உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சித்தப்பிரமை ஆளுமைக் கோளாறு கையாள்வது மிகவும் சவாலானது. இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதில் சிரமப்படுகிறார்கள், மேலும் பலர் சிகிச்சையளிக்க வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்கிறார்கள். அவநம்பிக்கை மற்றும் சந்தேகம் ஆகியவை சித்தப்பிரமை ஆளுமைக் கோளாறின் (டிபிபி) சாராம்சமாகும். உங்களிடம் டிபிபி இருந்தால், உங்கள் கோளாறுகளை சமாளிக்க முடியும் என்று நம்புகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சித்தப்பிரமை உணர்வுகளை சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படி 1 உடன் தொடங்கவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது சித்தப்பிரமை கையாள்வது

1. 

   நீங்கள் நம்பும் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் பேசுங்கள். உங்களுடன் நேரத்தை செலவழிக்கவும் உங்களுடன் பேசவும் விரும்பும் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உங்களிடம் உள்ளனர் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி இந்த நெருங்கிய நம்பிக்கையாளர்களிடம் பேசுங்கள், அவ்வாறு செய்ய உங்களுக்கு தைரியம் இருந்தால் உங்களுக்கு உதவுமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்களைக் கொண்டிருப்பதால் உங்களுக்கு ஆறுதலும் மகிழ்ச்சியும் இருக்க வேண்டும்.

2. 

   
   
   உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி தியானம் மற்றும் சுவாச உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதாகும். தியானத்தின் போது, ​​எந்தவொரு எண்ணத்தையும் உங்கள் மனதை காலி செய்து, நிம்மதியாக உணருவதே குறிக்கோள். சுவாச நுட்பங்கள் ஒரு தனிநபராக உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. உங்களால் முடிந்தவரை ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை வெளியேற்றவும், செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும் முயற்சிக்கவும்.
   • ஒளி இசையைக் கேட்பது தியானத்தின் ஒரு வடிவமாக செயல்படலாம். நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அமைதியாக இருக்க உதவும் ஒரு பாடலைப் போடுங்கள்.
   • யோகா மன மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி இரண்டையும் இணைக்கும் ஒரு சிறந்த தியான வடிவமாக இருக்கலாம்.

3. 

   
   
   உங்கள் தூக்க வழக்கத்தை சாதாரணமாக வைத்திருங்கள். போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது உங்கள் சித்தப்பிரமை மோசமடையக்கூடும் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். இதன் காரணமாக, உங்களிடம் வழக்கமான தூக்க அட்டவணை இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். படுக்கைக்கு முன் காஃபின் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும்.

4. 

   
   
   உங்கள் அச்சங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள காரணத்தைப் பற்றி நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் அச்சங்களையும் கவலைகளையும் நிர்வகிக்கும் வாதத்தைப் பற்றி மற்றவர்கள் உங்களிடம் கேட்கும்போது உங்களுக்குப் பிடிக்காது, ஆனால் உங்கள் செயல்களையும் தொடர்புகளையும் ஊக்குவிக்கும் உந்துதல்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். "நான் ஏன் பயப்படுகிறேன், சந்தேகப்படுகிறேன் அல்லது கவலைப்படுகிறேன்?" உங்கள் அச்சங்களை நியாயப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் - அவை உங்களுக்கு புரியுமா? இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் நல்வாழ்வை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதையும் நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.

5. 

   ஆரோக்கியமாக இரு. சீரான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரோக்கியமாக இருப்பது முக்கியம். உங்கள் உடலில் உணவை வைக்கவும், அது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும். ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன நிலைகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

6. 

   நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களால் திசைதிருப்பவும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் நேர்மறையை அதிகரிப்பதால், நேர்மறையான உணர்வுகளைத் தூண்டும் செயல்களைச் செய்வதும் முக்கியம். நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள், அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் தோட்டத்தில் நேரத்தை செலவிடுவது, திரைப்படங்களுக்குச் செல்வது அல்லது நடனமாட வெளியே செல்வது என்று பொருள். நீங்கள் விரும்பும் ஒரு திட்டத்தில் பணியாற்ற உங்களுக்கு ஒரு நேர்மறையான கடையை உருவாக்கவும்.

7. 

   எழுச்சியூட்டும் தகவல்களைப் படித்துப் பாருங்கள். TPP உடைய ஒரு நபராக, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் வழங்க வேண்டும். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, மேம்பட்ட உள்ளடக்கத்தைக் கொண்ட பொருட்களைப் படித்துப் பார்ப்பது. உளவியல் ரீதியாகவோ, உணர்ச்சி ரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ தங்களைத் தாங்களே சமாளிப்பதைப் பற்றி விவாதிக்கும் உத்வேகம் தரும் புத்தகங்கள் மற்றும் திரைப்படங்கள், அவர்களின் சொந்த உத்வேகத்திற்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

3 இன் முறை 2: பொதுவில் சித்தப்பிரமை கையாள்வது

1. 

   உங்கள் நம்பிக்கையை நிலைநிறுத்துங்கள். சித்தப்பிரமை குறைந்த சுய உணர்வால் தூண்டப்படலாம்.சித்தப்பிரமைகளை எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் ஒரு தனித்துவமான மற்றும் சிறப்பு நபர் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துவது முக்கியம். யாராவது உங்களைப் பார்த்து மதிப்பீடு செய்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மக்கள் தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் பிஸியாக இருக்கிறார்கள், உங்களைப் பின்தொடர விரும்பவில்லை என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.
   • நம்பிக்கையுடன் இருப்பது என்பது நேர்மறையாக இருப்பதையும் குறிக்கிறது. தினமும் உங்களைப் புகழ்ந்து, நேர்மறையாக சிந்திக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   பொதுவில் அமைதியாக இருப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். சில நேரங்களில், இது உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சூழ்நிலையிலிருந்து விலகுவதாகும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் உங்கள் சொந்த அச்சங்கள் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   உங்களுக்கு சங்கடமாக இருப்பதைத் தவிர்க்க விவாதங்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், பொதுவில் உள்ளவர்கள் உங்களைப் பார்த்து சிரிப்பது அல்லது உங்களைப் பற்றி பேசுவது போல் நீங்கள் உணரலாம். இந்த உணர்வை எதிர்த்து, உரையாடலில் சேர முடியுமா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வாதத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் உங்களுடன் எதிர்மறையான வழியில் பேசவில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஏனென்றால் உரையாடலின் வலிமையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். உங்களை நீங்கள் தவறாக நிரூபிக்க முடியும் மற்றும் யாரும் உங்களை கேலி செய்யவில்லை என்பதை நீங்களே காட்டிக் கொள்ள முடியும்.

4. 

   நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் குழுக்களாக வெளியே செல்லுங்கள். யாராவது உங்களைத் தாக்கலாம் அல்லது நீங்கள் பொதுவில் இருக்கும்போது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கலாம் என்று நீங்கள் அடிக்கடி நினைத்தால், உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் மற்றவர்களுடன் வெளியே செல்வதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உங்களுடன் ஒரு கடைக்குச் செல்லும்படி அல்லது உங்களுடன் சினிமாவுக்குச் செல்லுமாறு கேளுங்கள். உங்களுடன் நம்பகமான ஒருவர் இருப்பதால், நீங்கள் ஆபத்தில் இருப்பதாக நீங்கள் உணருவது குறைவு.

3 இன் முறை 3: உங்கள் சித்தப்பிரமைகளை சமாளித்தல்

1. 

   TPP இன் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். TPP வெவ்வேறு வழிகளில் தனிநபர்களில் தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும். உங்களிடம் டி.டி.பி இருப்பதை உறுதிப்படுத்த, பட்டியலிடப்பட்ட நான்கு அறிகுறிகளையாவது நீங்கள் அனுபவித்திருக்க வேண்டும்:
   • உங்களை ஏமாற்றவோ, தீங்கு செய்யவோ அல்லது சுரண்டவோ மற்றவர்கள் தயாராக இருக்கிறார்கள் என்ற வலுவான நம்பிக்கை அல்லது சந்தேகம்.
   • உங்கள் நண்பர்கள், சக ஊழியர்கள் அல்லது உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களை நம்புவதில் சிரமம் உள்ளது.
   • நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளும் தகவல்கள் எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு எதிராகப் பயன்படுத்தப்படும் என்ற அச்சத்தின் காரணமாக மற்றவர்களுடன் எண்ணங்களை பகிர்ந்து கொள்வதில் சிரமம் உள்ளது.
   • அப்பாவி அல்லது தீங்கிழைக்கும் அவதானிப்புகளை வேறுபடுத்துவதில் சிரமம் உள்ளது. உண்மையில் அவரை அச்சுறுத்துவதற்கோ அல்லது அவமானப்படுத்துவதற்கோ அல்ல என்று தீங்கற்ற சீரற்ற அறிக்கைகளால் அவர் எளிதில் புண்படுத்தப்படுகிறார்.
   • நீண்ட காலமாக ஒரு மனக்கசப்புடன் இருப்பதற்கும், அவமானங்களையும் உடல் ரீதியான காயங்களையும் மன்னிக்கக் கூடாது.
   • உங்கள் நபர் மற்றும் பிற நபர்களால் உணரப்படாத நற்பெயருக்கு எதிரான தாக்குதல்களை தொடர்ந்து காண்க. இந்த தவறான அனுமானம் பெரும்பாலும் தாக்குதல்களைத் தாக்கும்.
   • ஒரு கூட்டாளரை (மனைவி அல்லது பாலியல் பங்குதாரர்) அவர் அல்லது அவள் எந்த நேரத்திலும் உங்களை ஏமாற்றலாம் என்று நினைத்து நம்புவதில் சிரமம் உள்ளது.

2. 

   TPP க்கு என்ன காரணம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். PPD இன் உண்மையான காரணத்தைப் பற்றி பல கோட்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் இது உளவியல், சமூக மற்றும் உயிரியல் காரணிகளின் கலவையாகும் என்று வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். முதிர்வயதில் மூளை எவ்வாறு உருவாகிறது என்பது ஒரு சாத்தியமான காரணமாகும். ஒரு நபர் எவ்வாறு வளர்க்கப்படுகிறார், சிக்கல்களைச் சமாளிக்க அவர் எவ்வாறு கற்றுக்கொள்கிறார் என்பதும் TPP இன் காரணங்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். கடந்தகால துஷ்பிரயோகங்களுக்கு உணர்ச்சி அதிர்ச்சி PPD இன் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கும்.
   • பிபிடியுடன் கூடிய பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் பிற மனநோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட குடும்பத்தில் ஒருவர் இருக்கிறார். பிபிடியின் காரணத்தில் பரம்பரை ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம்.

3. 

   தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, உங்கள் சித்தப்பிரமை உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த தேவையில்லை. ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன், உங்கள் அச்சங்களை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். இதற்கு நேரம், நிறைய வேலை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் இறுதியில் உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவீர்கள். கோளாறின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கியவுடன், உதவியை நாடுங்கள்.
   • ஸ்கிசோஃப்ரினியா, வெறித்தனமான கட்டாயக் கோளாறு மற்றும் மாயைக் கோளாறு போன்ற பிற குறைபாடுகளுக்கு TPP ஒரு நுழைவாயில் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த கோளாறுகள் உருவாகாமல் இருக்க, விரைவில் உதவியை நாடுவது அவசியம்.

4. 

   உங்கள் கோளாறுகளை சமாளிக்க நீங்கள் செல்லும் செயல்முறையை விளக்க சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் சந்தேகம் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்கள் சித்தப்பிரமைகளை சமாளிக்க நீங்கள் எடுக்கும் பல்வேறு படிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் குறித்து விளக்குமாறு அவரிடம் கேட்பது முக்கியம். சில சமயங்களில் உங்கள் சிகிச்சையாளரைப் பற்றி நீங்கள் சந்தேகிக்கக்கூடும் என்றாலும், உங்கள் சிகிச்சையில் நீங்கள் ஈடுபடுவது மிகவும் முக்கியம், அல்லது நீங்கள் குணமடைய வாய்ப்பில்லை.

5. 

   உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் கோளாறு பற்றி நீங்கள் சோகமாக அல்லது மனச்சோர்வடைவீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் மற்றவர்களை உணரும் வழிகளைப் பற்றிய அறிவைப் பெறும்போது. இந்த சோகம் மருத்துவ மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் மிகவும் சோகமாக உணர ஆரம்பித்தால், உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்களுக்குத் தெரியாத நபர்களைப் பற்றி உங்களுக்கு மிகவும் சந்தேகம் இருந்தால் குழு ஆலோசனை அல்லது ஆதரவு குழுக்களைத் தவிர்க்கவும். இந்த குழுக்கள் உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கக்கூடும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் சித்தப்பிரமை ஆளுமைக் கோளாறுகளை உருவாக்கத் தொடங்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உடனடியாக ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் கோளாறு விரைவில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டால், அதை சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும்.