவைத் தோண்டி எடுப்பதைத் தடுக்கிறது, ஒரு துணி துணிகளை முயற்சிக்கிறது, குழப்பம் விளைவிக்கும். நீங்கள் தேர்வு செய்தவுடன், நீங்கள் அணியத் திட்டமிடும் காலணிகள், ஆபரனங்கள் மற்றும் வேறு எதையும் இடுங்கள்.
   • உங்கள் மறைவை ஒழுங்காக வைத்திருங்கள், எனவே உங்களிடம் இருப்பதைப் பார்ப்பது எளிது. மேலும், உங்களுக்கு ஆச்சரியத்தை ஏற்படுத்தாத எதையும் அகற்றவும், இதனால் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் தயாராகும்போது நீங்கள் விரும்பாத விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்ள நேரத்தை செலவிட வேண்டியதில்லை.
   • உங்கள் ஆடை பொருத்தமானது என்பதை உறுதிப்படுத்த வானிலை மற்றும் உங்கள் அட்டவணையை சரிபார்க்கவும். அடுத்த நாள் உங்களுக்கு ஒரு முக்கியமான சந்திப்பு இருக்கிறதா? இது வெப்பமாகவும் ஈரப்பதமாகவும் மழையாகவும் இருக்குமா?

2. 

   
   
   போதுமான அளவு உறங்கு. உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் முக்கியம். ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. போதுமான தூக்கம் உங்கள் கண்களை வீங்கியிருப்பதைத் தடுக்கும் மற்றும் மந்தமான சருமத்துடன் எழுந்திருக்காமல் தடுக்கும்.
   • வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குவது உங்களுக்கு முக்கியம். காலப்போக்கில், போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது உங்கள் சருமத்திற்கு வயதை ஏற்படுத்தி, சுருக்கங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • ஒரு பட்டு அல்லது சாடின் தலையணை பெட்டியில் தூங்குங்கள். இந்த பொருட்கள் உங்கள் சருமத்திற்கு குறைந்த உலர்த்தும் மற்றும் உங்கள் முகத்தில் மடிப்புகளுடன் எழுந்திருப்பதைத் தடுக்கும்.
   • சிலருக்கு இரவு 9 மணிநேரத்திற்கு மேல் தூக்கம் அல்லது இரவு 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் தேவைப்படலாம். உங்கள் தேவைகள் மற்றும் காலையில் எழுந்தவுடன் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு நேரத்தை சரிசெய்யவும்.
   • ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் அவை உங்களை விழித்திருக்க அல்லது உங்கள் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும்.
   • உங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நீங்கள் விழுந்து தூங்குவதில் சிரமப்படுவீர்கள்.

3. 

   
   
   நீரேற்றமாக இருங்கள். உங்கள் தோல் முதன்மையாக தண்ணீரைக் கொண்டது மற்றும் உள்ளேயும் வெளியேயும் நீரேற்றம் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் தோல் வறண்டு, சீற்றமாக மாறும். உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீரை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு குளியல், மழை, மற்றும் உங்கள் கைகளை கழுவும்போது உங்கள் தோலை ஈரப்பதமாக்குங்கள். ஈரப்பதமாக இருக்கும்போது உங்கள் சருமம் ஈரப்பதத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சிவிடும்.

4. 

   
   
   உன் முகத்தை கழுவு. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு எப்போதும் முகத்தைக் கழுவுங்கள். பகலில், உங்கள் தோல் மாசுபாடு, அழுக்கு, வியர்வை மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு ஆளாகிறது. இரவில் உங்கள் முகத்தை கழுவுவது நாள் முழுவதும் உங்கள் முகத்திலிருந்து அகற்றப்படும். அழுக்கு முகத்துடன் படுக்கைக்குச் செல்வது முகப்பரு முறிவை ஏற்படுத்தி, காலையில் மந்தமான தோற்றத்துடன் உங்களை விட்டுச்செல்லும்.
   • எல்லோரும் இரவில் முகத்தை கழுவ வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஒப்பனை அணிந்தால் இது மிகவும் முக்கியம். மேக்கப்பில் தூங்குவது உங்கள் துளைகளை அடைத்து பிரேக்அவுட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

5. 

   உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள். உங்கள் சருமத்தை ஈரப்படுத்த இரவு நேரம் ஒரு சிறந்த நேரம். நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் திசுக்களை சரிசெய்ய உங்கள் உடல் இன்னும் வேலை செய்கிறது. நீங்கள் தூங்கும்போது அதிகரிக்கும் இரத்த ஓட்டம் உங்கள் சருமத்திற்கு நீங்கள் பொருந்தும் ஈரப்பதத்தை நன்றாக உறிஞ்ச உதவுகிறது.
   • கனமான, அடர்த்தியான மாய்ஸ்சரைசர்களைப் பயன்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது.
   • சுத்தமான, சற்று ஈரமான சருமத்தில் பயன்படுத்தும்போது ஈரப்பதமூட்டிகள் சிறந்தது. இரவு முழுவதும் குளித்துவிட்டு முகத்தை கழுவிய பிறகு இதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

6. 

   உங்கள் தலைமுடியை தயார்படுத்துங்கள். நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது நல்ல முடி நாள் பெற ஒரு ரொட்டியில் தூங்குவது நல்ல வழியாகும். உங்களிடம் நீண்ட கூந்தல் இருந்தால், உங்கள் தலைமுடியை ஒரு போனிடெயிலில் போட்டு திருப்பமாக மடிக்கவும். நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன், உங்கள் தலைமுடியில் மென்மையான அலைகள் இருக்கும். ஒரு போனிடெயிலுக்கு உங்கள் தலைமுடி நீண்டதாக இல்லாவிட்டால், அதே விளைவுக்காக உங்கள் தலை முழுவதும் சிறிய மினி-பன்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் தலைமுடியில் மடிப்புகளைத் தடுக்க போனிடெயில்களை தளர்வாகக் கட்டுங்கள்.
   • நீங்கள் இரவில் பொழிந்தால், உங்கள் ஈரமான கூந்தலை பின்னல் செய்து சிறிது அமைப்பைச் சேர்க்கலாம்.
   • நீங்கள் இரவில் உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவலாம் மற்றும் எண்ணெய் முடி இருந்தால் காலையில் உலர்ந்த ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் உற்சாகமான கூந்தலுக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தலைமுடியை ஒரு பட்டு தாவணியால் மடிக்கவும் அல்லது ஒரு பட்டு தலையணை பெட்டியில் தூங்கவும்.

பகுதி 2 இன் 2: காலையில் தயாராகுங்கள்

1. 

   சீக்கிரம் எழுந்திரு. உங்கள் அலாரத்தை அமைத்து, உங்கள் காலை வழக்கத்திற்குச் செல்ல உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் தயாராக எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு வார காலையில் நீங்களே நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், வாரத்தில் ஒரு நல்ல நேரத்திற்கு உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு கெளரவமான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்றால், உங்களுக்குத் தேவையான நேரத்தில் எழுந்திருப்பது எளிதாக இருக்கும்.

2. 

   காலை உணவை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்வது உங்கள் நாளை ஒரு நல்ல தொடக்கத்திற்கு கொண்டு வந்து உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளைத் தரும். உங்கள் காலை உணவு முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதம், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் கலவையாக இருக்க வேண்டும். அழகாக இருப்பதன் ஒரு பகுதி ஏராளமான ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவது.
   • நல்ல காலை உணவு விருப்பங்களில் பின்வருவன அடங்கும்: பாதாம் அல்லது உலர்ந்த பழத்துடன் ஓட்ஸ், பழம் மற்றும் காய்கறி மிருதுவாக்கி, பழம் மற்றும் தயிரைக் கொண்ட பல தானிய அப்பங்கள், முழு தானிய வாப்பிள் / வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் ரொட்டி அல்லது காய்கறிகளுடன் ஒரு முட்டை ஆம்லெட்.
   • உங்கள் காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • நீங்கள் காலையில் நேரத்திற்கு விரைந்தால், முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் காலை உணவுகளை தயார் செய்யுங்கள்.

3. 

   உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான, சுத்தமான சருமம் ஒரு நல்ல பளபளப்பைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் புத்துணர்ச்சியுடன் தோற்றமளிக்கும். உங்கள் முகத்தை மென்மையான சுத்தப்படுத்தியால் கழுவி, காலையில் முகத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள். நீங்கள் நாள் புறப்படுவதற்கு முன்பு சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த வேண்டும். குறைந்தது SPF 30 ஆக இருக்கும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் இரவில் பயன்படுத்தியதை விட இலகுவான மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் சருமத்திற்கு ஒரு நல்ல பளபளப்பு மற்றும் இன்னும் கூடுதலான தொனியைக் கொடுக்க ஒரு வண்ணமயமான மாய்ஸ்சரைசரை முயற்சி செய்யலாம்.

4. 

   வீங்கிய கண்கள் மற்றும் இருண்ட வட்டங்களை அகற்றவும். இருண்ட வட்டங்கள் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட கண்களுக்கு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு குளிர் ஸ்பூன் அல்லது உறைந்த பட்டாணி ஒரு பையை ஒரு சுருக்கமாகப் பயன்படுத்தலாம். மேலும் வீக்கத்தைக் குறைக்க, உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே திரவம் வருவதைத் தடுக்க உங்கள் தலையை உயர்த்தி தூங்குங்கள்.
   • உறைவிப்பான் பதிலாக குளிர்சாதன பெட்டியில் ஸ்பூன் வைக்கவும், அதனால் அது மிகவும் குளிராக இருக்காது. முந்தைய நாள் இரவு நீங்கள் ஸ்பூன் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கலாம்.
   • உறைந்த பட்டாணியை உங்கள் முகத்தில் தடவுவதற்கு முன் ஒரு துணியில் போர்த்தி விடுங்கள்.
   • குளிர் அமுக்கம் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் கண்களுக்குக் கீழ் இருண்ட வட்டங்களை மறைக்க மஞ்சள் எழுத்துக்களைக் கொண்ட ஒரு மறைப்பான் பயன்படுத்தவும்.
   • பயன்படுத்தப்பட்ட தேநீர் பைகள் வீக்கம் குறைக்க பயன்படுத்தப்படலாம். உங்கள் தேநீர் பைகளை சூடான நீரில் மூழ்கடித்து, அவற்றை சிறிது குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும், அதிகப்படியான திரவத்தை கசக்கி, பின்னர் உங்கள் கண் பகுதிக்கு தடவவும்.

5. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, வெளியீடுகள் நல்ல ஹார்மோன்களை உணர்கின்றன, மேலும் உங்களுக்கு நல்ல பிரகாசத்தை அளிக்கிறது. உங்களால் முடிந்தால், 30 நிமிட உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள், ஆனால் 10 நிமிட நடைப்பயணத்தில் கூட ரத்தம் பாயும்.
   • உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, நாளுக்கு அதிக ஆற்றலையும் தரும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

தினமும் காலையில் ஆடை அணிவதற்கு நான் எப்படி குறைந்த நேரத்தை செலவிட முடியும்?

ஆஷ்லே கான்
வார்ட்ரோப் ஒப்பனையாளர் ஆஷ்லே கான் டெக்சாஸின் ஹூஸ்டனில் உள்ள ஒரு அலமாரி ஒப்பனையாளர் ஆவார். 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவத்துடன், ஆஷ்லே பெண்களை நேரில் மற்றும் கிட்டத்தட்ட பாணி மற்றும் தனிப்பட்ட பாணியின் கலை மூலம் பெண்களை மேம்படுத்துவதில் ஆர்வமாக உள்ளார். ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒவ்வொரு நாளும் வசதியாகவும், கம்பீரமாகவும், நம்பிக்கையுடனும் இருக்க தகுதியானவள் என்று அவர் நம்புகிறார். ஆஷ்லே சாம் ஹூஸ்டன் மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் வணிகப் பட்டம் பெற்றார். கே.பி.ஆர்.சியின் சேனல் 2 ஹூஸ்டன் லைஃப் மற்றும் ஏபிசி 13 இன் செக் திஸ் அவுட் ஹூஸ்டன் மற்றும் ஹூஸ்டோனியா இதழில் அவர் இடம்பெற்றுள்ளார். ஆஷ்லே மேசியின் “தி வார்ட்ரோப் எடிட்” மற்றும் “இட் லிஸ்ட்” பேஷன் ஷோக்களையும் தொகுத்து வழங்கியுள்ளார்.

அலமாரி ஒப்பனையாளர் உங்கள் மறைவைக் கடந்து சென்று உங்களுக்கு நல்லதாகவோ அல்லது வசதியாகவோ இல்லாத அனைத்தையும் தூய்மைப்படுத்துங்கள். பின்னர், உங்கள் ஆடைகளை நடை, ஸ்லீவ் நீளம் மற்றும் பலவற்றால் ஒழுங்கமைக்கவும். அந்த வகையில், நீங்கள் தயாராகும்போது, ​​உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் உடனடியாகக் காண்பது எளிதாக இருக்கும்.

என்னால் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?

நாளின் பிற்பகுதியில் உடற்பயிற்சி செய்வதும் மிகச் சிறந்தது, மேலும் இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும். காபி காய்ச்சும்போது ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு பலகைகள் அல்லது ஒரு சில ஜம்பிங் ஜாக்குகள் போன்ற காலையில் சில எளிதான சிறிய பயிற்சிகளில் பொருத்த முயற்சி செய்யலாம்.

ஒப்பனை ஏன் இவ்வளவு மோசமான தேர்வு?

ஒப்பனை உண்மையில் மோசமானதல்ல, நீங்கள் அதை அகற்றாவிட்டால் மட்டுமே. உங்களிடம் திறந்த துளைகள் இருந்தால், ஒப்பனை ஒரு கருப்பு தலை அல்லது வெள்ளை தலையாக மாறும்.

ஒவ்வொரு இரவும் கழுவி எக்ஸ்போலியேட் செய்தாலும் நான் எழுந்திருக்கும்போது என் முகத்தில் அழுக்கு இருப்பதைப் போல நான் எப்போதும் காலையில் எப்படி அழகாக இருப்பேன்?

நீங்கள் ஒரு சுத்தமான முகத்துடன் படுக்கைக்குச் சென்று அழுக்குடன் எழுந்திருந்தால் உங்கள் தலையணையை அடிக்கடி கழுவ வேண்டும்.

எனக்கு ஏன் காலையில் வயிற்று வலி?

நீங்கள் பசியாக இருப்பதாலோ அல்லது குளியலறையில் செல்ல வேண்டியதாலோ இருக்கலாம்.

தினமும் காலையில் நான் எழுந்திருக்கும்போது என் முகம் மிகவும் எண்ணெய் மிக்கதாக இருந்தால் நான் என்ன செய்ய முடியும்?

உன் முகத்தை கழுவு. உங்கள் முகம் இன்னும் எண்ணெய் மிக்கதாக இருந்தால், எண்ணெய் சருமத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சில சிறப்பு கிரீம் வாங்கிக் கொண்டு உங்கள் முகத்தை கழுவலாம்.

என் மேக்கப்பைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பிறகு காலையில் இறந்த சருமம் இருந்தால் நான் என்ன செய்வது?

உங்கள் மேக்கப்பை அகற்றி, ஒரு முகமூடி முகம் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துவதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம், பின்னர் ஒப்பனை மீண்டும் பயன்படுத்துங்கள். இதை உங்கள் வழக்கமான காலை வழக்கமாக்குங்கள் - ஃபேஸ் வாஷ், பின்னர் மாய்ஸ்சரைசர், பின்னர் ஒப்பனை.

காலையிலும் நடக்கும்போது நான் எப்படி அழகாக இருப்பேன்?

நடைபயிற்சி சிறந்தது, அது கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. புதிய, ஆரோக்கியமான பிரகாசத்தைப் பெறுவதற்கு உடற்பயிற்சி முக்கியம். நீங்கள் செல்லும் இடத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் எப்போதும் ஓய்வறைக்குள் நுழைந்து, நீங்கள் வியர்த்துக் கொண்டிருந்தால் முகத்தைத் துடைக்கலாம். உங்கள் முகத்தைத் துடைக்க எண்ணெய் உறிஞ்சும் பட்டைகள் கொண்டு வருவதைக் கவனியுங்கள்.

நான் எப்படி என் கண்களை புதியதாக மாற்றுவது?

குளிர்ந்த ஸ்பூன், உறைந்த காட்டன் பேட் அல்லது குளிர்ந்த பாலில் ஊறவைத்த காட்டன் பேட் போன்றவற்றை உங்கள் கண் கீழ் பகுதியில் தடவவும் (பாலில் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை இயற்கையாகவே உங்கள் சருமத்தை எழுப்புகின்றன). உங்கள் கண்கள் வறண்டு, துர்நாற்றம் வீசுவதாக அல்லது தொய்வாக இருப்பதைப் போல நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் சில கண் சொட்டுகளையும் போட வேண்டும், நீங்கள் எழுந்தவுடன் குறைந்தது 2 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

கழுவப்பட்டபின், என் முகத்திற்கு நான் என்ன செய்வது, அது தெளிவாக இருக்கும், மற்றும் சிவப்பு மற்றும் கறைபடிந்ததாக இருக்காது?

ஸ்க்ரப்பிங் மற்றும் வெப்பம் / உறைபனி குளிர் இரண்டும் கழுவிய பின் சிவப்பு கறைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஒரு துண்டுடன் துடைப்பதன் மூலம் உங்கள் முகத்தை உலர வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மாறாக மெதுவாக தட்டவும். அதைக் கழுவ தீவிர வெப்பநிலையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்; மந்தமான நீரில் மட்டுமே கழுவ வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஆல்கஹால் மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்களை நீரிழப்புக்குள்ளாக்கும் மற்றும் உங்கள் சருமம் மந்தமாக இருக்கும்.
• படுக்கைக்குச் சென்று தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை அமைக்கவும், வழக்கமான அடிப்படையில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவும்.
• நீங்கள் மெதுவாக ஆற்றல் வெளியீட்டைப் பெற விரும்பினால், டோஸ்ட் அல்லது தானியத்தைப் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை காலையில் சாப்பிடுங்கள்.